Tortes Statistik und Speiseplan (Kommentare dazu bitte in mein anderes TB)

Spätschicht!

Wiegezeit: 11:05

schlafen gegangen: 01:30
aufgestanden: 11:00

Gewicht: 105,3 Fett: ? Wasser: ?

Gegessen:

12:30: 100 gr. Rostbratwurst und 3 Spiegeleier
15:45: 250 ml. Sojamilch mit EW
19:30: 200 gr. Rostbratwurst

Sport:


verbrauchte Kcal.:
Puls:

Getrunken: ca. 3,0 l Wasser
Gesamt: 3,0

Kcal.: 1412 KH.: 2,08

Spätschicht!

Wiegezeit: 11:05

schlafen gegangen: 01:30
aufgestanden: 11:00

Gewicht: 105,3 Fett: ? Wasser: ?

Gegessen:

12:30: 9 Rühreier
15:45: 250 ml. Sojamilch mit EW
19:30: 1 Dose Thunfisch, 2 Tomaten, 3 Eier (hartgekocht) mit Öl und Mayo
23:00: 300 ml. Sojamilch mit EW

Sport:


verbrauchte Kcal.:
Puls:

Getrunken: ca. 3,0 l Wasser
Gesamt: 3,0

Kcal.: 1961 KH.: 13,19

Frühschicht

Wiegezeit: -
schlafen gegangen: 23:15
aufgestanden: 04:00

Gewicht: ? Fett: ? Wasser: ?

Gegessen:

06:00: 250 ml. Sojamilch mit EW
12:15: 250 ml. Sojamilch mit EW
18:45: 100 gr. Bratwurst und 4 Spiegeleier
21:45: 250 ml. Sojamilch mit EW

Sünden:
2 Kaugummis

Sport:
1,00 Stunde Crosstrainer

verbrauchte Kcal.: 700
Puls: 123

Getrunken: ca. 5,0 l Wasser
Gesamt: 5,0

Kcal.: 945 KH.: 3,85

Frühschicht

Wiegezeit: -
schlafen gegangen: 23:15
aufgestanden: 04:00

Gewicht: ? Fett: ? Wasser: ?

Gegessen:

06:00: 250 ml. Sojamilch mit EW
16:30: 250 ml. Sojamilch mit EW
19:15: 250 gr. Hackfleisch und 4 Spiegeleier
21:45: 250 ml. Sojamilch mit EW

Sünden:
-

Sport:
-

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: ca. 4,0 l Wasser
Gesamt: 4,0

Kcal.: 1638 KH.: 5,37

Frühschicht

Wiegezeit: -
schlafen gegangen: 21:45
aufgestanden: 04:00

Gewicht: ? Fett: ? Wasser: ?

Gegessen:

04:45: 250 ml. Sojamilch mit EW
11:30: 200 gr. Salat mit Thunfisch, Öl und Mayo
17:15: 250 gr. Hackfleisch und 4 Spiegeleier
19:45: 250 ml. Sojamilch mit EW

Sünden:
-

Sport:
-

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: ca. 3,0 l Wasser
Gesamt: 3,0

Kcal.: 2083 KH.: 9,23

Frühschicht

Wiegezeit: -
schlafen gegangen: 21:45
aufgestanden: 04:00

Gewicht: ? Fett: ? Wasser: ?

Gegessen:

04:45: 250 ml. Sojamilch mit EW
09:00: 250 ml. Sojamilch mit EW
11:30: 200 gr. Salat mit Thunfisch, Öl und Mayo
20:15: 10 Rühreier

Sünden:
2 Kaugummis

Sport:
-

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: ca. 3,0 l Wasser, 1,5 l Cola Light
Gesamt: 3,0

Kcal.: 1692 KH.: 9,04

Frühschicht

Wiegezeit: -
schlafen gegangen: 21:45
aufgestanden: 04:00

Gewicht: ? Fett: ? Wasser: ?

Gegessen:

04:45: 250 ml. Sojamilch mit EW
11:30: 200 gr. Salat mit Thunfisch, Öl und Mayo
20:15: 250 gr. Cevapcici mit 4 Rühreiern
09:00: 250 ml. Sojamilch mit EW

Sünden:
-

Sport:
-

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: ca. 3,0 l Wasser, 0,5 l Cola Light
Gesamt: 3,5

Kcal.: 2033 KH.: 10,58

Wochenende!!!

Wiegezeit: -
schlafen gegangen: 23:30
aufgestanden: 13:15

Gewicht: ? Fett: ? Wasser: ?

Gegessen:

13:15: 250 ml. Sojamilch mit EW
16:30: 250 gr. Schoko Mascarpone
20:15: 250 gr. mainiertes Putenfilet mit grünem Salat

Sünden:
-

Sport:
-

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: 2,5 l Cola Light
Gesamt: 2,5

Kcal.: 1688 KH.: 17,16

Nachtschicht!

Wiegezeit: 15:15
schlafen gegangen: 02:30
aufgestanden: 15:15

Gewicht: 103,2

Gegessen:

15:15: 250 ml. Sojamilch mit EW
20:00: 170 gr. Frühstücksfleisch mit 4 Spiegeleiern
04:15: Thunfischsalat aus 1 Dose Thunfisch, 2 Tomaten, 2 Eiern, Öl und Mayo

Sünden:
-

Getrunken: 1,5 l Cola Light, 1,5 l Wasser
Gesamt: 3,0

Kcal.: 1828
KH: 4,40 gr. (1,55%) Fett: 133,86 gr. (48,92%) EW: 140,60 (49,53%)

Nachtschicht!

Wiegezeit: 14:30
schlafen gegangen: 07:30
aufgestanden: 14:15

Gewicht: 103,8

Gegessen:

15:15: 170 gr. Frühstücksfleisch mit 4 Spiegeleiern
17:30: 250 ml Sojamilch mit EW
22:45: 200 ml Sojamilch mit EW
02:30: 200 gr. Cevapcici mit Butterkäse und Mayo

Sünden:
4 Stück Schokolade

Sport:
positiv, Crosstrainer

verbrauchte Kcal.: 650
Puls: 130

Getrunken: 2,0 l Cola Light, 2,5 l Wasser
Gesamt: 4,5

Kcal.: 2071
KH: 6,02 gr. (1,60%) Fett: 164,61 gr. (43,77%) EW: 205,45 gr. (54,63)

Nachtschicht!

Wiegezeit: 14:30
schlafen gegangen: 08:00
aufgestanden: 14:15

Gewicht: 103,1

Gegessen:

15:15: 400 ml Sojamilch mit EW
19:30: Dönerteller mit Salat und Sosse
02:15: 10 Rühreier

Sünden:
Knobluchsosse zum Dönerteller

Sport:
positiv, 45 Minuten Fussball

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: 3,0 l Cola Light, 1,0 l Wasser
Gesamt: 4,0

Kcal.: 1666 (heute nur ca. Werte)
KH: 28,38 gr. (9,54%) Fett: 93,04 gr. (31,27%) EW: 176,09 gr. (59,19%)

Nachtschicht!

Wiegezeit: 15:45
schlafen gegangen: 08:00
aufgestanden: 15:30

Gewicht: 102,8

Gegessen:

16:30: 250 ml Sojamilch mit EW
20:05: 250 gr. Hamburger mit 4 Spiegeleiern und Kräuterbutter

Sünden:
negativ

Sport:
negativ

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: 1,5 l Cola Light, 1,5 l Wasser
Gesamt: 3,0

Kcal.: 1321
KH: 5,57 gr. (2,61%) Fett: 92,88 gr. (43,59%) EW: 114,64 gr. (53,80%)

Nachtschicht!

Wiegezeit: -
schlafen gegangen: 12:00
aufgestanden: 17:30

Gewicht: -

Gegessen:

09:30: 10 Rühreier
(Schlafunterbrechung )
17:45: 250 ml. Sojamilch mit EW
20:00: 250 gr. Hamburgerfleisch mit Kräuterbutter und 4 Spiegeleiern
03:30: 200 gr. Cevapcici

Sünden:
negativ

Sport:
mit Fahrrad zur Arbeit und zurück (ca. 24 Km gesamt)

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: 5,0 l Cola Light
Gesamt: 5,0

Kcal.: 2580
KH: 10,08 gr. (2,64%) Fett: 188,35 gr. (45,97%) EW: 210,55 gr. (51,39%)

Nachtschicht!

Wiegezeit: -
schlafen gegangen: 14:00
aufgestanden: 19:30

Gewicht: -

Gegessen:

20:00: 250 gr. Hackfleisch und 4 Spiegeleier und Kräuterbutter

Sünden:
negativ

Sport:
negativ

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: 1,5 l Sprite Zero
Gesamt: 1,5 l

Kcal.: 987
KH: 2,00 gr. (1,32%) Fett: 76,40 gr. (20,36%) EW: 73,30 gr. (48,32%)

Wochenende!

Wiegezeit: 13:30
schlafen gegangen: 01:00
aufgestanden: 13:30

Gewicht: -

Gegessen:

13:45: 300 ml. Sojamilch mit EW
15:45: Schoko Mascarpone
19:00: 380 gr. Fisch Itialiano

Sünden:
negativ

Sport:
negativ

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: 1,5 l Sprite Zero, 1,5 l Cola Light (koffeinfrei)
Gesamt: 3,0 l

Kcal.: 1983
KH: 22,01 gr. (7,39%) Fett: 157,3 gr. (52,81%) EW: 118,54 gr. (39,80%)

Spätschicht!

Wiegezeit: -
schlafen gegangen: -
aufgestanden: -

Gewicht: -

Gegessen:

07:00: 400 ml. Sojamilch mit EW
09:00: 1 LC Pfannkuchen
12:30: 7 Rühreier
19:00: 300 gr. Nürnberger Rostbratwürstchen mit 75 gr. Gouda und etwas Mayo

Sünden:
ca. 10 Mentos cool Active

Sport:
negativ

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: 3,5 l Cola Light, 0,5 l red Bull (zuckerfrei)
Gesamt: 3,5 l

Kcal.: 2626
KH: 15,76 gr. (3,62%) Fett: 183,36 gr. (42,09%) EW: 236,50 gr. (54,29%)

Spätschicht!

Wiegezeit: 14:00
schlafen gegangen: 23:45
aufgestanden: 13:55

Gewicht: 101,7

Gegessen:

14:15: 200 ml. Sojamilch mit EW
17:30: Mischsalat mit Gouda, Thunfisch, Mayonaise und Öl
23:00: 250 ml. Sojamilch mit EW


Sünden:
negativ

Sport:
negativ

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: 0,5 l Cola Light, 1,5 l Wasser, 0,5 l Sprite Zero
Gesamt: 2,5 l

Kcal.: 1307
KH: 5,09 gr. (2,35%) Fett: 86,47 gr. (39,95%) EW: 124,90 gr. (57,70%)

Wochenende!

Wiegezeit: 11:45
schlafen gegangen: 03:45
aufgestanden: 11:45

Gewicht: 108,6

Gegessen:

12:00: Rührei
15:00: 200 ml. Sojamilch mit EW
18:30: 300 gr. Leberkäse mit Spiegelei
21:30: 50 gr. Schweinekrusten

Sünden:
negativ

Sport:
negativ

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: 1,0 l Cola Light, 2,0 l Wasser
Gesamt: 3,0 l

Kcal.: 2212
KH: 4,84 gr. (1,35%) Fett: 154,26 gr. (42,98%) EW: 199,80 gr. (55,67%)

Urlaub!

Wiegezeit: 11:00
schlafen gegangen: 03:45
aufgestanden: 11:00

Gewicht: 107,9

Gegessen:

11:00: 250 ml. Sojamilch mit EW
13:30: 120 gr. Gouda mit Thunfisch
17:00: 250 ml. Sojamilch mit EW
21:30: 250 gr. Hamburger mit Spiegelei

Sünden:
negativ

Sport:
20 Km Fahrradtour

verbrauchte Kcal.: -
Puls: -

Getrunken: 1,5 l Cola Light, 3,0 l Wasser
Gesamt: 4,5 l

Kcal.: 2212
KH: 5,50 gr. (1,59%) Fett: 128,60 gr. (37,09%) EW: 212,60 gr. (61,32%)

Frühschicht!

Wiegezeit: 04:00
schlafen gegangen: 21:00
aufgestanden: 03:45

Gewicht: 106,2

Gegessen:

04:30: 200 ml. H- Milch mit EW
09:00: 5 hartgekochte Eier
12:15: 1 Dose Thunfisch mit etwas Mayo
19:45: 200 gr. Leberkäse mit 100 gr. Scheiblettenkäse und 4 Spiegeleiern

Sünden:
5 kleine Kaubonbos, Atem frisch

Sport:
15 Min. aufwärmen
45 Min. Kraft- Ausdauertraining an Geräten
60 Min. Crosstrainer

verbrauchte Kcal.: 1015
Puls: durchschnittl. ca. 135

Getrunken: 4 l Wasser, 2,7 l Fit Aktiv Drink
Gesamt: 6,7 l

Kcal.: 2229
KH: 36,99 gr. (10,23%) Fett: 157,69 gr. (43,60%) EW: 167,00 gr. (46,17%)

Hab die KHs für den Fit Aktiv Drink aus dem Fitnesstudio anhand eines low Calorie Fitness Drink aus dem Supermarkt berechnet, weiss nicht ob das stimmt, ich hoffs einfach, wären dann 0,7 gr/ 100 ml. damit kann ich gut leben