Hallo leute,
also ein kurzes input zu mir: m, 24jahre, 181cm, 85kg.
war im leben öfters etwas schwerer (102kg, 92kg) und hab dann immer geschafft abzunehmen. meistens sehr schnell und sehr ungesund, weswegen ich heute das problem habe, dass ich extrem schnell zunehme wenn ich nicht auf meine ernährung achte. ich betrreibe jetzt seit 1,5 jahre kraftsport und habe schon für mich zufriedensetellende erfolge erzielt was muskelzuwachs anbelangt. ich bin aber vom äußeren erscheinungsbild vor allem im bauch bereich etwas dicker. also es schwabbelt ein bisschen und ist einfach unschön. lese mich nun seit einigen tagen zur ketogenen diät hier ein und habe heute damit angefangen. das wäre meine erste ECHTE diät in meinem leben. bisher hab ich nur durch nichts essen, extremes kaloriendefizit und appetitzügeln mithilfe von kaffee und zigaretten abgenommen.
habe aber ein paar fragen bzgl der atkins diät.
1. am anfang sollte man auf unter 20g KH pro tag bleiben und später kann man erhöhen. wie würde sich denn 40g KH pro tag am anfang ausüben? würde man dann nicht in die ketose kommen? ich frage das, weil ich jeden tag ein red bull trinke. ist miene sucht/ritual whatever. wie negativ wirkt sich diese einzelne dose pro tag aus?
2. habe angefangen mir ein ernährungstagebuch bei fddb zu erstellen, jedoch finde ich dort keine eiweiss angaben.
3. wo kann ich grundumsatz und leistungsumsatz errechnen? jemand eine gute seite parat?
4. ich esse sehr gerne belegtes brot. butter, käse salami. alles außer brot ist ja in einer atkins diät gut. kann ich garkein brot essen? also nichtmal schwarzbrot oÄ?
5. was kann man gegen das kh craving unternehmen?
freue mich auf eure hilfe
lg
also ein kurzes input zu mir: m, 24jahre, 181cm, 85kg.
war im leben öfters etwas schwerer (102kg, 92kg) und hab dann immer geschafft abzunehmen. meistens sehr schnell und sehr ungesund, weswegen ich heute das problem habe, dass ich extrem schnell zunehme wenn ich nicht auf meine ernährung achte. ich betrreibe jetzt seit 1,5 jahre kraftsport und habe schon für mich zufriedensetellende erfolge erzielt was muskelzuwachs anbelangt. ich bin aber vom äußeren erscheinungsbild vor allem im bauch bereich etwas dicker. also es schwabbelt ein bisschen und ist einfach unschön. lese mich nun seit einigen tagen zur ketogenen diät hier ein und habe heute damit angefangen. das wäre meine erste ECHTE diät in meinem leben. bisher hab ich nur durch nichts essen, extremes kaloriendefizit und appetitzügeln mithilfe von kaffee und zigaretten abgenommen.
habe aber ein paar fragen bzgl der atkins diät.
1. am anfang sollte man auf unter 20g KH pro tag bleiben und später kann man erhöhen. wie würde sich denn 40g KH pro tag am anfang ausüben? würde man dann nicht in die ketose kommen? ich frage das, weil ich jeden tag ein red bull trinke. ist miene sucht/ritual whatever. wie negativ wirkt sich diese einzelne dose pro tag aus?
2. habe angefangen mir ein ernährungstagebuch bei fddb zu erstellen, jedoch finde ich dort keine eiweiss angaben.
3. wo kann ich grundumsatz und leistungsumsatz errechnen? jemand eine gute seite parat?
4. ich esse sehr gerne belegtes brot. butter, käse salami. alles außer brot ist ja in einer atkins diät gut. kann ich garkein brot essen? also nichtmal schwarzbrot oÄ?
5. was kann man gegen das kh craving unternehmen?
freue mich auf eure hilfe
lg