AD - Ernährungsplan

Hallo!

Möchte morgen mit der AD beginnen, nachdem ich das Buch von Arndt gelesen habe.

Habe mir jetzt mal einen ungefähren Ernährungsplan gemacht, wäre nett wennihr ihn durchsehen könntet!

Habe ca. 78 kg!

Frühstück:

5 Eier mit Olivenöl angebraten

Zwischensnack:
115 g Thunfischfilets in Olivenöl

Mittag:
ca. 175 g Schweineschopf in Olivenöl gebraten
1 EL Mayo
Dazu irgendein grüner Salat mit Olivenöl und Apfelessig

Nachmittag:
ca. 5 Schinkenröllchen gefüllt mit Frischkäse

50 g Paranüsse

Abend:
ca. 175 g Schweineschopf wie zu Mittag mit Mayo und Salat (Olivenöl & Essig)


Komme auf eine Gesamtkalorienmenge von ca. 3040 kcal.

Fett: ca. 257 g
EW: ca. 127 g
KH: ca. 7 g

In den Berechnungen ist der (grüne) Salat nicht enthalten, weiß noch nicht genau welchen ich essen werde, d.h. es werden noch ein paar KH dazukommen.

Bei dem mariniertem Schweineschopf von ALDI hab ich jetz mit 5.2 Fett und 21.6 EW gerechnet, bezweifle aber irgendwie, dass das stimmt...

Wenn jemand die ungefähren Nährwerte von dem marinierten Schweinefleisch von Aldi wüsste wär ich sehr dankbar!

Wäre nett wenn ihr meinen Plan durchsehen könntet und mir eure Meinung dazu sagt!

Hab außerdem Leinsamen gekauft. Sollte ich solche essen, wenn ja wie viel und wann?

Vielen Dank!

Hallo,

es wäre schön wenn du im Kontrollzentrum deine Daten angeben würdest, dann können wir uns dich besser vorstellen .

Leinsamen kann man gut in Shakes oder Quark essen, sie beschleunigen deine Verdauung. Ich würde auch zu Salat raten, mind. 1 Portion am Tag. Sonst sieht es für meine Begriffe gut aus.