155g Proteine, 25g Fett
Achtest du auf das Verhältnis deiner Makronährstoffe?
Hab gelesen/gehört, dass das wichtig ist, weil der Körper hauptsächlich Fett aber nicht Proteine verbrennen soll. Proteine werden sonst in Glukose wieder umgewandelt und dann könnte man gleich Nudeln essen oder so^^
Verhältnis ist nicht ganz einfach hinzubekommen, aber mit Salat + Olivenöl und Nüssen kann man gut auffüllen, was noch fehlt.
Deine kcal scheinen auch extrem wenig zu sein - ich weiß aber leider nicht, ob Hungerstoffwechsel nur ein Mythos ist.
Protein wird sowieso jeden Tag über die Gluconeogenese in Glucose umgewandelt. Bei dir genauso wie bei mir egal wie viel Fett du isst.
Dein Gehirn braucht Glucose auch wenn es so heißt das es gut zu 70% mit Ketonen laufen kann und wenn du keine KH isst muss es ja irgendwo herkommen.
Aber aus Fett kann der Körper natürlich ebenfalls Glucose herstellen, geht ja auch andersrum ganz gut
Aber ganz ehrlich das Thema Gluconeogenese und zu viel Protein ist hier im Forum schon immer ein Dauerbrenner gewesen.
Das wird ständig diskutiert.
@tiga könnte da sicher auch nen Roma drüber erzählen und ja es hat schon seinen Grund wenn er sagt das man mehr Fett als Proteine zu sich nehmen soll. Ich machs aber trotzdem nicht
Hungerstoffwechsel ist sicher kein Mythos aber bei nem Fettsack wie mir mit mehr als 60 KG zu viel auf den Rippen dann doch eher unwahrscheinlich.
Ich könnte genauso gut Fasten und gar nix essen, wär dann aber immer noch in Ketose.
Die Frage ist halt wie oder was nehme ich ab. Muskelmasse oder Fett ? Sicherlich zumindest beides. Du verlierst immer Muskelmasse wenn du ne Diät machst egal wie viel Proteine du in dich reinstopfst. Du nimmst ab, daher braucht der Körper weniger Muskeln um deinen Adoniskörper zu stützen und die werden dann abgebaut weil sie jetzt mit 50 KG weniger Gewicht nicht mehr benötigt werden um dir den aufrechten Gang zu sichern.
Je näher ich an mein Normalgewicht komme desto mehr muss ich mich an meine Makros halten, dementsprechend mehr Fett zu mir nehmen.
Aktuell sehe ich da kein Problem. Ich seh das Fett an mir baumeln und muss es nicht essen. Ist aber nur meine Meinung, das sehen andere hier im Forum sicher ganz anders.
Ich muss mal schaun aber ich glaube ich hab die meisten Beiträge von 2015/16/17 gelöscht.
Ach doch nicht.
https://www.ketoforum.de/thema/wuchtbrumme-auf-abwegen.45641/
Ich bin nicht ganz unbekannt im Forum habe aber sicher noch viel zu lernen.
Und ja du hast recht ich esse sehr wenig im Moment, das war auch nicht immer so. Als ich mit diesem Tagebuch angefangen habe habe ich auch n och deutlich mehr Fett zu mir genommen. Das mache ich am Anfang immer aber nach einer Weile wenn die Ketose sitzt reduziere ich Fett und erhöhe Eiweiß. Da Eiweiß mich ziemlich sättigt erklärt sich das mit den Kalorien von alleine. Ich habe keinerlei Hunger und esse immer wenn ich Hunger habe.
Die 3-4 Hähnchentage sind immer recht mager, die beiden Rindfleischtage dafür fettiger aber die Fischtage sehen dann schon wieder ganz anders aus.
Es sind einfach nicht alle Tage gleich.
Fisch ist halt nicht mein Ding, der schmeckt nur wenn man mit Fleischwurst und Schokolade nachspült *lacht* wobei ich glaube auch hier würde mir tiga widersprechen aber der hat ja auch den Heimvorteil. Bei uns isst man halt wenig Fisch, ich wohne nicht an der Küste.
