Bodybuilder - Anabole Diät

Hallo zusammen!
Ich habe am Montag mit meiner ersten Anabolen Diät angefangen und habe soweit alles verstanden.
Die einzige Frage die ich habe und über die ich immer wieder stolpere ist die, wieviel kcal ich zu mir nehmen muss um abzunehmen.

Meine Daten:
20 Jahre
1,85 m
96 kg
Training 3-4 Mal die Woche (ca. 45-60 min.)

Daraus ergeben sich nach dem Rechner der Uni Hohenheim (für einen durchschnittlichen Wochentag) folgende Werte:
Grundumsatz: 2204 kcal
Gesamt-Energieverbrauch: 3285 kcal

Bisher im Aufbau habe ich mich im Bereich zwischen 3000-4000 kcal ernährt.

Muss ich nun die kcal auf einen Bereich unter meinem Grundumsatz, d.h. auf ca. 2000kcal reduzieren oder unter meinen Gesamt-Energieverbrauch, d.h. ca. 2500-2700 kcal?

Ich hoffe sehr Ihr könnt mir helfen!

Liebe Grüße
Fredde

Nicht mehr als 1000 kcal Defizit vom GESAMTumsatz.

Vielen Dank!