liebes Tagebuch, ...

AW: liebes Tagebuch, ...

jap! bin ein apfelfan!
der theorie nach sollten die KH, die man vorm Sport konsumiert, mittelschnell sein, damit die KH anhalten und dennoch schnell genug verfügbar bleiben..

ich denke apfel ist gut. ob ein ganzer oder ein halber, bleibt dann dir überlassen..

mir gefällt dein konzept! (auch das mit den "nur zwei KH-mahlzeiten" passt zu der trainingshäufigkeit finde ich)
machst du immer die selben sachen schon die letzten wochen? merkst du, dass sich muskelkater mindert oder sich die leistung verbessert?

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Ich werfe nix weg, dann lieber n ganzer, bin ja n großer Junge

Auf Äpfel im Moment zu verzichten ist eh schwierig, weil meine Eltern 2 große Bäume im Garten haben, aber ich weiss ja ich soll nicht, also lass ichs...

ja, ich mache immer die gleichen Übungen, oder sagen wir mal 15 aus meinem Fundus von 20 Übungen... die ich bis jetzt kenn und die mein Homegym hergibt. habe schon 2x Gewichte erhöht, und beim Muskelkater sind es schon fast 2 Tage weniger, also ich gewöhne mich scheinbar daran. Dennoch ist es so, dass ich in der KH freien Phase mindestens 1 Tag länger aussetzen muss, da der Muskelkater länger da bleibt.

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Bericht von gestern steht in meinem Tagebuch, Hatte eigentlich vorm Training immer richtig Lust drauf, gestern nicht so, habs natürlich trotzdem durchgezogen.

Ich würde jetzt mal ganz großspurig behaupten, dass ich wenig bis keinen Muskelkater fühle... aber ich glaube er kommt noch.

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Mensch grey was hab ich dir empfohlen? Wieso hast du keinen Kater und ich schon wieder??
Konnte in deinen aufzeichnungen keine info diesbezüglich finden.. dafur aber ne steakanleitung *mmhm

Was ich sagen wollte.. ok, habe gestern in summe 2,5stdn sport gemacht. Viel Brust, dann bauch (nicht soo viel... Denke eigentlich sonst mach ich mehr), dann 25min laufen.
WIESO beginnt pünktlich nach etwa 18h nach Training muskelkater, der dann noch bisschen schmerzhafter wird im laufe des Tages. . diesmal recht stark an...? Ratet mal!
Nicht so stark im Brustbereich, sondern bauch!!! Bin mir mittlerweile nicht mehr sicher ob es gut ist m.Kater zu haben. Früher hab ich mich gefreut wenn ich MAL am bauch m.Kater zustande gebracht hatte... kam echt selten vor. Und jetzt hab ich nach JEDEM training kater...!! Wurscht was ich mach bzw was ich nicht mach. Ob das noch n wachstumsreiz ist oder doch was anderes für den muskel??
Bald denk ich sollt ich wirklich mal nen ladetag machen zum vergleich...??

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mach doch mal einen, sind alles Erfahrungen die du über dich sammelst
Freu dich über Muskelkater Ich bekomme, egal wie hart oder lang ich trainiere keinen Muskelkater mehr und ins Schwitzen komme ich nur noch bei langen Cardioeinheiten und HIT, das Gefühl finde ist viel blöder :-x

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Nimmst du genug basische Mineralstoffe zu dir?

Natürlich weiß man heute, dass die Muskelkatze nicht durch Übersäurung sondern durch Mikroläsionen zustande kommt. Dennoch spielt der Säure-Basen-Haushalt eine Rolle beim optimalen Training. Basen werden ja auch beim Schwitzen verbraucht...

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An den Mineralien ist was dran.
Ich hab damals nach ueber 1 Jahr Pause gleich mit etwa 80% im Studio losgelegt und hatte NULL Muskelkater. Habe aber zu der Zeit und fuers Training extra Mineralinen eingenommen.
Mein Ex war mit und er konnte sich danach 3 Tage lang kaum bewegen ;-)


Allerdings gibt es bei hoher Muskelbelastung einen ganz anderen Muskelkater, den man mit Mineralien nicht verhindern kann.
Der kommt erst nach 1-2 Tagen und dauert dann einige Tage - und fuehlt sich auch anders an. Und das ist mit Sicherheit keine Uebersaeuerung.

In meinem Fall waren es freie Kniebeuge mit 50 kg und Kreuzheben mit 70 kg.

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hmmm najaa ich nehm jetzt kein basenplv oder so, esse aber gemüse im ketogenen bereich und nehme so allround-multifit-mineralstoff-kps... und oft magnosolv extra noch.

ich denke, euer verdacht zielt schon in die richtige richtung.. danke!
natrium war ja schon mal recht niedrig bei mir im september..

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Ohja, Natrium wird oft übersehen, weil ja jeder denkt, er esse zu viel Salz.
Wenn ich nachts Krämpfe bekomm, ist Salz das einzige was hilft. Mein Mg- und Ka-Spiegel sind zu hoch. Auch das kommt vor.

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Atkins und salzarm vertraegt sich nicht. - Natrium

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Esse auch viel mehr Salz seit LowCarb.Lager zwar weiterhin -obwohl Ketose schon entwässert- noch Wasser ein,aber auf Salz verzichte ich nicht.

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Also zu wenig Salz hab ich immer gleich gemerkt, Kopfschmerzen. Magnesium = Krämpfe. Ich hatte die ganze Zeit einen hohen Calciumspielgel, ganz ohne was genommen zu haben ausser meiner Multiv tabletten. Kalium war ein großes Problem, das substituiere ich ja jetzt auch, und esse mehr Gemüse.

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Ich bin regelrecht salzsüchtig, Salz kommt überall dran und drauf, lecke es auch mal pur vom Finger - mein Kerl wollte mir schon einen Salzleckstein zum Umhängen schenken, wie man ihn bei Ziegen sieht. :rotfl:

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@banshee *ggg

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ja es ist halt komisch.. ich finde eigentlich dass ich noch nie so bewusst und soviel gesalzen habe, wie zur zeit..
aber ich finde keine andere erklärung..

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Es ist ja auch ein Märchen, dem wir aufgesessen sind. Es gibt keinen Beleg und keine Studie, die beweisen, dass Salz den Blutdruck erhöht und wenig Salz ihn senkt.

Es gibt aber sehr wohl Belege, dass zuwenig Salz im Körper krank macht und die Tür aufmacht für Erreger, die mit einem Mehr an Salz den Körper wieder verlassen, bzw durch den höheren osmotischen Druck im Zwischenzellgeweben sterben diese Erreger. Entweder sie platzen direkt oder sie werden bewegungsunfähig und ihre Membranen machen dicht, so dass sie von unserem Immunsystem zerstört werden können.

Ich habe im letzte Jahr ziemlich erfolgreich das [URL="http://www.borreliose-abhilfe.de/SC.html"]Vit C-Salz-Protokoll[/URL] gemacht und in Spitzenzeiten bis zu 30g Salz pro Tag zu mir genommen. Und es ging mir damit besser als ohne. Und mein Blutdruck hat dazu gar nix gesagt weil mein Herzstolper dann aufgehört hat.

Also Salz ist essentiel für den Körper, ohne Salz stirbt man. Oder hält man jetzt alle Ziegen und andere Tiere für bescheurt, weil sie auf Salz-Lecksteine abfahren? Das tun sie nämlich auch nur dann, wenn ausreichend Wasser zur Verfügung steht.

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aaalsooo.. nachdem ich aus der schulmedizin komme, denke ich, dass ein gesunder körper bzw niere doch sowieso erfolgreich elektrolyte regulieren sollte... wenn da ein ungleichgewicht reinkommt, dann müsste das doch irgendwelche gründe habe.. zb wasserverlust.. keine ahnung.. das thema ist mir bis jetzt noch etwas zu komplex...
erwiesen ist, dass natrium wasser bindet.. so funktioniert der körper..

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"gesund" ist auch so eine Sache...

Aber ich habe irgendwo von tiga gelesen, dass er sparsamer salzt. Das hat mich gewundert, da in meinem keto-Buch steht, dass ein häufiger Fehler (neben zu wenig Fett) zu wenig Salz ist....
Mal abgesehen davon, dass wir Elektrolyte brauchen, weiß ich nicht, wieso das in Ketose mehr sein soll... Vielleicht weil durch die wenigen KH mehr Wasser durchgeschleust wird und damit auch mehr Salze verloren gehen?

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Ich hatte am Anfang das gefühl, mehr Salz zu brauchen, ich denke, weil man mit Brot und Nudeln und Co einen sehr hohen Salzkonsum hat, den man dann ausgleichen will, soll, muss.

Jetzt kommt mir das aber nicht mehr so vor. Nur manchem, 2 x im Monate, habe ich Heißhunger auf ne Brühe, die ist ja dann kräftig salzig

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Ist der Mensch nicht das einzige Landsaeugetier, dass unter Wasser schwitzen kann?
Es gibt ja Theorien, warum wir so einiges mit Meeressaeugern gemeinsam haben. Kann echt was dran sein, dass der Fruehmensch Jahrhunderttausende an der Kueste und im flachem Wasser gelebt hat.
Unterhautfettgewebe usw.
Menschenaffen muessten sich unter Wasser die Nase zuhalten, wir nicht. Deren Babys koennen auch nicht instinktiv schwimmen...

Und ja, wenn wir all den Fertigkram weglassen, MUESSEN wir nachsalzen. Ist doch logisch. Das wirkt dann wie mehr Salzverbrauch, obwohl er wahrscheinlich insgesamt geringer ist.
Es fehlen ja die versteckten Salzmengen, die man uns sonst immer unterschiebt, damit das Zeug ueberhaupt nach was schmeckt...