Ketose ja nein...Mein LowCarb Tagebuch

:idea: :idea: Aaaaah, vielen Dank für den Link!! "Wenn der Blutzucker niedrig ist, ernährt sich die Leber von Fett" - das reicht mir erstmal als Basisinformation (Habe schon den Rest auch gelesen und zur Kenntnis genommen, keine Sorge, aber das war primär erstmal die Antwort auf die Frage, die mich verwirrt hat :-D )

Danke Amthyst :lover: Ich hoffe auch, dass ich irgendwann entspannter an die Sache mit der Ernährung ran gehe. Bin auf nem guten Weg, es hat sich schon viel geändert seit ich an KHs spare, gottseidank auch an meiner Einstellung zu mir selbst.

Und zu dem Link: Das ist schön zu lesen, darauf basieren dann ja auch viele andere Diätformen (ab 17 Uhr nichts mehr essen, abends nur eiweißreich usw.)...Ist ja logisch, dass sich da was im Körper ändert. Dass man da bereits Ketone produziert, wusste ich noch nicht. Das heißt also die Leber benutzt Fett, wenn nur wenige KHs zur Verfügung stehen, egal ob "tiefste Ketose" oder nicht. Das ist ja beruhigend

So zu meinem Frühstück kam heute mittag noch ne gelbe Paprika mit Kräuterquark dazu. Hatte leider keine Zeit zu essen, waren dann bis halb 5 Volleyball spielen, was aber eher Rumstehen und ab und zu mal den Ball holen war, wir sind alle nicht so gut

Danach hab ich dann sehr viel gegessen, also 200g Hähnchenbrustfilet, 200g italienische Gemüsepfanne, dazu dann 100g Magerquark gemischt mit Majonnaise.

Als Nachtisch gabs noch 200ml Milch mit 20g Eiweißpulver, sowie 150ml Joghurt mit 20g Marmelade (Das ist sone Sauerkirsch Marmelade mit 100g Frucht pro 100g...Ich hoffe mal das ist dann "erlaubt").

Danach war ich vollgefressen, hätte noch weiteressen können, aber hab dann gottseidank aufgehört. Ein bisschen zu spät wieder mal, das muss ich wie gesagt noch einschätzen. Wenn ich unregelmäßig esse, passiert sowas auch schnell bei mir... Also esse ich meistens alle 2-3 Stunden was, als nur 2-3 mal am Tag.

Bin jetzt bei ca. 1400 kcal heute, also gut im Rahmen geblieben.

Und? Wie läuft's mit Logi?

Hmm naja, am Anfang habe ich die erste Woche ca. 700g abgenommen. Leider hatten wir jetzt verlängertes Wochenende und ich war wie gesagt mit Freunden Grillen und auch seeehr viel trinken
Das hat dann natürlich alles sehr reingehauen, habe also fast 1 Kilo mehr gewogen und fühle mich auch dicker. (Maßband sagt auch, wieder nen cm mehr)

Naja seit gestern passe ich jetzt wieder auf mit dem Essen, versuche keine KH Ausrutscher mehr zu erlauben und auch nicht mehr so viel zu essen. Den Alkohol lass ich jetzt auch ganz weg, das zerstört mir immer die Leistung von 1-2 Wochen.
Heute wog ich dann wieder 54,6kg also nicht ganz so viel zugenommen (Körperfett ist aber wieder bisschen mehr, also naja :/ )

Ansonsten gefällts mir ganz gut, ich trinke gerne und viel Beerenshakes und Milch mit Eiweißpulver (schmeckt mir einfach sehr gut so als Pudding-Ersatz). An Obst traue ich mich noch nicht so ran, außer an Beeren wie gesagt. Gemüse esse ich zu jeder Hauptmahlzeit oder mal zwschendurch ne Paprika. In Sachen Fleisch versuche ich, etwas fettärmer zu essen (da ja mehr KH dazukommen), also Hähnchen. Fisch esse ich auch gerne, allerdings meist nur die Billigversionen (Hering, Sardinen aus der Dose etc.)

Ich schreib dann mal die Woche wies läuft...Man man man alles wieder von vorne abnehmen

Oooooch mensch, das tut mir Leid! Aber solange du dich gut fühlst mit deiner Ernährung...bringt doch nix, wenn du dich quälst und mühsam 100g-weise abnimmst, dafür aber unglücklich und unzufrieden mit deinem Speiseplan bist. Essen bedeutet ja schließlich nicht nur Nährstoffzufuhr ;-)

Ich wünsch' dir auf jeden Fall weiterhin viel Erfolg & dass sich auch mit Logi bald wieder was in die richtige Richtung tut

Achja, und der cm mehr kann echt gut vom Gemüse & den Ballaststoffen kommen, das gefühlte Profil einer Salzstange hat man ja egtl. nur bei ganz strengem KH-Verzicht (finde ich).

Ich melde mich mal zurück nach der Zeit!

@ Kleiner Stern: Danke für die Idee, das mit der Rohkost stimmt eigentlich!! Dieses Aufgeblähte kriegt man nur durch KH Verzicht weg, darauf bin ich noch gar nicht gekommen ...

Mit Logi läuft es mittlerweile wieder ganz gut!! Habe meine erste Prüfung gestern geschrieben (war leicht, habe mich wie immer zu viel gestresst) und seit gestern ist auch meine Ernährung wieder "normal" ohne Fressanfälle verlaufen. Ich hab da echt schnell so Rückfälle in die Essstörung, wenn ich unter Stress stehe. Muss noch irgendwie lernen, anders damit umzugehen...

Jedenfalls esse ich jetzt viel Gemüse und traue mich auch schon ein bisschen an Obst und Joghurt, bin bei ca. 70g KH am Tag. Da ich wahrscheinlich jeden Tag ein kleines Kaloriendefizit habe, hab ich auch schon wieder abgenommen (hatte gar nicht so schlimm zugenommen über das "teuflische" WE) und momentan wiege ich jetzt im Schnitt 54,5. Das halbe Kilo sieht man halt gar nicht, wie gesagt fühle ich mich fast etwas dicker um die Hüften.. Vielleicht nur Einbildung oder aber einfach weniger Fettverbrennung, weil ich ja nicht in Ketose bin?!?

Mein Plan von gestern sah z.B. so aus:

Morgens:
- bisschen Mandelbrei (30g gem. Mandeln + 10g Weizenkleie in Wasser gekocht und gesüßt) mit 40g Magerquark und 100g Himbeeren
- Sojadrink mit 10g Eiweißpulver (das kann ich noch nicht lassen, schmeckt einfach so schön süß )

Mittags:
- son Fertigsalat mit Käse,Schinken und Frenchdressing
- fast ne ganze Gurke

Abends:
- den Rest vom Räucherlachs genascht, 1 kleines Stück Brathering + 1 Gewürzgurke
- 1 Zucchini gehobelt und in Öl angebraten, darüber 1 Ei und Parmesan
Zum Nachtisch:
- 150g Joghurt mit Mandelsplittern und 125g Heidelbeeren,
- Sojadrink mit 10g Eiweißpulver

Später abends hab ich dann noch etwas Avocado genascht und 1 grüne Paprika gegessen. Hab immer so Appetit abends, wenn ich den ganzen Tag über in der Uni bin und dort nicht soo viel esse.

Waren dann ca. 1600-1700 kcal also noch bisschen unter meinem Tagesbedarf. So kanns bleiben

wow, dein Tagesplan klingt ja sooooooo lecker.... da könnte man fast neidisch werden ;-) will auf jeden Fall auch auf LOGI umsteigen, wenn ich mein Zielgewicht erreicht habe (bzw. je nach Wohlbefinden auch schon ab U60, 55 müssens nicht auf biegen und brechen sein).

Viel erfolg & guten appetit weiterhin, und SPITZE dass es "trotzdem" weiter abwärts geht!! :leb: