Tips für bauchtraining

Hallo Ihr !

Wer kann mir paar tips geben damit ich einen sraffen bauch bekomme,
vor allem der ober bauch.

danke in vorraus

lg dicke101077

So oft es geht trainieren, Pilates und Yoga sind sehr gut.

Die spannung im Rumpf halten, das stärkt auch den unteren Rücken und ohne den geht auch kein schöner Bauch.

Selbst das auf einem Bein stehen in guter Haltung stärkt die Tiefenmuskultaur am Rumpf.

Gehe in einen Kurs und übe regelmäßig dann siehst du schnell Erfolg.

Es sind nicht nur Crunches oder situps die den Bauch formen.

Da hätte ich eine Buchemfpehlung :

" Effektiv zum schlanken Bauch "
von Doris Burger
Rowohlt Taschenbuch Verlag
kostet ca. 10 Euro
sind viele Übungen sehr anschaulich dargestellt.

Ich bin mir zwar nicht ganz sicher, ob ich das jetzt hier so einfach
empfehlen darf, falls nicht erwünscht, bitte löschen.

Wenn du ins Studio gehen solltest sprich mit deinem Trainer, der kann dir gezielt Übungen empfehlen.

angi schrieb:

Wenn du ins Studio gehen solltest sprich mit deinem Trainer, der kann dir gezielt Übungen empfehlen.

Zum Vergrößern anklicken....

Wobei ich die Erfahrung gemacht habe, dass in einigen Studios die Trainer nicht wirklich viel ahnung haben.....:shock:

Hi

Indeed!

Da war zufällig gestern ein Bericht auf RTL über Pilates
und dass man gerade bei dieser Art Gymnastik sehr viel falsch machen kann.
Vor allem seien die Lehrer oft zu wenig ausgebildet oder
die Gruppen sind zu groß, so dass der Lehrer gar nicht die
Möglichkeit hat, auf den einzelnen Schüler einzugehen

Das fand ich aber bei meinen Yogakursen viel gravierender, kommt eben wirklich auf den Kurs und Leiter an.
Ich war sehr zufrieden mit meinen Pilateskursen (in einem Physiotherapiezentrum), kostete aber auch ca. 5 Euro pro 3/4 Stunde.
Jetzt kenne ich die Sachen, auf die es ankommt
(nach 2 Jahren) und trainiere alleine.
Habe letzte Woche auf HR-Fernsehen die Telegym morgens um 7.50 Uhr entdeckt, besonders am Mi, Do, Fr finde ich die Übungen gut. Do ist z.B. Pilates. Ich nehme das auch auf, dann hat man jederzeit ca. 15 min. -Häppchen Gymnastik.

Egal ob bei Yoga oder Pilates wenn die Übungen ohne Spannung im Körper ausgeführt werden bringen sie nichts.

Und man kann bei jeder noch so einfach anmutenden Übung Fehler machen.

Ich finde Gruppen über 8-10 kann man als Lehrer nicht genügend korrigieren und dann macht jeder nur so rum und wundert sich warum es nicht so klappt.

Thai Chi richtig gemacht wirkt und ohne die Spannung ist es nur Rumgewedele.

Wenn man die richtige Haltung gelernt hat, hilft es schon in dieser Haltung den Bauch gut zu verankern (hat ncht unbedingt was mit einziehen zu tun) wenn der Rücken und die Beckenbodenmuskulatur gut gfestigt sind ist der Bauch meist nur noch ein Problemchen kein Problem mehr.

Und! Es gibt überall gute und schlechte Lehrer, nicht nur ausschließlich in Pilates oder ausschließlich in Yoga, das wäre nicht fair sowas zu behaupten.

DogmaMinden schrieb:

Wobei ich die Erfahrung gemacht habe, dass in einigen Studios die Trainer nicht wirklich viel ahnung haben.....:shock:

Zum Vergrößern anklicken....

Kommt ganz auf das Studio drauf an. In meinem sind drei wirklich kompetente und gute Trainer. Allerdings ist das auch nicht so ein "Billigstudio".

Bin mittlerweile auch in nem sehr guten Studio..wobei ich behaupte, dass ich mittlerweile auch gut Ahnung habe

man muß nicht unbedingt das teure Studio bezahlen und dann mit ...zig anderen gemeinsam sporteln und schwitzen, das liegt ja nicht jedem

man kann auch ganz bequem zu Hause die Bauchmuskeln und auch alle anderen Muskeln trainieren

hier

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findest Du viele Tips für das richtige und effektive Training, die Low-Carb-Ernährung ist in dieser Hinsicht auch sehr förderlich für einen flachen Bauch mit sichtbaren Muskeln, weil das Hautgewebe gestrafft wird

Ich mache Sittups, ich glaube, dass das nicht schaden kann. Nebenbei mache ich Pilates, allerdings noch nicht lange. Davor habe ich Yoga gemacht.

Unbedingt auch die Gegenmuskulatur trainieren, das wären die Rückenstrecker.