Omi nimmt ab!

AW: Omi nimmt ab!

Zurück in der Zivilisation, in Calgary, mit schnellem Internet und allem was man so braucht.

Söckchen, ich habe es nicht übers Herz gebracht, den Bär zu erwürgen, ich habe ihn nur kurz gekrault, es gibt also kein Fell.

An Stolli und Dany: Ich habe schon Respekt vor den Bären und auf unseren Wanderungen war ich auch immer etwas in Sorge. Dieser war unterhalb des trails, am Fuß eine Böschung, so dass man ihm bequem zuschauen konnte, ohne ihn zu stören und ohne dass man Angst haben musste. Wir haben auch welche mit Jungen gesehen, aber nur Schwarzbären, keine Grizzlys. Die Gebiete, wo die gesichtet wurden, waren gesperrt.
Dann gab es noch Dickhornschafe mit ganz süßen Babies, Caribus, Bergziegen, Wapiitis, zum Teil liefen die einfach in den Orten rum, ohne sich um Menschen zu kümmern.
Morgen geht es wieder nach Hause.

AW: Omi nimmt ab!

Huhuuuuu!!! Herzlich Willkommen zurück

Schön dass es Dir gefallen hat.

AW: Omi nimmt ab!

Zurück aus Kanada,
Gewicht U60 konnte ich halten-

Ernährung war unproblematisch:

Morgens:
Pampe aus Leinsamen, Haferkleie, Weizenkleie, Eiweißpulver zum Kaffee
Das Frühstück in Lodge und Hotel war mir zu üppig, ich hätte davon nur 2 Eier genommen und dafür 15 Dollar auszugeben, dafür war ich zu geizig.

Tagsüber beim Wandern Nüsse, Gemüsesticks und Wasser. Da es kein Geschäft weit und breit gab, musste das dann reichen.

Abends in schönen Restaurants meistens
kanadischen Wildlachs, Forelle, Bison, jeweils mit Gemüse, oft Grünspargel, oder Paprika oder Spinat.
Manchmal nahm ich auch nur einen Salat mit Shrimps oder Lachs, einmal einen halben Hummer.

Die Kalorien habe ich geschätzt, um mein Experiment weiter zu führen. Im Schnitt hatte ich 1400kcal.

Wir sind am Tag 6 bis 8 Stunden gelaufen, zwischen 700 und 1000 Höhenmetern. Das trainiert unglaublich gut die Beine, zum Ausgleich habe ich abends noch ein bisschen Krafttraining für Arme und Core gemacht.

Insgesamt war das ein Urlaub der neben den wunderbaren Naturerlebnissen in einer grandiosen Landschaft auch sehr viel für körperliches Wohlbefinden und Fitness gebracht hat. In meine Liste der Ideen was ich tun könnte, wenn das Gewicht wieder nach oben geht, habe ich solch einen Wander-Urlaub aufgenommen. Muss ja nicht Rocky Mountains sein, der Pfälzer Wald erfüllt sicher den gleichen Zweck.

Ich fühle mich super, bin gespannt, wie morgen die Walkingrunde wird. Wir haben schon eine neue Strecke mit erheblich mehr Steigung ausgesucht, um das Erreichte auch zu erhalten.

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58,8kg heute morgen, kann man nicht meckern.

Zwischenergebnis meines Experiments:
1. Mit ca. 1400kcal halte ich mein Gewicht. Das ist nicht viel, aber mit mehr nehme ich zu. Ich hoffe, durch mehr Muskelaufbau den Grundumsatz zu erhöhen, damit ich dann auch mehr essen kann.
2. Fett nehme ich nicht so viel zu mir, auch wenn das hier immer gefordert wird. Ich komme damit zu schnell über mein Kalorienlimit.
3. Viel rohes Gemüse bringt viel Volumen bei wenig Kalorien, befriedigt das Kaubedürfnis, was mir bei Smoothies und Säften ein wenig zu kurz kommt.

Eine Frage beschäftigt mich: Ich lese hier oft, dass ihr die beim Sport verbrauchten Kalorien zu eurem Tagesbedarf dazu zählt. Bei mir klappt das einfach nicht, ich nehme zu, wenn ich über 1400 bin, egal ob mit Sport oder ohne.
Ich habe den Verdacht, dass der Kalorienverbrauch beim Sport doch nicht so hoch ist, wie mir meine Pulsuhr anzeigt, oder woran könnte das liegen?

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Willkommen zurück, das hört sich nach einem wunderbaren Urlaub an, toll!!
Die Frage mit den Kalorien kann ich nicht beantworten, ich denke nur, dass eben jeder anders tickt und es darum schwer ist, einen gemeinsamen Nenner zu finden. Aber es gibt ja mehr Forumsteilnehemer, die wesentlich mehr wissen in dieser Beziehung.

Du tust ja schon soviel, das finde ich super. Das Gewicht ist klasse und wenn Du Dich dabei gut fühlst, ist es doch die Hauptsache!!

Weiter so!!

AW: Omi nimmt ab!

Das war ja ein toller Urlaub, sowas würde mir auch gefallen.
Schön, dass du heil zurück bist und das auch noch ohne Übergepäck. ^^

Zu deiner Frage mit den Kalorien, denke ich auch, dass der Kalorienverbrauch zu hoch eingeschätzt wird. Denn das, was die Uhr anzeigt, ist zwar der geschätze Verbrauch innerhalb dieser Zeit, jedoch muss richtigerweise der Grundumsatz davon noch abgezogen werden. Und das, was dann übrig bleibt, ist dann sehr viel weniger, als es zunächst erscheint. Um nennenswert Kalorien zu verbrennen, muss man sich wirklich extrem verausgaben, dann gibt es auch einen Nachbrenneffekt, aber auch der rechtfertigt nicht, dass man alles bedenkenlos essen kann, wenn man seine Figur halten will. Sicherlich kann man mal über die Stränge schlagen, aber nicht regelmäßig.

Die reine Kalorienbilanz ist auch nur die eine Seite.
Wie der Körper die Nahrung verwertet und hormonell darauf reagiert, spielt auch eine große Rolle.
Da reagieren wir wohl alle sehr verschieden.

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Danke Angela und Sonja.
Die Verwertung der aufgenommen Energie ist sehr unterschiedlich, deshalb passen auch die fertigen Formeln nur ungefähr. Ich musste mich damit abfinden, dass mein Bedarf relativ niedrig ist. Jeder verdaut auch anders, selbst die individuelle Darmflora spielt eine Rolle.
Auch wenn die auf Packungen und Tabellen angegebenen Nährwerte nur ungefähr stimmen, finde ich sie brauchbar zur Planung meiner Mahlzeiten.

Was mir im Moment nicht so gut gefällt, ist dass ich relativ viel Süßstoff zu mir nehme, den ich anfangs ganz gemieden habe. Aber die Lust auf Süßes ist da und so mache ich mir täglich so einen Puddingersatz aus einem Smoothie, den ich mit Pulver verschiedener Geschmacksrichtungen zu einer Creme mixe..Auch dass man damit viele künstliche Aromen hat, gefällt mir eigentlich nicht. Dann lass es doch, sagt mein Mann, wenn ich mit ihm darüber spreche. Recht hat er, aber er verzehrt genüsslich seine Schokolade.

Außerdem mache ich oft ein Sorbet aus 100g Früchten und Stevia.

Die Werte für gestern:
5. Juli
58,3kg
1128kcal; 137g P; 60g F; 16g KH

Morgens:
2 Spiegeleier mit 25g Schinken gebraten
angerichtet auch 50g Romanasalat, mit
10g Leinsamen bestreut

Mittags:
Tomatensmoothie
30g Eiweißpulver aufgemixt zu einer puddingartigen Creme

Abends:
Essen beim Griechen, Grillplatte Samos
1 Knoblauchbrot
300g Rumpsteak, Lammfilet, Putensteak
Krautsalat, Tzaziki,
Ouzo
das volle Programm, habe aber auf Beilagen und Wein verzichtet

6km Walking
20min Training nach Marc Lauren

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Hallo Petra,

tragt ihr bei euren Walking Runden Trekking - oder Turnschuhe?
Eure täglichen 8 km im Urlaub hätte ich auch nur mit Wanderschuhen durchgestanden.

Ich komme auch nicht gegen eine Süßphase an, ohne nachzugeben.
Momentan in Ketose muss ich Gott sei Dank nicht an Süßes denken.

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Hallo miri,
ja ich hatte auch schon mal vollständig das Verlangen auf Süßes verloren, auf einmal ist es wieder da. Wird sich auch mal wieder ändern.
Meine KH Aufnahme ist zwar ziemlich niedrig, in Ketose bin ich aber wahrscheinlich nicht.

Im Urlaub sind wir 6 - 8 Stunden gewandert, viel mehr als 8km. Da hatten wir richtige Wanderschuhe.
Zu Hause zum Walken hat mein Mann normale Laufschuhe, ich habe Turnschuhe von Bär, die sind schön breit und reizen meinen Halux valgus nicht zu sehr. Ich trage außerdem Einlagen darin.

Mein Essen heute:
6. Juli
58,5kg
1109cal; 107g P; 60g F; 52g KH


Morgens:
200g Gurke mit 30g Proteinpulver Banane zu einer Creme gemixt
10g Leinsamen dazu, wegen Verdauung, Kleie zur Zeit nicht nötig
30g Mandeln

Mittags:
120g Hähnchenbrust, Bio, schmeckte aber nicht anders
200g Tomate
80g Avocado
mit Zitrone und Basilikum als Salat
30g Ernüsse

Abends nochmal Gurkensmoothie mit Eiweißpulver
10g dunkle Schokolade

keine Walkingrunde heute, habe die Zeit glatt verschlafen, weil ich heute
Nacht nicht schlafen konnte. Immer noch Jetlag?

20 min Krafttraining nach Marc Lauren, ich mache schon Fortschritte

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Ist es denn die Möglichkeit! Seit ein paar Tagen trainiere ich Übungen mit dem Ziel, dass ich irgendwann mal einen Klimmzug schaffe. Und was ist das Ergebnis? Ich habe tierischen Muskelkater in den Oberschenkeln :rotfl:
Kann es sein, dass ich was falsch mache

AW: Omi nimmt ab!

Oha, da hast du dir aber was vorgenommen!
Ich glaub, das ist nicht so einfach. Also ich hab es noch nie geschafft, irgendwas kam immer in die Quere, wenn ich es versuchte.

Welche Übungen machst du, um das zu schaffen? Kann man sich irgendwo ansehen, was der Marc in seinem Programm abverlangt?
Oberschenkmuskeln sind doch auch nicht schlecht. Die sind ja recht groß und verbrauchen viel Energie, dann kannst du irgendwann ein bisschen mehr essen vielleicht.

Wenn du eine Klimmstange zur Verfügung hast, kannst du doch welche üben. Erstmal nur die Negativvariante. Also auf einen Stuhl steigen, festhalten und dich dann ganz langsam runterlassen. Dann wieder auf den Stuhl usw. Später, wenn du die Variante sehr gut kannst, dann auch das Hochziehen üben, bis du richtig hochkommst und einen Klimmzug schaffst.

Viel Erfolg!

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Klimmzüge :shock::shock::shock:

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Da hast du dir ein ehrgeiziges Ziel gesetzt, sehr schön.
Nach der Methode, die Marianna beschrieben hat, sollte es gut klappen.
Und zwischendrin immer mal versuchen, ob es inzwischen vielleicht schon klappt.^^
Bei mir war es bei den Liegestützen so, dass ich schon welche machen konnte und ich es nicht gemerkt hatte,
weil ich immer noch in Damen-Liegestütz-Position geblieben war.^^

Dass die Oberschenkel Muskelkater haben ist schon seltsam, wenn du für Klimmzüge trainiert hast.^^
Den Zusammenhang kann ich mir auch nicht erklären.

AW: Omi nimmt ab!

Ich kann mir schon vorstellen, dass man da leicht Muskelkater in den Oberschenkeln bekommt. Vermutlich versucht man den Körper instinktiv mit den Beinen mit nach oben zu schieben.

Zum Sport und Kalorienverbrauch kann ich nur sagen, dass ich zwar glaube dass Sport bei der Gewichtsabnahme hilft, jedoch eher im Wohlfühlfaktor und in der Straffung. Ich hab noch nie nur durch Sport abgenommen. Da müsste ich vermutlich Marathon laufen.
Es kurbelt den Stoffwechsel an und gibt einem ein besseres Körpergefühl. Aber sobald ich diesen angeblichen "Mehrverbrauch" an Kalorien zu mir nehmen würde, würde ich auch wieder zunehmen.

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Hallo,
Krafttraining habe ich bis jetzt nur sehr wenig und sehr sporadisch gemacht. Nachdem ich mehrfach gehört habe, dass Muskelaufbau den Grundumsatz erhöht, will ich das jetzt mal intensiver versuchen.

Harli, ich sehe das wie du, ich habe durch Sport noch nie abgenommen, jedenfalls nicht durch Walking u.ä., Marc Lauren behauptet sogar, dass Ausdauersport eher kontraproduktiv sei. Ich fühle mich sehr gut damit und möchte das beibehalten, Krafttraining zusätzlich machen.

Marianna, ich weiß, es ist ein ehrgeiziges Ziel. Nach dem Buch "Fit ohne Geräte für Frauen" trainiere ich. Es war zwar ein wenig zeitaufwändig, sich einzulesen und die Übungen zusammenzustellen. Wenn es euch interessiert,
stelle ich hier einen kleinen Überblick zusammen.
Es gibt im Internet Infos und auch Videos, da brauche ich aber ein wenig Zeit, um die zu suchen. Hier z.B. das Türziehen, http://www.trainingsworld.com/train...fektive-uebung-bizeps-latissimus-3313159.html


Sonja, was du schreibst über die Liegestütze ist wirklich lustig, kannst sie schon du weißt es nur nicht.
Liegestütze will ich natürlich auch noch lernen, da bin ich sogar schon ein Stück weiter.

Das Prinzip ist Folgendes:
Es gibt 5 Übungsgruppen, jede unterteilt in 25 Schwierigkeitsgrade,
angefangen mit sehr leichten Übungen, die jeder sofort kann, bis hin zu sehr anspruchsvollen Übungen. Immer wenn man eine Schwierigkeitsstufe beherrscht, geht man zur nächsten, so steigert man sich von Woche zu Woche.
1. Zugübungen, leichteste Übung ist hier z.B. das Türziehen, über 25 Stufen erlernt man schließlich den Klimmzug.
2. Kniebeugebungen, von einfachen bis zur Pistole
3. Gerade Druckübungen, von Military Press bis Sturzflug
4. Druckübungen im rechten Winkel, das sind Liegestütze, angefangen mit Händen in Brusthöhe, über normale Liegestütze bis zu einarmigen Liegestützen.
5. Beugeübungen, Good Morning , Hüftheben, Warrior

Das Training verläuft folgendermaßen:
3x die Woche ca. 30 Minuten, jeweils
1 Zugübung,
1 Kniebeugeübung,
1 gerade Druckübung im Wechsel mit 1 Druckübung im rechten Winkel
1 Beugeübung

Also macht man jeweils 4 Übungen, die Zahl der Wiederholungen und Sätze ist in Tabellen zusammengefasst. Sie variiert von Woche zu Woche. Auch die Zeitintervalle sind vorgegeben. Immer wenn man einen Schwierigkeitsgrad gut beherrscht, geht man zum nächst schwierigeren.

Mir macht es Spaß, ich merke schon Fortschritte.
Der Muskelkater in den Oberschenkeln kommt vom Türziehen, da muss ich noch sehr mit den Beinen nachhelfen.

AW: Omi nimmt ab!

Das halten die Türen aus?
Meine wohl nicht, die fallen schon halb aus der Wand, wenn beim Lüften mal ein Luftzug kommt und sie einmal zuschlägt.

AW: Omi nimmt ab!

Ein schönes Ganzkörpertraining. Zunächst bestimmt etwas aufwendiger damit zu beginnen, aber du bist gut im Bilde was du tust und wie du dich steigern kannst.
Das Pensum klingt auch vernünftig. Ich bin gespannt, was du über deine Erfolge berichten wirst.

AW: Omi nimmt ab!

Marianna, du Nachteule,
meine Türen halten das aus, es klappt sehr gut. Ich möchte mir aber eine Klimmzugstange zulegen, die ist doch besser geeignet, je ähnlicher die Übungen einem Klimmzug werden. Hat jemand Erfahrung, und einen Tipp, welche ich mir kaufen könnte?
Zur Zeit hänge ich mich an das Geländer des oberen Treppenabsatzes, sieht aber noch sehr nach Kartoffelsack aus und hochziehen kann ich mich noch keinen Millimeter.
Sonja, ich bin selbst gespannt. Mir gefällt, dass man sich in kleinen Schritten
steigert, auch die Sätze, Wiederholungen und Zeitintervalle wechseln ständg.
Als Stoppuhr schalte ich mir auf dem Laptop "Stoppuhr online" ein, mit schön großen Zahlen, die ich gut verfolgen kann.

Mein Essen werde ich hier mal nicht mehr posten, nur noch auf meinem unkommentierten TB, weil es ja als Experiment weiterlaufen soll.

Außerdem habe ich einen Club "Ziel erreicht...Gewicht halten" aufgemacht und hoffe auf Beiträge und Erfahrungsaustausch mit Forumsmitgliedern, die auch Gewicht halten wollen. Vielleicht hat ja schon jemand das Geheimnis des dauerhaften Erfolges entdeckt und nur noch nicht verraten

AW: Omi nimmt ab!

Habt ihr das Fußballspiel gestern nicht gesehen?

AW: Omi nimmt ab!

Muss man das Fußballspiel gesehen haben?
Ich kenn trotzdem den Stand, weil ich über einer Kneipe wohne.