Anabole Diät paar Fragen

Hallo

seit ca 3 wochen mach ich nun die anabole Diät. in den ersten 2 wochen hab ich so auch 4 Kg (92 auf 88) abgenommen. Laut Ketostix war ich immer mindestens mit + in ketose.
nun hab ich in der 3ten woche am Samstag einen Lade tag gemacht. Hauptsächlich Reis und Fisch da wir "all you can eat" sushi bar waren^^.

zu Meinen Daten:
25 jahre alt
183 cm
ca 92 Kg (anfangsgewicht)

Meine ernährung sach im durchschnit so aus

60-70% fett (ca. 160g)
ca 30-35% EW (ca. 140g)
rest kh dabei immer unter 15g

Grundumsatz ca 2070 Kcal
Gesamtumsatz ca 2650 Kcal
Tagesumsatz ca 3500 Kcal (Kraftsport 5er splitt Mi. und So. pause)

Ich esse immer so das ich um die 2000-2300 Kcal zu mir nehme. Ist das genug?

Nach meinem ersten ladetag, war am Samstag, bin ich von 88kg wieder auf 91 kg hoch gekommen. Warum? hab ja wohl keine 3kg sushi gefuttert xD
seit sonntag esse ich wieder Fettreich bin aber tortz intensiven training immer noch nicht in Ketose.

Mach ich was falsch oder erwarte ich zu viel?

Für hilfe und anregungen danke ich schonmal. und fall ich iwas vergessen habe anzugeben bitte sagen.

elgore schrieb:

Nach meinem ersten ladetag, war am Samstag, bin ich von 88kg wieder auf 91 kg hoch gekommen. Warum? hab ja wohl keine 3kg sushi gefuttert xD


seit sonntag esse ich wieder Fettreich bin aber tortz intensiven training immer noch nicht in Ketose.

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Das ist eingelagertes Glykogen plus 4 x Wasser, also völlig normal, habe ich damals auch geschafft ;-)

Am Tag nach den Ladetagen (besser wäre nur ein einziger Tag), solltest du Ganzkörperträining machen PLUS Ausdauer und weniger Fett als an den anderen Tagen essen. Dann werden die KH-Speicher schneller leer.

Und hier noch was zum Lesen:

ok danke erstmal. Muss ihr mir mal durchlesen.

Aber in dem fall las ich mal den zweiten ladetag den ich morgen machen wollte wohl weg. zumindest bin ich heute abend mit +/- wieder leicht in ketose.

Kann mir vllt noch einer kurz den unterschied zwischen

Refeedday und ladetag erklären^^. hab gedacht das ist das gleiche aber iwie wohl doch nicht :???:

Refeed = überkalorisch essen (bei Ketose halt alles nur ketogen essen!), damit der Stoffwechsel nicht auf Sparflamme fällt.
Refeed alle paar Tage gehört zu JEDER Reduktionsdiät mit hohem Defizit.

Ladetag = Speicher mit vielen KH aufladen, wird mit Refeed kombiniert, weil man da eh viel isst oder essen sollte.
Ladetage gibts nur in der Anabolen Diät.

Und, wenigstens ordentlich Pump auf den Muskeln gehabt nach dem Laden? ;-)

jup sonntag früh gleich training gewesen...ging schon ab^^ auf jeden fall merkliche steigerung.

Ich habs montags immer beim Sprint gemerkt. Das ging ab wie Schmitts Katze ;-)
In Ketose war ich viel mehr ausdauernd als schnell.

hm heute wieder keine ketose laut stix.....denke mal nur anzeige bug :-D

Die zeigen bei mir nie was an =)

Wenn zu wenig Ketone ausgeschieden werden = Abfall im Urin, wird nichts angezeigt, Ketose kann dennoch bestehen.

Ursachen: zu wenig Fett im Essen oder es werden alle Ketone gut verstoffwechselt

schwangt bei mir iwie...messe meistens morgens nachm aufstehen. Mal sind sie fast dunkel rot...am nächsten morgen mal wieder nix (obwohl nur fett gegessen) dann wieder färbung.... werde mal für 2 wochen wieder ohne ladetag machen. hab in der 4ten woche nix abgenommen obwohl 4 tage ketone im urin gezeigt wurden

Nur von Ketonen im Urin nimmt man ja nicht ab ;-)

:rotfl: ja klar^^......aber man erwartet ja halt das man ne wöchentliche änderung am gewicht sieht^^

und ab nächste woche mal trainingplan umgestaltet..vom 5er splitt auf 3er..mal paar wochn ausprobieren



eeejjjj wie geht den das mit dem ticker da.....hab das schon zwei mal gemacht und wir immer noch nix angezeigt xD

Für den Ticker gibts nen erklärenden Thread, damit ist es ganz einfach.

Es ist immer schwierig zusagen was man verliert. Zuerst ja Wasser und dann je nach je Muskeln / Fett. In anderen Foren haben schon leute geschrieben, dass sie kaum mehr an Gewicht verlieren, aber optisch trotzdem Veränderungen sehen. Machst du viel Cardio Training? Bei mir ist es so, dass ich schneller abnehme bei Kraft-Ausdauereinheiten als nur Eisenstemmen.

ne cardio eher gar nicht...krafttraining und 2-3 mal die woche 15 min Radeln bei nem puls von 150-160.

Aber ab Oktober fängt wieder Spinning-Kurs an da bin ich wieder dabei^^

so nach knapp 6 wochen anabole ernährungweise
knapp 5kg runter.
überhaupt kein Kraftverlust beim training, bei manchen übungen eher gewicht gesteigert.

ernährung meistens über 2200kcal, mindestens einmal die woche unter 1900 kcal, alle 10 tage ladetag.