beddies Tagebuch

So, endlich hab ich mal die Zeit ein Tagebuch anzulegen. Logge schon seit Ende November auf fddb mit. Am Anfang gings recht gut (ich war schon bei -2,7 kg nach etwa 1 Monat) aber dann kam Weihnachten dazwischen und das Gewicht ist recht schnell wieder hoch gegangen, obwohl ich mich KH echt zurückgehalten hab. Bisher hab ich es tatsächlich (seit ende November) nur auf -1,4 kg geschafft.

Hier mal meine Eckdaten:

Geschlecht: weiblich
Alter: 47 Jahre
Größe: 1,62m
Startgewicht: 69kg
Zielgewicht: 58kg
Diät: Atkins (seit Nov Phase1)

Ich hatte meinen täglichen Kalorienbedarf bisher auf 1400 kcal gesetzt. Denkt ihr das ist zuviel? Mir wurden 1483 kcal Grundumsatz berechnet. Könnten die 1400, die ich täglich esse zu hoch gegriffen sind und ich einfach weniger essen muss um besser abzunehmen?

Seit gestern gehe ich wieder ins Fitnesstudio und hoffe, dass ich dann schneller Erfolge sehe.

vielen Dank schonmal im Voraus für eure Kommentare und Hilfe.

lieber Gruß
beddie

PS: kann man die Listen aus fddb irgendwie exportieren um sie hier anzeigen zu können?

AW: beddies Tagebuch

Hallo Beddie, hast du deinen Grundumsatz nach der hier üblichen Formel berechnet? ((7Xkg)+700 ????) 1.400 scheinen mir bei deinen Werten als Grundumsatz zu hoch angesetzt.
LG

AW: beddies Tagebuch

nee, hab die Berechnung laut fddb vorgenommen. Mit deiner Formel komme ich auf 1173 kcal. Hatte schon geplant auf 1200 runterzugehen - das scheint also sinnvoll zu sein

AW: beddies Tagebuch

So dann fangen wir mal an zu notieren:

Mittwoch, 16. Jan. 2013

Frühstück
1 Scheibe Emmentaler 115 kcal Fett 9 g KH 0 g EW 8,6g
60 g Avocado, frisch 130 kcal Fett 14,1 g KH 0,2 g EW 1,1g
2 Spiegeleier 151 kcal Fett 10,2 g KH 1,7 g EW 14,2g

Zwischenmahlzeit
40g Tomatenzwerge 7kcal Fett 0g KH 1,2g EW 0,3g

Mittagessen
10 g Gut Bio Butter, Sauerrahm 74 kcal Fett 8,2 g KH 0,1 g EW 0g
160 g Minutensteak, vom Rind 192 kcal Fett 6,4 g KH 0 g EW 33,6g
120 g Broccoli, gekocht 33 kcal Fett 0,2 g KH 8,3 g EW 4,2 g

Abendessen
20 g Delikatess Mayonaise 142 kcal Fett 15,5 g KH 0,2 g EW 0,2g
40 g Tomatenzwerge 7 kcal Fett 0 g KH 1,2 g EW 0,3g
25 g Old Amsterdam 105 kcal Fett 8,8 g KH 0 g EW 7,3g
115 g Spargel, Stangen weiß 20 kcal Fett 0,2 g KH 1,7 g EW 2g
160 g Minutensteak, vom Rind 192 kcal Fett 6,4 g KH 0 g EW 33,6g

Gesamt:
1167 kcal | Fett 79,1 g | KH 14,7 g | EW 105,3 g

AW: beddies Tagebuch

Ich denke es wird einfacher sein, wenn ich jeden abend von fddb einen Screenshot mache

Ich hatte gegen 20 Uhr echt wieder Hunger, weshalb ich dann doch noch was gegessen habe, obwohl ich schon fast bei meinen festgesetzten 1200 kcal war. Aber Atkis sagt ja, dass es nicht wirklich drauf ankommt, wieviele Kalorien man isst, oder? Deshalb noch ein korrigierter Screenshot.

AW: beddies Tagebuch

heute wars etwas mehr

Gesamt:
1534 kcal | Fett 104,8 g | KH 12,8 g | EW 133,7 g

AW: beddies Tagebuch

Gesamt:
1460 kcal | Fett 106,4 g | KH 12,5 g | EW 114,2 g

AW: beddies Tagebuch

Gesamt:
1583 kcal | Fett 97,8 g | KH 12,8 g | EW 146,7 g

AW: beddies Tagebuch

Gesamt:
1305 kcal | Fett 88,8 g | KH 14,3 g | EW 107,9 g

AW: beddies Tagebuch

Guten Morgen ,

ich seh das du ganz schön viel eiweiß ist um wirklich richtig abzunehmen sollte man mehr fett als eiweiß essen wurde mir gesagt .

liebe grüße

AW: beddies Tagebuch

nja, ich halte mich an das Atkins Buch - das steht nix von wegen mehr/weniger oder ein Verhältnis zwischen EW und F. Da steht man soll max 20g KH und essen bis man satt ist - und das tu ich...soweit klappt es doch???

AW: beddies Tagebuch

Gesamt:
1229 kcal | Fett 82,1 g | KH 10,4 g | EW 107,9 g

AW: beddies Tagebuch

Heute zu ersten mal wieder ein Log, nchdem ich eine volle Woche auf der Messe zugebracht habe. Ich war sehr standhaft und hab wirklich darauf geachtet keine KH zu essen. Ich hatte nur drei kleine "Ausrutscher" - eine viertel frische Ananas als Dessert beim Vietnamesen einen (großen) Whisky an einem Abend und eine Caipirinha (mit viel Rohrzucker) am letzten Abend. Ich habe keine Kalorien/Fett/Eiweiss gezählt - einfach nur gegessen, wenn alle gegessen haben und dann eben KH-frei.
Trotzdem hab ich in der Woche abgenommen - musste sogar neue Löcher in den Gürtel stechen. Für mich eine gute Erfahrung

Weiter gehts im Tagebuch


Gesamt:
1372 kcal | Fett 96,8 g | KH 13,9 g | EW 106,9 g

AW: beddies Tagebuch

Hallo beddie

Mir scheint die kalorienmenge ziemlich tief angesetzt... Nehmen wir an, du hast irgendwann einen Stillstand. Dann ist man schnell versucht, die kalorien weiter zu senken. Schwupp, bist du bei 1000 kcal...
Da du ja erwähnt hast, du würdest Sport treiben, würde ich min. 1500 kcal am Tag empfehlen. Aber eigentlich eher 1700...

Lg sinja

AW: beddies Tagebuch

Sinja - die einen sagen so, die anderen so...als ich 1400 festgelegt hatte, schrieb mir jemand das sei wohl zuviel Du sagst es sei zuwenig...

In der einen Woche auf der Messe hab ich festgestellt, dass es wirklich keine große Rolle spielt (hab auch nicht gezählt), wieviele Kalorien ich esse, wenn ich mich ansonsten an die Atkins-Regeln halte. War ne gute Erfahrung für mich. Ich hab in der Woche mehr abgenommen als zuvor in einer Woche. Natürlich war ich tagsüber sehr beschäftigt und wäre auch gar nicht zum "Lustessen" gekommen. HAbe also wirklich auch nur drei Mahlzeiten und winzig kleine Snacks (in form eines gekochten Eis) zu mir genommen.

Zuhause (ich bin selbständig und arbeite zuhause) isst man automatisch öfter. Ich verbringe die meiste Zeit des Tages sitzend und verbrauche wirklich nur marginal Energie.

Ich hab beschlossen, die 1400 Kcal als untere Grenze festzusetzen und mir keinen Kopp zu machen, wenns dann auch mal 1500 oder 1700 sind. Vorallem an Sporttagen. Ich werde essen, wenn der Hunger sich meldet - das scheint mir eine gute "Taktik" zu sein....