Hoffentlich Optimales Abnehmen mit 20 g Kh

Moin,
heute Morgen hat es wieder einen grünen Smoothie gegeben .

Später habe ich drei kleine dünne Scheiben Biobrot mit Butter gegessen

Mittags habe ich Aufschnitt gegessen und einen Kaffee mit Sahne getrunken.

Abends habe ich etwas Radieschensalat und 2 Spiegeleier gegessen .
Hinterher habe ich noch ein kleines Stück fertigen Braten gegessen
und einen Kaffee mit Sahne getrunken.

Moin,
heute Morgen habe ich habe ich einen neuen Smoothie gemacht.
Er besteht aus:
Feldsalat
Spinat
etwas Ananas
1 kleine Mango
1 Zitrone
500 ml Kokoswasser
Zusätze wie immer

Es hat drei Portionen ergeben ,
von der ich eine getrunken habe.


Mittags habe ich Aufschnitt gegessen .

Nachmittags habe ich einen Kaffee mit Sahne getrunken.

Abends habe ich Kohlrabisalat
und ein kleines Stück Schinken gegessen.

Moin,
heute Morgen habe ich habe ich einen neuen Smoothie gemacht.

Er besteht aus:
Feldsalat
Spinat
etwas Ananas
1 kleine Mango
1 Zitrone
500 ml Kokoswasser
Zusätze wie immer

Es hat drei Portionen ergeben ,
von der ich eine getrunken habe.


Mittags habe ich Aufschnitt gegessen .

Nachmittags habe ich einen Kaffee mit Sahne getrunken.

Eine viertel Wassermelone habe ich auch gegessen.

Abends habe ich Kohlrabisalat
und ein kleines Stück Schinken gegessen.

Moin,
heute Morgen habe ich wieder einen grünen Smoothie getrunken.
Leider konnte ich nicht widerstehen
und habe noch ein Low Carb Baguette Brötchen
mit Butter und Aufschnitt gegessen.

Mittags habe noch einen grünen Smoothie getrunken.
Später habe ich einen Kaffee mit Sahne getrunken .


Abends habe ich ein wenig Aufschnitt gegessen
und Brokkoli mit 2 Spiegeleiern.

Moin,
ab heute mache ich mal wieder eine Diät,
da meine neue Lederhose leider wieder etwas zu eng geworden ist.

Zum Frühstück gab es:
Zutaten für 1 Portion:

1 Banane (noch leicht grünlich und daher mit geringem Zuckergehalt)
1/2 Birne
1/2 Apfel
250 g Magerjogurt Natur (0,1 % Fett)
4 EL zarte Haferflocken
Auf Wunsch 1 Tropfen Flüssig-Stevia zum Süßen

Am Vormittag gab es noch ein Glas Buttermilch mit 2 Eßl. Zitronensaft .

Mittags habe es folgendes
Zutaten für 1 Portion:

250 g Hähnchenbrustfilet
1/2 Zwiebel
1/2 rote Chilischote
1 rote Paprika
1 kleine Zucchini hatte ich nicht,
ich habe ein Stück Gurke genommen
1 TL Olivenöl
2 TL Tomatenmark
1 TL braune Soja-Soße
Salz
Pfeffer
1 EL Sesamsamen
1 TL Schwarzkümmel, ganz

Anleitung :
1.)
Hähnchenfilet kalt abbrausen,
sichtbares Fett entfernen,
den Rest klein schneiden.
Zwiebel schälen, klein schneiden.
Chili entfernen,
in feine Ringe schneiden.

2.)
Paprika und Zucchini waschen. Paprika entkernen,
in Stücke schneiden.
Zucchini in breite Streifen schneiden.

3.)
Olivenöl in einer Pfanne erhitzen.
Zwiebel und Chiliringe 2 Min. darin anbraten,
dann das Tomatenmark und das Hühnchen dazugeben
und weitere 4 Min. scharf von allen Seiten anbraten.

Nachmittags habe ich einen Kaffee mit Magermilch getrunken.


Abends habe ich dies gegessen:
Italienische Tomatensuppe

Zutaten für 1 Portion:

250 g reife Tomaten
1 kleine Zwiebel
1 TL Gemüsebrühe (Pulver)
Salz
Pfeffer
1 TL italienische Kräuter, gemahlen
1 EL Olivenöl
1 EL Naturjogurt
1 Zweig Basilikum( hab ich vergessen )


Es hat alles gut geschmeckt und ich hoffe es bringt was.

Moin,
heute waren wir wieder Lebensmittel gerettet.
Und leider auch sehr guten Aufschnitt .

Zum Frühstück gab es heute folgendes;
Rühreier mit Schnittlauch

Zutaten für 1 Portion:

1/8 Bund Schnittlauch
3 Eier
3 EL Milch
Salz
Pfeffer

Vormittags habe ich ein paar Radieschen gegessen.


Mittags hat es dies gegeben:

Zutaten für 1 Portion:

1 halbe Zucchini
1/2 rote Paprika
1/2 Aubergine
1 rote Zwiebel
4 EL Olivenöl
Salz
Pfeffer
1/2 Knoblauchzehe
1 EL Balsamico-Essig
1 TL Meerrettich, scharf
1/3 TL Chiliflocken
5 Basilikumblättchen

Dazu habe ich ein Stück Schweinebauch gegessen .
Das gehört eigentlich nicht dazu,
Ich konnte aber nicht widerstehen weil
wir es gerettet haben.


Nachmittags habe ich noch 125 Gramm Magerquark
mit etwas Stevia gegessen
und einen Kaffee mit Magermilch getrunken.


Abends habe ich dann Low Carb Gulaschsuppe gegessen .

Zutaten für 1 Portion:

125 g Rindergulasch
1 Schalotte
1/2 gelbe Paprika
1/2 rote Paprika
1/3 Karotte
1 EL Öl
1 EL Tomatenmark
1 TL Paprikapulver, rosenscharf
50 ml Rotwein, trocken
200 ml Fleischbrühe
1/2 Bio-Zitrone
1/2 TL Kümmel
Salz
Pfeffer
1 TL Balsamico-Essig, dunkel

Moin,
heute hat es folgendes gegeben:

Frühstück

Low Carb Smoothie mit Matcha

Zutaten für 1 Getränk:

1 TL Matcha-Pulver (Teeladen, Internet)
1/2 Banane
1 Kiwi
80 ml Wasser
100 ml weißer Traubensaft
1 EL Limettensaft
1 Minzeblättchen

Vormittags
1 Glas Buttermilch mit Zitronensaft


Mittag
Sportler Steak

Zutaten
Zutaten für 1 Portion:

1 Zwiebel
1 EL Kokosmehl
2 TL Kokosöl
1 Rumpsteak
Pfeffer
Salz
1 EL Austern-Soße
1 EL Rum
1/2 TL bunte Pfefferkörner

Abends
Sixpack Minestrone

Zutaten für 1 Portion:

1 Zwiebel
1/3 Knoblauchzehe
100 g Tomaten
1/4 gelbe Paprika
1/2 Karotte
1 EL Ölivenöl
1 EL Tomatenmark
225 ml Gemüsebrühe
75 g Staudensellerie
50 g weiße Bohnen weiß (Dose)
50 g Erbsen (Tiefkühl)
Salz
Pfeffer


Zum Nachtisch gab es ein kleines Schälchen Joghurt
mit 1 Teelöffel geschrotetem Leinsamen.

Moin,
heute hat es folgendes gegeben:

Am Morgen

Protein-Früchte -Shake

Zutaten für 1 Drink:

100 g Papaya
8 EL Kokosmilch, ungesüßt
4 EL Mineralwasser
75 ml fettarme Milch
75 ml Buttermilch
1 Limette

Am Vormittag
1 Glas Buttermilch
1/2 Apfel


Am Mittag
Schweinelendchen mit Feldsalat

Zutaten für 1 Portion:

150 g Schweinefilet
Salz
Pfeffer
2 EL Soja-Soße
3 EL trockener Rotwein
1 TL Tomatenmark
1 Handvoll Feldsalat
4 Champignons
2 EL Olivenöl
2 Spritzer Apfelessig

Am Nachmittag
125 Gramm Magerquark mit Zimt und Stevia
1 Kaffee mit Magermilch


Am Abend
Karotten- Curry -Suppe

Zutaten für 1 Portion:

1 Zwiebel
200 g Karotten
1/2 Kartoffel, mehlig kochend
1/2 TL Kreuzkümmel, gemahlen
1 TL mildes Currypulver
1 EL Rapsöl
2 TL Gemüsebrühe
Salz
Pfeffer
1/3 Chilischote
1/4 Bund Frühlingszwiebeln

Moin,
heute hat es folgendes gegeben:

Frühstück
Bananenquark
Zutaten für 1 Portion:

1 Banane
200g Magerquark
Stevia

Vormittag
Hüttenkäse mit Zimt und Stevia

Mittag

Seelachs mit Sweet - Chili -Soße
Zutaten für 1 Portion:

150 g Seelachsfilet
1 TL Zitronensaft
Salz
Pfeffer
Thymian
1 EL Olivenöl
1 EL Sweet-Chili-Soße

Nachmittags
Hibiskus Tee und eine Handvoll Kürbisskerne

Abendessen
Fitness Low Carb Chili- Con- Carne
Zutaten für 1 Portion:

1 rote Zwiebel
1/4 Knoblauchzehe
1 EL Olivenöl
1/2 grüne Chilischote
1/4 rote Chilischote
1 Msp. Kreuzkümmel
1/2 TL Chilipulver
150 g Rinderhackfleisch
1 kleine Dose gehackte Tomaten
1/4 Stange Zimt
Salz
Pfeffer
1/3 Dose Kidney-Bohnen
1/3 Dose Maiskörner

Vor dem Abendessen haben noch 3 Scheiben Rotwurst gegessen.
Nach dem Essen habe ich einen Kaffee mit wenig Sahne getrunken.

Moin,
heute Morgen habe ich 2 Spiegeleier von glücklichen Hühnern gegessen.

Vormittags habe ich ein Glas Buttermilch getrunken
und eine kleine Banane gegessen.

Mittags habe ich ein paar Scheiben Aufschnitt gegessen .

Später hatte ich Besuch und habe 2 Kaffee mit Sahne getrunken.

Abends habe ich einen Smoothie gemacht aus:
Feldsalat
1/2 kleine Papaya
1 kleine Banane
1 kleines Stück Ingwer
Kokoswasser
Zitronen hatte ich leider nicht
Leinsamen
Sonnenblumenkerne
Kürbisskerne
Maca

Später habe ich noch Spargel mit wenig Butter gegessen .

Hi Christian, dein Essen ist für mich ja immer wie eine Wundertüte.

Sag emal, was macht denn den Blutdruck inzwischen?

Hallo Sonja Lena,
der ist leider hoch und
ich muss wieder eine Tabette nehmen.
Ich fang aber jetzt wieder mit Smoothies an.
Mit de Ernährung in den letzten Tagen habe
ich noch nichts abgenommen.

Moin,
heute Morgen habe ich die Hälfte es Smoothies
mit der gleichen Menge Rote Beete,Wurzelsaft gemischt.
Hat gut geschmeckt.
Ein paar Stunden später habe ich die andere Hälfte getrunken,
genau so gemacht wie heute Morgen.

Zwischendurch haben drei Scheiben Aufschnitt den Weg
in meinen Mund gefunden.

Am Vormittag war ich bei der Ernährungsberatung.
Dort würde ich gefragt was ich esse.
Darauf hin ist mir gesagt worden ich esse zu wenig
und hätte sicher einen Mangel .
Mir wurde eine Low Carb Ernährung nahe gelegt.
Ich würde dabei wohl erst zunehmen und dann wieder abnehmen .


Abends habe ich erst etwas Aufschnitt und dann
3 Spiegeleier mit Brokkoli gegessen .

3 Paranüsse habe ich auch noch vernascht.
4 Kaffee mit Sahne hat es heute auch gegeben.

Moin,
heute Morgen habe ich die Hälfte es Smoothies
mit der gleichen Menge Rote Beete,Wurzelsaft gemischt.
Hat gut geschmeckt.

Ein paar Stunden später habe ich die andere Hälfte getrunken,
genau so gemacht wie heute Morgen.

Zwischendurch habe ich ein wenig Aufschnitt gegessen.

Mittags habe ich erst die andere Hälfte es Smoothies getrunken.

Später habe ich
3 sehr kleine Scheiben gekeimtes Weizenbrot mit Aufschnitt gegessen .
Einen Kaffee mit Sahne gab es dazu.


Abends habe es etwas fetten Schinken und
eine sehr kleine wilde Bio Mango gegessen .

Moin,
heute Morgen habe sich einen neuen Smoothie gemacht.

Er besteht aus:
Mangold
1 Zitrone
1 Apfel
1Banane
1Stück Ingwer
600 ml Wasser
1Eßl. Spirulina
1Eßl.Corella
2Eßl. Sesam
2ßl. Leinsamen
2Eßl. Kürbiskerne
1Eßl. Curuma
1Teel. Hefeflocken
1Teel.Cumin
etwas Stevia

Das hat fast 4 Portionen ergeben,
Von denen ich eine getrunken habe.


Mittags habe ich ein Glas Erbeermilch getrunken,
selbstgemacht mit Xucker light.

Später habe ich noch einen Smoothie getrunken.



Abends habe ich Blumenkohlreis mit etwas Speck und Schweinefilet gegessen.

Insgesamt habe ich heute 4 Kaffee mit Sahne getrunken.


Gerade ich esse ich noch 2 Stückchen Love Shock Schokolde

Moin,
heute Morgen hat es einen Smoothie von Gestern gegeben.
Eine kleine Scheibe Brot mit Butter und Aufschnitt
habe ich auch noch gegessen.

Insgesamt 4 Kaffee mit Sahne habe ich heute getrunken .

Am Nachmittag habe ich Schweinebraten
aber ohne das Fett und den dünnen Knust vom Vollkornbrot
mit Butter gegessen.

Abends habe ich mir noch einen Smoothie gemacht aus:
Brennnessel
Löwenzahn
Giersch
1 Apfel
1 Banane
1/2 Zitrone
1Avocado
1 Stück Ingwer
1/2 Liter Wasser
Zusätze wie immer

Das hat 3 Portionen ergeben.


Später habe ich noch drei Kugeln Bio Canner Runner Fruchtkonfekt vernascht.

Moin.
heute Morgen und Mittag habe ich
einen Smoothie von Gestern Abend getrunken.
Einen Kaffee mit Sahne habe ich auch
zu mir genommen,


Abends habe ich eine halbe Scheibe Vollkornbrot mit Butter und guter Mortadellla gegessen
und einen Kaffee mit 70 g Sahne getrunken,
Ein kleines Stück Wurzel und wenig Mairübchen habe ich auch vernascht.

Später habe ich noch 200g Rotwurst mit Senf gegessen.

Moin,
heute Morgen habe ich einen Smoothie von Vorgestern getrunken
und einen Kaffee mit Sahne getrunken.


Mittags habe ich zwei kleine Matjes Filets
mit viel von einer Frischkäsecreme mit Dill gegessen.
Einen Kaffee mit Sahne habe ich auch getrunken .


Nachmittags habe ich zwei kleine Tomaten verschnabuliert.

Abends habe ich einen sehr dünnen Vollkornknust
mit Butter und Aufschnitt gegessen.
Zwei Eier von glücklichen Hennen habe ich auch zu mir genommen.
Ein Kaffee mit Sahne hat mir auch noch geschmeckt .
Nun nasche ich noch ein
wenig Wurzelstückchen, Patinakenstückchen,
Kohlrabistückchen,Gurkenstückchen
und Paprikastückchen.

Moin,
heute Morgen habe ich einen neuen Smoothie gemacht.
Er besteht aus:



Die Mango ist eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin.

Sie brauchen dazu:

3 Kiwis, geschält

1 Mango

3 Tassen frischen Baby-Spinat

5 bis 6 Blätter frische Minze

1 kleine Stange Sellerie

250 ml Wasser

Geben Sie alle Zutaten in Ihren Mixer und pürieren Sie alles,

bis es schön cremig ist.


3 Stunden später habe ich die zweite Portion des Smoothies getrunken.





Mittags habe ich ein 125 g geräucherten Lachs gegessen

und 3 Paranüsse .





Nachmittags habe ich ein bisschen Tomate, Wurzel, Paprika

und Pastinake genascht.



Abends habe ich noch einen Kaffee getrunken.





Später habe noch 200g Wurzeln und Pastinaken gegessen.

Moin,
heute Morgen habe ich einen neuen Smoothie gemacht.
Er besteht aus:



Zutaten für 2 Smoothies:

• 1/2 Vanilleschote
• 50 g Rhabarber (rotstielig)
• 250 g Brennessel, Löwenzahn, Girsch und Spinat
• 100 g Erdbeeren
• 1 reife Banane
• 250 ml Kokoswasser
• etwas Stevia

Mittags habe ich mir Majonaise gemacht und sie mit 100 g Krabben gegessen.
Dazu habe ich einen Salat gegessen.
Er bestand aus:
Feldsalat
1 längliche rote Paprika
Salatsoße aus:
Olivenöl
Apfelessig
Senf
Stevia
Abends habe ich den zweiten Smoothie getrunken.
2 Kaffee mit Sahne habe ich getrunken .

Später werde ich wohl noch einen Kaffee trinken
und 25 Gramm 85% Schokolade essen.