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Ana_paula_BS

Ana_paula_BS

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06. Aug. 2011
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Bielefeld
Halloo :),

Nachdem ich mich hier stundenlang Erfahrungen durchgelesen habe und Tips eingeholt habe. Habe ich mich selber angemeldet und dachte es ist ein guter Weg alles festzuhalten. Können auch andere von profitieren evtl.
Ich bin alleinerziehende Mama einer 4 jährigen Tochter, warte auf einem Studienplatz und habe gerade mit der Ausbildung des Rettungssanitäters angefangen, nächstes Jahr Rettungsassistenten.
Am 28.08. habe ich erstmal mit einer lowcarb und lowfat angefangen. bis jetzt 4 kg runter. Klar war bestimmt wasser. Aber dann 3 Tagen stillstand und dann kam ich im netz auf diese diät hier und dachte das klingt ja besser als das was ich ja mache.
Nun gut.

Bin 1,71m gross. Wiege 81,8 kg und gehe 4-5 mal die woche ins fitnesstudio. Davon 3 mal Powerplate und 5 mal ne stunde ausdauer.

Wie ich hier entnommen habe im Forum sollte ich ca 1600 kcal zu mir nehmen.
Ich mache erstmal die krassere variante mit 5 gr KH max.
Protein sollte man ja eh 2 gr pro kgKG nehmen. Also wären das 160 gr Proteine und 160 gr Fett.
Das entspricht einem Kaloriegehalt von ca 2000 und paar zerquetschte. Aber ich bleib bei den 1600 kcal.
Mein Essensplan muss ich noch machen. Gar nciht so einfach diesen verhältnis von ca 30-70 hinzukriegen.
Mein Ziel ist meine Ausbildung zu nutzen und abzunehmen, spätestens ab dem Praktikum werde ich viel körperliche Bewegung haben.

Wenn ich was falsch mache wäre ich froh wenn man mir das sagen könnte :)
Anfangsfotos werde ich auch hochladen sobald ich herausgefunden habe wie :-D




 
Hallo Ana,

willkommen im Forum.
Willst Du Mathe studieren? Zumindest rechnest Du scheinbar gerne... ;)
Kalorien, Eiweiß, Fett, EW-Fett-Verhältnis....

Eigentlich nicht nötig. Es reicht völlig aus, wenn Du Kohlenhydrate zähltst. ;)

Viel Spaß hier im Forum und viel Erfolg!

Gruss
Strutter
 
@ Strutter

Haha :-D
Ja es ist halt so wenn man Anfänger ist. Ausserdem habe ich ja viele Foren abgeklappert und halt diese Verhältnisse gefunden.
Nein, ich will Medizin studieren :p
Also auf die 5 gr KOhlenhydrate in der dersten Phase komme ich ehrlich nicht, am Montag muss ich aber dann einkaufen und dann schaue ich ob ich es schaffe, bin relativ unvorbereitet da ran gegangen.

Also mein Ernährungsplan für heute(naja was halt machbar war):

Frühstück:
-Eiweissshake 40 gr 32P/3,04KH/1,6Fett
-1 Ei 7P/1KH/7 Fett
-10 gr Paranüsse 1,4P/ 1KH/ 6,7 Fett
-Olivenöl 26 gr ----/----/26 Fett


Mittag

-köringen Frischkäse 200 gr 26P/2KH/8Fett
-Gurke 100 gr ---/1KH/----
-Eiweisshake13gr 9,8P/0,99KH/---
-Olivenöl 28 gr ----/-----/28 Fett


Abend
-2 eier 14P/2KH/14Fett
-Gouda 100 gr 26P/0KH/23 Fett
-Olivenöl 2 gr 2Fett

Dazu nehme ich als Supplement einmal am Tag 100 gr Selen, und 200mc Chrom.

Also zugegeben ist der Speiseplan nicht grad der leckerste, ist ja auch erstmal improvisiert. Werde morgen Einkaufen und Fleisch und Käse kaufen weil die Eiweissshakes für die Anfangsphase doch noch zuviele KHs haben.
Auch das Öl werde ich wechseln, etwas neutraleres.
Sahne für mein Kaffee usw.
Wollte heute eigentlich ne stunde ins Fitnessstudio aber da ich nciht geschafft habe gestern und vorgestrn zu lernen muss ich heute mir die Zeit für nehmen, aber morgen geht es direkt nach der Schule hin. Bin da auch sehr diszipliniert was das angeht. Ich konzentriere mich auf das Training und führe die Übungen korrekt aus auch wenn es doppelt anstrengend ist.
Bin mal gespannt was die Waage morgen sagt, schliesslich wechsel ich ja in den Diätformen und hatte ne woche lang sehr niedrige Kalorienaufnahme.

Heute habe ich mit dem Ketostix meine Ketose gemessen und bin bei der letzten oder vorletzten stufe, konnte nicht gut differenzieren beim stick.
Aber gestern war ich es ja auch schon weil ich länger in Diät bin.
Bin gespannt!
 
Zuletzt bearbeitet:
Hmmm, wollte eigentlich in meine Galerie Anfangsbilder einstellen aber es klappt einfach nicht, warum auch immer, ich werde es aber hin und wieder versuchen.
 
hm, der einzige grund, das es nicht klappen könnte, wäre wenn
das dateiformat falsch ist, es muss → jpg,jpeg,png,gif,bmp sein ;)
 
Ääähm:oops: , klar.

:hauvorko:

Da hatte ich wohl ein ziemlich schwerer Anfall von Matschbirnitis...
 
Hallo Ana-Paula :)

2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht ist zuviel.
Mit 0,8 bis 1 Gramm bist Du gut dabei!
130 Gramm sollte Dein Essen pro Tag nicht übersteigen, da ein zuviel an Eiweiß unter Umständen in Zucker umgewandelt werden kann und dann evtl. als Fett eingelagert wird.

Und das ist doch genau das, was wir nicht wollen ;-).

Ansonsten viel Erfolg, Grüßle vom feuer
 
Ok Danke @winterfeuer
war dann doch gut das ich mal das hier reingeschrieben habe.
Hast du dann ne idee was ich dann in meinem speiseplan einbauen kann?
Mache dann für morgen dann einen neuen Plan: Bin da so ein bisschen unwissend und die Pläne die ich gefunden habe, waren eher für Männer mit einem viel höheren Kaloriengehalt.
Habe übrigens all deine Threads gelesen :-D Finde ich toll. Hatte auch 92 kg, Wegen Medikamente.
aber auf 55 will ich nicht, weil ich wie eine Magersüchtige aussehen würde, sieht ja bei jedem anders aus.
 
Ana_paula_BS schrieb:

Protein sollte man ja eh 2 gr pro kgKG nehmen. Also wären das 160 gr Proteine
Zum Vergrößern anklicken....

Die empfohlene Proteinmenge für Frauen in Deiner Größe liegt zwischen 78 und 162g am Tag. Durchschnittlich zwischen 100 und 130g wäre ein guter Schnitt.
 
Hmm, ich habe auch ne Matschbirne :-D
eigentlich wenn man nachrechnet habe ich 116 Proteine drin, also passt schon.
Ich sagte das ich den wert köprergewicht mal 2 irgendwo gelesen habe, das ich aber mich an die Kalorienmenge orientiere.

Frage ist ob ich erstmal wieder zunehme weil ich est ne Woche bzw 8 Tage nur Eiweissreich ernährt habe und wenig.
War zwar schon in der Ketose aber wie gesagt, grün auf dem Gebiet.
 
Abwarten. Frauen stehen doch auf Überraschungen, oder... ? ;)
 
Haha, sehr witzig, auf solche wirklich nicht, würde es lieber wissen um mich psychisch darauf vorzubereiten. :-D
 
Bei der Kalorienmenge kannst Du nicht zunehmen.
Wenn die Waage trotzdem mal mehr anzeigt, kann es nur Wasser sein, kein Fett. :cool:
 
Hallo nochmaal,
in einem andere thread steht das man keine nüsse essen darf, stimmt das? wenn ja warum?
 
Halo Ana-Paula

Natürlich darfst du Nüsse mampfen!
Aber nicht in Phase 1 ;)

Atkins empfiehlt ab Stufe 3 hin und wieder 30 bis 40 Gramm Nüsse zu essen.
Bis auf Cashewnüsse (die stehen auf Atkins' Todesliste) kannst du dein Futterplan mit mehr oder weniger alle Arten von Nüssen aufpeppen.

Besonders empfohlen werden hier im Forum Macadamias (sind aber auch sowas von lecker, die Dinger :crazy:) und gelten als Geheimwaffe bei hartnäckigen Stillständen.
 
OOOHHH :-D

schaaaadee... naja ich fange ja mit Phase 1 an.
Son Mist. Für Süsses hat man wohl gar kein Ersatz.
Naja Augen zu und durch. So die Fettmopsbilder sind endlich in meiner Galerie, die waren vorher einfach zu gross und musste neue machen.


 
Nüsse sind ab Phase 2 erlaubt, genauso wie Beeren.
Aber so wenig wie Du gegessen hast, macht das nichts aus.
Kannst Dich ja schon mal auf Phase 2 freuen. ;)
 
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