kr4bs
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Hallo liebe Gemeinde!
Ich habe heute mit meiner anabolen Diät begonnen und wollte noch einmal der Sicherheit halber nachfragen ob ich alles richtig mache!
1. Hier mal mein erster Ernährungsplan:
Früh: Rührei (5 Eier) -> 347 kcal 25,3 Fett 28,6 Eiweiß
ZwM: Paranüsse (25g) -> 170 kcal 16,7 Fett 4 Eiweiß
M: Pute (500g) + Mayo (40g) -> 1360 kcal 107,7 Fett 96,4 Eiweiß
ZwM: Paranüsse (25g) -> 170 kcal 16,7 Fett 4 Eiweiß
A: Eiweiß-Shake mit Wasser (35g Pulver) -> 126 kcal 1,2 Fett 26,4 Eiweiß
N: Pute (300g) + Mayo (25g) -> 550kcal 65,45 Fett 57,85 Eiweiß
__________________________________________________
summasummerum: 2996 kcal (+ Öl zum Braten ~ 3200kcal) 70% Fett 30% Eiweiß, Kohlenhydrate: 6,46g
mein Tagesbedarf liegt bei ca. ~3500kcal (wobei ich Kraftsport betreibe)
-> Ist der Plan so ungefähr in Ordnung? Habe ihn heute probiert und wurde satt! - Trinke 4Liter Wasser/Tag
Mache heute noch einen anderen Plan und dann noch weitere mit der Zeit,
diesen (oben) werde ich hauptsächlich an Tagen verwenden an denen ich Fußballtraining habe, da ich dann vor dem Training nur den Eiweißshake im Magen habe und nichts schweres - so richtig?
2. Darf ich Magnesium zu mir nehmen oder beeinflusst das die Diät?
3. Muss der kcal-Gehalt an Tagen wo ich Kraftsport betreibe höher sein? Oder durchgehen dieses Kaloriendefizit von ca. 500kcal halten? Sprich meine 3000kcal?
Ich weiß, eine Menge Fragen^^Aber ich hoffe jemand nimmt sich die Zeit und gibt mir ein Paar Tips =) Danke!!!
Ich habe heute mit meiner anabolen Diät begonnen und wollte noch einmal der Sicherheit halber nachfragen ob ich alles richtig mache!
1. Hier mal mein erster Ernährungsplan:
Früh: Rührei (5 Eier) -> 347 kcal 25,3 Fett 28,6 Eiweiß
ZwM: Paranüsse (25g) -> 170 kcal 16,7 Fett 4 Eiweiß
M: Pute (500g) + Mayo (40g) -> 1360 kcal 107,7 Fett 96,4 Eiweiß
ZwM: Paranüsse (25g) -> 170 kcal 16,7 Fett 4 Eiweiß
A: Eiweiß-Shake mit Wasser (35g Pulver) -> 126 kcal 1,2 Fett 26,4 Eiweiß
N: Pute (300g) + Mayo (25g) -> 550kcal 65,45 Fett 57,85 Eiweiß
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summasummerum: 2996 kcal (+ Öl zum Braten ~ 3200kcal) 70% Fett 30% Eiweiß, Kohlenhydrate: 6,46g
mein Tagesbedarf liegt bei ca. ~3500kcal (wobei ich Kraftsport betreibe)
-> Ist der Plan so ungefähr in Ordnung? Habe ihn heute probiert und wurde satt! - Trinke 4Liter Wasser/Tag
Mache heute noch einen anderen Plan und dann noch weitere mit der Zeit,
diesen (oben) werde ich hauptsächlich an Tagen verwenden an denen ich Fußballtraining habe, da ich dann vor dem Training nur den Eiweißshake im Magen habe und nichts schweres - so richtig?
2. Darf ich Magnesium zu mir nehmen oder beeinflusst das die Diät?
3. Muss der kcal-Gehalt an Tagen wo ich Kraftsport betreibe höher sein? Oder durchgehen dieses Kaloriendefizit von ca. 500kcal halten? Sprich meine 3000kcal?
Ich weiß, eine Menge Fragen^^Aber ich hoffe jemand nimmt sich die Zeit und gibt mir ein Paar Tips =) Danke!!!