Bedenken wegen zu viel Fett und Eiweiß

Hallo,

schön das es dieses Ketoforum gibt. Ich habe folgende Bedenken. Ich möchte als Wettkampfvorbereitung für einen Triathlon mein Gewicht von 92 Kg auf 81 Kg reduzieren, in 130 tagen. Ich verbrauche in der Woche durch das Training etwa 21.000 Kcal. Wenn ich die täglichen 3000 kcal bringe ich zurzeit durch 330g KH, 112g Eiweiß und 145g Fett (davon 92g aus täglichen Fettreserven).

Hier wird oft gesagt, dass man für effektive Ketose seinen KH-Anteil sehr niedrieg (kleiner als 50g am Tag) halten sollte. Würde ich die 3000 Kcal am Tag durch 30% Eiweiß und 70% Fett decken, wären das etwa 220g Eiweiß und 220g Fett am Tag, die der Stoffwechsel umsetzen muss. Das fände ich schon extrem, weil ich gehört habe, das Fett die Gefäße belastet und zu viel Eiweiß die Nieren schädigt.

Meine 2 Fragen:
1. Kann ich so weitermachen wie bisher zum Abnehmen oder muss ich die KH wirklich runterschrauben (weil die Ketose sonst behinert wird )?
2. Ist das mit der schädlichen Wirkung von zu viel Fett und Eiweiß nur eine Spinnerei oder sollte man das Ernst nehmen?

Vielen Dank im Voraus, ich weiß der Text ist ein bisschen lang. Ich freue mich auf eure Empfehlungen.

LG

Bei einem gesunden Stoffwechsel schadet das NICHT.
Aber man sollte die Nieren durch genug Wasser unterstuetzen.

Nimm hochwertige Eiweiss und nicht unbedingt superfettige Wurst.

Ketose haette fuer Ausdauersport schon den Vorteil, dass der Koerper nicht erst von KH-Verbrenung umschalten muss.
Aber da hast du auf jeden Fall mehr Erfahrungswerte als ich.

hallo,

Du weisst schon, was ketose ist?

natürlich musst Du die KHaufnahme erheblich
drosseln, um überhaupt in ketose zu kommen

bei täglichem training musst Du auch unter 25g/tag
bleiben

nach seifert wirst Du am anfang, d.h. die ersten 6 wochen
einen leistungseinbruch erleben

die schädlichen wirkungen von fett und protein treten nur
bei der kombination KH/fett/protein ein, bei low carb
erwiesenerweise nicht

ansonsten, als mann und sportler wirst Du die 11 kg sehr
schnell abnehmen, dauert keine 130 tage

Der Leistungseinbruch sollte aber nur bei Hochleistung etwas andauern, bei Ausdauer wird eher ne Steigerung erfolgen.
Natuerlich braucht der Koerper einige Zeit fuer die Umstellung, aber 6 Wochen ist etwas hoch gegriffen - zumindest fuer Ausdauer.

(meine Erfahrungen ^^)

Wenn du ein Leistungssportler bist, kann ich dir nur das Buch von Dr. Ulrich Strunz, die neue Diät, fit und schlank mit metabolic power. Der Mann ist selber Triathlet (gewesen) und es liest sich wirklich super.
Sein Prinzip kh runter reines EW ohne Ende und gesunde Fette, wie in Nüssen, Samen und Fisch. Nicht so viel tierisches Fett und der ganze Industriescheiß fliegt natürlich eh raus.

antwort

sicherlich soll man mit fetten und eiweissen aufpassen. man sollte sich immer merken,dass in einer gesunden Diät ca.50-55% kohlenhydrate,30% fett und 8-10% eiweissen bestehen sollte.....Fette sind bedenklich, es kommt auf die Qualität drauf an... an diser stelle zitiere ich nur kurz die n-3 und n-6 fettsäuren....
wenn Sie dieser diät folgen dann wundere ich mich nicht das sie in ketose gehen... total sinnlos

hat das irgendeine bedeutung oder wo ist der
zusammenhang?

was hat das mit ketose oder ketogener ernährung
zu tun?

n_prinoth schrieb:

man sollte sich immer merken,dass in einer gesunden Diät ca.50-55% kohlenhydrate,30% fett und 8-10% eiweissen bestehen sollte.

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Blödsinn

Wieso meldet man sich in einem LowCarb-Forum an um im ersten Beitrag zu schreiben, wie kritisch Fette und Eiweiße zu betrachten sind und das eine gesunde Diät aus 55 Prozent KH besteht?
Und das in so, grammatikalisch gesehen schmerzhafter Form?

... weil´s solche Besserwisser in jedem Forum gibt, beziehungsweise da reisen welche quer durch die Foren und lassen ihre unmaßgeblicheMeinung da.

Gut, dass wir wieder daran erinnert wurden, dass wir 50-55% KHs essen sollen :rotfl: wir hätten da doch glatt was falsch gemacht.

Vielleicht mal wieder einer, der durch die Foren reist, um für Abnahmeweisen Werbung zu machen, die den DGE-Stempel tragen (und sich daher gut verkaufen lassen)? Ich will mal keine Namen nennen.

LG
Fly

Vielleicht sollte ein Link mit ins Posting - was hier aber zum Glueck nicht funzt...

;-)

...und warum wurde ich mit dieser Empfehlung (55 % Kohlenhydrate und gesunde Fette in Maßen) immer fetter???

Aber unter Ignoration dieser unendlich intellektuellen Weisheit habe ich problemlos mein Idealgewicht erreicht und bin fit wie "ein Turnschuh"!

Also bitte verschon uns mit dem Blödsinn...

Frohe Weihnachten!