Ist Die Anabole Für Mich Geeignet ?

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fleischwolf

fleischwolf

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hallo leute ..

ich habe da mal ein paar fragen bezüglich anaboler diät ..

ist die ad nicht im prinzip so wie atkins phase 1 ?


nachdem ich bodybuilding betreibe und das schon lange (aber hobbysportler eh kloa) , ich aber zu fett bin (124 kg), aber keine oder sowenig als möglich muskeln verlieren will , interessiert mich die ad .

nun lese ich immer das so und soviel % körperfett verloren gegangen sind ..
aber ihr mir zustimmen werdet daß ich auch an kg verlieren will ..

also unter 105 wäre schon mien ziel .

nur weiß ich nicht ob ich soviel verlieren kann wenn ich die ad mache ?

was mich zur nächsten frage bringt ..

wenn ich abnehmen will aber auch die muskeln erhalten sollte ich 1 -2 tage ladetag einlegen in der woche , was die befürchtug mit sich bringt daß ich zum bspl. 1 -2 kg unter der woche verliere und dann inerhalb eines tages wieder drauf habe ?

vielleicht kann mir ja wer helfen ..


danke
euer fleischwolf
 
Die AD funktioniert, glaub es nur.
Was man am Ladetag zunimmt, ist fast nur Wasser, weil es sich an das neu entstehende Muskelglykogen bindet.
Am 2. Ladetag kann aber schon Fett dazukommen - eigentlich immer, sobald die Speicher gefüllt sind.

Dein Blutzucker ist in Ordnung? Gibt es Diabetiker in der Familie?
(Ich empfehle diese extreme Hormonschaukel nur gesunden Leuten.)
 
hallo fussel , ich habe gehofft daß du auch antwortest , da du dich ja mit der anabolen recht gut auskennst..

also meinst du 1 tag laden ist besser als 2 ?

und zu meinem ziel von 105 kg gelange ich auch mit ad ?

oder wäre atkins besser geeignet ? obwohl ich eher dazu tendiere das
man auf dauer besser abnimmt wenn man ladetage einbaut , da sich sonst der körper darauf einstellt ?

ich mache mir halt sorgen daß ich , wenn ich einen tag am wochenende süige , 1. das gewicht was ich mir mühsam die woche lang runtergekämpft habe , dann wieder drauf ist und 2. ich zu lange brauche um wieder in ketose zu kommen ..
 
Doch, LC ist sogar sehr gut für Diabetiker - nur ohne Ladetage ;-)

Am Besten du besorgst dir das Buch von Arndt & Korte, da sind alle wichtigen Sachen drin.
 
ich habe das buch di anabole diät zuhause , aber es wird auch in dem buch nur von gewichtszunahme und muskelzuwachs und fettabbau geschrieben . aber ich will auch kilos verlieren ..
 
Fettabbau (Definition) geht nur mit DEFIZIT.
Oder was für Kilos willst du verlieren?

Lies halt mal um Seite 82 nach. Was ist wohl eine Wettkampfdiät? Kannst es ja ruhig angehen ;-)
 
moin...
also zu beginn einer diät, gerade bei der AD ist fettverlust mit gleichzeitigem muskelwachstum schon möglich (vorraussetzung ist eben sehr hoher KFA), muss aber nciht sein, meistens funktioniert fettverlust wirklich nur mit einem kontrolliertem deffizit. wobei es auch verschiedene meinungen gibt, dass proteinkcal nicht beachtet werden sollten.... aber ist glaub ich nen wirklich sehr komplexes thema, würde hier den rahmen sprengen und in eine endlose diskussion laufen, da es hierzu auch keine wirklichen studien gibt (ich hab ncoh keine gefunden).


aber zu deiner ursprünglichen frage...
die AD ist grundsätzlich bodybuilder / sportler bestens geeignet, da durch den regelmäßigen sport die glycogenspeicher wieder sehr schnell (innerhalb eines tages / einer harten trainingseinheit) geleert werden. nicht sportler hingegen benötigen nach einem "ladetag" wesentlich länger um wieder in ketose zu kommen. wenn beispielsweise ein sportler sonntags seinen ladetag durchführt, zusätzlich sonntags aber auch ncoh sport betreibt, wird bereits bei dieser sporteinheit energie aus den carbs gezogen. folgt montags nochmals eine trainingseinheit, so wird hierbei eigentlich immer der rest der speicher geleert... danach "darf" der körper wieder auf ketose... demnach ist der sportler immernoch 5 tage in der ketose.
ein nichtsportler braucht wiederum viel länger um erneut in ketose zu gelangen, da er einen wesentlich geringeren energiebedarf über dentag hinweg hat, demnach wird er sehr wahrscheinlich nur 3 - 4 tage die woche auf ketose sein (vorausgesetzt 1 ladetag pro woche).


greeetz
 
stefanmav schrieb:
moin...
also zu beginn einer diät, gerade bei der AD ist fettverlust mit gleichzeitigem muskelwachstum schon möglich (vorraussetzung ist eben sehr hoher KFA), muss aber nciht sein, meistens funktioniert fettverlust wirklich nur mit einem kontrolliertem deffizit. wobei es auch verschiedene meinungen gibt, dass proteinkcal nicht beachtet werden sollten.... aber ist glaub ich nen wirklich sehr komplexes thema, würde hier den rahmen sprengen und in eine endlose diskussion laufen, da es hierzu auch keine wirklichen studien gibt (ich hab ncoh keine gefunden).


aber zu deiner ursprünglichen frage...
die AD ist grundsätzlich bodybuilder / sportler bestens geeignet, da durch den regelmäßigen sport die glycogenspeicher wieder sehr schnell (innerhalb eines tages / einer harten trainingseinheit) geleert werden. nicht sportler hingegen benötigen nach einem "ladetag" wesentlich länger um wieder in ketose zu kommen. wenn beispielsweise ein sportler sonntags seinen ladetag durchführt, zusätzlich sonntags aber auch ncoh sport betreibt, wird bereits bei dieser sporteinheit energie aus den carbs gezogen. folgt montags nochmals eine trainingseinheit, so wird hierbei eigentlich immer der rest der speicher geleert... danach "darf" der körper wieder auf ketose... demnach ist der sportler immernoch 5 tage in der ketose.
ein nichtsportler braucht wiederum viel länger um erneut in ketose zu gelangen, da er einen wesentlich geringeren energiebedarf über dentag hinweg hat, demnach wird er sehr wahrscheinlich nur 3 - 4 tage die woche auf ketose sein (vorausgesetzt 1 ladetag pro woche).


greeetz
Zum Vergrößern anklicken....
jetzt habe ich es geschnallt .. danke !!

villeicht habe ich meine fragen zu bescheuert gestellt , aber stevan hat es wohl verstenanden was ich wissen wollte ..

danke euch beiden

lg fleischwolf
 
dann mache ich gleich mal weiter mit meinen fragen :

daß fleisch und gemüse erlaubt ist , is ja klar ..

aber wenn die obergrenze 20 kh am tag sind , warum kann ich dann nicht auch andere dinge essen ??

wie zum bspl. mal einen schuß vollmilch in den kaffee..
ein schuß ? 20 ml max ? 1 g-2gkh ?

oder mal eine bestimmte nuß wie mandeln , kokoßnuss oder paranüsse wo 100 g 5 kh haben ..wieviel ist eine handvoll ? 50 g ? also 2,5 kh ?

oder obst : rahbahber hat 1 g auf 100 , brombeeren , himbeeren , wassermelone .. alles max 5 g kh auf hundert ..



also also wenn ich mal logisch nachdenke und 1-2 kaffee mit milch trinke und eine handvoll beeren und nüsse am tag esse , mit blick auf di kh , kann ich mir den tag schöner gestalten und bleibe unter 20 g kh ? oder sehe ich das falsch ?
 
Die 20 Gramm KH sollen aber in Dingen enthalten sein, die dem Körper alles geben was er braucht, wenn du Dinge mit recht viel KH isst, hast du die Grenze zu schnell erreicht und es fehlt an Vitaminen und Ballaststoffe.
Also lieber viel Gemüse und Salat als wenig Obst und Milch. So ist die Theorie bei AD/ und Atkins, ich esse bei Kwasniewski auch kein Obst, Gemüse eher wenig, wenn dann Pilze, Sauerkraut etc.
In den Kaffee lieber Sahne und ein paar Nüsse, am besten Macadamia schaden auch nichts!

MfG Matthias
 
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