Cardi bei Ketogener Ernährung???

Hallo leute, ich bin neu hier... Ganz kurz was zu meiner person: ich bin 25 jahre alte, mache 3 mal pro woche krafttraining und laufe ca 2 mal die woche... halte mich nun seit drei wochen an die ketogene ernährung und am wochenende sündige ich natürlich auch habe das buch "die anabole diät gelesen" und mir ist soweit auch alles relativ klar was bei so einer ketose passiert... Nur eins interessiert mich sehr, und ich hab keine erklärung gefunden: Macht es sinn nach einer fettreichen mahlzeit cardio zu betreiben??? ich mein, ich nehme ja kalorien in form von fett zu mir, was ich ja soll, doch anschliessend verbrenne ich diese ja wieder.... ??? kommt es dann nicht irgendwie darauf aus das ich nicht genügend fett zu mir nehme, weil ich es ja verbrenne??? Mein ziel ist es konstant einen niedrigen KFA zu halten.... Danke euch schonmal für eure hilfe

Die Nährstoffe aus dem Blut werden immer zuerst verbrannt, dann erst die Reserven. Komm aber jetzt bitte nicht auf die Idee, die Mahlzeiten wegzulassen ;-)

Insgesamt benötigt man auch bei ketogener Ernährung ein Defizit.

Also was genau würdest du mir raten? esse ca 3000 kcal am, davon etwa 60% fett, rest eiweiss... kh nie mehr als 10 gramm am tag. sollte ich die kalorien runter schrauben? möchte nach möglichkeit keine muskeln verlieren, wenn möglich schritt für schritt aufbauen. nach möglichkeit nur den fett verbrennen. geht es da also nicht nach hinten los wenn ich cardio mache???

Ketonkörper verhindern weitestgehend einen Muskelabbau, ebenso wie die erhöhte Menge an Eiweiß. Der Körper benutzt Fett als Hauptenergielieferant.

Zieh von deinem Gesamtbedarf etwa 500kcal ab und du hast ein moderates Defizit, dass du auch über längere Zeit einhalten kannst.
1 x pro Woche sollte man den Gesamtbedarf futtern ,damit der Stoffwechsel fit bleibt.

ok, ich danke dir für deine schnelle hilfe