Vorrausgesetzt du machst kein Sport.
Bei 100 KG Körpergewicht würde ich um es mal grober einzugrenzen sagen das 80g Eiweiß am Tag reichen.
Dazu dann 120g Fett um auf das 60/40 Gewichts-Verhältnis zu kommen und halt die üblichen 20g KH.
Das wären dann unterm Strich
80g Eiweiß = 328 kcal
20g KH = 82 kcal
120g Fett = 1092 kcal
Also 1502 kcal.
Daraus ergibt sich dann das Fat 70-80% zu 20-30% Eiweiß-Verhältnis wenn es nach Kalorien geht.
Du beziehst also 70-80% deiner Kalorien aus Fett und 20-30% deiner Kalorien aus Eiweiß.
Oder im englisch wie es so schön geschrieben steht.
With less than 20g of carbohydrate a day in induction phase, this proportion corresponds to less than 10 percent of the daily calorie intake. As for protein, the requirements vary.
For example, women usually require between 91 and 133g of protein a day, and men, between 112 and 154g a day, depending on their size.
This is the equivalent of about 20 to 30 percent of the daily calorie intake.
Finally, most of the calories are provided by fat, the proportion of the calories coming from fat in the Induction phase of the Atkins Diet usually ranges between 60 and 70 percent.
Wenn ich das also nachrechne und 1092 / 328 rechne kommt exakt 30% raus.
Also haben wir hier ein 70/30 Verhältnis. Bzw 5% (aber max. 20g) gehn noch maximal für KH drauf.
Ohh woow Danke Danke!!!
Ich mach mir nicht so viel Stress, denn ich höre auf meine innere Stimme (Instinkte) und das Leben muss Spaß machen, damit bin ich immer gut geflogen/gefahren. (so habe ich auch den Alkohol Konsum und das Rauchen eingestellt, ohne Hilfsmittel)
Das Buch habe ich in Deutsch, aber schon die überarbeitete Version. Und es stehen Richtwerte drin (bei meiner Größe 168cm 75-156g und die Typische zufuhr sind 480g. Ich glaube das soll wohl ein Vergleichswert sein.
Sport !!Ja den betreibe ich auch wenn man das als Sport bezeichnen kann! Ich nenne das Bewegung mit Spaß und ohne große Anstrengung!!!! Rudern, Laufband, Trampolin, usw...... alles Daheim.
Ein bisschen Nordic Walking , manchmal Joggen oder Radfahren, Schwimmen!
Anderes ist leider nicht mehr möglich (das Alter macht sich bemerkbar)!
Durch den Arbeitgeber war ich früher Verpflichtet Sport zu treiben als Ausgleich!
Ich will eigentlich nur mein Gewicht runter schrauben damit ich wieder in die Uniform passe, wenn die ex Firma dann zum Jubilar einlädt! Denn es sieht nicht toll aus wenn als Pilot Kapitän a.D. als fetter Klos auf taucht.
Und den Erfolg sehe ich deutlich von 118cm schon auf 114cm
und das Gewicht 96,2kg Tendenz fallend.
Und zum Schluss die Tabelle ist der Hammer! Es lässt sich alles eintragen/nachtragen und man hat eine tolle Übersicht! Diese kann ich nur jedem empfehlen!!! Der Download ist Gratis!!!
http://www.kaloma.de/
will hier nix verkaufen, habe diese so beim surfen entdeckt!
Wünsche noch eine tolle Woche