Deal-3 Wochen-3 Kilo zu bekämpfen

Hallihallo,

so ich beginne einfach einmal meinen Speiseplan aufzulisten und freue mich über Kritik

Morgens:

• 2 Spiegeleier
• 100g Schinkenspeck
• kleines Stück Gurke

Mittags:

• 2 Hähnchenbrustfilets
• 100g Champingons
• 30g Schmand
• bissle Zitronensaft (für die Soße^^)

Abends:

• Schälchen Salat--> Romana Salat+Gurke+Feta
• vlllt noch etwas anderes, weiß ich noch nicht genau^^-->potentiell Götterspeise

Dazwischen:

(bis jetzt ) 70g Käse, 2 Scheiben Schinken, 1 Scheibe Mettwurst

Trinken:
Ich trinke eigentlich jeden Tag um die 3 liter, meist mehr....auch mal eine Cola Zero... (ich weiß nicht obs so schlimm ist)

Frage:

Mach ich alles richtig? Lieg ich gut im KH-Bereich? Und ganz wichtig...ich hab jetzt ja viel gelesen das Götterspeise mit Süßstoff ok ist (hab ich auch schon einmal gemacht..) ....jetzt die Frage: ich hab von dr.oetker die götterspeise zum selber zucker dazu tun...ich hab leider kein splenda, besorgt hab ich mir aber Flüssig Süßstoff, da steht drauf bei 100 ml *weniger als 0,1 KH) , ist das in Ordnung den zu nehmen?

Jetzt werde ich mich morgen wieder der Waage stellen (habe immer eine leichte Angst, dass *puff* wieder ganz viel drauf ist =/ ) und berichten

Sooo

ich hoffe irgendjemand liest das auch überhaupt und kann mir meine Fragen beantworten

Liebe Grüße.... und erwartungsvolles warten auf antworten

Und was machst du, wenn diese 3 kg runter sind und du ja nicht wissen kannst, ob es tatsächlich FETT oder nur sonstiges Gewebe und WASSER war?
Was gewinnst du durch diese Schnelldiät?

Für 1kg Fettgewebe musst du 7000 kcal verballern, 1 Liter Wasser geht mal eben über Nacht raus.
Prozentual wird dein Körperfettanteil damit STEIGEN.

Nun ja, angesichts dessen das ich Sport mache (Ausdauer, Kraftsport, 3 Jahre Boxen schon) und mein Körperfettanteil bei etwa 22% liegt und ich vor allem gerne Definition möchte denke ich das sie mir im Sportstudio schon sagen ob ich mehr schwabbele

Außerdem liegt die durchschnittliche *gesunde* gewichtsabnahme bei 0,5-1kg pro woche....

und wieso gibt es bei den anderen leuten keine bösen worte die in 2 wochen 5kg abnehmen?

du könntest mir eher helfen wenn du meine fragen etwas genauer beantwortest

Du musst halt bedenken, dass die ersten 2-3 kg eben nur Wasser sind, wenn du in Ketose gehst.

Außerdem hast du keinerlei Übergewicht und von daher ist es schwer, ans Depotfett zu kommen.

Ja, das ist mir schon bewusst, ich erwarte auch nicht das ich tatsächlich 3 kg in 3 wochen schaffe, es sollte aber schon in die richtung gehen....
und ich hoffe mit atkins krieg ich das depotfett endlich mal auf^^

und wie sieht das denn nun mit dem süßstoff aus??? xD

Dein Speiseplan ist zu fettarn für Atkins...


Wie lange willst du die Essweise beibehalten? Es ist nunmal keine Diät, sondern eine komplette Ernährungsumstellung.

Der Low Carb Bereich (bis 100g KH/Tag) ist übrigens gesundheitlich sehr zu empfehlen, auf Dauer.


Süßstoff kannst du benutzen ;-)

Hm,

was sollt ich denn ändern? ich bin leider etwas in der fett-ist-böse-schiene, so wie viele die mit atkins anfangen

ich bin im mom noch in phase 1, werde mich da an den plan halten und nächste woche in phase 2 gehen

SÜßSTOFF??? GÖTTERSPEISE??? ANTWORT???

Grundlagen aneigenen und SUCHFUNKTION IM FORUM BENUTZEN!!!

;-)

ich hab mich ja schon durchgewurschtelt

nur zu diesem flüssigsüßstoff nichts gefunden.........hatte gehofft man bekommt von den erfahrenen hier etwas mehr unterstützung^^

uh au, sry, hab das unterste bei den ganzen bunten signaturgedingels überlesen oO *rotwerd* (also mit dem süßstoff)

Tag 2

Sooo

Gewicht stagniert, bzw ist um 0,2g nach oben gegangen, sind aber denke schwankungen und vllt effekte der 2 vergangenen trainingstage^^

Morgens:

• 2 gekochte Eier
• ca. 50-60 g Schinkenspeck
• 1 Scheibe Butterkäse

Mittags:

• 6 cevapcic --> so ca. 200g, etwas mehr
• 130 g champingons
• zum anbraten:---> leider nur biomagarine ohne milcheiweiß gehabt, noch bratöl und ca. 40g schmand draufgepackt

Abends:

• geplant ist 100/200g speck (bacon) und 1-2 eier

Zwischendurch:

• ca.40g emmentaler
• bisschen wurst
• 20g gurke
• kommen bestimmt noch käse scheiben hinzu^^

Trinken:

• Bis jetzt:2-3 Lite wasser...werd aber noch 1-2 schaffen

Ergebnis (GROB überschlagen):

• KH: ca.12-14

Du solltest mal überschlagen auf wieviel Gramm Eiweiß und Fett du so kommst. Nur vom Drübergucken kann man das nicht sagen ;-)

Okay, das kann ich mal machen, versuch ich mal mit dem heutigen Tag^^

Zu dumm das ich immer die Packungen wegtue und dann nur noch informationslose tupperware im kühlschrank hab xD

Sop nun zum heutigen Tag:

Morgens:

• 3 Eier
• 20g Feta
• 50g Bacon (aah ich liebe den^^)
• 20g Gurke

Mittags:

• 150g Broccoli
• 200g Cevapcici (die auch ;P )

Abends (geplant):

• 150g Broccoli (jaja, war über^^)
• 2 Hähnchenbrustfilet (weiß nicht wieviel es ist, schätze 200g)

Zwischendurch:

• (bis jetzt) 50g schinkenspeck (weiß ich leider keine weiteren werte, hat aber 0,5 kh für 50g)

Ergebnis:

• KH: 14-15g
• Kcal: 1300
• EW:101,2
• FE: 63,7
• aja, und 2 tl öl...

und fleißig sport gemacht natürlich

Immer noch zuwenig Fett ;-)

Versuch mal die Zahlen so hinzubekommen, dass EW und Fett annähernd die gleiche Grammzahl haben.
Also reichlich Butter, Sahne oder Doppelrahmkäse dazugeben.

Oki, danke schön
hab nur immer bissken angst nachher zu weit über meinen grundumsatz zu kommen...^^

p.s.
hab doch statt hähnchenbrust leber 2 1/2 weißwürstchen gegessen

Kennst du fddb-Kalorienzähler, da gibst du das Lebensmittel ein und kannst ein Tagebuch führen. Sogar die Prozentzahlen von E/F/KH am Tag werden aufgeführt. Einfacher geht es nicht, so hast du alles unter Kontrolle und kannst sogar einen Tag im voraus planen.
Tja, mit dem Fett habe ich auch so meine Probleme, ich schaffe nur 60/40
F/EW am Tag. Höchstens!! Morgen kaufe ich mir auch Schmand und Doppelrahmfrischkäse, danke, fussel für den Tip.
LG

Habe ich mich gestern tatsächlich angemeldet

standen viel mehr kalorien als ich überschlagen hab -.-*


so jetzt gehts ans eier kochen und speck braten

bis später zu einer genaueren auflistung