Diesmal richtig, mit Atkins und Sport!

AW: Diesmal richtig, mit Atkins und Sport!

Kein Problem, Micha, dafür ist es ja im Grunde da - dass man über Dinge diskutieren kann

Wie oben schon gesagt wurde, soll in der aktuellen Version der Atkins-Diät der Körper in Phase II schon langsam wieder an eine gesteigerte KH-Aufnahme gewöhnt werden.
Man kann aber auch getrost länger als 14 Tage in Phase I bleiben. Gerade, wenn man mehr viel Gewicht verlieren will, kann es förderlich sein, dies zu tun, da man mit einer erhöhten KH-Zufuhr langsamer abnimmt.
Viele kombinieren auch Phase I mit Phase II, indem sie nach 14 Tagen auch schon die Lebensmittel aus Phase II essen, sich aber an das KH-Limit aus Phase I (max. 20g pro Tag) halten.
Und in älteren Versionen das Atkins-Diät sollte man den Körper wohl auch erst in Phase III an eine erhöhte KH-Aufnahme gewöhnen.

Im Grunde funktioniert alles, du musst schauen, wie es dir am besten gefällt. Ich persönlich werde mich an die aktuelle Version halten. Aber wenn du bei einer verringerten KH-Menge bleibst, machst du nichts falsch

Heute war übrigens Wiegetag: 97,1kg und meine Lieblingsjeans, die vor 3 Wochen sehr eng war, sitzt jetzt schön locker

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VivaciousSloth schrieb:

Heute war übrigens Wiegetag: 97,1kg und meine Lieblingsjeans, die vor 3 Wochen sehr eng war, sitzt jetzt schön locker

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Gratuliere! Da musst du aber bald auf die Suche nach einer neuen Lieblingsjeans gehen

Übrigens habe ich gerade gesehen, dass wir gleich groß sind und ein sehr ähnliches Ausgangsgewicht hatten! Ich werde dich also beobachten

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Na also! Wenn die Klamotten weiter werden, machst du es auch richtig!

Viel Erfolg weiterhin!

AW: Diesmal richtig, mit Atkins und Sport!

Danke, danke! Ihr seid ja schon (so gut wie) am Ziel. Lese auch fleißig in euren und anderen Tagebüchern für Anregungen.


Gestern begann die 4. Woche Atkins. Habe mich mittlerweile wunderbar dran gewöhnt und vermisse nichts. Und man lernt ständig dazu.
Gestern Nacht, als ich mich schon ins Schlafzimmer begeben hatte, wurde ich ein klein wenig hungrig und hätte noch etwas Käse gegessen, aber wir hatten 2 Couchsurfer zu Besuch, die im Wohnzimmer schliefen (Durchgang zur Küche), deshalb wollte ich da nicht durchlaufen.
War jetzt nicht so tragisch, aber habe daraus gelernt, dass ich mir an solchen Tagen vorrätig Wurstsnacks im Schlafzimmer bunkern werde.


Essensplan vom 27.04.2013 (Phase II, 30g KH pro Tag):

Frühstück: 1 1/2 Scheiben Eiweissbrot mit Margarine und Wurst. Dazu eine Tasse Kaffee mit Schwartau Coffee Shop Caramel Sirup zuckerfrei.
KH ca. 8,5g

Snack: 13 Cashew-Kerne. Zwischendurch 2 Gläser Lipton Ice Tea Zero Sugar.
KH ca. 7g

Mittag: 6 Würstchen (200g), 100g Eisbergsalat, 30g cherry tomaten, zitronenöl, 20g hummus, 40g senf
KH ca. 6g

Snack: eine Packung Pfefferoni mit Frischkäsefüllung in Öl
8,5

KH gesamt 30g

Fitness: Ruhetag

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Dein Tagesplan liest sich lecker. Eine Frage: gibt es den Sirup in einem normalen Laden zu kaufen?

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Jau, den habe ich von Rewe. Gibt es aber auch bei Real und so. Also mittlerweile wahrscheinlich in jedem Supermarkt. Ist toll, hat nur 0,3g KH auf 100ml. Und eine Standard-Portion (1-2 EL) sind 12-24 ml. Ich mache auch gerne mal ein bisschen mehr von rein
Hätte hier von den Nährwerten her nicht aufgezählt werden müssen, aber ich wollte mal gucken, ob ich vom Süßstoff Heißhunger bekomme oder so, deshalb ist's drin. Aber bisher hatte der Sirup keine Auswirkung darauf

AW: Diesmal richtig, mit Atkins und Sport!

Seit gestern benutze ich eine anständige Küchenwaage. Die Anschaffung hat sich gelohnt!

Bald nach dem Frühstück Hunger gehabt. Das war die Wochen davor nicht so, obwohl ich das gleiche gefrühstückt habe.
Ein paar Nüsse gegessen, immer noch hungrig gewesen, also Schweinekrusten hinterher.
Wenig später wieder Hunger bekommen, da hab ich mich dann ans Mittagessen gemacht. Normalerweise mache ich die Gemüse-Pfanne ohne Sahne, aber habe diesmal einen Becher reingekippt, in der Hoffnung, den Hunger damit zu stillen. Hat geklappt!

Nach den letzten 3 Wochen kommen mir 30g KH täglich total viel vor. Aber ich bin noch in Ketose und nehme weiterhin ab, also stimmt wohl alles.


Essensplan vom 28.04.2013 (Phase II, 30g KH pro Tag):

Frühstück: 1 1/2 Scheiben Eiweissbrot mit Margarine und Wurst. Dazu eine Tasse Kaffee mit Schwartau Coffee Shop Caramel Sirup zuckerfrei.
KH ca. 8,5g

Snack: 13 Cashew-Kerne.
KH ca. 7g

Snack: XOX Schweinekrusten, ca. 60g
KH 0g

Mittag: Curry-Gemüse-Tofu-Panne: 1/2 Block Räuchertofu, 1/2 Zwiebel, 1/2 Dose Champignons, 1/2 Zucchini, 1 1/2 Cherry-Rispentomaten, 100ml H-Schlagsahne,
KH ca. 10g

Snack: XOX Schweinekrusten, ca. 40g. 1 Dose Rockstar Energy Drink ohne Zucker.

Abend: 8 Cashew-Kerne. Käse, ca. 30g.
KH ca. 4g

KH gesamt 29,5g

Fitness:
Kraftsport: Anfänger-Ganzkörper-Programm
(Ausdauer habe ich weggelassen, musste die Tram noch kriegen)

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Gestern war ein fleischfreier Tag!

Essensplan vom 29.04.2013 (Phase II, 30g KH pro Tag):

Frühstück: 1 Avocado (140g), 3 Rispentomaten (116g), Knoblauchöl, Basilikum-Balsamico-Creme. 1 Glas Lipton Ice Tea Zero Sugar.
KH ca. 3,5g

Snack: 13 Cashew-Kerne. eine Tasse Kaffee mit Schwartau Coffee Shop Caramel Sirup zuckerfrei
KH ca. 7g

Mittag: Tofu-Weizen-Bällchen Toskana
KH 13g

Snack: Gefüllte Jalapenos (mit Frischkäse, in Öl)
KH ca. 3g

Snack: 4 Cashews
KH ca. 2g

Abend: 3 Eier mit Mayo
KH ca. 1,5g

KH gesamt ca. 30g

Fitness: Ruhetag

AW: Diesmal richtig, mit Atkins und Sport!

Super machst du das! Schön dass du immer noch konstant abnimmst udn du hast Recht, wenn man die Lebensmittel geschickt auswählt, dann sind 30g KH richtig viel!

AW: Diesmal richtig, mit Atkins und Sport!

Danke! Und ja, werde nächste Woche wohl Melone und so einbauen müssen, um die KH vollzukriegen


Gestern war ein weiterer fleischfreier Tag (bis auf die Wurst am Morgen)!

Essensplan vom 30.04.2013 (Phase II, 30g KH pro Tag):

Frühstück: 2 Scheiben Eiweißbrot mit Becel Gold mit Wurst und eine Tasse Kaffee mit Schwartau Coffee Shop Caramel Sirup zuckerfrei.
KH ca. 7,5g

Snack: Gegrillte Artischocken in Öl.
KH ca. 3g

Mittag: Salat (1 Tüte Blattsalat-Mix (150g), 2 Cherry-Rispentomaten (75g), 1/2 Gurke (150g), 1 Stange vom Staudensellerie (50g), grüne Oliven, Leinsamen, Zitronenöl, Balsamico-Essig)
KH 10g

Snack: 15 Cashew-Kerne
KH ca. 8g

Snack: 100-140g Käse
KH ca. 0g

Abend: 3 Eier mit Mayo
KH ca. 1,5g

KH gesamt ca. 30g

Fitness:
Krafttraining: Anfänger-Ganzkörper-Programm
Ausdauer: 40 min am Crosstrainer

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Der Energy-Drink hätte nicht sein müssen. Hat nach Zuckerwasser geschmeckt und ich hatte ihn am Abend vergessen miteinzuberechnen, deshalb sind es ein paar Gramm KH zu viel geworden

Hatte Freikarten für Harald Schmidt. Musste rennen um meinen Bus zu erwischen. Dabei rutschte meine Hose total! Musste sie festhalten, sonst hätt sie mir ganz schnell um die Knöchel gehangen! Es handelte sich um eine Hose, die ich mir während des Höchststandes meines Gewichts geholt hatte und die unmittelbar vor Atkins (also vor 3 1/2 Wochen) gut passte


Essensplan vom 01.05.2013 (Phase II, 30g KH pro Tag):

Frühstück: 2 Scheiben Eiweißbrot mit Becel Gold und eine Tasse Kaffee mit Schwartau Coffee Shop Caramel Sirup zuckerfrei.
KH ca. 9,5g

Snack: 9 Cashew-Kerne
KH ca. 5g

Mittag: 1 Block kräutertofu (200g), 1 Zucchini (ca. 150g), 2 Stangen vom Staudensellerie (ca. 100g), 1/2 Becher Schmand (ca. 100g)
KH ca. 10g

Zwischendurch: Monster Rehab Energy (ca. 180ml)
KH ca. 5g

Snack: Jalapenos mit Frischkäse-Füllung, in Öl (ca. 100g)
KH ca. 3g

Abend: ca. 75 Käse
KH ca. 1g

KH gesamt ca. 33,5g

Fitness: Ruhetag

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Das ist ein super Gefühl, wenn die Hosen zu weit werden!

AW: Diesmal richtig, mit Atkins und Sport!

Auf jeden Fall! Ich probiere in den nächsten Tagen mal alte Hosen an

Hier stand ja überall 2014. Ist mir überhaupt nicht aufgefallen! Hab das mal geändert.

Mittwoch Nacht kam eine Couchsurferin zu Besuch. Sie hatte den ersten Zug verpasst und der zweite hing ewig irgendwo in der Pampa rum. Als sie hier endlich am Hauptbahnhof mit mehreren Stunden verspätung ankam, fuhren die Bahnen und Busse nicht mehr und sie musste eine längere Strecke zu Fuß bis zu mir nach Hause zurücklegen. Die Arme kam erst um 3 Uhr in der Nacht bei mir an. Ich musste um 7 schon wieder aufstehen, hab also nicht so viel Schlaf abbekommen.
Zusätzlich zur Müdigkeit kam noch, dass ich ziemlich beschäftigt war. Hatte kaum Hunger (wegen der Müdigkeit? Ablenkung?). Das war gut, da ich erst ab 18h zum Essen kam. Es gab gestern insgesamt vermutlich zu wenig Kalorien zu Essen.


Essensplan vom 02.05.2013 (Phase II, 30g KH pro Tag):

"Frühstück": Eiersalat mit Spargel und Champignons (200g). Jalapenos mit Frischkäse-Füllung in Öl (ca. 50g)
KH ca. 9g

"Mittag": Heidelbeer-Parfait (100g Schmand, 100g Sahne, 1 Schuss Süßstoff, 50g Heidelbeeren)
KH ca, 11g

"Abend": 9 Cashew-Kerne, 26 Erdnüsse
KH ca. 10g

KH gesamt 30g

Fitness: Ruhetag

AW: Diesmal richtig, mit Atkins und Sport!

Das Heidelbeer Parfait liest sich lecker - gibt es da ein Rezept?

AW: Diesmal richtig, mit Atkins und Sport!

Das Parfait hat ehrlich gesagt nicht so dolle geschmeckt. Ich war zu faul und hab die Zutaten im Grunde einfach vermischt.
Ich probiere es die Tage nochmal richtig. Wenn's zufriedenstellend wird, poste ich gerne das Rezept

AW: Diesmal richtig, mit Atkins und Sport!

Bin Freitag wieder erst am späten Nachmittag zum Essen gekommen. Der Eier-Bacon-Salat war reduziert, weil er kurz vorm Ablaufdatum stand. Und wahrscheinlich wurde im Laden zwischendurch mal die Kühlkette unterbrochen oder so. Denn später gab es übelste Bauchkrämpfe und Verdauungsprobleme. Habe danach nochmal versucht, was zu essen, aber konnte das auch nicht bei mir behalten, also hab ichs gelassen.
Bin deshalb dann auch nicht zum Fitness gegangen.

Essensplan vom 03.05.2013 (Phase II, 30g KH pro Tag):
"Frühstück": Eier-Bacon-Salat (150g). 1 Stange vom Staudensellerie mit Knoblauch-Quark (ca. 50g)
KH ca. 6,7g

"Mittag": 2 Scheiben Eiweißbrot mit Becel Gold und Wurst
KH ca. 11,5g

KH gesamt ca. 18,3g

Fitness: Ausgesetzt

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Samstag früh hielten die Bauchkrämpfe und Verdauungsprobleme an, deshalb habe ich erstmal nichts gegessen.
Gegen Mittag kehrte endlich alles wieder zur Normalität zurück. Da konnte ich dann problemlos frühstücken.

Es war auch wieder Wiegetag: 97,0 kg. Das sind 100g weniger als in der Vorwoche. Ich weiß nicht, ob das daran lag, dass ich die beiden Tage davor nicht richtig gegessen habe oder dass ich mit 30g KH täglich schon langsam meine kritische KH-Grenze erreiche. Daher werde ich es in der kommenden Woche weiterhin mit 30g KH am Tag versuchen, statt die Menge auf 35g täglich zu erhöhen.

Ich habe auch mal wieder Maßgenommen. Dies tue ich alle 4 Wochen. Habe versäumt, direkt vor Beginn der Diät Maß zu nehmen, aber ich hatte noch Vergleichswerte von 1 1/2 Monaten vor Beginn der Diät, wo ich ähnliche Werte wie zu Beginn der Diät gehabt haben muss.
Ausgangswerte:
Brust - 111, Taille - 99, Hüfte - 127
Neue Werte:
Brust - 114, Taille - 97, Hüfte - 122

Ich hatte diesmal nur ein Rollbandmaß zur Hand, deshalb sind die Werte vielleicht nicht 100% akkurat, aber man erkennt eine Tendenz.
Auf jeden Fall sind die Hosen viel lockerer geworden und Arme und Beine fühlen sich viel straffer an und sehen auch besser aus


Essensplan vom 04.05.2013 (Phase II, 30g KH pro Tag):

Frühstück: 2 Scheiben Eiweißbrot mit Becel Gold und Zwiebelmett.
KH ca. 12,4

Snack: Erdbeeren (ca. 110g)
KH ca. 6g

Mittag: Schlemmerfilet Brokkoli
KH 10,8g

Snack: ca. 60g XOX Schweinekrusten
KH 0g

Abend: 125g Grillkäse
KH ca. 1,5g

KH gesamt ca. 30,7

Fitness:
Krafttraining: Anfänger-Ganzkörper-Programm
Ausdauer: 30 min am Crosstrainer

AW: Diesmal richtig, mit Atkins und Sport!

Hi!
Schön zu sehen, dass es voran geht! Welches eiweißbrot isst du denn da? Ist es ein Rezept von hier?

Lg

AW: Diesmal richtig, mit Atkins und Sport!

Habe leider nicht immer die Zeit, welches zu Backen, deshalb nehme ich das Eiweißbrot ausm Supermarkt. Meist das vom Rewe, das hat pro Scheibe ca. 5,7g KH. Zur Zeit habe ich das vom Penny. Das hat 6,7g KH pro Scheibe.

AW: Diesmal richtig, mit Atkins und Sport!

Aha, ok, danke. Hätte ich mich jetzt gar nicht getraut, werde ich mal versuchen!