Diesmal richtig, mit Atkins und Sport!

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Damit spart man viel Zeit! Wenn du Meinungen zu den verschiedenen Broten lesen willst, kannst du hier mal ein wenig stöbern:
[DLMURL]https://www.ketoforum.de/lebensmittel/36004-eiwei-abendbrot-orginal-pape-und-variationen.html[/DLMURL]

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Oh danke! Einstweilen esse ich das Leinsamen Knäckebrot, bin erst mal ganz zufrieden, werde mir aber auch eine Alternative suchen zur Abwechslung!

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Jau, Abwechslung ist immer gut


Essensplan vom 05.05.2013 (Phase II, 30g KH pro Tag):

Frühstück: 1 Scheibe Eiweißbrot mit Zwiebelmett. 1 Glas Lipton Ice Tea Zero Sugar. 1 Tasse Kaffee mit einem kleinen Stück Vanille-Kandis und Cappucchino-Vanille-Gewürzmischung.
KH ca. 7,3g

Snack: 1 Avocado (185g), 4 Cherry-Rispentomaten (80g), Zitronenöl, Balsamico-Essig
KH ca. 2,8g

Mittag: Curry-Tofu-Gemüse-Pfanne (1 Block Kräuter-Tofu (200g), 1/3 Aubergine (100g), 1 Zucchini (170g), 1 Dose Champignons, 2 Cherry-Rispentomaten (40g), 5 Cherry-Tomaten (60g), Schlagsahne (80g))
KH ca. 13,2

Snack: Erdbeeren (108g)
KH ca. 5,9g

Abend: 125g Grillkäse
KH ca. 1,5g

KH gesamt ca. 30,7g

Fitness:
Ausdauer: 20min Liegerad, 10min Crosstrainer bei hoher Intensität

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Essensplan vom 06.05.2013 (Phase II, 30g KH pro Tag):

Früh: 1 Scheibe Eiweißbrot mit Zwiebelmett. 1 Tasse Kaffee mit Cappucchino-Vanille-Gewürzmischung und Süßstoff
KH ca. 6,7

Snack: Aoste Minis Pikant (75g)
KH 3g

Mittag: Bonduelle Lunchtime-Salat mit Putenbrust und Käse. Noch mehr Käse, Sesamöl und Balsamico-Essig hinzugefügt.
KH ca. 4g

Snack: Proteinshake mit Sojamilch
KH ca. 4,2g

Snack: Erdbeeren (ca. 200g)
KH ca. 11g

Abend: 3 gekochte Eier mit Mayo
KH ca. 1,5g

KH gesamt 30,4

Fitness:
Krafttraining: Anfänger-Ganzkörper-Programm
(Ausdauer weggelassen)

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Jetzt hab ich mal genau geschaut bei dir, du isst ja am Abend wirklich nur mehr ein bisschen Eiweiß und fett. Eine Kleinigkeit halt, ohne KH. Ist das Absicht, oder gelingt dir das zufällig so gut?

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Ja, das ist Absicht. Ich versuche möglichst, meine KH morgens / mittags aufzunehmen und zum Abend hin zu reduzieren. Denn im Schlaf sollen KH ja die fettverbrennung noch mehr behindern. Ob das bei Atkins einen Unterschied macht, weiß ich nicht, da man eh nur sehr geringe KH-Mengen zu sich nimmt. Aber schaden kann es nicht

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Ist eine gute Idee! Das könnte ich auch noch versuchen, würde mich nicht stören. kein Karfiol, keine Fisolen, kein Schlagobers. ;-)

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Fisolen kannte ich gar nicht. Jetzt kann ich bei meinen österreichischen Freunden damit angeben

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Haha, da werde ich dir jetzt immer ein paar Wörtchen schreiben. Ein gratis österreichisch Kurs sozusagen.....

Baba ;-)

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Leiwand!

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Good Morning, Life!

Schnackerl = Schluckauf.

Keine Angst, jetzt kommt nicht täglich was, ist mir jetzt nur gerade eingefallen.

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Das kannte ich auch noch nicht!

Gestern war wieder einer der Tage, an denen an der Uni Wundertüten verteilt wurden (da sind Werbung und kostenlose Produkte drin). Diesmal u.a. mit einer Dose Red Bull (natürlich mit Zucker ), Almdudler Kräuter-Limo (die mag ich auch so gerne) und Sun Rice (mit Schokolade überzogener Puffreis - so lecker!). Da war die Versuchung wirklich groß! Aber bin tapfer geblieben und habe nichts angerührt. Da ist fast nie was LC-geeignetes drin.

Essensplan vom 07.05.2013 (Phase II, 30g KH pro Tag):

Früh: 1 Scheibe Eiweißbrot mit Zwiebelmett. 1 Glas Sauerkrautsaft
KH ca. 10,9

Snack: XOX Schweinekrusten (ca. 40g)
KH 0g

Mittag: 1 Packung Bruckmann Geflügelsalat mit Mandarinen und Champignons (150g)
KH ca. 12,3g

Snack: 2 Stangen vom Staudensellerie (ca. 70g) mit Milram Knoblauch-Quark (Topfen ) (ca. 50g)
KH ca. 3,6g

Snack: Käse (ca. 100g)
KH ca. 0,5g

Abend: Bonduelle Lunchtime Salat mit Putenbrust und Käse. Mayo (ca. 30g) hinzugefügt.
KH ca. 4g

KH gesamt 31,3

Fitness: Ruhetag

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Gestern gab es im Supermarkt kleine Fajita-Kostproben. Ich liebe ja mexikanisches Essen und es war ja wirklich ganz wenig, deshalb hab ich nicht nein gesagt.
Vor ein paar Wochen gab es bei Real Cous-Cous (1 EL) zu probieren und ca. 100ml Bacardi-Oakheart mit Cola (der richtigen, mit Zucker) und das hat auch nicht geschadet. Die Fajita-Portion war noch kleiner.
Die Waage stand ja seit 1 1/2 Wochen mehr oder weniger still. Ich kam partout nicht unter 97kg. Heute war ich dann endlich drunter! Ich notiere das aber nicht, weil der offizielle Wiegetag ja erst Samstag ist.
Habe schon überlegt, ob vielleicht der Muskelaufbau den Gewichtsstillstand bewirkt. Muskeln sind ja schwerer als Fett. Muss mal nachforschen, wie schnell man durch Muskelmasse an Gewicht zulegt. Ich war ja komplett untrainiert und merke, dass ich jetzt nach 5 Wochen bereits mehr Gewicht stämmen kann.
Vorgestern trug ich ein 6er-Pack Wasser und lief eine Haltestelle, weil ich keine Lust hatte, 8min auf die Bahn zu warten. Ging ganz locker! Früher war das mühsamer. Die Flaschen die Treppen hochzutragen bis in den 4.Stock war auch weniger anstrengend.
Seit letztem Samstag messe ich auch den Körperfettanteil mit. Am kommenden Samstag baue ich die Werte in die Statistik mit ein.
Und die alten Hosen werden dann mal anprobiert

Essensplan vom 08.05.2013 (Phase II, 30g KH pro Tag):

Früh: 1 Scheibe Eiweißbrot mit Zwiebelmett.
KH ca. 7,1g

Snack: 1 Packung Aoste Stickado Minis (75g)
KH 1,5g

Snack: Fajita-Probe im Rewe
KH ca. 3g

Mittag: 1 Tüte gemischter Salat (200g), 5 Cherry-Tomaten, Zitronenöl, Balsamico-Essig
KH ca. 5,5g

Zwischendurch: 1 Tasse Kaffee
KH 0g

Snack: 4 Cherry-Tomaten Käse (ca. 50g)
KH ca. 1,7g

Abend: Proteinshake mit Sojamilch

(300ml). 26 Erdnüsse (13g), Hummus (30g)
KH ca. 11g

KH gesamt 29,8

Fitness:
Krafttraining: Anfänger-Ganzkörper-Programm
(Ausdauer weggelassen)

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Du motivierst mich schön langsam zum Sport! Ich habe bis jetzt ja nichts gemacht, aber heute beginne ich irgendwas. Walking? Oder einfach nur schnell gehen? Oder die muskeltrainings cd, die ich schon ewig rumliegen habe? Mal sehen.... Vielleicht gibt das einen Schub.
Gratuliere zum unter 97!

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Mach das! Ich fühle mich viel besser, seit ich mich regelmäßig bewege. Zum Joggen hätte es anfangs niemals gereicht, deshalb sind die Ausdauer-Geräte im Fitnessstudio super. Aber (Power)Walking oder so ist natürlich auch wunderbar! Hauptsache irgendeine Form von regelmäßiger Bewegung

Ich hab immer noch Schwabbel am Oberarm, aber der ist fester als früher und wenn ich den Arm anspanne, ist da so gut wie kein Schabbel mehr zu sehen

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Man kann wohl durchschnittlich ca. 0,5kg monatlich an reiner Muskelmasse zulegen. Natürlich hängt der tatsächliche Wert von einer Million Faktoren ab (Genetik, Intensität/Dauer/Häufigkeit des Trainings, etc).

War die letzten paar Tage ein wenig schlapp, aber gestern wieder voller Energie.

Habe mir jetzt auch mal ein fddb-Tagebuch angelegt, um meine kcal zu zählen. Und auch die 'versteckten' KH (in Käse, Wurst, usw.) Die hatte ich vorher nie mitgezählt.

Da es ja zig verschiedene Formeln für die Berechnung des Grundumsatzes gibt und deshalb die Ergebnisse bei mir zwischen 1300-1700kcal schwanken, werde ich einfach zusehen, irgendwo mittig in dem Bereich zu liegen.
Wenn ich mich täglich viel bewege, steigt ja der Gesamtumsatz, da kann ich dann auch ruhig mehr essen und liege immer noch gut unter dem Gesamtumsatz. So sollte ich auf jeden Fall über den Grundumsatz kommen und immer noch ein Kaloriendefizit haben.


Essensplan vom 09.05.2013 (Phase II, 30g KH pro Tag):

Früh: 1 Scheibe Eiweißbrot mit Bertolli Pesto Verde. 1 Tasse Kaffee mit Süßstoff
KH ca. 7,2g

Snack: 80g Schweinekrusten
KH 0,3g

Mittag: Salat (1/2 Tüte Mischsalat (ca. 137g), grüne Oliven (ca. 38g), 4 grüne Baby-Peroni (ca. 11g), 3 rote Baby-Peperoni (ca. 13g), Zitronenöl (ca. 40g), Balsamico-Essig (ca. 5g)). Hummus (ca. 50g)
KH ca. 13,8g

Snack: Galia-Melone (ca. 150g)
KH ca. 8,4g

Abend: 3 Würstchen (100g) mit Senf
KH ca. 1,6g

KH gesamt ca. 31,3g
Energie ca. 1704kcal

Fitness: Ruhetag

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Gestern Abend dröhnte mir der Schädel. Das verging aber nach einem Stündchen und ein bisschen Relentless Energy ohne Zucker wieder.

Essensplan vom 10.05.2013 (Phase II, 30g KH pro Tag):

Früh: 1 Scheibe Eiweißbrot mit Bertolli Pesto Verde. 1 Glas Sauerkrautsaft (ca. 250ml)
KH ca. 11,2g

Snack: ein paar Cashews (3g), Erdnüsse (34g)
KH ca. 5,4g

Mittag: Zucchini(160g)-Auberginen(100g)-Champignon(1 Dose / 170g)-Pfanne
KH ca. 6,2g

Snack: Hummus (ca. 35g)
KH ca. 5,5

Abend: 3 Würstchen (100g) mit Senf. Relentless Libertus Energy zuckerfrei (ca. 150ml)
KH ca. 1,6g

Snack: Käse (60g)
KH 1,2g

KH gesamt ca. 31g
Energie ca. 1621 kcal

Fitness: Ruhetag

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Heute ist Wiegetag! Ich habe nur die Waage von Rossmann, die beim Körperfettanteil und so sicher nicht so genau ist, aber für die Tendenz wird sie wohl ausreichen

Gewicht: 96,2 kg (-800g)

Körperfettanteil:
Vorwoche: 37,1%
Heute: 36,8%

Muskelanteil:
Vorwoche: 31,8%
Heute: 31,9%

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Dass ich in der Vorwoche mit 30g KH pro Tag nicht weiter abgenommen habe, lag wohl daran, dass ich zu wenig kcal gegessen hatte. Denn in der vergangenen Woche hat es ja mit 30g KH pro Tag wunderbar geklappt
Also erhöhe ich nun auf 35g KH pro Tag.

Essensplan vom 11.05.2013 (Phase II, 35g KH pro Tag):

Früh: 1 Scheibe Eiweißbrot mitBertolli Pesto Verde. 2 Scheiben Käse. 1 Tasse Kaffee mit Süßstoff
KH ca. 11,8g

Snack: Galia-Melone (100g)
KH ca. 5,6g

Mittag: Schlemmerfilet Brokkoli (400g)
KH ca. 10,8g

Snack: 1 Packung Aoste Mini-Salami (75g)
KH ca. 1,5g

Snack: 1 Proteinshake mit Sojamilch (200ml)
KH ca. 3g

Abend: 2 gekochte Eier mit Mayonnaise (30g)
KH ca. 1,7g

KH gesamt ca. 34,3g
Energie ca. 1850 kcal

Fitness:
Krafttraining: Anfänger-Ganzkörper-Programm
Ausdauer: 17 min am Crosstrainer (musste die Tram erwischen)

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Es war so schwierig die KH und kcal voll zu kriegen! Ich muss wahrscheinlich mehr kcal am Morgen einbauen.

Essensplan vom 12.05.2013 (Phase II, 35g KH pro Tag):

Früh: 1 Scheibe Eiweißbrot mit Ajvar bestrichen. 1 Tasse Kaffee mit Süßstoff
KH ca. 7,1g

Snack: Schweinekrusten (ca. 30g)
KH ca. 0,1g

Snack: Erdbeeren (ca. 200g)
KH ca. 10,9g

Mittag: 1 Tüte Salat (135g), Koblauchöl (50g), Aceto Balsamico (5g)
KH ca. 4,6g

Snack: Erdnüsse (60g)
KH ca. 8,1g

Abend: 1 Packung Aoste Minis Pikant. Käse (50g)
KH ca. 4g

KH gesamt ca. 34,9g
Energie ca. 1699kcal

Fitness:
Ausdauer: 20 min am Crosstrainer