Vorstellung Stefan

Hi alle zusammen,

ich bin Stefan und habe mich vor drei Tagen (mit 110KG) entschlossen die anabole Diät zu machen um von aktuell 107 KG (heute) auf 90 KG abzunehmen. Momentan habe ich laut meiner Körperfettanalysewage (wie zutreffend diese auch immer sein mag...) eine KFA von ca 32 %, ideal wäre dann ein KFA von 10 bis 12 % bei 90 KG. Von einem Kumpel der bereits ordentlich Erfahrung mit der anabolen Diät hat habe ich bereits einige hilfreiche Tipps erhalten. Hier möchte ich nun gerne mein Wissen zu diesem Thema erweitern und später auch meine Erfahrungen mit der anabolen Diät mitteilen.

Ich freue mich darauf hier aktiv zu sein und viele interessante und hilfreiche Beiträge lesen zu dürfen.

Viele Grüße
Stefan

AW: Vorstellung Stefan

Hallo Stefan,

Wilkommen im Forum.

Dein Ziel!
bei 1,84 mit 90 KG auf 10% KFA zu kommen, bedeutet ja, das du ganz schön Muskeln aufbauen musst. Machst du schon länger Kraftsport oder beginnst du gerade damit.
- Fettverbrennung bei gleichzeitigem Muskelaufbau - interessiert hier sicher Einige.
Hier gibt es ein paar Körperfettrechner - 3 Falten - 7 Falten und Bauchumfangsmethode. An Ende siehst du dein fettfreies Körpergewicht, dein Fettgewebegewicht und deinen KFA in %. Ganz nett um die Wagge zu kontrollieren.

Viel Spaß im F:sunny:rum

AW: Vorstellung Stefan

Hallo Boris,

besten Dank für dein herzliches Willkommen
Das Ziel ist schon sehr ambitioniert! Aber wo kommen wir ohen Ziele hin ;-) Also schau mer mal wie das hinhaut.
Ich mache schon seit ca. 8 Jahren Kraftsport, meine Veranlagung zum Muskelaufbau ist mäßig würde ich sagen (zwar kein Hardgainer aber auch niemand der mit zu vielen Typ2 Muskelfasern ausgestattet ist...)

Verantwortlich für mein hohes Gewicht und auch den relativ hohen KFA ist mein exzessive bisherige Ernährung (Döner, Pizza, Burger, 1-2 KG Eis oder mal 300-500g Schokolade habe ich mir schon des öfteren reingehauen)
Ich konnte zwar bisher schon mit Trennkost und Blutgruppen - 0 erhährung (ähnelt bei 0 der Paläo) jedes mal gut 15 bis 20 KG anbehmen (früheres Maximalgewicht war mal bei 117 KG) war aber von einem KFA von 10% dennoch weit entfernt, da die Muskel auch mit abgebaut haben.

Mit der AD möchte ich diese Ziel nun erreichen und dann auch danach eine Vernünftige Strategie fahren um die Jo-Jo Effekte zu vermeiden.

Danke auch für den Tipp mit der Körperfettbestimmung, ich werde mir das mal anschauen

AW: Vorstellung Stefan

Stefan S schrieb:

Momentan habe ich laut meiner Körperfettanalysewage (wie zutreffend diese auch immer sein mag...) eine KFA von ca 32 %, ideal wäre dann ein KFA von 10 bis 12 % bei 90 KG.

Zum Vergrößern anklicken....

Wie Boris schon sagte - da hast du ne Menge vor.

Da du ja in der gleichen Grössen und Gewichtsklasse spielst wie ich und ich mittlerweile nen KFA von ca. 19% hab, bin ich mal sehr gespannt, wie du das anstellst.

Was machst du denn für Sport?

AW: Vorstellung Stefan

Hi Alex,
ich mache regelmäßig Gewichttraining und auch Außdauersport wie Radfahren und Laufen (wobei ich dieses Jahr aufgrund von leichteren Knieproblemen noch nicht gelaufen bin - möchte dann erst wieder laufen gehen wenn ich wieder leichter bin...). Außerdem mache ich auch noch Kampfsport 1-2 mal die Woche. Wenn es zeitlich Ideal läuft komme ich dann insgesamt so auf 5 bis 6 Trainingseinheiten die Woche.

Jetzt stehe ich nach ca. 10 Tagen "Eingewöhnungsphase" in der AD vor meinem Reloadtag morgen Ich bin mal sehr gespannt.
Bisher kann ich in erster Linie feststellen (abgesehen von den guten 5 KG Gewichtsverlust) dass meine Muskeln bei Belastung sehr schnell anfangen zu brennen und dass die Leistungsfähigeit - auch im Bezug auf die Maximalenergie - doch deutlich geringer als gewöhnlich ist. Ich hoffe dass sich dieser Effekt mit der fortschreitenden Umgewöhnung auf die AD noch stark abschwächt. Schau mer mal

Gruß Stefan

AW: Vorstellung Stefan

So Leute,

nach langer Abstinenz bin ich wieder zurück gekehrt und möchte an dieser Stelle quasi nachträglich uns sehr verspätet noch über meine Erfahrungen mit der Anabolen Diät berichten.

Vom Abnehmen her habe ich ca. 10 Kilogramm Körpermasse in den ersten sechs Wochen abgenommen, (auf ca 98 KG) womit ich erst mal sehr zufrieden war. Danach hat die Gewichtsabnahme jedoch ca 3-4 Wochen lange stagniert (+ /- ein, zwie KG)

Zu diesem Zeitpunkt habe ich dann etwas verspätet meinen Check beim Hausarzt inkl. großem Blutbild gemacht. Die meisten Werte waren soweit in Ordnung, ein Leberwert war etwas erhöht. Der Harnsäurewert war mit grob 17 mg/100 ml jenseits von gut und Böse (der Wert sollte bei Männern max 6,5-7 mg betragen).
Mein Arzt hat daraufhin Hyperurikämie (genetisch Bedingt) diagnostiziert, und mir empfohlen eine purinarme Ernährung aufzunehmen (sprich wenig Fleich, wenig Fett, viel Gemüse und Obst...)
was natürlich das Ende der Anabolen Diät war und der ketogenen Ernährung war

Aktuell betreibe ich nun Intermittent Fasting nach der Lean Gains Methode (jeden Tag 16h am Stück fasten und in einem 8 h Zeitfenster alle Mahlzeiten zu sich nehmen).
Ich esse dabei nur ein mal die Woche Fleisch und Fisch und ansonsten hauptsächlich reichlich Obst, viel Gemüse, Reis, Kartoffeln und viel Proteinpulver (der tägliche Eiweißkonsum liegt bei mir momentan bei ca. 120 bis 150g Protein)

Diese Ernährungsform betreibe ich nun bereits ca. 4 Monate und habe mein Gewicht in diesem Zeitraum von 102 auf 94 KG gebracht. KFA liegt bei ca. 25% und der Muskelanteil bei ca. 43,3% (laut meiner schönen Waage ;-)
Die Blutwerte habe ich vor zwei Wochen checken lassen, sind alle im Grünen Bereich, Harnsäure war bei 5,5mg / 100ml.

Soweit fühle ich mich gut , und möchte mein Gewicht auf ca. 90 KG bringen und dort dann noch an dem KFA arbeiten, mein Zielwert beträgt 15%.

Viele Grüße
Stefan