SonjaLena: Rauf und runter - runter - runter

Hier ist wohl der richtige Platz auch für Futterpläne?

Hoffentlich, denn auf dem Auge für meine Fehler bin ich ja blind und benötige Hinweise. Dass die Pläne von letzter Woche daneben sind, weiß ich schon. Durchs aufnotieren war es dann wirklich deutlich. Zum Berechnen benutze ich einen der hier irgendwo zum Download angebotenen Excel-Listen (danke - bussi, wer auch immer!) und aktualisiere die mit den Daten der Lebensmittelangaben auf den Verpackungen.

Naja, der gröbste Fehler ist jedenfalls: zuviel KH und vor allem zuviel Kalorien bei gleichzeitig ausnahmsweise wenig Bewegung. Ergebnis: 3 kg rauf und wenns nur Wasser ist. :-x


30.08.09 31 KH – 2107kcal

morgens:
1 Eiweiß-Riegel Protein-Plus dm 7,1 KH

mittags:
1 Scheibe Fleischkäse im Cafè (Brötchen kriegt mein Mann, hihi) 0,5 KH

nachmittags:
150g Schweineschnitzel natur
150g Zucchini in Olivenöl gebrutzelt mit Curcuma
50g Glasnudeln aus Mungbohnenmehl (das muss heut sein!!) 17 KH
100g Sahnesoße aus dem Pfannengebruzzel mit Sahne und Jbk 4 KH

abends:
100g Chorizo von Aldi 2,4 KH

Trinken:
1,5 l Wasser
2 T kastrierter Kaffee
1,5 l leichter Pu-Erh (das ist der Tee, der so schmeckt wie er heißt!)

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31.08.2009 33 KH - 2222 kcal

morgens:
25g 0 Leinsamenkräcker
100g 2 KH Frischkäse
100g Bauchspeck

mittags:
200g Texmex-Bällchen 14 KH

150g Schweineschnitzel natur
50g Glasnudeln aus Mungbohnenmehl (Resteverwertung!) 17 KH

100g Bacon mit 1 KH
50g Mayo selfmade 0

Trinken: 3,5l
1l Wasser
0,3l Kaffee
1,7l Pu-Erh
0,5l Limo Zero
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01.09.2009 19 KH – 2000 kcal

morgens:
25g Leinsamenkräcker 0
30g Frischkäse 1 KH
50g Salami
20g Butter

mittags + abends:
500g Hackbällchen (Rind, Zwiebel, Lauch, Soja, Jbk) 2,0 KH
300g Tomaten 8 ,0 KH
50g Zwiebel 2,5 KH
50g Olivenöl
150g Aubergine 3,5 KH
100g Mayo selfmade 2,0 KH

Trinken: 3l
1l Wasser
2l Tee
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02.09.2009 14,3 KH - 1875

Morgens:
200g Frikadellen (Rind, Zwiebel, Lauch, Soja, Jbk) 1,0 KH
30g Mayo selfmade 0,3 KH

mittags:
2 deBron Toffee
1 deBron Schokoriegel White Praline 3,7 KH
200g Hüttenkäse 2,0 KH

abends:
250g grüne Bohnen als Suppe 4,8 KH
10g Zwiebel 0,5 KH
200g Frankfurter Rindswürstchen 2,0 KH

Trinken: 4,6l
1l Wasser
2,6l Grüntee
1l Tulsitee
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03.09.09 (28,8 KH – 2592 kcal) – 3,5 KH- 1560kcal

morgens:
30g Leinsamenkräcker
30g Mascarpone 1,5 KH
100g bio Leberwurst Aldi 1,0 KH

mittags:
3 deBron Schokoriegel 11,2 KH
50g Himbeeren 1,0 KH
100g Mascarpone 4,1 KH

abends:
400g Wurstsalat mit Emmentaler Aldi 10,0 KH
20g Leinsamenkräcker
80g Danablu 1,0 KH
60g Chorizo Aldi

Trinken: 3,5l
1l Wasser
0,5l Kaffee
2l Thai-Cha

Allerdings musste ich nach dem Wurstsalat erbrechen, auch die Riegel – und bekam nächtens nach tierischen Blähungen Durchfall. Offensichtlich bekommen mir die Ballaststoffe der Riegel und auch der Toffees nicht, evtl Inulin, mal nachsehen. So kann ich mal gerne andere Zahlen annehmen. Gestern dachte ich die Blähungen kämen von den Bohnen, dabei können es auch die Toffies und der Riegel gewesen sein…
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04.09.09 FRESSTAG 23,2 KH - 2784 kcal

morgens:
2 Leinsamenkräcker
2 gek. Schinken
20g Dän. Weichkäse blau 0,2 KH
20g Butter

mittags:
1 de Bron Wafer Choc&Milk 5,2 KH
150g Bohnensuppe 2,9 KH
150g Kabanossi Lidl 1,5 KH
50g Tomate 1,3 KH
30g Olivenöl
100g Feta Weißer Käse Kaufland 0,5 KH

abends:
1 Leinsamenkräcker
50g Erdnusscreme creamy Aldi 6,0 KH
200g Hüttenkäse Kaufland 2,0 KH

spät:
1 Atkins-Riegel (Reaktion: starkes Puls-Klopfen …also Insulin!) 3,1 KH
250g Schinkenwürstchen im Glas 2,5 KH

Trinken: 3,5l
1l Wasser
1l Tee
0,5l Kaffee
1l Limoschorle
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05.09.09 FRESSTAG 34,7 KH – 2898 kcal

morgens:
20g Leinsamenkräcker
10g Frischkäse Bresso mit Pfeffer 0,2 KH
10g gek. Schinken
10g Dän. Weichkäse blau

mittags:

3 Berner Würstchen 3,0 KH
250g Weißkraut mit 10,5 KH
20g Zwiebel 1,0 KH
40g Sahne 1,3 KH
5g Jbk

abends:
200g Soyade natur 4,8 KH
50g Mascarpone 2,1 KH
25g Erdbeeren 1,9 KH
60g Sprühsahne 2,8 KH

spät:
180g Lyoner für Wurstsalat 1,8 KH
40g Remoulade Kim 2,4 KH
70g Weißkohl roh 2,9 KH
7 Oliven 0,3 KH

Trinken: 3,5l
0,5l Wasser
0.5l Kaffee
1l Grüntee Pflaume-Ginseng
0,5l Flirt-Schorle
1l Tulsi-Tee

Vorm Anlauf:

Nü wirds wieder etwas besser:

06.09.2009 10,2 KH – 2297 kcal

morgens:
200g Hüttenkäse K-classic 2,0 KH
10g Leinöl
15g Pesto rosso Cucina Aldi 0,5 KH

10g Leinsaatkräcker
10g Bresso mit Pfeffer 0,2 KH
15g Salami ummantelt Paprika

mittags:
70g Endivie 0,8 KH
20g Balsamico di modena 2,8 KH
20g Zwiebel 1,0 KH
15g Kürbiskernöl
15g Rapsöl

400g Brathuhn mit Haut
50g Bacon

abends:
2 Berner Würstchen von gestern 2,0 KH
30g Schwarten DelVita

Trinken: 4,6l
0,5l Wasser
3,5l Pu-Erh
0,6l Kaffee

Aber ich bin total verfroren mit Wärmflasche vorn und hinten ...

Ein neuer Tag

07.09.09 15,3 KH – 1246 kcal

morgens:
120g Joghurt milfina 4,9 KH
30g Eiweißpulver Straciatella 1,2 KH
10g Sojalecithin 0,8 KH
10g Leinöl
5g Konjak + Gummar + Symbioflor

mittags:
50g Lyoner 0,5 KH
25g Mandeln 0,9 KH
1 Wackelpudding aus Orangenlimo Lift

abends:
250g Pangasiusfilet
200g Blumenkohl 4,7 KH
60g Hollandaise Knorr 1,2 KH
5g Kartoffel 0,7 KH

spät:
40g Feta 0,2 KH
20g gek. Schinken 0,2 KH

Trinken: 2,5l
1,0l Wasser
1,5l Grüntee

Zuwenig getrunken, aber es ging nicht mehr. Da nützt keine Disziplin.
Passiert mir öfter wenn das Wetter auf warm umschwenkt.

Eher bescheidener Tag

08.09.09 17,4 KH – 1646 kcal

Morgens:
20g Sahne Weihenstephan 0,6 KH
30g Eiweißpulver Straciatella 1,2 KH
10g Sojalecithin 0,8 KH
10g Leinöl
5g Konjak + Gummar + Symbioflor

mittags:
50g Tomate 1,3 KH
100g Weißkraut 4,2 KH
100g Blumenkohl 2,3 KH
30g Endivie 0,3 KH
30g Sauce Hollandaise m.Kr. Knorr 0,6 KH
100g Pangasiusfilet
20g Kürbiskernöl
80g Feta 0,4 KH

abends:
125g Mozzarella light 0,5 KH
10g Oliven-Knofel-Öl
35g Schokopralinen selfmade 0,5 KH

spät:
1 Wackelpudding
100g Sahnewunder 4,6 KH

Trinken:
0,6l Kaffee
0,5l Wasser
1l Grüntee
0,5l Melisse-Brennessel

ExtraMotion:
20min Crossen
20min Motionboard
40min HotSpa mit Whirl

09.09.09 2,9 KH – 1091 kcal

morgens:
15g Leinsamenkräcker
20g Miree 0,6 KH
50g Salami

mittags:
125g Mozzarella light 0,5 KH

abends:
150g Renkerl (Schweinebauch geräuchert)

Trinken: 4,5l
2l Grüntee
0,5l Kaffee
1l Wasser
1l PfefferminzBrennessel-Tee

Mir geht’s richtig schlecht, richtig depressiv tiefdunkelste Löcher. Immer noch 72h nach Kartoffel … das wird wohl nix mehr mit mir und den Dingern. Wer nicht hören will, Sonja, muss in den innerlichen Keller. Aber dass Kartoffeln auch in geringster Menge bei mir extreme Gedanken auslösen ohne Anlass, das ist einfach brutal. Und dass es mir immer erst hinterher einfällt, die führen ja ein echtes Eigenleben in mir.

10.09.09 20,6 KH – 2389 kcal

morgens:
15g Leinsamenkräcker
25g Bresso m. Pf. 0,6 KH
50g Räucherlachs

mittags:
3 Thüringer Rostbratwürstchen 3,0 KH
100g gebr. Weißkraut 4,2 KH
140g Mascarpone K-classic 3,5 KH
1EL Sanddornsaft 1,1 KH

abends:
100g Kaiserrenkerl 0,2 KH
1 PowerBar LC 5,4 KH
20g Macadamia 2,6 KH

Trinken: 4,5l
0,5l Wasser
2l Pu-Erh-Tee
1,0l Pfefferminztee
0,5l Goya-Tee mit Galgant
0,5l Limo Zero

Immer noch phasenweise elendig, ich krieg Schlafanfälle und immer noch Schwindelattacken. Irgendwas wird sich wohl aus dem Fettgewebe gelöst haben, ist ja reichlich Gift drin nachweislich. Mal schaun, ob Unithiol gebraucht wird oder andere Komplexbildner.

Liebe Grüße in das Herz der Pfalz! Viel Erfolg auf Deinem Weg!

Demnächst Urlaub

Also zZ gehts ja einigermaßen, aber der Süß-Hau kommt manchmal durch mit Florentinerchen oder den deBron-Toffees oder den vom Aldi. Aber auch die haun mich raus aus der Ketose und es gibt tierisch Blähungen und Krämpfe.

Hoffentlich komm ich diese Woche noch heil durch und ab Sonntag bin ich dann in Urlaub, da will ich entschlacken. Als Brot nehm ich die Super-Leinsamenkräcker mit fürs Frühstück und danach gibs dann nur Wasser und Tee und Bewegung wie Schwimmen und Spazierengehen und Qigong-Übungen und Meditation und wahrscheinlich Avocados und Mascarpone. Natürlich nehm ich Vitamine mit und Entsäurungspulver.

Und dann seh ich mal weiter.
Ich hab ja vor, auch noch ein bisschen Übersetzungsarbeit zu machen, aber Internet haben die da nicht, also auch wieder keine aktuellen Berichte von mir.

Tja, wird ja wohl noch werden mit mir, hinterher.

Futterpläne im Oktober

Urlaub vorbei - weiter gehts:

Futterplan Oktober 2009

10.10.09 32,1 KH – 1797 kcal

morgens:
30g Eiweiß-Shake mit Lecithin 1,8 KH
300ml Sojamilch Alnatura 4,8 KH

mittags:
200g Schwenk-Steak Provencale 2,0 KH
200g Zucchini 4,1 KH
10g Rapsöl
10g Ingwer 1,1 KH
30g Paprika 0,9 KH
25g Zwiebel 1,2 KH

nachmittags:
2 Toffees Latte Macchiato Aldi 1,6 KH
1 Mousse Au Chocolat M+R 10,3 KH

abends:
125g Mozzarella 0,5 KH
100g Zucchini 2,1 KH
50g Salami 0,3 KH
50g Gutsdammer
15g Olivenöl
10ml Balsamico 1,4 KH

Trinken: 4,6 l
1,5 l Wasser
2 T kastrierter Kaffee
1,5 l leichter Pu-Erh
1l Cistus-Tee

Edit: Wie kriegt man hier ne Excelliste auszugsweise hin?

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11.10.09 20,6 KH – 2223,0 kcal

morgens:
50ml Sojamilch im Kaffee 0,8
200g Hüttenkäse Kaufland 2,0
20g Olivenpaste 0,2

mittags:
200g Schwenksteak Provencale 2,0 KH
200g Endivie 2,4
20g Zwiebel 1,0
20g Olivenöl
15g Balsamico 2,1
100g Feta Kaufland 0,5

nachmittags:
50g Sahnewunder 2,3

abends:
70g Leinsamenkräcker
40g Kräuterbutter 0,2
125g Pfälzer Blutwurst 0,8
40ml Gallexier Magenbitter alkfrei 6,0

Trinken: 4,3 l
1,5l Wasser
2l Mate-Zitronengras-Grüntee
0,8l Kaffee


Kräuterbutter und Blutwurst ist heftig, hab Magendrücken und Riesendurst.
Ergebnis am anderen Morgen: 3kg weniger HURRAH, war wohl vorher dohc nicht fettig genug ...



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Zuwenig gegessen, aber kein Hunger

dafür aber wieder mit dem Gewicht rauf.
Kann sein, dass ich wieder mal Gifte ausschwemme und erst mal wieder die Lymphschaukel unterwegs ist ...

12.10.09 11,3 KH – 1588 kcal

morgens:
10ml Sojamilch im Kaffee 0,2
140g Thunfisch Kaufland 0,1
15g Kapern 0,3
50g Hollandaise Aldi 1,8
50g Spargel Gartenkrone Aldi 1,5

mittags:
40g Leinsamenkräcker
100g Frischkäse Kaufland 0,5
225g Tofu Aldi 2,7

nachmittags:
2,6g Multivitamin-Bonbon BeLight Aldi 1,2

abends:
300g Rindfleisch - Wade
150g Zucchinikram 4,1

Trinken: 5,2 l
1,0l Wasser
2l Pu-Erh-Tee
2l Mate-Zitronengras-Grüntee
0,2l Kaffee


13.10.09 28,25 KH – 1438 kcal

morgens:
10ml Sojamilch im Kaffee 0,2
20g Leinsamenkräcker
30g Frischkäse 0,3

mittags:
150g Koschere Härting
100g dicke weiße Bohnen 15

nachmittags:
1 Eiweißriegel dm 7,4

abends:
150g Pferdefleischkäse Härting 0,9
50g Zucchinikram 3
15g Kapern 0,3
30g Zwiebeln 1,5
50g Hollandaise Aldi 1,8

spät:
50g Gouda

Trinken: 4,7 l
1,0l Wasser
2l Grüntee
1l Pfefferminztee
0,5l Yogi-Schoko
0,2l Kaffee

Mehr Fett!!! Jetzt weiß ich was auffetten ist ...

Die letzten Tage hatt ich das Gefühl, es geht nix zu essen rein, und hab wenig gegessen, offensichtlich zu wenig - und dabei zugenommen.
Dann hab ich eben mehr Mascarpone, mehr Butter, mehr Mayo genommen, dann war das Völlegefühl schlimmer und die Schmerzen mehr, aber: Gewicht hat sich wieder eingependelt, siehe Ticker ... und Statistik-Hotel.

Hier die Futterage-Pläne der letzten Tage.

12.10.09 11,3 KH – 1588 kcal

morgens:
10ml Sojamilch im Kaffee 0,2
140g Thunfisch Kaufland 0,1
15g Kapern 0,3
50g Hollandaise Aldi 1,8
50g Spargel Gartenkrone Aldi 1,5

mittags:
40g Leinsamenkräcker
100g Frischkäse Kaufland 0,5
225g Tofu Aldi 2,7

nachmittags:
2,6g Multivitamin-Bonbon BeLight Aldi 1,2

abends:
300g Rindfleisch - Wade
150g Zucchinikram 4,1

Trinken: 5,2 l
1,0l Wasser
2l Pu-Erh-Tee
2l Mate-Zitronengras-Grüntee
0,2l Kaffee


13.10.09 28,25 KH – 1438 kcal

morgens:
10ml Sojamilch im Kaffee 0,2
20g Leinsamenkräcker
30g Frischkäse 0,3

mittags:
150g Koschere Härting
100g dicke weiße Bohnen 15

nachmittags:
1 Eiweißriegel dm 7,4

abends:
150g Pferdefleischkäse Härting 0,9
50g Zucchinikram 3
15g Kapern 0,3
30g Zwiebeln 1,5
50g Hollandaise Aldi 1,8

spät:
50g Gouda

Trinken: 4,7 l
1,0l Wasser
2l Grüntee
1l Pfefferminztee
0,5l Yogi-Schoko
0,2l Kaffee



14.10.09 59,3 KH – 1545 kcal

morgens:
30ml Sojamilch im Kaffee 0,5
30g Leinsamenkräcker
60g Leberwurst 0,3

mittags:
1 Eiweißriegel dm 7,4

nachmittags:
170g Bauchspeck Vital Aldi 3,4
100g Putenbrust
200g Sauerkraut 4,8

abends:
50g granola-keks 29
50g Mandelkrokant 21,9

Trinken: 2,1 l
0,5l Wasser
1l Pfefferminztee
1l Mate-Zitronengras-Grüntee
0,6l Kaffee


15.10.09 11 KH – 1754 kcal

morgens:
10ml Sojamilch im Kaffee 0,2
10g Leinsamenkräcker
10g Butter
40g Salami Könneke 0,3

nachmittags:
150g Soyade 3,6
100g Mascarpone 2,5
40g Johannisbeeren 2
50g Pferdekrakauer

abends:
250g Hamburger 2,5
50g Gouda
30g Mayo Kim

Trinken: 4,2 l
1,0l Wasser
1,5l Pu-Erh-Tee
1l Pfefferminztee
1l Cistus-Tee
0,2l Kaffee


16.10.09 29,6 KH – 2280 kcal

morgens:
10ml Sojamilch im Kaffee 0,2

mittags:
150g Soyade 3,6
80g Mascarpone 2,0
40g Johannisbeeren 2

nachmittags:
200g Hamburger 2
80g Mayo Kim 1,8
20g Hüttensenf 3,9
20g Simba-Sauce 4,3

abends:
200g Jagdwurst bio Aldi 2
40g Leinsamenkräcker
20g Butter

spät:
1 Eiweißriegel dm 7,1

Trinken: 4,7 l
1,0l Wasser
2,5l Oolongtee
1l Pfefferminztee
0,5l Goyah-Galgant-Tee
0,2l Kaffee


17.10.09 25,1 KH – 2371 kcal

morgens:
10ml Sojamilch im Kaffee 0,2
100g Soyade 2,4
50g Johannisbeeren 2,5
100g Mascarpone 2,5

mittags:
250g Gyros Schwein 2,5
20g Zwiebeln
50g Mascarpone 1,3

nachmittags:
15g Pecankerne Lidl 0,7

abends:
100g Käse Bärlauch

spät:
30g Schokolade Mousse au Chocolat Aldi 10,3

Trinken: 3,7 l
1,0l Wasser
2l Pu-Erh
0,5l Yogi-Schoko
0,2l Kaffee

Futterplan Jan. 2010

Futterplan 01-2010


03.01.10 63,3 KH – 1210 kcal GRIPPE

morgens:
30g Butter
20g Leinsamenkräcker

mittags:
125g Schoko-Kirsch-Torte 59,4

nachmittags:
200g Hüttenkäse 2,0
20g Leinöl
20g Ajvar mild 1,3

spät:
10g Butter
20g Leinsamenkräcker
15g Scheibenkäse

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
2l Yogitee
1l Cistustee
......................................

04.01.10 15,5 KH – 13,27 kcal endlich wieder in Ketose - juppieee

mittags:
200g Hühnerbrühe mit Ingwer und Algen
100g Bierwurst Aldi 1

nachmittags:
10g Butter
20g Leinsamenkräcker
15g Scheibenkäse
40g Apfel 4,6

abends:
200g Mascarpone K-classic 5
150g Soyade 1,2
10g Kakao 1,3

Trinken: 4,7 l
1,0l Wasser
2l Oolongtee
1l Cistustee
.........................................

05.01.10 15,2 KH – 1633 kcal GRIPPE

morgens:
100g Mascarpone 2,5

mittags:
100g Chicoree 2,3
150g Frischkäse miree Gorgonzola 3,8

nachmittags:
200g Wiener 1,0
100g Lyoner 1,0
20g Estragonsenf 1,3

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
2l Kräutertee
1l Cistustee
................................................

06.01.10 23,1 KH – 1482 kcal GRIPPE

morgens:
15g Butter 0,1
10g Leinsamenkräcker
40g Apfel 4,6

mittags:
100g Wiener Aldi 0,5

nachmittags:
150g Chicoree 3,5
120g Frischkäse Fässchen Kräuter Aldi 4,8

spät:
125g Joghurt Aldi 5,1
100g Mascarpone 2,5
30g Layenberger Stratiatella Eiweißpulver 1,2
10g Lecithingranulat 0,8

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
2l Kräutertee
1l Cistustee
................................................

07.01.10 12,4 KH – 1887 kcal GRIPPE

morgens:
125g Mozzarella
100g Tomaten 2,6
20g Olivenöl

mittags:
200g Mascarpone 5
30g Layenberger Stratiatella Eiweißpulver 1,2
10g Lecithingranulat 0,8
20g Leinöl

nachmittags:
150g Cabanossi Lidl 1,5
50g Sauerkraut Speck Aldi 0,5

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
2l Yogitee
1l Cistustee
.........................................................

08.01.10 13,5 KH – 2319 kcal GRIPPE

mittags:
100g Mascarpone 2,5
30g Schoko Champ Eiweißpulver 0,9
10g Lecithingranulat 0,8
10g Kakao 1,3

nachmittags:
150g Fleischkäse Aldi 1,5
150g Sauerkraut Speck Aldi 2,5

spät:
140g Käsescheiben Aldi 1,4
50g Bacon Aldi
100g Wiener 0,5
30g Pecankerne 1,3

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
2l Kräutertee
1l Cistustee
...................................................................

09.01.10 11,9 KH – 1725 kcal GRIPPE

morgens:
30g Butter
30g Leinsamenkräcker
60g Weichkäse Aldi 0,6

mittags:
100g Mascarpone 2,5
30g Schoko Champ Eiweißpulver 0,9
10g Lecithingranulat 0,8
10g Kakao 1,3
15g Leinöl

nachmittags:
400g Schlemmerfilet italiano Aldi 5,6

spät:
100g Wiener

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
2l Yogitee
1l Cistustee

Frustschieb!

10.01.10 22,6 KH – 2260 kcal GRIPPE

morgens:
50g Frischkäse miree Pfeffer 1,3
20g Räucherlachs 2,6
20g Leinsamenkräcker
100g Avocado

mittags:
40g Mascarpone 1
5g Layenberger Stratiatella Eiweißpulver 0,2
3g Lecithingranulat 0,2
5g Leinöl

nachmittags:
220g Hähnchenmedaillons Hawaii Aldi 11,4
200g Spargel Glas 0,9
50g Remoulade Thomy

spät:
250g Schinkenwürstchen Glas 2,5
200g Weißer Käse Feta Kaufland 1

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
2l Yogitee
1l Cistustee
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11.01.10 42,1 KH – 2121 kcal GRIPPE

morgens:
15g Leinsamenkräcker
30g Bio-Salami 0,3
20g Frischkäse miree 1

mittags:
300g Käsefondue 7,5
200g Rindfleisch
300g Fenchelgemüse 11,2
20g Karotte 1

nachmittags:
60g Schweizer Schoko schwarz 19,1

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
2l FEncheltee
1l Kräutertee
---------------------------------------------------------

12.01.10 4,9 KH – 1131 kcal GRIPPE

morgens:
15g Leinsamenkräcker
30g Bio-Salami 0,3
20g Frischkäse miree 1
200g Hüttekäse Aldi 2
20g Leinöl
10g Ajvar

mittags:
100g
50g Brotzeitbeißer Aldi 0,5

nachmittags:
150g
50g

spät:
50g Brotzeitbeißer Aldi 0,5
100g Avocado 0,4

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
2l Pu-Erh-Tee
1l Fencheltee

Hallöchen SonjaLena, immer noch Grippe? Gute Besserung!

Futter im Februar 2010

25.02.10 14,1g KH – 2242 kcal

morgens:
200g Hüttekäse Aldi 2
10g Leinöl
10g Pesto rosso Cucina Aldi 0,7

mittags:
15g Butter
20g Leinsamenkräcker
15g Scheibenkäse

nachmittags:
250g Seelachs
10g Olivenöl
20g Kürbisöl
10g Balsamico Aldi
15g Zwiebel
200g Kopfsalat
120g Mascarpone
5g Kakao

spät:
10g Kürbisöl
5g Balsamico Aldi
5g Zwiebel
100g Kopfsalat
200g Kassler Rollbraten
30g Remoulade

Trinken: 3,5 l
1,0l Kaffee
1l Grüntee mit Rosenblättern
0,5l Cola light
1l Wasser
----------------------------------------------------------
26.02.10 21,9 KH – 3379 kcal

morgens:
150g Avocado
100g Frischkäse K-classic
15g Leincräcker
30g Schinkenwurst

mittags:
15g Kürbisöl
10g Balsamico
200g Feldsalat 1
10g Zwiebel
100g Feta
150g Cabanossi Lidl

nachmittags:
220g Mascarpone
5g Kakao

abends:
100g Frischkäse miree paprika
30g Leincräcker
70g Schinkenwurst

spät
50g Macadamia-Nusse

Trinken: 4,5 l
1,0l Wasser
1l Sojamilchkaffee
1,5l Grüntee
1l Limo Zero
----------------------------------------------------------
27.02.10 22 KH – 2150 kcal

morgens:
200g Hüttekäse Aldi 2
10g Leinöl
10g Pesto rosso Cucina Aldi 0,7

mittags:
150g Schwenksteak Mexiko
100g Zwiebel
30g Karotte
80g Chinakohl
10g Olivenöl

nachmittags:
200g Salat 1,0
70g Thunfisch 1,0
70g Tomaten 1,3
20g Oliven mit Mandel
10g Kürbisöl

abends
100g Mascarpone
30g Eiweißpulver
50g Sojamilch

Trinken: 4,5 l
1,0l Wasser
1l Sojamilchkaffee
1,5l Grüntee
1l Limo Zero
-----------------------------------------------------------
28.02.10 15,9 KH – 1764 kcal

morgens:
130g Avocado
100g Frischkäse K-classic

mittags:
150g Schwenksteak Mexiko
100g Zwiebel
30g Karotte
80g Chinakohl
10g Olivenöl

nachmittags:
150g Endivien 3,5
100g Feta
10g Kürbisöl

spät:
30g Leinsamenkräkcer 5,1
100g Shrimps 2,5
50g Frischkäse 1,2

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
1l Zero-Limo
1l PuErhtee
1l Pfefferminztee

Futter im März 2010 - die Erste

01.03.10 24,2 KH – 1890 kcal

morgens:
15g Leinsamenkräcker
10g Butter
20g Käse

mittags:
200g Spinat
100g Fenchel
250g Rindswürstchen 0,8

nachmittags:
60g Atkins LC-Riegel

abends
90g Bauernwürstchen Lidl
30g Leinsamenkräcker
40g Schmierwurst Rügenwalder


Trinken: 4,5 l
1,0l Wasser
2l Matetee
1l Kräutertee
0,5l Cola light
---------------------------------------------------------------
04.03.10 13g KH – 2018 kcal

morgens:
15g Leinsamenkräcker
20g Butter
15g Tilsiter

mittags:
200g Hüttekäse Aldi 2
10g Leinöl
10g Pesto rosso Cucina Aldi 0,7

nachmittags:
130g Fleischkäse Aldi 1,5

abends
200g Brathähnchen
1 LC-Riegel dm

spät:
150g Creme fraiche + Süßstoff

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
2l Yogitee
1l Kaffee
1l Kräutertee
------------------------------------------------------
05.03.10 22,3 KH – 2776 kcal
morgens:
20g Butter
15g Leinsamenkräcker
20g BioWiesentalerkäse Aldi
120g Avocado
40g Frischkäse-Fass

mittags:
200g Eissalat 2,5
130g Feta 0,9
30g Creme fraiche 0,8
50g Zwiebel 1,3
15g Olivenöl
50g Wiener

nachmittags:
60g Fleischkäse 5,6
50g Chicoree
100g Frischkäsefass
125g Mozzarella
138g Bierwurst

spät:
60g Macadamia

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
2l PuErhTee
1l Pfefferminztee
--------------------------------------------------------------
06.03.10 53,3 KH – 2537 kcal

morgens:
20g Butter
15g Leinsamenkräcker
20g BioWiesentalerkäse Aldi

mittags:
200g Hüttekäse Aldi 2
10g Leinöl
10g Pesto rosso Cucina Aldi 0,7
200g Fleischkäse

nachmittags:
95g Asia-Suppe nissin ergibt 250g gek. Nudeln!!!

abends
250g Grünkohl
30g Butter
1 Hähnchen Fromage

spät:
40g Macadamia
50g Schlagsahne

Trinken: 5,0 l
1,0l Wasser
0,5l Kaffee
2l PuErhTee
1,5l Bergtee
---------------------------------------------------------------
07.03.10 16,7 KH – 1946 kcal KKetose sondern HHunger K ab 12

morgens:
10g Butter
15g Leinsamenkräcker
40g Bierwurst
200g Hüttekäse Aldi 2
10g Leinöl
10g Pesto rosso Cucina Aldi

mittags:
½ Pure E gegen den Heißhunger

nachmittags:
30g Layenberger EW-Pulver Schoko
15g Lecitzhin
100ml Sahnewunder

abends
120g Avocado
120g Frischkäse
50g Tomate
100g Chicoree
125g Mozzarella
10g Olivenöl
10g Balsamico

Trinken: 4,0 l
1,0l JiaogulanTee
2l PuErhTee
1,5l Grüntee
-------------------------------------------------------
08.03.10 21 KH – 1713 kcal

morgens:
10g Butter
15g Leinsamenkräcker
15g Tilsiter
200g Hüttekäse Aldi 2
10g Leinöl
10g Pesto rosso Cucina Aldi

nachmittags:
200g Schwenksteak
50g Hollandaise Kim
500g Spargel

spät:
30g EW-Pulver 90 0,5
100g Sahnewunder 0,4

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
2l Pu-Erh-Tee
1l Fencheltee
------------------------------------------------------------
09.03.10 17,4 KH – 1855 kcal

morgens:
15g Leinsamenkräcker
15g gek. Schinken 0,3
10g Butter 1
200g Hüttekäse Aldi 2
20g Leinöl
10g Pesto rosso 0,7

mittags:
300g Champignons mit Kräutern
200g Schwenksteak Provencale
30g Hollandaise Kim

nachmittags:
30g EW-Pulver 90 0,5
70g Mascarpone

spät:
50g Brotzeitbeißer Aldi 0,5

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
2l Pu-Erh-Tee
1l Fencheltee
------------------------------------------------
10.03.10 17,9 KH – 2153 kcal

morgens:
200g Hüttekäse Aldi 2
10g Leinöl
10g Pesto rosso Cucina Aldi

mittags:
50g Brotzeitbeißer

nachmittags:
200g Fenchelsalat roh
10g Traubenkernöl
100g Feta
100g Lyoner
30g Remoulade Thomy

abends
30g Eiweiß90
10g Lecithin
100g Soyade
30g Schlagwunder

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
0,7l Milchkaffee
0,3l Limo Zero
2l GrünTee
1,5l Pfefferminztee
--------------------------------------------
11.03.10 18,4 KH – 1168 kcal

morgens:
30g Leinsamenkräcker
15g gek. Schinken 0,3
10g Biosalami
15g Butter

nachmittags:
300g Hackfleisch
10g Olivenöl
100g Zwiebeln
10g Knofel
500g Chinakohl

abends
300g Soyade
20g Biosalami

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
0,7l Milchkaffee
0,3l Limo Zero
2l GrünTee
1,5l Grüntee
------------------------------------------------------------
12.03.10 15,7 KH – 1655 kcal

morgens:
15g Leinsamenkräcker
15g Pommersche 0,3
20g Biosalami
120g Avocado

nachmittags:
250g Kassler
40g Mascarpone
100g Kichererbsensprossen

abends
30g Leinsamenkräcker
40g Pommersche Leberwurst

spät:
60g Macadamia

Trinken: 3,37 l
1,0l Wasser
0,7l Milchkaffee
0,5l Limo Zero
1l GrünTee
1,5l Pfeffeminztee
----------------------------------------------------
13.03.10 7 KH – 1015 kcal

morgens:
30g EWpulver Vanille dm 2
10g Leinöl
10g Lecithin

mittags:
200g Cevapcici
100g Mungosprossen
10g Pesto Rosso
30g Mascarpone

nachmittags:
200g Fenchelsalat roh
10g Traubenkernöl
100g Feta

abends
120g Avocado

Trinken: 5,5 l
1,0l Wasser
0,7l Milchkaffee
0,3l Limo Zero
2l GrünTee
1,5l Grüntee
------------------------------------------------------------
16.03.10 23 KH – 1731 kcal

morgens:
30g Leinsamenkräcker
15g Butter
50g Rächerlachs

mittags:
250g cevapcici
200g Ratatouille
30g Kidneybohnen
50g Zwiebeln

nachmittags:
20g EWpulver
10g Lecithin
50g Soyade

abends
50g Rohesser
30g Schwarten

Trinken: 5,5 l
1,0l Wasser
0,7l Milchkaffee
0,3l Limo Zero
2l GrünTee
1,5l Würztee
----------------------------------------------

Futter im März 2010 - die Zweite

17.03.10 55,4 KH – 2066 kcal

morgens:
200g Hüttekäse Aldi 2
15g Leinöl
15g Pesto Genovese Cucina Aldi

mittags:
200g Schlemmerfilet italiano
200g Ratatouille
30g EWpulver
10g Lecithin
50g Sojamilch
40g Sahnewunder

nachmittags:
50g Rohesser

abends
180g Thunfisch
30g saure Sahne
10g Olivenöl
200g Salat
50g Paprika rot-sauer
5 Oliven

spät:
60g Moser+Roth Pfefferminze

Trinken: 5,5 l
1,0l Wasser mit C + Mg
0,7l Milchkaffee
0,3l Grüntee
2l PuErhTee
1,5l Grüntee
-----------------------------------------------------------------------------------
18.03.10 29,2 KH – 1877 kcal

morgens:
200g Hüttekäse Aldi 2
10g Leinöl
10g Pesto rosso Cucina Aldi

mittags:
200g Salat
10g Zwiebel
30g Sprossen
40g Tomaten
250g Hirsch
50g Bacon

nachmittags:
32,5g Moser+Roth Mousse au Chocolat
20g EWpulver
10g Lecithinl
100g Sojamilch

abends
40g Walnüsse

Trinken: 5,5 l
1,0l Wasser
0,7l Milchkaffee
0,3l Limo Zero
2l GrünTee
1,5l Grüntee
------------------------------------------------------------
19.03.10 28,6 KH – 1818 kcal

morgens:
30g Leinsamenkräcker
15g Butter
50g Frühstücksmettwurst Aldi

mittags:
160g Shiataki-Nudeln
100g Wiener
150g Salat
10g Sesamöl
10g Tamari

nachmittags:
20g EWpulver
10g Lecithinl
50g Sojamilch
30g Sahnewunder

abends
30g Leinsamenkräcker
30g Frischkäse
100g Bio-Salami
30g Moser + Roth Mousse
1 EWriegel

Trinken: 5,0 l
1,0l Wasser
0,7l Milchkaffee
0,3l Limo Zero
2l KirschTee
1l Grüntee
---------------------------------------------------
20.03.10 26,1 KH – 1882 kcal

morgens:
200g Hüttekäse Aldi 2
10g Leinöl
10g Pesto genovese Cucina Aldi

mittags:
100g Shiritaki
200g Hirsch
30g Bacon
100g Salat
20g Zwiebel

nachmittags:
20g EWpulver
10g Lecithinl
10g Kakao
50g Sahnewunder

abends
60g Shiritaki
20g Sesamöl geröstet
70g DanaBlu
150g Fleischkäse
30g Moser+Roth Mousse

Trinken: 4,0 l
1,0l Wasser
0,7l Milchkaffee
0,3l Limo Zero
2l GrünTee
-----------------------------------------------------------
21.03.10 30,9 KH – 1992 kcal

morgens:
200g Hüttekäse Aldi 2
15g Leinöl
15g Pesto Genovese Cucina Aldi

mittags:
20g Walnüsse

nachmittags:
200g Tofu
200g Bambussprossen
20g Sesamöl
160g Shirataki-Nudeln
30g Red Peppers Aldi
70g Flammkuchen Aldi

abends
200g Fleischkäse
70g Danablu

Trinken: 5,7 l
1,0l Wasser mit C + Mg
2l PuErhTee
1,5l Grüntee
1,2l Kräutertee
-------------------------------------------------
22.03.10 17,2 KH – 1670 kcal

morgens:

mittags:
25g EWpulver
10g Lecithin
30g Sahnewunder

nachmittags:
150g Kabanossi
200g Champagnerkraut

abends
100g Antipasti African Pepper
50g Schinken
50g Frischkäse
30g Leinsamenkräcker

spät:
100g Lyoner

Trinken: 4,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg
1,3l Grüntee
1l PuErhTee
2l Matetee
----------------------------------------------------------------
23.03.10 15,5 KH – 1814 kcal

morgens:
200g Hüttekäse Aldi 2
10g Leinöl
15g Pesto Genovese Cucina Aldi

mittags:
30g EWpulver
10g Lecithin
10g Kürbiskernöl

nachmittags:
200g Salat
10g Saure Sahne
10g Olivenöl
10g Balsamico
30g Zwiebel
150g Nürnberger light Aldi

abends
60g Leinsamenkräcker
100g Frischkäse miree
35g Salat
30g Brennesselkäse Aldi

spät:
2 Toffees

Trinken: 5,5 l
1,0l Wasser mit C + Mg
0,7l Milchkaffee
0,3l Grüntee
2l PuErhTee
1,5l Grüntee
----------------------------------------------
24.03.10 17,2 KH – 1136 kcal

morgens:
200g Hüttekäse Aldi 2
10g Leinöl
15g Pesto Genovese Cucina Aldi:

mittags:
20g EWpulver
10g Lecithin

nachmittags:
150g Salat
20g Zwiebel
100g Fenchel
200g Tofu bio Aldi
20g Sprossen
100g Bambussprossen

abends
30g LS-Kräcker
50g Leberwurst

spät:

Trinken: 4,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg
1,3l Grüntee
1l PuErhTee
2l Matetee
--------------------------------------------
25.03.10 52,3 KH – 3160 kcal

morgens:
30g LSKräcker
15g Butter
20g Kassler

mittags:
100g Erbsen
150g Nackensteak
20g Sauerrahm

nachmittags:
200g Käsebockwürstchen
2 deBron Waffeln
2 deBron Riegel

abends
180g Chicoree
50g Frischkäse
150g Sauerrahm mit
30g Pesto
30g Tomaten

spät:
32g MR Mousse au Chocolat

Trinken: 2,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg
1,3l Grüntee
1l PuErhTee
-----------------------------------------------
26.03.10 16,2 KH – 1402 kcal

morgens:

mittags:
25g EWpulver
10g Lecithin
30g Sahnewunder

nachmittags:
150g Kabanossi
200g Champagnerkraut

abends
100g Antipasti African Pepper
50g Schinken
50g Frischkäse
30g Leinsamenkräcker


Trinken: 4,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg
1,3l Grüntee
1l PuErhTee
2l Matetee

Der letzte im März ist der erste Schritt

31.03.10 11,2 KH – 1436 kcal

morgens:
20g LSKräcker
15g Butter
30g Radieschen

mittags:
20g Bierwurst

nachmittags:
10g Senf
200g Rindswurst
20g Radieschen

abends
200g Soyade
30g Sahnewunder

spät:
70g Sc hweinekrusten

Trinken: 6 l
1l Wasser mit C + Mg
1,3l Grüntee
2l PuErhTee
0,5l Kaffee mit Sojamilch
1,2l Pfefferminztee

April - macht was er will - Futterpläne

1.04.10 13,8 KH – 1336 kcal

morgens:

mittags:
200g Hüttenkäse K-classic
10g Leeinöl
10g Pesto Genovese Cucina

nachmittags:
150g Gurkensülze
200g Feta K-classic

abends
100g Chicoree
75g Saure Sahne
10g Pesto Genovese Cucina
30g Sojamilch
3g Konjak

spät:
30g Bio-Salami
10g Brennessel-Käse

Trinken: 4,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg
2,3l Grüntee
1l Zero Limo
1l Kräutertee
------------------------------------------------------
2.04.10 16,7 KH – 1925 kcal

morgens:
120g Avocado
10g LSKräcker
10g Bio-Salami
70g miree Frischkäse
100g Chicoree

mittags:

nachmittags:
250g Seelachs
20g Butter
75g Saure Sahne
10g Ajvar
30g Sojamilch
6g Konjak

abends
250g Endivie
20g Zwiebel
20g Sesamöl
10g Zitrone
3g JBK
200g Lyoner

spät:
60g Schweinekrusten delvita

Trinken: 5,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg
1,3l Grüntee
1l Zerolimo
3l Oolongtee
----------------------------
3.04.10 29 KH – 1677 kcal

morgens:
20g LSKräcker
10g Butter
10g Kräuterschinkenwurst Sickendieck
10g Bio-Salami

mittags:
25g EW90pulver Vanille dm
10g Lecithin
5g Konjakmehl
100g Sojamilch

nachmittags:
100g Rindswurst
100g Endivie
20g Radieschen
10g Sesamöl
10g Zwiebelgrün
1g JBK

abends
330g Hähnchenmedaillons Fromage
32g M+R Mousse au Chocolat

spät:
30g Schweinekrusten delvita

Trinken: 4,7 l
0,5l Wasser mit C + Mg
0,6l Sojamilch-Kaffee
2,6l Jasmin-Grüntee
1l Zerolimo
----------------------------------------------------
4.04.10 26,2 KH – 1119 kcal Ostersonntag

morgens:
200g Hüttenkäse K-classic
10g Leinöl
10g Ajvar scharf Aldi

mittags:
100g Erbsen+Möhren
250g Cevapcici
50g Zazikiquark Aldi
10g Ajvar Aldi
30g M*R Mousse au Chocolat

nachmittags:
80g Endivie
40g Radieschen
10g Sesamöl
1g JBK

abends

spät:



Trinken: 3,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg
2,3l Oolongtee
1l Zerolimo
-----------------------------------------------------------

April, die Zweite

05.04.10 12 KH – 1501 kcal Ostermontag

morgens:

mittags:

nachmittags:
200g Bierwurst

abends
100g Frikadelle
20g EW90
100g Soyade
10g Lecithin
3g Konjakmehl

spät:
150g Bennesselkäse

Trinken: 4,3 l
0,5l Wasser mit C + Mg
2,3l Grüntee
1.5l Wasser
---------------------------------------------------------
06.04.10 45,9 KH – 2332 kcal

morgens:

mittags:

nachmittags:
300g Hähnchenschenkel
150g Salat
10g Ketchup light Aldi

abends
200g Hähnchenschenkel
100g Shirataki
200g Leberkäs

spät:
100g Frischkäse
30g Leinsamenkräcker
40g Mandelhörnchen Aldi

Trinken: 4,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg
1,3l Jasmingrüntee
1l PuErhTee
2l Matetee

Extra-Move:
2h Bügeln
----------------------------------------------------------------------
07.04.10 34,9 KH –1570 kcal

morgens:
130g Avocado
40g Frischkäse

mittags:
100ml Sojamilch
20g EW104
10g Lecithin
5g Konjakmehl

nachmittags:
100g Wiener

abends
80g Kopfsalat
50g Mascarpone
185g Thunfisch pikant K-classic
1g JBK
30g LSKräcker

spät:
30g Mokkabohnen Aldi

Trinken: 4,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg
1,3l Jasmingrüntee
1l Wasser
1l Basilikumtee

Extra-Move:
2h Gartenarbeit
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08.04.10 36,1 KH – 1966 kcal

morgens:
150g Chicoree
200g Hüttenkäse Kclassic
10g Leinöl
10g Ajvar scharf

mittags:
1 Eiweißriegel dm

nachmittags:
250g Cevapcici
30g Ajvar scharf
40g Mascarpone

abends
150g Lyoner
1 Ei
100g Saure Sahne
10g Rettichsprossen

spät:
20g Mokkabohnen

Trinken: 4,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg
1,3l Jasmingrüntee
1l PuErhTee
1l Wasser

Extra-Move:
2h Gartenarbeit
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09.04.10 15,8 KH – 1876 kcal

morgens:
200g Hüttenkäse Kclassic
10g Leinöl
10g Pesto

mittags:
100g Fenchel
30g Mascarpone
30g Zazikiquark

nachmittags:
150g Lyoner
100g Fenchel
200g Feta belight
50g Mascarpone

abends

spät:

Trinken: 4,8 l
0,5l Wasser mit C + Mg
1,3l Jasmingrüntee
2l OolongTee
1l Wasser
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10.04.10 28,9 KH – 1648 kcal

morgens:
30g LSKräcker
10g Butter
30g Räucherlachs

mittags:
50g Bacon
20g weiße Bohnen
100g Leberkäs

nachmittags:
10g Mandelhörnchen

abends
120g Avocado
100g miree

spät:
10g Mokkabohnen
30g Schweinekrusten
15g LS-Mandelkonfekt

Trinken: 4,3 l
0,5l Wasser mit C + Mg
0.5l Sojamilchkaffee
1,3l Jasmingrüntee
2l Oolongtee
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11.04.10 10,3 KH – 1086 kcal

Extra-Move:
0,5h Crossen+Motionboard im Wechsel ca.150kcal
1h Qigong

morgens:
200g Hüttenkäse
10g Leinöl
10g Pesto

mittags:

nachmittags:
250g Hackfleisch
50g Zwiebeln
100g Champignons Dose
50g Salat
10g Sesamöl geröstet
160g Shirataki





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