Wie berechne ich meinen Grundumsatz richtig?

Hallo Leute,

brauche Euren Rat!

Mir wurde gesagt das ich mit 3400-3500kcl und bis zu 20g KH täglich zu viel Futtern würde, und ich so nicht abnehmen könne. Ich solle um meinen Grundumsatz und Gesamtumsatz zu errechnen, das gewünschte Zielgewicht nehmen, und nicht das aktuelle, und mich dann dementsprechend ernähren. Das wären dann bei mir Grundumsatz 2100 und Gesamtumsatz 2800. Ist das so Richtig??

Habe mich nun eine Woche an diese Regel gehalten, und so gut wie kein Gramm abgenommen. Dazu kommt das ich mich Lustlos und Schlapp fühle. Kann mich gar nicht dazu aufraffen irgendetwas zu tun. Schlafe auch immer erst sehr spät ein, und komme morgens ganz schlecht aus den Federn.

Fürs trinken hab ich mir ein minimum von 4,5L (1,7 Tee/1,5 Wasser/1,3 Pepsi Light) am Tag gesetzt, wenn es rein geht, werden es auch 6-7L.

Was sagt Ihr dazu?

LG
Dark

Hallo

Bei starkem Übergewicht scheiden sich da scheinbar die Geister, was den Grundumsatz betrifft.
Ich würde dir raten, dich einfach erstmal an alle Empfehlungen von Aktins zu halten, die da unter anderem wären:

- iß, wenn du Hunger hast
- aber versuche mind. 3 Mahlzeiten pro Tag zu essen, besser noch 2 kleine Zwischenmahlzeiten dabei
- hör aber auch wieder auf, wenn du satt bist (satt, nicht vollgestopft )
- alles natürlich nur mit den "erlaubten" Lebensmitteln.
- möglichst das EW-KH-Fett-Verhältnis etwas einhalten.
- iß so abwechslungsreich wie es die erlaubten Lebensmittel zulassen, also auch täglich gesundes Frischfutter (Salate, Gemüse).

Weiters würde ich dir empfehlen hier im Tagebuch deine täglichen Esspläne zu schreiben. Alles was du trinkst und ißt, möglichst mit Mengenangabe - sollten dann Fehler auftreten, kannst du hier drauf aufmerksam gemacht werden

Viel Erfolg

Hallo zorazebra,

danke dir für deine Tips. Viele sind mir schon bekannt gewesen, und setze ich kosequent um. Auch führe ich schon seit Beginn ein Tagebuch, mittels der Software Kalo24, aber eben "offline".

Nichts desto trotz würde ich gerne auch mal die Meinung von den anderen wissen, sofern überhaupt jemand Lust hat dazu etwas zu schreiben!
Und was ich auch gerne wissen möchte, was es mit dieser Müdigkeit auf sich haben könnte.


LG
Dark