Hi!
Ich bin neu hier und muss mir mal ein bisschen den Frust von der Seele schreiben...
Ich mache seit einer Weile die anabole Diät. Lasst mich nachrechenen... Seit Anfang März. Also, ich mache das so: Montag - Freitag unter 20g KH und Samstag/Sonntag dann "Ladetag".
Ganz am Anfang habe ich mich vermessen (lassen), mit Maßband, und den KFA messen lassen. Da ich ein kleines Dickerchen bin (weiblich), lag der bei 1,63m und 73kg bei 27%. Zur Klarstellung, ich war immer schon (ja, wirklich IMMER) ein kleiner Moppel. Zwischenzeitlich hatte sich das mal etwas gelegt, ich war nicht richtig schlank aber 10kg leichter und "definierter". Dann kam das böse Studium, viel Lernerei, weniger Sport und zack, 10kg drauf. Das Meiste davon in der Zeit um die Diplomprüfungen.
Jetzt habe ich wieder mehr Freizeit und mehr Zeit für Sport und bin eigentlich top motiviert die Form von vor 4 Jahren wieder zu erlangen.
Naja, wie gesagt, habe mich vermessen lassen usw.
Nun hab ich auch schon einiges in diversen Foren gelesen und werd so langsam ein bisschen depressiv. Hier schreiben Leute, dass sie innerhalb von 2 Monaten 10kg abgenommen hätten oder X% KFA... Und dann stelle ich mich auf die Waage und sehe: 72,1kg. Huuuuuuh... KFA muss ich nochmal messen lassen, aber vermessen hab ich mich alle 4 Wochen und muss zugeben, man sieht da zB am Oberschenkel eine Umfangreduktion aber zB nicht am großen Bauchfettpolster oder am Hintern (oder Taillie). Aber so richtig überzeugend sind die Zahlen meiner Meinung nach nicht... Und jetzt frage ich mich, ob ich irgendwas falsch mache... Ich Liste mal auf, was ich so an Sport mache, esse usw. Vllt findet ja jmd meinen Fehler und der ganze Spaß schlägt auch bei mir mal in zählbare Resultate um...
Also...
Diät: Mo-Fr AD, Sa+So Ladetag
Was ich so esse: Nix mit Kohlehydrate. Viel Fleisch, Käse und Fisch.
Heute gab es zB zum Frühstück nen Proteinshake und 2 Scheiben Gouda, Mittags eine Rinderroullade gefüllt mit Pilzen und Feta, ein bisschen Eisbergsalat, nach dem Sport am Nachmittag nen Shake und zum Abendessen 125g Spinat und 2 Scheine-Minutensteaks.
So in etwa sieht meine Ernährung immer aus... Mal gibts morgens Ei oder Thunfisch mit Mayo (die von Thomy ohne KH)...
Das einzige Nahrungsmittel, dass ich bewusst mit KHs zu mir nehme ist der Schluck Milch in meinem Kaffee (1x morgens, 1x Nachmittags).
Am Wochenende versuche ich dann vornehmlich "gesunde" KHs zu essen, viel Vollkorn, aber auch mal gerne so'n Keks, Schokoriegel oder Weizenbrötchen.
Trinken: 2 Kaffee, 3 Liter Wasser (mal mehr mal weniger), vllt noch nen grünen Tee oder nen Brennesseltee
Sport:
3-4x die Woche erst 30-60min Krafttraining. Hab' so verschiedene Schwerpunkt-Trainingspläne und ziehe die Übungen auch wirklich durch, hab zumindest of Muskelkater also sind sie sicher nicht "unterbelastet". Danach gehe ich eine Stunde aufs Laufband oder Fahrrad und versuche meinen Puls so bei 120-125 zu halten, um Fett zu verbrennen.
Außerdem fange ich jetzt wieder an Fußball zu spielen. Vielleicht hilft mir das ja auch weiter...
So, braucht ihr noch mehr Infos?
Laut diesen geilen Ketosesticks bin ich ab Dienstags (manchmal auch schon Montags nach dem Sport) immer fein in Ketose, wobei ich festgestellt hab, dass die komisch sind... Teste ich zB im Morgenurin verfärbt sich das Ding entweder gar nicht oder nur blaß. Frühstücke ich mein Ei und gehe 10min später noch mal testen, isset dunkel pink. Teste ich 30min nach dem Sport, auch. Macht das Sinn?
Würde mich sehr freuen, wenn ihr mir etwas Feedback geben würdet. Ist das alles richtig so? Warum nehme ich keine 10kg in 2 Monaten ab? Funktioniert die Diät überhaupt bei mir?
Danke...
shane
Ich bin neu hier und muss mir mal ein bisschen den Frust von der Seele schreiben...
Ich mache seit einer Weile die anabole Diät. Lasst mich nachrechenen... Seit Anfang März. Also, ich mache das so: Montag - Freitag unter 20g KH und Samstag/Sonntag dann "Ladetag".
Ganz am Anfang habe ich mich vermessen (lassen), mit Maßband, und den KFA messen lassen. Da ich ein kleines Dickerchen bin (weiblich), lag der bei 1,63m und 73kg bei 27%. Zur Klarstellung, ich war immer schon (ja, wirklich IMMER) ein kleiner Moppel. Zwischenzeitlich hatte sich das mal etwas gelegt, ich war nicht richtig schlank aber 10kg leichter und "definierter". Dann kam das böse Studium, viel Lernerei, weniger Sport und zack, 10kg drauf. Das Meiste davon in der Zeit um die Diplomprüfungen.
Jetzt habe ich wieder mehr Freizeit und mehr Zeit für Sport und bin eigentlich top motiviert die Form von vor 4 Jahren wieder zu erlangen.
Naja, wie gesagt, habe mich vermessen lassen usw.
Nun hab ich auch schon einiges in diversen Foren gelesen und werd so langsam ein bisschen depressiv. Hier schreiben Leute, dass sie innerhalb von 2 Monaten 10kg abgenommen hätten oder X% KFA... Und dann stelle ich mich auf die Waage und sehe: 72,1kg. Huuuuuuh... KFA muss ich nochmal messen lassen, aber vermessen hab ich mich alle 4 Wochen und muss zugeben, man sieht da zB am Oberschenkel eine Umfangreduktion aber zB nicht am großen Bauchfettpolster oder am Hintern (oder Taillie). Aber so richtig überzeugend sind die Zahlen meiner Meinung nach nicht... Und jetzt frage ich mich, ob ich irgendwas falsch mache... Ich Liste mal auf, was ich so an Sport mache, esse usw. Vllt findet ja jmd meinen Fehler und der ganze Spaß schlägt auch bei mir mal in zählbare Resultate um...
Also...
Diät: Mo-Fr AD, Sa+So Ladetag
Was ich so esse: Nix mit Kohlehydrate. Viel Fleisch, Käse und Fisch.
Heute gab es zB zum Frühstück nen Proteinshake und 2 Scheiben Gouda, Mittags eine Rinderroullade gefüllt mit Pilzen und Feta, ein bisschen Eisbergsalat, nach dem Sport am Nachmittag nen Shake und zum Abendessen 125g Spinat und 2 Scheine-Minutensteaks.
So in etwa sieht meine Ernährung immer aus... Mal gibts morgens Ei oder Thunfisch mit Mayo (die von Thomy ohne KH)...
Das einzige Nahrungsmittel, dass ich bewusst mit KHs zu mir nehme ist der Schluck Milch in meinem Kaffee (1x morgens, 1x Nachmittags).
Am Wochenende versuche ich dann vornehmlich "gesunde" KHs zu essen, viel Vollkorn, aber auch mal gerne so'n Keks, Schokoriegel oder Weizenbrötchen.
Trinken: 2 Kaffee, 3 Liter Wasser (mal mehr mal weniger), vllt noch nen grünen Tee oder nen Brennesseltee
Sport:
3-4x die Woche erst 30-60min Krafttraining. Hab' so verschiedene Schwerpunkt-Trainingspläne und ziehe die Übungen auch wirklich durch, hab zumindest of Muskelkater also sind sie sicher nicht "unterbelastet". Danach gehe ich eine Stunde aufs Laufband oder Fahrrad und versuche meinen Puls so bei 120-125 zu halten, um Fett zu verbrennen.
Außerdem fange ich jetzt wieder an Fußball zu spielen. Vielleicht hilft mir das ja auch weiter...
So, braucht ihr noch mehr Infos?
Laut diesen geilen Ketosesticks bin ich ab Dienstags (manchmal auch schon Montags nach dem Sport) immer fein in Ketose, wobei ich festgestellt hab, dass die komisch sind... Teste ich zB im Morgenurin verfärbt sich das Ding entweder gar nicht oder nur blaß. Frühstücke ich mein Ei und gehe 10min später noch mal testen, isset dunkel pink. Teste ich 30min nach dem Sport, auch. Macht das Sinn?
Würde mich sehr freuen, wenn ihr mir etwas Feedback geben würdet. Ist das alles richtig so? Warum nehme ich keine 10kg in 2 Monaten ab? Funktioniert die Diät überhaupt bei mir?
Danke...
shane