SchokoVanille
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- 01. Feb. 2015
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Also ich möchte gerne von LowCarb bzw. LCHF auf Ketogene Ernährung umsteigen.
Ab morgen habe ich mir das so gedacht:
Ich esse vorallem Eier, Fleisch, Käse und ab und an Quark (statt Fleisch).
Nehme zusätzlich Leinsamenöl und als Ergänzung Omega-3 Kapseln.
Möglichst 3 große Mahlzeiten.
Sport mache ich weiterhin 5x die Woche (4x Krafttraining , 1x Ausdauer - je ca. 40 Minuten, Intervalltraining ohne große Pausen). WIll ein paar Muskeln aufbauen um meinen kleinen Bauchspeck wegzubekommen und meine Cellulite zu bekämpfen![Frown :( :(](/styles/skype/smiley/emoticon-0101-sadsmile.gif)
Meine Macros hätte ich jetzt so geplant: KH 5% (=19g), Eiweiß 30% (=114g) , Fett 65% (=110g)
Ergibt ca. 1.520 Kalorien pro Tag.
(Überprüfe mit der MyFitnessPal App, tracke damit auch Kalorien)
Denkt ihr das passt so?
Laut Fettrechner.de habe ich einen Grundumsatz von 1376 und einen Energie Gesamtbedarf von 2123 Kalorien.
Das wären dann also ca. 600 Kalorien Defizit.
MyFitnessPal sagt mir allerdings dass ich bei meinem Gewicht und einer gewünschten Abnahme von ca. 0,2kg pro Woche eben etwa 1.520 Kalorien essen soll.
(Habe immer angegeben dass ich mich wenig bewege und meist sitzend arbeite. Bis auf mein Sportprogramm sitze ich wirklich fast ständig.)
Denkt ihr das ist zu viel Defizit? Oder sogar zu wenig?
Wie sieht es denn mit Milchprodukten aus, lese überall was anderes. Käse und Quark (in Maßen) ist ok? Aber dass sind doch auch Milchprodukte? Oder müssen die dann laktosefrei sein?
Ich brauche ab und an mal Fleischersatz, da 1. teuer und 2. kein großer Fleischfan. Da wären Milchprodukte gut denke ich, aber habt ihr da evtl. andere Ideen?
Hauptsache ich bekomme meine Makros hin, oder?
Danke schon mal![Smile :) :)](/styles/skype/smiley/emoticon-0100-smile.gif)
Ab morgen habe ich mir das so gedacht:
Ich esse vorallem Eier, Fleisch, Käse und ab und an Quark (statt Fleisch).
Nehme zusätzlich Leinsamenöl und als Ergänzung Omega-3 Kapseln.
Möglichst 3 große Mahlzeiten.
Sport mache ich weiterhin 5x die Woche (4x Krafttraining , 1x Ausdauer - je ca. 40 Minuten, Intervalltraining ohne große Pausen). WIll ein paar Muskeln aufbauen um meinen kleinen Bauchspeck wegzubekommen und meine Cellulite zu bekämpfen
![Frown :( :(](/styles/skype/smiley/emoticon-0101-sadsmile.gif)
Meine Macros hätte ich jetzt so geplant: KH 5% (=19g), Eiweiß 30% (=114g) , Fett 65% (=110g)
Ergibt ca. 1.520 Kalorien pro Tag.
(Überprüfe mit der MyFitnessPal App, tracke damit auch Kalorien)
Denkt ihr das passt so?
Laut Fettrechner.de habe ich einen Grundumsatz von 1376 und einen Energie Gesamtbedarf von 2123 Kalorien.
Das wären dann also ca. 600 Kalorien Defizit.
MyFitnessPal sagt mir allerdings dass ich bei meinem Gewicht und einer gewünschten Abnahme von ca. 0,2kg pro Woche eben etwa 1.520 Kalorien essen soll.
(Habe immer angegeben dass ich mich wenig bewege und meist sitzend arbeite. Bis auf mein Sportprogramm sitze ich wirklich fast ständig.)
Denkt ihr das ist zu viel Defizit? Oder sogar zu wenig?
Wie sieht es denn mit Milchprodukten aus, lese überall was anderes. Käse und Quark (in Maßen) ist ok? Aber dass sind doch auch Milchprodukte? Oder müssen die dann laktosefrei sein?
Ich brauche ab und an mal Fleischersatz, da 1. teuer und 2. kein großer Fleischfan. Da wären Milchprodukte gut denke ich, aber habt ihr da evtl. andere Ideen?
Hauptsache ich bekomme meine Makros hin, oder?
Danke schon mal
![Smile :) :)](/styles/skype/smiley/emoticon-0100-smile.gif)
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