Anabole Diät kommt zum erliegen

Soo leute es ist die Zeit an dem ich die Anabole Diät an den Nagel hänge... Ich habe zu guter letzt den Rat von euch befolgt und habe net mehr als 130g EW gegessen. Ich habe dementsprechend auch die Supplemente weggelassen, da ich wirklich alles für die AD optimieren wollte. Jetzt meine Frage: Ist es möglich das die AD nicht wirklich funzt, wenn das Kaloriendefizit zu gross ist?

Sprich ich verbrauche eigentlich 3600kcal, ernähre mich aber auf 2200-2400max Kcal. Sprich ca ein Defizit von 1300kcal. Kann es sein das die AD wegen dem stagniert?

Gruss Fight Force

fightforce schrieb:

Ist es möglich das die AD nicht wirklich funzt, wenn das Kaloriendefizit zu gross ist?

Zum Vergrößern anklicken....

KEINE Diät funzt längerfristig mit zu großem Defizit, was da funzt ist das langsame Verhungern. ;-)

Hast du an den Ladetagen ordentlich Refeed gemacht?

Was stimmt denn im Verlauf nicht?
Wie hat sich dein KFA in der AD verändert? Der Muskalanteil? (und sei es nur der gefühlte)
Bekommst du noch ordentlich "Pump" drauf beim Training?
Wie verläuft das Training nach dem Ladetag?
Wie ist die Kraftausdauer?

Refeed wurde gemacht jeweils am Sonntag. Nach dem Motto:" Iss alles carbhaltige was dir in die Quere kommt"

Pump ist da und auch relativ langanhaltend. Das Training nach dem Ladetag ist super. Ich habe mehr Kraft&Co. Ich kann sogar Kraftzuwächse verbuchen, da ich z.B. beim Kreuzheben von 75kg auf 82kg erhöhen konnte. Ich verliere auch dementsprechend Wasser, d.h. spätestens am Mittwoch bin ich auf 98Kg. Natürlich hat sich etwas in der Optik verändert zugegeben. Aber es ist nur im Brust/Rücken/Nacken und obere Bauchregion was gegangen. Aber bei weitem nicht wie viele Leute es nach "Freestyle-AD" schaffen. Da ich nun 2 Wochen vom Kampfsport ins Fitnesstudio gewechselt habe, ist leider meine Kraftausdauer im Keller. Letze Woche musste ich mich während 1h Sparring fast übergeben... Man kann dem Kalodef. schuld geben oder den fehlenden Carbs...

Schwierig zusagen... schlafe auch schlecht in letzter Zeit aber wenn ich Schlafe dann wie ein Bär

Mach doch den Refeed am Tag deines Sparrings. Ich mach zwar keine AD mehr sondern Freestyle (wie man das auch nennen mag...) aber grundsätzlich achte ich darauf, dass wenn ich eine Sparringseinheit habe etwas mehr carbs esse, ich bin dann meist etwas fiter vom kopf her und das ist ja schließlich mit das wichtigste beim sparring.
Dass du aber zu Beginn einer AD an AUsdauer einbüst ist völlig normal, war bei mir auch so und ich dachte während des pratzentraining ständig, dass ich gleich wegkippe ...

PS. In welchem Gym trainierst du? Welchen Kampfsport?

greetz

stefanmav schrieb:

Mach doch den Refeed am Tag deines Sparrings.

Zum Vergrößern anklicken....

Also ich hatte immer am Tag NACH der Ladung die meiste Kraft und vor allem Schnellkraft - ging ab wie Schmitts Katze ;-)
Gut gefüllte Glycogenspeicher halt.
Aber das braucht seine Zeit, am selben Tag ist das zu kurzfristig - außerdem war ich am Ladetag selber zuletzt immer nur müde...

Ich habe es bei meinen bisherigen ADs immer am Tag des Refeeds trainiert, aber gehen auch die Meinungen auseinander. Schlussendlich muss jeder für sich herausfinden, wie er es am besten verträgt.

Mit so vollem Magen könnte ich nicht trainieren ;-)
Außerdem wars Sonntag.