Buch gekauft - wie richtig anwenden?

Hallo,

ich bin neu hier im Forum - vorstellen werde ich mich noch - aber ich habe gleich mal eine Frage:

Habe mir heute das Buch "Die neue Atkins Diät" gekauft und gleich mal ein wenig darin gelesen. Mir ist schon klar, dass ich es erst auslesen sollte bevor ich mit der Diät beginne. Aber mir ist jetzt schon etwas unklar: Auf den letzten Seiten des Buches ist eine Kohlenhydrattabelle und da ist die Rede von "Kohlehydraten (insgesamt)" und "verdauliche Kohlehydrate". Welche sind nun die, die ich zu meiner Berechnung hernehmen kann? Und gibt es noch ausführlichere Tabellen? Und wo bekomme ich ein Buch her bzw. welches von den vielen die angeboten werden ist mit Plänen für die einzelnen Phasen der Diät? Mir ist noch nicht ganz klar wie ich mir die Ernährung - vorallem in der 1. Phase - richtig zusammenstelle?! :?: :?:

Vielleicht könnte mir jemand Tipps geben, bitte!
DANKE!!!

LG aus Österreich

Hallo erstmal

Also ein Buch wo es einen genauen Plan über die einzelnen Phasen gibt ist mir leider nicht bekannt. Aber eigentlich findest du hier im Forum alles was du wissen solltest. Für Phase I sind [DLMURL="https://www.ketoforum.de/phpBB2/ftopic,153,0.html"]HIER[/DLMURL] alle Lebensmittel aufgelistet die du essen darfst. Außerdem findet man etliche Rezepte für die verschiedenen Phasen hier im Forum.

Wichtig sind die "verdaulichen" KH.....gutes Beispiel sind Leinsamen, die haben gesamt irgendwas mit 3g KH....werden aber mit 0g KH angerechnet.

hallo,

danke für deine antwort!
ich habe mich mittlerweile schon ein bisserl durchs forum gekämpft und die rezepte auch schon gefunden. da ist eh einiges drinnen zum nachkochen. aber ich dachte eine sammlung in form eines buches wäre toll, denn so muss ich mir immer die rezepte aus dem forum raus kopieren und drucken. kann leider berufsbedingt nicht ständig ins forum gehen, aber wahrscheinlich hat man mit der zeit das kochen nach atkins eh raus.
wenn ich es richtig verstanden habe kann ich diese lebensmittel beliebig varieren, darf nur in der phase 1 am tag nicht über 20 KH kommen, richtig?
ich hoffe ich blicke da bald durch, am anfang erscheint das alles doch etwas kompliziert.
mit deinen zeilen hast du mir aber schon sehr geholfen. denn das mit den verdaulichen und insgesamten KH war mir schon mal gar nicht klar und auch nicht richtig aus dem buch rauslesbar - oder ich habs nicht kapiert
danke nochmal!

bis bald

Die Lebensmittel für Phase I kannst du nach deinem Geschmack zusammenstellen. Die erste Zeit ist es schon eine kleine Umstellung aber nach ein paar Wochen geht es einem ins Blut über und man denkt man lebt schon immer so

Vor allem ist es total Alltagstauglich. Ich koche fast normal, esse eben nur keine Nudeln, Reis ect. und Soße mache ich nur für den Rest der Fam. Ich schütte überall Soße Hollandaise (Aldi) drüber.

Hallo bin auch hier neu habe deine statistik gelesen und bin begeistert pitichi. toll da will ich auch hin stehe zur zeit da mit den pfunden wo du am anfang warst.
meine frage---ist den die menge der lebensmittel aus phase 1 völlig egal
oder hast du streng auf bestimmte mengen geachtet.??

Also ich eß immer soviel bis ich satt bin. Wenn ich Hunger bekomm eß ich etwas Käse, ein Ei, eine BiFi oder was der Kühlschrank grad so hergibt

Grad als "Schwergewicht" ist es am Anfang ziemlich leicht da man einen hohen Grundumsatz hat...und mit Fleisch, Eier und Käse ist es fast nicht möglich mehr kcal aufzunehmen als man verbrennt.
Der Hunger ist in Phase I nach 2-3 Tagen so gut wie verschwunden und wenn man dann noch ausreichend trinkt geht das fast wie von alleine

Schwergewicht ?
Eigentlich zählst du ja gar nicht mehr zu den Schwergewichten, Udo :boxing:
Aber richtig ist das, ich hab einen Grundumsatz von so ca. 4000kcal, also das kann ich überhaupt nicht essen, ich hab es ein paarmal ausgerechnet, also mehr wie 2500kcal bekomm ich eigentlich nicht zusammen.
und hungern muss ich da auch nicht dabei.
Also hau rein :tongue:

Na mit meinem BMI bin ich aber noch sowas von einem Schwergewicht
Alles über 30 gilt als Fettleibig....und da kann ich auch kaum widersprechen wenn ich mir mein Bäuchlein so anschau :mrgreen:

Also alles mit nen BMI unter 50 ist doch a Hungerhacken :lachtot:

Tja.....alles Ansichtssache

Danke für die antwort das ist glaube ich das erste mal das mir das abspecken spass macht
hat sogar mein hausarzt mir empfohlen

ps wie stellt ihr eure statistik ein???