AD ab welchem KFA sinnig

Hallo liebe Mitglieder,

ich habe eine Frage und hoffe, dass ihr mir helfen könnt. Ich bin 26 Jahre alt, 1,85 cm groß, wiege 98 KG bei einem KFA von 24,6.

Habe letztes Jahr angefangen abzunehmen (lowfat) und von 121 kg und 36 % KFA runter gekommen. Bei 98 pendelt sich das ganze ein und ich kann die Kalorien nicht weiter drosseln (typisches lowfat problem eben).

Meine Frage wäre jetzt, ob es sinnig wäre mit einem derart hohen KFA schon AD zu betreiben. Ich würde dann kcal wieder auf 2200 - 2400 erhöhen. (zu hoch?) BB betreibe ich auch als Sport, 3er Split Plan, ergo 3 mal die Woche Training.

Ich hoffe, die Infos reichen aus!

Vielen Dank

Hallo,
zuerst einmal waere es wichtig zu wissen, ob du mit AD die Atkins Diaet meinst oder doch die Anabole Diaet ;-)
Weiterhin waere ein ausgefuelltes Profil (im Kontrollzentrum zu machen)gut.
Nunja, ich hatte die AD ;-) mit knapp 40% KFA begonnen. Sie funktioniert einige Monate, dann gehts eh nur noch mit Atkins oder Low Carb. Gesund ist die Anabole Diaet auch nicht gerade wegen der heftigen Hormonschaukel.
Deshalb rate ich einfach zur drastischen Reduzierung der KH.

Mit den kcal solltest du dich eher mit 2000 anfreunden und 1 x pro Woche refeeden (ohne KH).

Machst du Maschinentraining oder Freihantel?

Hey

Danke für die schnelle ANtwort. Okay mein Profil werde ich noch ausfüllen ich meinte in der Tat die anabole Diät. Okay, das mit den Kcal ist nicht so tragisch, da ich bei der letzten Diät bis auf 1300 reduzieren musste, damit überhaupt noch was ging.

Ich werd es mal mit den 2000 probieren und schaun was geht (sage dann auch bescheid *g*) Ich trainiere Freihantel, kann dazu später wenn es wichtig wäre auch noch was schreiben.

Allerdings habe ich jetzt noch eine Frage... Wie sieht denn ein refeed ohne KH aus? Ich hatte das so verstanden, dass man in der KF reduktionsphase "normal" refeeden soll, bloß ohne kcal überschuss...

Aber ich lasse mich da gerne eines besseren belehren

Refeed heisst einfach nur an diesem bewusst Tag VIEL essen, also bis oder auch ueber den Gesamtumsatz.
Das pusht den Stoffwechsel, der nach einigen Tagen unterkalorischem Essen hormonell runterfaehrt. Er kann auch regelrecht absacken. (Hatte ich 2 x bis zum Schuettelfrost, der nach dem Essen dann verschwand)
In Ketose ist es oft so, dass man zu wenig isst, weil der Hunger verschwindet. Dann fehlt dir die Energie beim Training.

Du weisst, dass nach Low Fat nun aber HIGH Fat angesagt ist? ;-) Nicht etwa High Protein.

Freihantel, freut mich.
Kann ich mal Zahlen bekommen, interessiert mich einfach ;-)
Kniebeuge, Bankdruecken, Kreuzheben.

Huhu,

ich hoffe ich darf mich hier auch mal kurz einklinken .

@fussel: hast Du durch die Ketose irgendwelche Einbrüche in der Leistung beim Krafttraining gemerkt, oder hat das nach der Umstellung genau wie davor hingehauen mit den Gewichten?

Bei mir geht es am Sonntag wieder richtig los und ich bin mal gespannt, was mich da erwartet im Studio .

Vom meinem ursprünglichen Gedanken an die Anabole Diät hab ich mich auch verabschiedet, nach dem ich mich hier eingelesen hab .

Gruß Dalwar

PS: ich will auch :-D -> KB: 97 Kg (20x PITT), KH: 112 (20x PITT), Schrägbank: 65 (20x PITT)

Dalwar schrieb:

@fussel: hast Du durch die Ketose irgendwelche Einbrüche in der Leistung beim Krafttraining gemerkt, oder hat das nach der Umstellung genau wie davor hingehauen mit den Gewichten?

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Es war sehr gut - endlos Ausdauer, viel Kraft, Muskelkater nur noch Typ Mikrofaserrisse bei grosser Belastung ;-).
Aber beim Sprint (HIIT) wars eher maessig mit dem Tempo, dafuer um so besser nach dem Ladetag, da gings ab wie Schmitts Katze. Oberhalb von 25km/h hats den Computer des Crosstainers verwirrt.
:rotfl:

Juhu, dann sollte es ja gut weitergehen ...

Eigentlich müsste das Training nach PITT und die Ketsoe ja eh gut zusammenpassen, da ich mal irgendwo hier gelesen hab, das man bei Ketose am besten aerobe Sachen macht und bei Pitt durch die kurzen Pausen zwischen den WH das ja auch zum großen Teil aerob abläuft.

Na dann mal wieder ab an die Eisen .

PS: wenn Du schon nach Kraftwerten fragst, darfst Du deine auch gerne verraten ;-).

Dalwar schrieb:

PS: wenn Du schon nach Kraftwerten fragst, darfst Du deine auch gerne verraten ;-).

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Nö, hab ja gar nicht nach deinen Daten gefragt

:eisen: och nun sei doch nicht so :handkuss:

Bankdrücken: 55kg
Kreuzheben: 90kg (Sumo)
Kniebeuge: 72kg
Beinpresse: war mal was mit 490 lb.

fussel schrieb:

Bankdrücken: 55kg
Kreuzheben: 90kg (Sumo)
Kniebeuge: 72kg
Beinpresse: war mal was mit 490 lb.

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Schaut doch ganz gut aus fussel

Jup, sehr ordentlich :god: