Fussels Workout

fussel schrieb:

Der Damen-Rekord im Studio scheint bei 50kg zu liegen (da ist so eine Fotogalerie) hab ich mal locker getoppt

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Hey...Gratuliere!

Am Sonntag hab ich noch etwas Bankdrücken gemacht, und wieder die 50kg bewältigt.
Seit Montag hab ich aber ne akute Magenschleimhautentzündung
Da war wohl zuviel Stress in den letzten Tagen, aber nun ist es besser.
Nuja, nehme ich halt durch fast nix essen ab ;-)

Bei der Ärztin hab ich gleich meine Blutwerte nachgefragt - sie sind OK, also haben sich Cholesterin und Leberwerte sehr verbessert.

schön zu hören...ich werd die nächsten 14 tage net trainieren können...mir wurde grad n dämliches Muttermal entfernt...

So...

Gestern war mein "grosser" Tag

Rekordversuch im Fittness-Studio...

Nun halte ICH den Studiorekord im Bankdruecken der Damen :eisen:

1 x 55 kg

Da ich seit 2 Wochen an einer dummen Bronchitis rumkure, ist mein Training noch fuer eine weitere Woche verschoben.
Ich lag sogar ne Woche mit Antibiotika im Bett, da muss ich jetzt gut aufpassen :-(

Aber zum Trost habe ich mir eine neue schicke Jeans gekauft, nachdem ich nun endgueltig aus der Groesse 36 Inch rausgeschrumpft bin.
Also trage ich ab sofort ne 33 Inch, auch wenn das noch etwas nach Presswurst aussieht...
:rotfl:

Gestern nach 3 Wochen Pause wieder Studio - ENDLICH

Dafuer gibts dann ab heut Abend heftigen Muskelkater - selber Schuld, man sollte nicht gleich Ganzkoerpertraining UND Bankdruecken, Klimmzuege und auch noch Kniebeuge machen.
Kreuzheben hab ich glatt vergessen

Tjo...

Die Kniebeuge...
5 x 50kg
Fuer mehr hatte ich keine Kraft, weils am Ende des Trainings noch aus Spass war. DAS gibt trotzdem nen Kater in den Quads, weiah

fussel schrieb:

DAS gibt trotzdem nen Kater in den Quads, weiah

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Das sind doch Schmerzen, die wir bereitwillig ertragen oder?

JAWOLL

Bei diesem "Tier" freue ich mich fast drauf - auch wenn ich schon seit vorhin wie auf Eiern gehe.
:rotfl:

Morgen wirds so richtig in den Quads loslegen.

Hatte ich von der Beinpresse (derzeit 300 pound 3x12) noch nie

war bei mir nach meiner 3wöchigen Pause aber genauso...von verhältnismäßig lächerlichen Gewichten brutalsten muskelkater...aber zum Glück haben die Muskeln ein super Gedächtnis

Heut gabs nur Grundübungen
Kniebeuge:
1 Aufwärmsatz 10 x 20kg (nackte Stange)
10 x 30kg
5 x 40kg
4 x 60kg mit Technikkontrolle durch Trainer

Schrägbankdrücken:
1 Aufwärmsatz 10 x 20kg
3 x 5 x 30kg

Klimmzüge an Gravitron:
power grip mit Handtuch
viele 5er-Sätze

Bauchbank, schräg, Endstellung
10 / 8

Heute mal wieder überall rumtrainiert - ich weiß auch nicht, woher ich nach men Ganzkörperträining (Zirkelraum mit 18 Geräten - 12 und bis 15 WH) noch immer diese Power nehme.

Durch den Krankheitsausfall ist das Meiste vom Kraftgewinn (5 x 5 ) wieder fort, aber die Beine haben sich gut ausgeruht ;-)

Beim Bankdrücken schaffe ich leider die 40kg nicht mehr mit 3 x 10 und 45 mit 5 x 5.
Ich drücke mit den 40kg bei 3 x 7 rum, mit 45 so etwa 2 x 3
:-(

Kniebeuge:
heute mal anders die Stange gefasst, jetzt liegt sie besser auf und drückt nicht mehr.
Mit verschiedenem Gewicht ( 40-50kg) schaffe ich allerdings immerr nur 5 WH.
Also wollte ich Maximalkraft austesten...
2 geschwächelte WH mit 72 kg (50 + 22kg)
Bin in die Hocke durchgesackt und dann hat es mich zusammengefalten - die armen Rückenstrecker waren im Zirkelraum schon am Stöhnen ;-)
Aber ich bin beide male wieder hoch gekommen


Klimmzüge:
Natürlich bin ich noch weit von einem echten Klimmi entfernt, aber bei negativen kann ich mich einige Sekunden oben halten.
Heute habe ich mir aber nicht noch ne 5kg-Scheibe umgehängt. Damit schaffe ich 1 x langsam und der folgende sackt dann schon fast glatt durch...
Aber immerhin ne Steigerung.

Probier mal Frontkniebeugen, die stauchen die Wirbelsäule net so extrem und gehen mehr auf den Quadrizeps...

Da kann ich ja nichtmal die nackte Stange halten

Nee, die normalen sind schon in Ordnung, ich darf nur nicht immer Maximalversuche machen, sondern muss auch mal richtig mit Saetzen ueben

Heute gabs "Workout" der besonderen Art.

Erster Versuch, ein Keto-Brot zu backen...
Fazit:
- zu wenig Backpulver
- zu wenig Salz
- zu viel Süßstoff und Vanille-Aroma im Proteinpulver (das musste weg, weil es im Shake nicht schmeckt) ;-)

Aber...
es SCHMECKT irgendwie doch und ich werde sowas wieder backen (aber die Zutaten etwas korrigieren)

Morgen mache ich mir Tomaten und Mozarella drauf und überbacke das Ganze.
Ich LIEBE solches Fladenbrot, nun eben mit Keto-Fladen.

Die neue Brotvarianten war mit Buko statt Quark (hatte vergessen einzukaufen ;-))
Mehr Leinsamen, ich mag es, wenn es knuspert

Inzwischen bin ich dazu übergegangen, solch ein fladenstück wie einen Döner aufzuschneiden ond lecker zu füllen. Es ist zwar kein Döner, aber ich nenne ihn meinen Atkins-Döner
:rotfl:



Die Füllung besteht aus
Buko - beide Innenseiten damit ausgestrichen
Boursin - ähnlicher Käse, aber etwas Schalotten und schnittlauch drin und auch recht teuer
Salami - mehrere Scheiben eingebaut ^^
gekochtes Ei
Tomatenscheiben

Das macht mich fast den ganzen Tag satt - güt fürs Büro

der sieht ja mal richtig lecker aus...hast du da den Link zum Rezept für? Wäre doch glatt mal was für mich für die Arbeit

Ich finde die Seite hier nicht wieder, habe es mir nur ausgedruckt... (eigentlich backe ich kaum was, aber DAS ist echt gut)

8 Eier (Variante 6 Eier)
250g Quark (Variante 100g Buko)
2 Essl. Öl (Variante 4)
100g Eiweißpulver
100g gemalene Mandeln
1/4 Pck. Backpulver
30g Leinsamen (Variante 100g)
etwas Salz
(Variante 100ml Wasser)

- alles mit dem Mixer gut verrühren
- Blech mit Backpapier auslegen
- Teig darauf verteilen
- Backofen vorheizen
- ca. 30 min bei 200° backen

- in Teile schneiden (kann man gut einfrieren)

Meine liebste Zubereitungsart ist:
- gesüßten Mascarpone draufstreichen
- als Tasche aufschneiden und wie oben angegeben mit erlaubten Lebensmittel lecker befüllen ;-)

was fürn EW-Pulver nimmst du denn?

Lach nicht ,aber ich hab ne BB-Sorte genommen, die sich scheiße auflöste und auch nicht gut schmeckte
Da war nun leider Süßungsmittel dran und Vanillearome - aber ich hab noch kein normales, neutrale

Also verbacke ich den ekligen Kram einfach

Werd ich nächste Woche mal ausprobieren...hab hier noch ne Dose Champ Vanille rumstehen...des trink ich eh net mehr