Bin am Ende... Hilfe!!!

Hallo alle zusammen,

ich bin neu hier, habe mich auch versucht einzulesen, aber immer noch keine konkreten Anworten gefunden

Also zu mir erstmal:

bin 187cm, wiege 147Kg, 22 Jahre alt, habe schon alles ausprobiert, die klassische Diät wie Fett weglassen, kleinere Mahlzeiten u.s.w.

Da ich auch viel Kraftsport mache, wollte ich mich der Anabolen Diät zuwenden, nur ich verstehe nicht, was mit den Phasen I u.s.w gemeint ist :?:
Was Ketostix sind :?: Und ich stehe im Laden und weiß garnicht was ich kaufen soll :roll:

Das einzige was ich grob wei? Mo-Fr höchstens 30g KH, Sa u. So Ladetage-sprich KH zu sich nehm. ist das alles???

Würde mich echt freuen, wenn ihr mir helfen könnten, bin am Ende, habe auch zu hohen Blutdruck, wegen dem gewicht u. fühle mich auch nicht wohl...

Danke euch

gruß gino

:welcome: Gino

Das kriegen wir schon hin! :jepp:
Schau mal hier:[DLMURL="https://www.ketoforum.de/phpBB2/viewtopic.php?t=192&lighter=ketostix"]Ketostix und Ketose[/DLMURL] und [DLMURL="https://www.ketoforum.de/phpBB2/ftopic,4803.html"]hier[/DLMURL].
Am besten kaufst du dir ein ordentliches Buch über die Anabole Diät. Im Forum gibts viele Informationen immer nur häppchenweise, da hat man besser ein Buch, in dem man immer wieder nachschlagen kann. Welches müssen dir andere sagen, ich hab von Anaboler Diät keine Ahnung.

Liebe Grüße und viel Erfolg
PerditaX

Hallo Gino!!!

Wenn Du Dich für die Anabole Diät interessierst, dann lies doch das Buch "Die Anabole Diät" von Klaus Arndt und Stephan Korte. Da findest Du auch Infos über die Ketose und genaue Beschreibung der Phasen.

Viel Erfolg!!!
Lolle

anabole diät ist ein recht leichtes konzept:
an trainingsfreientagen sogut wie keine kohlenhydrate 0 gram.
da man für muskelaktivität aber khs brauch nimmst du an trainingstagen etwas mehr khs zu dir. 100gram sollten hier aber auch ausreichen. wichtig ist diese vor dem traning zu essen, und zwar komplexe etwa 2 stunden voher, oder einfache 30 minuten voher. wenn du krafttraining machen willst, ist dies das beste was du machen kannst. allerdings bestehr bei übergewicht ein gewisses risiko von herzkreislauf problemem, also voher immer ein paar minuten ausdauereinheiten einlegen und dich langsam dran gewöhnen. nach etwa 1monat regelmässigem training kannst du dann vieleicht auf einen ernsthaften fettverbrennerplan umstellen. hier die für mich 2 besten (und härtesten man brauch schon etwas erfahrung)
http://www.ironsport.de/MeltdownInfo.htm
Link entfernt

hallo gino,

also mein freund macht auch die anabole diät. er hatte ein ausgangsgewicht von 145 kilo bei 180cm.

er ißt 6 tage unter 30 kh. also fleisch, wurst, käse, etwas salat und gemüse. den 7. tag schaufelt er alles in sich rein worauf er lust hat. schokolade, kuchen, shake usw.

in den ersten 8 wochen hat er so 12 kilo verloren. bis jetzt hat er 30 geschafft und es fiel ihm nicht besonders schwer. ich hoffe dir geholfen zu haben

Ich glaube, was Nasdinator meint, ist die Metabole Diät. Anabole Diät ist genau das, was Bionda schreibt, 5-6 Tage Ketose, also unter 30g KH und dann 1-2 Tage Ladephase. Die Ladetage sind nicht an den Trainigstagen sondenr am Ende eines Zyklus. An den Ladetagen darf im Prinzip alles gegessen werden, jedoch sollte man versuchen herauszufinden, welche Lebensmittel gut oder nicht geeignet sind. Ich kenne auch jemanden, der das immer wieder macht und gute Erfolge bezüglich Definition hat.

Dennoch würde ich vorher genau lesen, wie es geht. Fehler macht man auch mit Vorwissen noch genügend!!!

Ein herzliches Hallo an alle,

erstmal schönen dank, für eure Antworten ist es praktisch so das ich 5 Tage die Woche praktisch nur Fett u. Eiweiss zu mir nehme, und an 2 Tagen z.B Sa u. So , eigentlich alles futtern kann.

Nur ich hab mal bemerkt , als ich im laden war, habe ich garnicht gewusst was ich kaufen soll , es ist zwar einfach Fett zu essen, aber Fett ohne KH ist schwer. Weiß z.B nicht, was ich bei der Arbeit u. so essen soll.. immer gebratenes fleisch :?: :?:

Und An Trainingstagen, vor dem Training KH nehm oder wie?? Mir wurde gesagt an Trainingstagen nach dem training die einzigste mahlzeit wo bewusst kh dabei sind :?: :?:

Freue mich auf weitere Hilfe..

danke

mfg gino

Hi Gino,

Du scheinst ja noch gar nichts über Atkins oder Lowcarb zu wissen, informiere Dich mal ein bisschen...

Ist nicht negativ gemeint, ich habe es mir auch selbst angeeignet ohne ein Buch zu kaufen. Es gibt viele Foren und noch mehr Websites, wo irgendwo immer was nützliches steht. Such Dir die Dinge zusammen, denn wenn Dir jeamnd alles vorkaut, stehst Du noch lange im Laden und weisst nicht was Du kaufen sollst.

Also, um Dir mal ein bisschen zu helfen.


Refeeds, bzw. Ladetage sind schon korrekt und notwendig, allerdings würde ich die ersten mind. 2 wenn nicht sogar 3 Wochen darauf verzichten.

An einem Ladetag kannst Du zwar alles essen, Du solltest aber auch hier vernünftig sein und nicht Schoki usw in Dich reinstopfen. Du wirst durch Deine Gewichtsreduktion dadurch belohnt...

Was Du sehr gut essen kannst:

- Fisch
- Fleisch
- Eier ca. 0,7g Kh
- Käse (auf die khs achten)

Das sind mal 4 Dinge, die Du ohne Probleme essen kannst.

Je nachdem, wieviel KH Du täglich aufnehmen willst, kannst Du dann von deinem freien Kontingent noch folgendes hinzufügen:

- 5 min. Schokokuchen (sehr lecker!)
- ein paar Nüsse, Paranüsse z.b. (vorsicht geboten bei den KH's, manche Nüsse haben sehr viele KH)


Es gibt viele Rezepte für Lowcarbbrot, Brötchen (habe ich hier irgendwo auch noch rumliegen) was Du dann dazu essen kannst.
Trocken schmeckt es nicht ganz so lecker wie richtiges Brot aber mit Butter bzw. dem richtigen Belag sehr lecker.


Ich kann Dir ALDI ans Herz legen, da stehen die Kh auf jedem Mist drauf, im gegensatz zu fast jedem anderen Laden.

Ich habe meine Atkins Diät damals mit 20g kh am Tag gemacht und habe es, obwohl ich eiegentlich den ganzen Tag am (Fr)essen war, nur auf 16 - 18g gebracht.


Wenn Du Fragen hast bin ich gerne behilflich, nur etwas eigenarbeit ist auch angebracht.


BTW: Übrigens mache ich auch Kraftsport....


Gruss

Gery

ja, du hast recht, ich weiß ja schon einen gewissenen Teil, nur ein paar sachen nicht, die versuche ich durchs forum zu erlange, oder meint ihr ich das buch "Anabole Diät" lohnt sich anzuschaffen???? Das heißt also auch ich soll erst mit den Ladetagen so nach 2 wochen anfangen oder???

Trainiere 3 mal die woche, kraft und danach noch ausdauer...

Hab auch schiss, das ich voll den absturz bekomme, habe jetzt seit montag angefangen mit der diät. einzigste KH die ich zu mir nehme sind in der Milch für meinen Protein Shake, das auch nur höchstens einen am tag...

mfg gino

Hi Gino,

es ist FALSCH, die einzigen kh nur über die Milch für den Shake zu Dir zu nehmen...

Wie überall ist auch bei der Anabolen Diät auf eine ausgewogene Ernährung zu achten!

Ich weiss, dass ist leichter als gesagt, gerade im Anfangsstadium.

Ausserdem garantiere ich Dir, dass Du wenn Du so weiter machst innerhalb kürzester Zeit einen enormen Krafteinbruch erleiden wirst.

Es ist nicht gleich wenig oder 0 kh, gleich grosser Gewichtsverlust....

Iß mal in der Mittagspause z.b. einen Salat aus dem Aldi, da stehen die khs drauf, der kostet 1,79 und ein Dressing dazu.
Die Dressings haben ca. ~3g kh auf 100ml.
Das ist ok und kannst Du ohne Probleme essen.

Dazu dann Fisch, soviel Du willst, egal in welcher Form.
Achte halt auf die Panade oder Soße, die dort dabei ist!

Aber anders gehst Du schneller am Stock, wie Du Dich umschauen kannst, auch wenn ein Gewichtsverlust garantiert ist.


Wie gesagt, wenn fragen sind, jederzeit gerne.


PS: Ich esse gerade nebenher Wiener mit Senf, dass Senf hat 5,5g kh auf 100g. Da eine Tube aber ganze 200g hat und ich bei 3 Wiener einen grossen Kleks esse, ist das ein Tropfen auf den heissen Stein...
Dasselbe gilt für Ketchup.


Übrigens gibt es bei Mayonaise erhebliche unterschiede!
Ich empfehle Thomy, hat (soweit ich es im Kopf habe) 2,8g, ich habe noch keine andere gesehen, die weniger hat. Es gibt Mayo, die bis zu 13g. kh hat.

Wie jetzt, das verstehe ich nicht, es heißt doch man soll nicht mehr als 30KH am Tag zu sich nehmen, natürlich sind auch ein paar unvermeidbare 2-3 gramm im essen, aber ist das nicht sinn der Anabolen Diät, kein KH zu sich zu nehmen??? Oder wie ist das jetzt, wie soll ich sonst in die Ketose kommen????


gruß gino

Super Gery, das mit dem Senf und dem Ketchup hab ich noch gar nicht so gesehen. Hab nämlich heute beim einkaufen beides in der Hand gehabt und dann nach Begutachtung der KH wieder weggestellt. Aber als wenn ich zu einem Wiener oder Fleisch eine ganze Tube essen würde Mayonaise habe ich bisher noch keine gefunden, die wenig KH hatte. Als ich die Diät vor 1 Jahr schon Mal begonnen habe, gab es bei "KAISERS" eine Mayo mit glaub ich sogar weniger als 2 g KH. Die such ich noch...

Weiterhin viel Erfolg!

hi, es gibt löwensenf extra scharf in der tube,der hat 0kh.die mayonnaise kannst du auch selber machen,wie steht im rezepteteil.in den ersten 2 wochen würde ich die finger von mayonnaise mit zucker u ketchup(sehr viel zucker)lassen.es gibt aiolli 0,67gr kh`s,das ist eine knoblauchmayonnaise.im kühlregal in einem gelben töpfchen, marke chovi z.b. bei extra und kaufland erhältlich.milch hat auch sehr viele kh`s (milchzucker),ersetze sie doch durch sojamilch bei aldi erhältlich.
viel erfolg...lies einfach die statistiken der anderen u die rezepte u du wirst immer mehr infos erhalten. du kannst auch die suchfunktion nutzen.

gruß miri

Es gibt übrigens eine Mayonnaise von Ja (also Rewe, MiniMal etc.), die ist ohne Zucker, hat nur 1g Kh und ist sehr günstig. Für Faule und Sparsame optimal!!!

Viele Grüße,
Lolle

Hallo, alle zusammen,

also bin jetzt seid montag dabei, und klappt eigentlich ganz gut, nehme an trainingstagen vor u. Nachdem Training Kurzkettige KH zu mir, aber höchstens 100g am gegsamten Tag, an Trainingsfreien versuche ich unter 30g KH zu bleiben, aber das fällt mir schwer, Könnt ihr mir nich noch mal so ein paar tipps geben, was ihr esst u. kauft, das wäre echt super Und was ist eigentlich mit Obst u. Gemüse, habe mal geschaut, Gemüse hat auch nicht grade wenig KH, was est ihr da :?: :?:
Will die Phase 1 erstmal 3. wochen machen, und dann einen Ladetag, ist das ok???


Danke für eure Antworten Es ist echt schön das es so was gibt, wie das Forum Hier

Lieben Gruß Gino

Leute, lass mich nicht im Stich

mfg gino

Hallo Gino,

also mit mehr oder weniger KH wegen deinem Training kenne ich mich leider nicht aus, aber Gemüse und Obst würde ich in der Atkins Phase 1 ganz weg lassen, das hat einfach zu viele KH. Wenn du hinterher in Phase 2 oder 3 übergehtst, gibt es schon Gemüse und Obst, dass du in Maßen essen kannst, aber jetzt rate ich dir davon ab. Ach so und laut Atkins, sollet man unter 20 g KH pro Tag bleiben, wie kommst du auf 30? Bei mir sind aber selbst 20 zu viel, da komme ich nicht in Ketose und nehme auch nicht ab. Ich esse z.B. Fleischwurst, Wiener Würstchen, sämtliche Arten von Käse, Hühnchen und Pute, Eisbergsalat mit Schinken und Käse und einem Öl-Essig Dressing, Spiegeleier, Rühreier.... Das hat alles so gut wie keine KH. Aber ich gucke natürlich immer auf die Verpackung, wieviel KH und Zuckerstoffe etc. angegeben sind.

Hast du denn schon einen Diäterfolg?

Wenn du beim Einkaufen mal auf alle möglichen Verpackungen schaust, findest du schnell raus, was du alles essen kannst.

Viel Erfolg wünscht Dir
Britta

Hey danke für den Beitrag, also ich mach ja die AD- da wurde gesagt 0-30g KH wären in ordnung, habe jetzt schon 2 kilo runter, ab wann soll ich denn mit einem Lade tag beginnen, und was nimmst du z.B bei der Arbeit mit???

lieben gruß gino

Du meinst mit AD Atkins Diät ja? Die mache ich auch, in dem Buch "Die neue Aktins Diät" wird genauestens erläutert, warum es es nicht mehr als 20 KH/ Tag sein dürfen, also höchstens 20, besser weniger. Vielleicht solltest du dir das Buch mal besorgen, dort stehen viele Lebensmittel drin, die du essen darfst, Rezepte, tolle Erklärungen etc.

Ich arbeite zur Zeit nicht (Elternzeit) aber meinem Mann mache ich Morgens immer eine Tupper-Dose fertig, mit z.B. klein gewürfelten Goudastücken, Salamischeiben, Camenbert-Scheiben, Geflügel oder Schnitzel klein geschnitten (die ich am Vortag gebraten habe) hartgekochte Eier, oder Thunfisch-Schinken-Käse Röllchen mit Mayo ... Da sind der Phantasie keine Grenzen gesetzt Mein Mann sagt Abends immer, er wäre den ganzen Tag total satt und zufrieden gewesen. Obwohl ich natürlich oft variieren muss, da ihm sonst der Gouda irgendwann zu den Ohre raus kommt ;-)

Liebe Grüße!

... ach so und wegen dem ?Ladetag? das ist mir neu, in dem Buch von Robert C. Atkins steht da auf jeden Fall nix von drin. Wozu soll das gut sein? Wenn du dann so viele KH zu dir nimmst, fliegst du doch 1. aus der Ketose und außerdem braucht der Körper wieder einige Zeit um diese KH abzubauen und das abnehmen verzögert sich. Also dazu kann ich dir leider keine Tips geben, das mache und kenne ich nicht...

Nochmal liebe Grüße!