schneewittchen92
Stamm Mitglied
Nach langem hin und her, erstelle ich nun auch mein Tagebuch, und hoffe auf Ratschläge, Tipps und Tricks von euch
Ich starte derzeit das 2. Mal die Ketogene Diät. Hatte sie schon mal gemacht, und damals es geschafft meinen KFA auf 15% zu senken, hoffe das es mir dieses Mal erneut gelingt. Bin auf jeden Fall bereit alles dafür zu geben!
Meinen aktuellen KFA weiß ich noch nicht da ich mich vor 60kg auf der Waage nicht messen lassen
Startgewicht ist 67kg, Wunschgewicht wären so um die 59kg. Bin 23 Jahre alt, 175cm groß, hauptberuflich Krankenschwester.
Ich mache mind. 3 Mal, bis max. 5 Mal die Woche Sport. Davon sind derzeit 2 Krafteinheiten mit anschließenden 30 Minuten Cardio, die restlichen Tage 60 Min Cardio nach Wahl.
Mache die Ketogene Diät nun seit ca. 2 Wochen, wobei ich einen KH Lastigen Tag am Sonntag eingelegt habe, werde dies aber wahrscheinlich nicht mehr so schnell machen
Ansonsten versuche ich unter 10g KH am Tag zu bleiben. Meine einzige Schwachstelle ist das ich oft um die 200g Eiweiß am Tag hatte.. Deswegen versuche ich dies nun genauer zu planen.. Nachdem ich wieder sehr Antriebslos bin, und die letzten Tage mit Kopfschmerzen zu tun habe denke ich bin ich wieder in der Ketose Gott sei Dank
Mein großes Problem ist derzeit, das mein Gewicht einfach nicht schwinden möchte.. Die 2kg Wasser sind gleich weg, nur ab dann geht gar nix mehr weiter.. Bleib meistens so um die 66kg stecken.. Derwegen bleibe ich optimistisch, ich schaff das!
Ich logge heute mal die letzten 2 Tage inkl. heute ein
>> Montag
Gewicht: 67.5kg, derwegen bleibe ich optimistisch, da ich weiß, dass ich ja gestern einen KH Lastigen Tag eingelegt hatte
Frühstück: 10g BCAAS, 5 Eier mit 130g Thunfisch in Olivenöl angebraten
>> 90 Minuten Laufen
Mittagessen: 150g Karree in Speck ummantelt mit 100g Eisbergsalat und 40g 80% Mayonnaise; Dazu mein Leinsamembrei (60g Leinsamen mit Zimt und 40g Sahne)
Abendessen: 10g BCAAS, 100g Butterkäse
Bilanz: 1.980kcal, 148g Fett, 150g Eiweiß, 9g KH
>> Dienstag
Frühstück: 10g BCAAS, 5 Eier mit 125g Mozarella
Mittagessen: 100g Emmentaler, 100g Pikante Wurst (nicht gerade sehr einfallsreich - aber da ich Dienst habe geht es fast nicht anders..)
Snack: 2 Stück Puten Cabanossi, und mein Leinsamenbrei (40g Leinsamen mit Zimt und 40g Sahne)
>> 60 Minuten Krafttraining mit anschließenden 30 Minuten am Crosstrainer
Abendessen: 150g Karree in Speck ummantelt (sooo lecker ^^) mit 100g Eisbergsalat, 20g 80% Mayo und 10g BCAAS
Bilanz: 2560 kcal, 200g Fett, 170g Eiweiß, 11g KH
>> Heute:
Frühstück: 10g BCAAS, 4 Eier mit 125g Mozarella (hatte heute nochmal Lust drauf ^^)
>> ca. 45 Minuten Krafttraining mit anschließenden 30 Minuten Cardio am Fahrradergometer
Mittagessen: 200g Truthahnsteak mit 100g Salat und 40g 80% Mayo, sowie 10g BCAAS
Mein heutiges Abendessen: Weil ich es liebe - Leinsamenbrei mit 60g Leinsamen und 40g Sahne
Bilanz: 1.720 kcal, 126g Fett, 134g Eiweiß, 9g KH
Hoffe auf wertvolle Tipps und Tricks von euch was ich verbessern kann usw.
Ich starte derzeit das 2. Mal die Ketogene Diät. Hatte sie schon mal gemacht, und damals es geschafft meinen KFA auf 15% zu senken, hoffe das es mir dieses Mal erneut gelingt. Bin auf jeden Fall bereit alles dafür zu geben!
Meinen aktuellen KFA weiß ich noch nicht da ich mich vor 60kg auf der Waage nicht messen lassen
Startgewicht ist 67kg, Wunschgewicht wären so um die 59kg. Bin 23 Jahre alt, 175cm groß, hauptberuflich Krankenschwester.
Ich mache mind. 3 Mal, bis max. 5 Mal die Woche Sport. Davon sind derzeit 2 Krafteinheiten mit anschließenden 30 Minuten Cardio, die restlichen Tage 60 Min Cardio nach Wahl.
Mache die Ketogene Diät nun seit ca. 2 Wochen, wobei ich einen KH Lastigen Tag am Sonntag eingelegt habe, werde dies aber wahrscheinlich nicht mehr so schnell machen
Ansonsten versuche ich unter 10g KH am Tag zu bleiben. Meine einzige Schwachstelle ist das ich oft um die 200g Eiweiß am Tag hatte.. Deswegen versuche ich dies nun genauer zu planen.. Nachdem ich wieder sehr Antriebslos bin, und die letzten Tage mit Kopfschmerzen zu tun habe denke ich bin ich wieder in der Ketose Gott sei Dank
Mein großes Problem ist derzeit, das mein Gewicht einfach nicht schwinden möchte.. Die 2kg Wasser sind gleich weg, nur ab dann geht gar nix mehr weiter.. Bleib meistens so um die 66kg stecken.. Derwegen bleibe ich optimistisch, ich schaff das!
Ich logge heute mal die letzten 2 Tage inkl. heute ein
>> Montag
Gewicht: 67.5kg, derwegen bleibe ich optimistisch, da ich weiß, dass ich ja gestern einen KH Lastigen Tag eingelegt hatte
Frühstück: 10g BCAAS, 5 Eier mit 130g Thunfisch in Olivenöl angebraten
>> 90 Minuten Laufen
Mittagessen: 150g Karree in Speck ummantelt mit 100g Eisbergsalat und 40g 80% Mayonnaise; Dazu mein Leinsamembrei (60g Leinsamen mit Zimt und 40g Sahne)
Abendessen: 10g BCAAS, 100g Butterkäse
Bilanz: 1.980kcal, 148g Fett, 150g Eiweiß, 9g KH
>> Dienstag
Frühstück: 10g BCAAS, 5 Eier mit 125g Mozarella
Mittagessen: 100g Emmentaler, 100g Pikante Wurst (nicht gerade sehr einfallsreich - aber da ich Dienst habe geht es fast nicht anders..)
Snack: 2 Stück Puten Cabanossi, und mein Leinsamenbrei (40g Leinsamen mit Zimt und 40g Sahne)
>> 60 Minuten Krafttraining mit anschließenden 30 Minuten am Crosstrainer
Abendessen: 150g Karree in Speck ummantelt (sooo lecker ^^) mit 100g Eisbergsalat, 20g 80% Mayo und 10g BCAAS
Bilanz: 2560 kcal, 200g Fett, 170g Eiweiß, 11g KH
>> Heute:
Frühstück: 10g BCAAS, 4 Eier mit 125g Mozarella (hatte heute nochmal Lust drauf ^^)
>> ca. 45 Minuten Krafttraining mit anschließenden 30 Minuten Cardio am Fahrradergometer
Mittagessen: 200g Truthahnsteak mit 100g Salat und 40g 80% Mayo, sowie 10g BCAAS
Mein heutiges Abendessen: Weil ich es liebe - Leinsamenbrei mit 60g Leinsamen und 40g Sahne
Bilanz: 1.720 kcal, 126g Fett, 134g Eiweiß, 9g KH
Hoffe auf wertvolle Tipps und Tricks von euch was ich verbessern kann usw.