Bengelchen
Stamm Mitglied
Habe beschlossen, dass ich meinen hoffentlich nicht zu steinigen Weg, dokumentieren werde.
Das Buch Migräne ist heilbar hat mich auf den Atkinsweg gebracht. Da ich als Kohlenhydratjunkie auch noch etliche Kilos zuviel auf die Waage bringe, kann ich somit zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Vor Jahren habe ich es schonmal mit Atkins probiert, aber nicht lange durchgehalten. Ich liebe Brot !
Nun war aber der Leidensdruck wegen der Migräne groß genug, um nochmals einen Versuch zu starten.
Zunächst habe ich erstmals 14 Tage lang alle "sichtbaren" KH`s, sprich Nudeln, Kartoffeln, Reis und Brot weggelassen. Das hat auch erst ganz gut geklappt. In der ersten Woche direkt 2Kg weniger. In der 2. Woche ging dann nichts mehr, im Gegenteil, ich hatte wieder 400g zugenommen.
Direkt zu Beginn der Diät hatte ich eine heftige Migräneatacke ( KH-Entzug).
In der 2. Woche dann noch eine Leichtere.
Nach Ende der 2. Woche habe ich beschlossen mit Atkins Phase I anzufangen.
Wegen meiner Migräne und auch wegen neuester Erkenntnisse über Koffein, war ich nicht bereit, auf meinen heißgeliebten Kaffee mit Koffein zu verzichten. Wie es scheint beeinflußt das Koffein auch meine Fettverbrennung nicht negativ. Im Gegenteil. Im Forum habe ich von vielen gelesen, dass sie über Kopfschmerzen klagen. Vielleicht solltet ihr es dochmal ausprobieren, ob euch das Koffein auch nichts ausmacht.
Ich bin morgens auch schon mal mit Kopfschmerzen aufgewacht, aber nach meiner Tasse Kaffe war wiedr alles OK.
Brauche den Kaffe auch, wil ich seit Phase I extreme Kreislaufprobleme, sprich Schwindelanfälle habe. Besonders morgens. Einmal die Treppe hoch und ich seh Sternchen.
Auch bin und war ich schon immer sehr sportlich, trotz meines Gewichtes. (Habe früher mal Leistungssport gemacht und da ist wohl eine Grundfitnes erhalten geblieben).
Eigentlich jogge ich seit 15 Jahren 3x die Woche 10KM (je nach Gewicht auch mehr). Seit ich in Phase I bin kann ich nur noch Powerwalken, weil mir so schwindelig wird. Ich hoffe, dass das nach einiger Zeit mit Atkins wieder vorbei geht. Fühle mich total schwach und schlapp beim Sport, ansonsten geht es mir richtig gut damit.
Seither ist auch keine Migräneatacke mehr aufgetreten und das will was heißen. Die letzten zwei Monate hatte ich 10-15 Atacken.
Wie gesagt ich habe also am 18.5.2011 mit Phase I begonnen und mein Gewicht geht stetig nach unten.
Habe zwar immer noch das Problem, dass ich manchmal sehr "fettlastig" bin, aber das scheint sich positiv auf meine Abnahme auszuwirken. Werde es im Auge behalten und ein wenig experimentieren, wenn sich bei einem ausgewogenen Verhältnis von F+EW nicht viel tut.
Mein Grundumsatz liegt zwischen ca. 1300-1400kcal
Mein Leistungsumsatz zwischen ca. 2300-2400 kcal
Hier nun meine Futterpläne :
Meine 1. Atkinswoche
MI 18.05.2011 Gewicht: 98,4
Frühstück: 200g Hüttenkäse
Zwischen: 1 Ei
Mittag : 280g Hähnchenbrust
80g Champignons
15g Kräuterbutter
10g Leinäl
Zwischen: 125g Camembert
Abend aus Bequemlichkeit wie Mittag
Gesamtcal: ca. 1500 EW ca. 182 KH ca. 6 F ca. 90
Hier war ich noch etwas zu EW- Betont
DO 19.05.2011 Gewicht 97,1
Frühstück: 3 Rühreier
40g Wildlachs
10g Butter
Mittag+ Abend: insges. 250g Lachsfilet ( Aldi)
100g Hollondaise
250g Blattspinat
50g Kräuterbutter
Zwischen: 30g Maccadamia
Gesamtcal: 1490 EW 85 KH 11 F 127
Heute etwas zu viel Fett, bin sicher, ich bekomms noch ausgewogen hin.
FR 20.05.2011 Mein Gewicht: 96,5
Frühstück: 2 Pfefferbeißer (Aldi)
Mittag: 100g Frikadelle
1/5 Ei
1 1/2 Käsetaler (Aldi)
50g gefüllte Peperonie in Öl
10g öl
Abend: 100g Frikadelle
1/5 Ei
30g ger. Wildlachs
25g KH armer Dip
Gesamtcal: ca. 1520 EW ca.93 KH 5 F 116
Heute habe ich das Verhältnis besser hinbekommen.
SA 21.05.2011 Mein Gewicht: 96,6 leider 100g zugenommen, aber das ignorier ich jetzt.
Frühstück: 3 Rühreier
10g Butter
30g Wildlachs
Mittag : 100g Erdbeeren ( ich weiss, das ist eigentlich in Phase I zu viel, aber muss jetzt sein !)
100g Mascarpone
50g Sahne ( zum Glattrühren) Sau lecker !!
Zwischen: 1 Pfefferbeißer
Abend: 200g Nackenkotlett
20g selbstgemachte Kräuterbutter
Gesamtcal: ca. 1700 EW ca. 48 KH 13 F 150
Wau fast die dreifache Fettmenge !! ja da bin ich aber mal gespannt.
SO 22.05.2011 Mein Gewicht: supi, trotz dem vielen Fett 96,0
Frühstück: 3 Rühreier
100g Chomes ( bestimmt jetzt nicht richtig geschrieben, aber soll Käse sein)
Mittag: 100g Mascarpone ( mit Mineralwasser glattgerührt)
10g EW-Puver Schoko ( drunter gerührt) echt lecker ! Sonntags stehen wir später auf, da hab ich dann keine Lust auf ein opulentes Mittagsmahl.
Abend: 100g Schweinenackensteak
80g Rinderminutensteak
30g Hollondaise
20g Kräuterbutter
100g Spargel
Gesamtcal. 1590 EW 64 KH 9 F 136
Mist schon wieder zu viel Fett ! Vielleicht sollte ich mal meinen Essensplan für den Tag komplett vorher machen.
MO 23.05.2011 Mein Gewicht: jipi !! 95,6 das viele Fett tuts wohl bei mir !
Frühstück: 100g Mascarpone
10g EW-Pulver Schoko
Zwischen: 50g Bergkäse (Aldi)
Mittag: 200g Lammfilet
100g Ruccola
10g Öl / Essig
Abend: 2 Käsetaler ( Aldi)
25g Dipp
Gesamtcal; 1653 EW 111 KH 10,5 F 128
Heute hat es mit der Verteilung ja mal ganz gut geklappt.
DI 26.05.2011 Mein Gewicht: 95,3
Frühstück: 3 Eier
33g Speck
10g Butter
Mittag: 200g gem. Hack
50g Schafskäse
10g Öl
Abend: 3Eier
100g Champignons
20g selbstgem. Kräuterbutter
Gesamtcal: 1590 EW 101 KH 5 F136
So damit wäre die 1. Woche zu Ende. Mein Fazit: Bin sehr, sehr zufrieden mit meiner Abnahme.
Wie immer habe ich 3x die Woche 10Km Power- Walking gemacht.
Habe festgestellt, dass ich nicht mehr so müde bin und auch weniger Schlaf brauche. Allerdings stöhrt mich, dass ich 2-3x in der Nacht zum Klo rennen muss.
Morgens wache ich auf und habe einen riesen Durst.
Meine Ketostix zeigen zwar an, aber nur ganz leicht. Das kann ja heiter werden, wenn ich meine KH-Grenze finden muss. Aber, das soll mich zunächst nicht stören.
Ich habe überhaupt keine Gelüste oder Heißhunger. Will mal hoffen, dass es so bleibt.
Im Statistik Hotel habe ich auch eingecheckt. Da gibts dann immer Montags den aktuellen Gewichtsstand.
Hoffe, dass auch bald die blöden Schwindelatacken wieder aufhören und dass ich dann beim Sport wieder mehr Gas geben kann.
Und ab gehts in die 2. Woche.
Das Buch Migräne ist heilbar hat mich auf den Atkinsweg gebracht. Da ich als Kohlenhydratjunkie auch noch etliche Kilos zuviel auf die Waage bringe, kann ich somit zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Vor Jahren habe ich es schonmal mit Atkins probiert, aber nicht lange durchgehalten. Ich liebe Brot !
Nun war aber der Leidensdruck wegen der Migräne groß genug, um nochmals einen Versuch zu starten.
Zunächst habe ich erstmals 14 Tage lang alle "sichtbaren" KH`s, sprich Nudeln, Kartoffeln, Reis und Brot weggelassen. Das hat auch erst ganz gut geklappt. In der ersten Woche direkt 2Kg weniger. In der 2. Woche ging dann nichts mehr, im Gegenteil, ich hatte wieder 400g zugenommen.
Direkt zu Beginn der Diät hatte ich eine heftige Migräneatacke ( KH-Entzug).
In der 2. Woche dann noch eine Leichtere.
Nach Ende der 2. Woche habe ich beschlossen mit Atkins Phase I anzufangen.
Wegen meiner Migräne und auch wegen neuester Erkenntnisse über Koffein, war ich nicht bereit, auf meinen heißgeliebten Kaffee mit Koffein zu verzichten. Wie es scheint beeinflußt das Koffein auch meine Fettverbrennung nicht negativ. Im Gegenteil. Im Forum habe ich von vielen gelesen, dass sie über Kopfschmerzen klagen. Vielleicht solltet ihr es dochmal ausprobieren, ob euch das Koffein auch nichts ausmacht.
Ich bin morgens auch schon mal mit Kopfschmerzen aufgewacht, aber nach meiner Tasse Kaffe war wiedr alles OK.
Brauche den Kaffe auch, wil ich seit Phase I extreme Kreislaufprobleme, sprich Schwindelanfälle habe. Besonders morgens. Einmal die Treppe hoch und ich seh Sternchen.
Auch bin und war ich schon immer sehr sportlich, trotz meines Gewichtes. (Habe früher mal Leistungssport gemacht und da ist wohl eine Grundfitnes erhalten geblieben).
Eigentlich jogge ich seit 15 Jahren 3x die Woche 10KM (je nach Gewicht auch mehr). Seit ich in Phase I bin kann ich nur noch Powerwalken, weil mir so schwindelig wird. Ich hoffe, dass das nach einiger Zeit mit Atkins wieder vorbei geht. Fühle mich total schwach und schlapp beim Sport, ansonsten geht es mir richtig gut damit.
Seither ist auch keine Migräneatacke mehr aufgetreten und das will was heißen. Die letzten zwei Monate hatte ich 10-15 Atacken.
Wie gesagt ich habe also am 18.5.2011 mit Phase I begonnen und mein Gewicht geht stetig nach unten.
Habe zwar immer noch das Problem, dass ich manchmal sehr "fettlastig" bin, aber das scheint sich positiv auf meine Abnahme auszuwirken. Werde es im Auge behalten und ein wenig experimentieren, wenn sich bei einem ausgewogenen Verhältnis von F+EW nicht viel tut.
Mein Grundumsatz liegt zwischen ca. 1300-1400kcal
Mein Leistungsumsatz zwischen ca. 2300-2400 kcal
Hier nun meine Futterpläne :
Meine 1. Atkinswoche
MI 18.05.2011 Gewicht: 98,4
Frühstück: 200g Hüttenkäse
Zwischen: 1 Ei
Mittag : 280g Hähnchenbrust
80g Champignons
15g Kräuterbutter
10g Leinäl
Zwischen: 125g Camembert
Abend aus Bequemlichkeit wie Mittag
Gesamtcal: ca. 1500 EW ca. 182 KH ca. 6 F ca. 90
Hier war ich noch etwas zu EW- Betont
DO 19.05.2011 Gewicht 97,1
Frühstück: 3 Rühreier
40g Wildlachs
10g Butter
Mittag+ Abend: insges. 250g Lachsfilet ( Aldi)
100g Hollondaise
250g Blattspinat
50g Kräuterbutter
Zwischen: 30g Maccadamia
Gesamtcal: 1490 EW 85 KH 11 F 127
Heute etwas zu viel Fett, bin sicher, ich bekomms noch ausgewogen hin.
FR 20.05.2011 Mein Gewicht: 96,5
Frühstück: 2 Pfefferbeißer (Aldi)
Mittag: 100g Frikadelle
1/5 Ei
1 1/2 Käsetaler (Aldi)
50g gefüllte Peperonie in Öl
10g öl
Abend: 100g Frikadelle
1/5 Ei
30g ger. Wildlachs
25g KH armer Dip
Gesamtcal: ca. 1520 EW ca.93 KH 5 F 116
Heute habe ich das Verhältnis besser hinbekommen.
SA 21.05.2011 Mein Gewicht: 96,6 leider 100g zugenommen, aber das ignorier ich jetzt.
Frühstück: 3 Rühreier
10g Butter
30g Wildlachs
Mittag : 100g Erdbeeren ( ich weiss, das ist eigentlich in Phase I zu viel, aber muss jetzt sein !)
100g Mascarpone
50g Sahne ( zum Glattrühren) Sau lecker !!
Zwischen: 1 Pfefferbeißer
Abend: 200g Nackenkotlett
20g selbstgemachte Kräuterbutter
Gesamtcal: ca. 1700 EW ca. 48 KH 13 F 150
Wau fast die dreifache Fettmenge !! ja da bin ich aber mal gespannt.
SO 22.05.2011 Mein Gewicht: supi, trotz dem vielen Fett 96,0
Frühstück: 3 Rühreier
100g Chomes ( bestimmt jetzt nicht richtig geschrieben, aber soll Käse sein)
Mittag: 100g Mascarpone ( mit Mineralwasser glattgerührt)
10g EW-Puver Schoko ( drunter gerührt) echt lecker ! Sonntags stehen wir später auf, da hab ich dann keine Lust auf ein opulentes Mittagsmahl.
Abend: 100g Schweinenackensteak
80g Rinderminutensteak
30g Hollondaise
20g Kräuterbutter
100g Spargel
Gesamtcal. 1590 EW 64 KH 9 F 136
Mist schon wieder zu viel Fett ! Vielleicht sollte ich mal meinen Essensplan für den Tag komplett vorher machen.
MO 23.05.2011 Mein Gewicht: jipi !! 95,6 das viele Fett tuts wohl bei mir !
Frühstück: 100g Mascarpone
10g EW-Pulver Schoko
Zwischen: 50g Bergkäse (Aldi)
Mittag: 200g Lammfilet
100g Ruccola
10g Öl / Essig
Abend: 2 Käsetaler ( Aldi)
25g Dipp
Gesamtcal; 1653 EW 111 KH 10,5 F 128
Heute hat es mit der Verteilung ja mal ganz gut geklappt.
DI 26.05.2011 Mein Gewicht: 95,3
Frühstück: 3 Eier
33g Speck
10g Butter
Mittag: 200g gem. Hack
50g Schafskäse
10g Öl
Abend: 3Eier
100g Champignons
20g selbstgem. Kräuterbutter
Gesamtcal: 1590 EW 101 KH 5 F136
So damit wäre die 1. Woche zu Ende. Mein Fazit: Bin sehr, sehr zufrieden mit meiner Abnahme.
Wie immer habe ich 3x die Woche 10Km Power- Walking gemacht.
Habe festgestellt, dass ich nicht mehr so müde bin und auch weniger Schlaf brauche. Allerdings stöhrt mich, dass ich 2-3x in der Nacht zum Klo rennen muss.
Morgens wache ich auf und habe einen riesen Durst.
Meine Ketostix zeigen zwar an, aber nur ganz leicht. Das kann ja heiter werden, wenn ich meine KH-Grenze finden muss. Aber, das soll mich zunächst nicht stören.
Ich habe überhaupt keine Gelüste oder Heißhunger. Will mal hoffen, dass es so bleibt.
Im Statistik Hotel habe ich auch eingecheckt. Da gibts dann immer Montags den aktuellen Gewichtsstand.
Hoffe, dass auch bald die blöden Schwindelatacken wieder aufhören und dass ich dann beim Sport wieder mehr Gas geben kann.
Und ab gehts in die 2. Woche.
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