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OdysseusNB
Guest
Hallo,
schön das es dieses Ketoforum gibt. Ich habe folgende Bedenken. Ich möchte als Wettkampfvorbereitung für einen Triathlon mein Gewicht von 92 Kg auf 81 Kg reduzieren, in 130 tagen. Ich verbrauche in der Woche durch das Training etwa 21.000 Kcal. Wenn ich die täglichen 3000 kcal bringe ich zurzeit durch 330g KH, 112g Eiweiß und 145g Fett (davon 92g aus täglichen Fettreserven).
Hier wird oft gesagt, dass man für effektive Ketose seinen KH-Anteil sehr niedrieg (kleiner als 50g am Tag) halten sollte. Würde ich die 3000 Kcal am Tag durch 30% Eiweiß und 70% Fett decken, wären das etwa 220g Eiweiß und 220g Fett am Tag, die der Stoffwechsel umsetzen muss. Das fände ich schon extrem, weil ich gehört habe, das Fett die Gefäße belastet und zu viel Eiweiß die Nieren schädigt.
Meine 2 Fragen:
1. Kann ich so weitermachen wie bisher zum Abnehmen oder muss ich die KH wirklich runterschrauben (weil die Ketose sonst behinert wird )?
2. Ist das mit der schädlichen Wirkung von zu viel Fett und Eiweiß nur eine Spinnerei oder sollte man das Ernst nehmen?
Vielen Dank im Voraus, ich weiß der Text ist ein bisschen lang. Ich freue mich auf eure Empfehlungen.
LG
schön das es dieses Ketoforum gibt. Ich habe folgende Bedenken. Ich möchte als Wettkampfvorbereitung für einen Triathlon mein Gewicht von 92 Kg auf 81 Kg reduzieren, in 130 tagen. Ich verbrauche in der Woche durch das Training etwa 21.000 Kcal. Wenn ich die täglichen 3000 kcal bringe ich zurzeit durch 330g KH, 112g Eiweiß und 145g Fett (davon 92g aus täglichen Fettreserven).
Hier wird oft gesagt, dass man für effektive Ketose seinen KH-Anteil sehr niedrieg (kleiner als 50g am Tag) halten sollte. Würde ich die 3000 Kcal am Tag durch 30% Eiweiß und 70% Fett decken, wären das etwa 220g Eiweiß und 220g Fett am Tag, die der Stoffwechsel umsetzen muss. Das fände ich schon extrem, weil ich gehört habe, das Fett die Gefäße belastet und zu viel Eiweiß die Nieren schädigt.
Meine 2 Fragen:
1. Kann ich so weitermachen wie bisher zum Abnehmen oder muss ich die KH wirklich runterschrauben (weil die Ketose sonst behinert wird )?
2. Ist das mit der schädlichen Wirkung von zu viel Fett und Eiweiß nur eine Spinnerei oder sollte man das Ernst nehmen?
Vielen Dank im Voraus, ich weiß der Text ist ein bisschen lang. Ich freue mich auf eure Empfehlungen.
LG