Erstmal Hallo an Alle!
ich lese schon ne ganze weile in diesem forum mit, und ab heute möchte ich aktiv mit machen.
doch kurz mal was mich bewegt.
punkt 1 ist ganz sicher meine figur. ich habe nach drei jahren in berlin leben, keinen sport treiben zu können wegen einer krankheit und dem einstellen von zigaretten, mal schnell an die 20 kilo zugelegt.
seit einem jahr bin ich wieder in der schweiz, treibe viel sport und meine ernährung ist einigermassen wieder wie früher (mediteran), ich nahm auch seit meiner rückkehr gut 15 kilo ab, doch meine körperfettwerte sind immer noch erhöht (25% - ich bin 25jahre alt) und die 5-6 kilos zuviel um den bauch rum möchte ich ganz einfach auch noch weg haben.
punkt 2 sind diverse krankheiten die mich plagen, das eine ist das reizdarmsyndrom, was ich schon bei dem kleinen versuch für 2 wochen die khs einzuschränken, einen erfolg bemerkt. das andere ist, dass ich unter ads leide und aber auf die medikamente verzichten möchte. ich habe ind em direkten zusammenhang noch nicht viel gelesen, weiss aberd as khs auf jedenfall nicht gut sind bei ads / adhs und das z.b. die lutz diät empfohlen wird bei epilepsie (was ein ähnliches krankheitsbild ist) - daher ist das ozusagen mein selbstversuch.
zu dem kommen so vielerlei gebrechen die mich plagen, oft müde und schlapp, depressiv usw. in dem zusammenhang habe ich auch gelesen, dass diese ernährungsform helfen kann, also versuch ichs.
mein planrichtet sich nicht direkt nach einer diät. es ist eher ein persönlicher mix aus allem, so wie ich denke und fühle, ich komme damit klar. ätkins wäre mir zu fleischig zu *ungesund* in meinen augen, lutz ist so in ungefähr das ziel wo ich einmal hin möchte (so um die 50-70khd p.d.) und south beach nehme ich so als *guten berater* weil ich ganz sicher, egal in welcher art der lowcarb form ich leben werde, immer die gesunden fette aus fisch, und pflanzen bevorzuge und gut kombiniere mit tierischem fett. und genau so werde ich nie auf früchte und gemüse verzichten wollen, oder mal auf eine pasta (dafür habe ich zuviel "viva italia" im blut *g*), aber eben alles mit köpfchen und unter meinem tagesbedarf.
die ersten zwei wochen will ich es sehr streng halten, primär auch weil ich in 4 wochen in urlaub fahre und bis da meine kilos unten haben möchte
das heisst 2 wochen lang kein alkohol, und keine bis kaum khd (vielleicht bis zu 5gr. khd. am tag wenn ich unbedingt etwas gemüse essen will)
das frühstück wir wohl aus einem eier gericht bestehen, ich werde mich aber noch ein wenig in der rezepte ecke umsehen, auf jedenfall sättigend. da ich um die 10h pro nacht schlafe und nicht arbeite, esse ich keine 3 hauptmahlzeiten plus 2 zwischenmahlzeiten, das wäre mir zuviel. ich esse also nach dem früchstück direkt das mittagessen (ca. 3-4h später) - ich werde es in den ersten beiden wochen mit einem eiweisshake mit olivenöl ersetzen. ich bin mir diese shakes vom krafttraining her gewohnt und mag sie ganz gerne. dann gibts nachmittag einen snack (warscheinlich etwas käse oder ich backe mir ein lowcarbbrot und darauf gibts dann hüttenkäse...) - und das abendessenw ird wohl primär aus salat und fleisch oder fisch bestehen. auch eine misosuppe mit frischen algen zur vorspeise könnte ich mir gut vorstellen. und je nach dem noch ein dessert.
kalorien mässige werde ich mich so um die 1500 bewegen.
die letzten beiden wochen haben mir aber gezeigt bei so viel eiweiss und fett, habe ich fast mühe auf diese kalorienzahl zu kommen...
ich hoffe mal, dass ich in den zwei wochen meine kilos weg habe, ansonsten wird sich der rest ja wohl eh in den künftigen wochen einpendeln...
mein plan ist danach jede woche um 5gr. khd zu steigern, bis ich eben auf dem maximum bin (ich weis noch nicht ob körpergewicht mal 0,8 gramm das richtige ist...?) - die zukunft soll dann eine ausgewogenen ernährung sein wo der khd. anteil primär aus gemüse und früchten besteht, doch gerne auch mal eine frische pasta und an einem sonntag auch gerne mal ein stück butterzopf oder etwas schokolade. warscheinlich letzteres dann eher selten weil ichd afür ja auf leckeres obst und gemüse vezichten muss. ich stelle mir vor, dass ich anfangs ziemlich viel zeit investieren muss, um mein essen zu planen udn viel mehr über lebensmittel lernen muss, doch es ist sowieso ein thema das mich sehr interessiert udn ichd enke nach einerw eile hat man ganz von selbstd as gefühl was wieviel khs hat udn was gut ist und was nicht.
mich würde interessieren, was ihr von meinem vorhaben haltet und wenn ich irgendwelche fehlüberlegungen mache, ich lasse mich gerne von euch "erfahrenen" des besseren belehren
liebe grüsse aus der schweiz
Mia
(entschuldigt die vielen fehler - da drückt meine ads durch!)
ich lese schon ne ganze weile in diesem forum mit, und ab heute möchte ich aktiv mit machen.
doch kurz mal was mich bewegt.
punkt 1 ist ganz sicher meine figur. ich habe nach drei jahren in berlin leben, keinen sport treiben zu können wegen einer krankheit und dem einstellen von zigaretten, mal schnell an die 20 kilo zugelegt.
seit einem jahr bin ich wieder in der schweiz, treibe viel sport und meine ernährung ist einigermassen wieder wie früher (mediteran), ich nahm auch seit meiner rückkehr gut 15 kilo ab, doch meine körperfettwerte sind immer noch erhöht (25% - ich bin 25jahre alt) und die 5-6 kilos zuviel um den bauch rum möchte ich ganz einfach auch noch weg haben.
punkt 2 sind diverse krankheiten die mich plagen, das eine ist das reizdarmsyndrom, was ich schon bei dem kleinen versuch für 2 wochen die khs einzuschränken, einen erfolg bemerkt. das andere ist, dass ich unter ads leide und aber auf die medikamente verzichten möchte. ich habe ind em direkten zusammenhang noch nicht viel gelesen, weiss aberd as khs auf jedenfall nicht gut sind bei ads / adhs und das z.b. die lutz diät empfohlen wird bei epilepsie (was ein ähnliches krankheitsbild ist) - daher ist das ozusagen mein selbstversuch.
zu dem kommen so vielerlei gebrechen die mich plagen, oft müde und schlapp, depressiv usw. in dem zusammenhang habe ich auch gelesen, dass diese ernährungsform helfen kann, also versuch ichs.
mein planrichtet sich nicht direkt nach einer diät. es ist eher ein persönlicher mix aus allem, so wie ich denke und fühle, ich komme damit klar. ätkins wäre mir zu fleischig zu *ungesund* in meinen augen, lutz ist so in ungefähr das ziel wo ich einmal hin möchte (so um die 50-70khd p.d.) und south beach nehme ich so als *guten berater* weil ich ganz sicher, egal in welcher art der lowcarb form ich leben werde, immer die gesunden fette aus fisch, und pflanzen bevorzuge und gut kombiniere mit tierischem fett. und genau so werde ich nie auf früchte und gemüse verzichten wollen, oder mal auf eine pasta (dafür habe ich zuviel "viva italia" im blut *g*), aber eben alles mit köpfchen und unter meinem tagesbedarf.
die ersten zwei wochen will ich es sehr streng halten, primär auch weil ich in 4 wochen in urlaub fahre und bis da meine kilos unten haben möchte
das heisst 2 wochen lang kein alkohol, und keine bis kaum khd (vielleicht bis zu 5gr. khd. am tag wenn ich unbedingt etwas gemüse essen will)
das frühstück wir wohl aus einem eier gericht bestehen, ich werde mich aber noch ein wenig in der rezepte ecke umsehen, auf jedenfall sättigend. da ich um die 10h pro nacht schlafe und nicht arbeite, esse ich keine 3 hauptmahlzeiten plus 2 zwischenmahlzeiten, das wäre mir zuviel. ich esse also nach dem früchstück direkt das mittagessen (ca. 3-4h später) - ich werde es in den ersten beiden wochen mit einem eiweisshake mit olivenöl ersetzen. ich bin mir diese shakes vom krafttraining her gewohnt und mag sie ganz gerne. dann gibts nachmittag einen snack (warscheinlich etwas käse oder ich backe mir ein lowcarbbrot und darauf gibts dann hüttenkäse...) - und das abendessenw ird wohl primär aus salat und fleisch oder fisch bestehen. auch eine misosuppe mit frischen algen zur vorspeise könnte ich mir gut vorstellen. und je nach dem noch ein dessert.
kalorien mässige werde ich mich so um die 1500 bewegen.
die letzten beiden wochen haben mir aber gezeigt bei so viel eiweiss und fett, habe ich fast mühe auf diese kalorienzahl zu kommen...
ich hoffe mal, dass ich in den zwei wochen meine kilos weg habe, ansonsten wird sich der rest ja wohl eh in den künftigen wochen einpendeln...
mein plan ist danach jede woche um 5gr. khd zu steigern, bis ich eben auf dem maximum bin (ich weis noch nicht ob körpergewicht mal 0,8 gramm das richtige ist...?) - die zukunft soll dann eine ausgewogenen ernährung sein wo der khd. anteil primär aus gemüse und früchten besteht, doch gerne auch mal eine frische pasta und an einem sonntag auch gerne mal ein stück butterzopf oder etwas schokolade. warscheinlich letzteres dann eher selten weil ichd afür ja auf leckeres obst und gemüse vezichten muss. ich stelle mir vor, dass ich anfangs ziemlich viel zeit investieren muss, um mein essen zu planen udn viel mehr über lebensmittel lernen muss, doch es ist sowieso ein thema das mich sehr interessiert udn ichd enke nach einerw eile hat man ganz von selbstd as gefühl was wieviel khs hat udn was gut ist und was nicht.
mich würde interessieren, was ihr von meinem vorhaben haltet und wenn ich irgendwelche fehlüberlegungen mache, ich lasse mich gerne von euch "erfahrenen" des besseren belehren
liebe grüsse aus der schweiz
Mia
(entschuldigt die vielen fehler - da drückt meine ads durch!)
