Hallo Leute.
Bin zwar neu hier, aber werde euch gleich mal mit meinem ernährungspla-auszug zutexten und möchte von euch wissen ,wass ihr dazu sagt.
meine daten :
20 Jahre, 172 klein, 70kg leicht kf~ ca 15%
bin jetzt seid 17 tagen mit der AD dabei und ernähre mich strikt nach plan und bin mit den KH unter 30 gramm. das AD Buch habe ich mit begeisterung gelesen und hoffe nun mein Kf von ca 15% innerhalb von 9-10 wochen auf 10-12 % zu senken. mein Kcal defiziet täglich werde ich so um die 300 halten + /- ein bissel...
wie hoch ich das defiziet und den rest regel, werde ich dann individuell entscheiden und auch abhängig von mein kraftleistungen im BB machen...
wäre klasse wenn ihr euch zum plan - auzug äussern könntet.
http://img321.imageshack.us/my.php?image=meinessensplan2sl.jpg
Ca. 2400 Tagesumsatz.
1600 Kcal FETT, 177 Gr. = 67, 2 % Des Gesamttageskalorienumsatzes
696 Kcal Eiweiss,174 Gr. = 29,2 % Des Gesamttageskalorienumsatzes
52 Kcal KH 13 Gr. = 2,1 % Des Gesamttageskalorienumsatzes
Mein hauptsächliches problem ist, dass ich trotz gerade mal 3 liter trinken am tag bei meinem gewicht + grösse und wirklich prozentual ausreichend fett nicht in ketose komme. hatte vorgestern laut testreifen morgends nachm aufstehn zwar eine stufe nach neutral also +/- aber damit bin ich alles andre als zufireden und ausserdem wars heute nachmittag schon wieder NEGATIV
ich suppelementiere :
multivitamin präperate von penny 2 tabs am tag, wo allemöglichen Vitamine hochdosiert drinne sind PLUS calcium,magnesium und zink, sowie eisen brausetabletten.
was mache ich falsch ? danke euch, gruss michi
Bin zwar neu hier, aber werde euch gleich mal mit meinem ernährungspla-auszug zutexten und möchte von euch wissen ,wass ihr dazu sagt.
meine daten :
20 Jahre, 172 klein, 70kg leicht kf~ ca 15%
bin jetzt seid 17 tagen mit der AD dabei und ernähre mich strikt nach plan und bin mit den KH unter 30 gramm. das AD Buch habe ich mit begeisterung gelesen und hoffe nun mein Kf von ca 15% innerhalb von 9-10 wochen auf 10-12 % zu senken. mein Kcal defiziet täglich werde ich so um die 300 halten + /- ein bissel...
wie hoch ich das defiziet und den rest regel, werde ich dann individuell entscheiden und auch abhängig von mein kraftleistungen im BB machen...
wäre klasse wenn ihr euch zum plan - auzug äussern könntet.
http://img321.imageshack.us/my.php?image=meinessensplan2sl.jpg
Ca. 2400 Tagesumsatz.
1600 Kcal FETT, 177 Gr. = 67, 2 % Des Gesamttageskalorienumsatzes
696 Kcal Eiweiss,174 Gr. = 29,2 % Des Gesamttageskalorienumsatzes
52 Kcal KH 13 Gr. = 2,1 % Des Gesamttageskalorienumsatzes
Mein hauptsächliches problem ist, dass ich trotz gerade mal 3 liter trinken am tag bei meinem gewicht + grösse und wirklich prozentual ausreichend fett nicht in ketose komme. hatte vorgestern laut testreifen morgends nachm aufstehn zwar eine stufe nach neutral also +/- aber damit bin ich alles andre als zufireden und ausserdem wars heute nachmittag schon wieder NEGATIV
ich suppelementiere :
multivitamin präperate von penny 2 tabs am tag, wo allemöglichen Vitamine hochdosiert drinne sind PLUS calcium,magnesium und zink, sowie eisen brausetabletten.
was mache ich falsch ? danke euch, gruss michi