Justagirl27 Ess-Tagebuch

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Jeder ist anders. Such dir erstmal eine Methode aus, von der du denkst, dass sie zu dir passt (im Sinne von "durchhalten"). Wenn du das ein paar Wochen gemacht hast, kannst du ausprobieren, wie es für dich individuell am besten läuft. Also mehr Fett oder weniger, Frühstücken oder nicht etc.

Aber auch von mir eine Anmerkung: Lass die erste Zeit unbedingt diese Nachbauten wie Pancakes usw. weg. Sonst bekommst du dich nie umgestellt. Wenn du mal umgestellt bist, kannst du dich auch ohne Zucker konzentrieren. Sogar viel besser als vorher

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Ja, muss wohl fuer mich das richtige noch finden. Momentan gehts mir gut was das Saettigungsgefuehl und die Leistungsfaehigkeit angeht + habe jetzt ein Kilo abgenommen, das alles mit ca. Gesamtumsatz + Sport + ca. 40 g KH am Tag. Low Carb high fat.

Gewicht 12.01. morgends war 71,7 kg
Den ganzen Tag EXTREM Muskelkater von dem Kettlebell Training

Gegessen dann tagsueber:
Avocadosalat / Garnelen zum Fruehstueck

Quark mit Heidelbeeren + LC Broetchen mit Brie zu Mittag

1 Bratwurst mit Sellerie & Blumenkohlbrei zu Abend

Dazu: viel Wasser, Kaffee mit Milch 3 Tassen am Tag, 1 Multivitamin Tablette

Damit war ich satt und hab mich gut gefuehlt. Die Werte laut fddb:
1800 kcal davon 125 g Fett, 34,4 g KH, 126 g Protein.

Heute (13.01.) morgen dann 70,7 kg

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13.01 Gewicht 70,7 kg

Gegessen folgendes

Fruehstueck>
500 g Magerquark, 70 g Heidelbeeren, 1 Eiweissbroetchen, Raeucherlachs

Mittags>
1 Bratwurst, Blumenkohl / Selleriebrei 300 g

Abends>
1 Krakauer, Blumenkohl / Selleriebrei 100 g

Gesamtergebnis>
1500 kcal, 40 g KH, 85 g Fett, 126 g Eiweiss

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14.01.2015

Gewicht> 70,4 kg

erstmal 1 Stunde Fitnesstudio, um 11 Uhr dann Fruehstueck>
500 g Magerquark, Heidelbeeren, 1 Eiweissbroetchen mit Brie

Mittag>
halbe Krakauer Rindswurst, halber roher Kohlrabi

Nachmittags>
Kohlrabi andere Haelfte

Abends>
Stueck Quiche (ohne Teig in Auflaufform gemacht) mit Speck, Brokoli, Ziegenkaese / Cheddar.

Insgesamt knapp 1500 kcal 55-60 KHs :???: Etwas viel Kohlenhydrate, der Kohlrabi hat mehr als ich dachte, hab's aber eben erst gemerkt bei fddb. Aber was solls, fuehle mich gut und wenn's so weitergeht mit dem langsamen abnehmen bin ich sehr happy.

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17.01.

Gewicht 69,5

Fruehstueck 10 Uhr
Eiweissbroetchen mit Lachsschinken, Gurken, 1 Ei

Mittags 12 Uhr
500 g Magerquark, 100 g Heidelbeeren

Abends 17 Uhr
200 g Brokoli, Raclettekaese, Putengeschnetzeltes mit Pilzen

Spaet 22 Uhr
1 Stck. Harzer Kaese, 2 kleine Gewuerzgurken, Stueck Brie

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Na, das klappt ja grad gut bei dir!

Weiter so!


:klatsch2:

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Gewicht heute morgen war 70,4 kg.

Irgendwie esse ich momentan immer das gleiche, warum ich keine Lust habe Tagebuch zu schreiben. Die letzten beiden Tage sogar nur 1200 kcal und wieder 1350 kcal, was fuer mich wenig ist. Hatte gar keine Lust mehr, war aber irgendwie schlecht drauf. Gereizt und genervt. Zwar keine konkrete Lust auf was bestimmtes zu Essen, aber hab gemerkt dass mir irgendwas fehlt.

Heute daher "gesuendigt"...Billigeiweisspulver (hatte ich noch im Schrank) getrunken zum Fruehstueck mit paar Haferflocken drin. Viel zu viel Zucker im Pulver. Dazu ne Banane und dann ab ins Studio aufs Laufband. Soweit so gut, dachte ich mir. Ging mir auch super damit zunaechst.

Danach den totalen Kohldampf. Magerquark mit Beeren gegessen, hat mich auch nicht zufrieden gemacht, dann noch ne Wienerwurst und irgendwann die fettigen Bratkartoffelreste von meiner Tochter, nochmal Quark 40 % mit Schokopulver drin wegen extremer Suesslust auf einmal. Dann Abends noch ein amerikanischer Taco Salat.

Waren heute sicher zu viele Kalorien und ich hab gemerkt, warum Zucker / zu viele KH's boese sind. So eine Fresslust hatte ich die letzten Tage nicht und die Bratkartoffeln sind natuerlich so gar nicht low carb.

Morgen gehts wieder weiter mit weniger KHs, mit dem ueblichen. Sind meist so um die 70 g KH am Tag und Kaloriendefizit.

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bekommts du vllt deine tage? dann gehts mir mitunter genauso