Fitnesstrainerprüfung unter Ketose

Hallo zusammen!

Ich habe am Samstag eine Prüfung für eine Trainerlizenz (IFAA Tae Bo). Zuerst stehen 2 Stunden Theorie an und dann 3 - 4 Stunden hardcore Praxis-Prüfung. Man will da unsere körperliche Fitness und unseren Willen auf die Probe stellen.

Ich bin seit ca. 4 Wochen auf ketogener Diät (auch nachweisbar in Ketose), habe anfangs viel falsch gemacht (zu viel Kalorien) und erst einmal extrem zugenommen. Seit ca. einer Woche geht es langsam abwärts und ich will die Sache natürlich jetzt nicht komplett kippen.

Allerdings will ich am Samstag absolut leistungsfähig sein und das Ding so richtig rocken. Ich habe hier viel über Ketose in Zusammenhang mit Bodybuilding-Wettkämpfen und Ausdauersport gelesen, trifft aber beides nicht so wirklich auf Tae Bo zu. Es ist ein sehr schnelles Ganzkörpertraining, dass einerseits eine große Cardio-Fitness und andererseits ordentlich Kraftausdauer verlangt. In der Vorbereitung habe ich mich - seit ich in Ketose bin - oft kraftlos gefühlt und hatte das Gefühl, dass ich meine PS irgendwie nicht richtig auf die Straße bringe. Auch mit der Konzentration hatte ich ab und zu Probleme

Was tun?? Am Tag vor der Prüfung mit KH pushen? Oder vor/während der Prüfung? Oder mehr Fett oder doch lieber Eiweiß? :help11:
Wäre sehr dankbar für Eure Meinungen. Konnte weder in der Literatur noch in den Foren dazu was finden, was die Sache wirklich klar gemacht hätte.

Danke schon mal ;-)

in diesen falle würde ich die ketose unterbrechen
und 2 tage vorher mit langkettigen KH anfangen,
dann am tag der prüfung 2 std vorher kurzkettige KH,
nach der prüfung dann wieder 3 tage ohne KH

unter ketose ist es mit der schnellkraft erst nach sehr
langer zeit vergleichbar

chris82 schrieb:

Was tun?? Am Tag vor der Prüfung mit KH pushen? Oder vor/während der Prüfung? Oder mehr Fett oder doch lieber Eiweiß? :help11:

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Ich (!) würde 2 Tage vorher anfangen die Kohlenhydratspeicher vollzumachen.
Also sowas was die Marathonläufer z.B. machen, Nudeln, Reis, Vollkorn der übliche Kram mit Eiweiss gemischt.

Dann 1, 1,5 Stunden vor der Prüfung nochmal schnelle, "dreckige" Kohlenhydrate z.B. Toast (normaler kein Vollkorn) mit Marmelade oder Honig.
Und während der Prüfung dann auch KH zuführen per Getränk, Bananen oder sogar per Gel.
So hab ichs z.B. immer vor und während Läufen gemacht, ich war aber auch schon vorher nicht (mehr) auf Atkins/Ketose sondern "normal" Low-Carb mit
ungefähr 100 Kohlenhydraten/Tag.

Ausdauermässig wirst du 3-4 Stunden zwar ohne KH und in Ketose löcker durchstehen aber nicht die Belastungsspitzen die du im Thae-Bo hast. Da wirds ja öfter mal richtig schnell und anstrengend und geht in die Sauerstoffschuld - das funktioniert in Ketose nicht vernünftig.

Aber - das Problem bei dir ist, dass der Termin ziemlich wichtig und vor allem relativ kurzfristig ist. Du hast deswegen keine Möglichkeit das Ganze mal zu testen und zu sehen wie dein Körper auf den plötzlichen KH-Schub reagiert. Und du kannst auch nicht ausprobieren, was du während (bzw. zwischen) den Belastungen an Nahrung verträgst.
Vielleicht bekommst du Verdauungsprobleme/Durchfall oder sonst was und dann kannst du die Prüfung auch abhaken. Vielleicht läuft es aber auch supergut. Dadurch dass dein Körper die Fettverbrennung die letzten Wochen optimiert hat, kann es sein dass du einen regelrechten Leistungspush durch die KH bekommst, weil du das optimale "Gemisch" für die Prüfung fährst.

Es gibt ja hier einige welche die anabole Diät mit Ladetagen machen,
vielleicht können die etwas über ihre Erfahrungen schreiben. Ansonsten kannst du vielleicht mal in Marathon- oder noch besser Triathlon Foren nachforschen/suchen/nachfragen. Da gibts sicher einige Freaks/Fanatiker die sich Trainings/Wettkampfspezifisch ernähren und Tips geben können.

Das hier hab ich noch. Ist vom ollen Greif einem "Online-Lauf-Trainer"
der zwar sehr geschäftstüchtig und manchmal auch reisserisch ist aber trotzdem Anhnung hat. Das wichtige steht ziemlich weit unten - Kohlenhydrate laden etc.
Vielleciht findest du da noch was zumindest zum weiter recherchieren.

http://www.greif.de/nl-wer-auf-der-langen-runde-auf-kohlenhydrate-verzichtet-wird-staerker.html

Viel Erfolg und berichte mal was du gemacht hast und wie es gelaufen ist.

Tom

Danke für die schnelle Antwort!!
Hab mir ähnliches überlegt in Anlehnung an die Aufladetage, von denen bei der anabolen Diät die Rede ist. Denke, dass ich in dieser Ausnahmesituation sehr von ein paar KH profitieren könnte und werde morgen und Samstag dann auf jeden Fall welche essen. Eiweiß schadet sicher auch nicht. Soll ich die Fettzufuhr dann zu Gunsten der KH reduzieren oder aufrechterhalten? Momentan holt mein Körper seine Energie ja aus dem Fett. Nicht dass er dann gar nicht mehr weiß, was er tun soll?!

Uiii... zeitgleich geantwortet
Danke für die ausführlichen Infos. Ich versuche es auf jeden Fall morgen und am Prüfungs Tag mit KHs und berichte dann natürlich über meine Erfahrungen!

in den 3 tagen fett so wenig wie möglich,
bis Du wieder aufhörst mit KH

Fett auf jedem Fall reduzieren.
Du willst dich ja kalorienmässig auch nicht überfressen die 2 Tage vorher .

guter schrieb:

in den 3 tagen fett so wenig wie möglich,
bis Du wieder aufhörst mit KH

Zum Vergrößern anklicken....

irgendwie laufen wir heute parallel

macht ja nichts

Ne, macht nix. Bin froh um eure Tipps.
Habe so eben das erste Mal seit Ewigkeiten 2 Scheiben Vollkornbrot gegessen und musste feststellen: das Zeug schmeckt genau genommen nach Pappe
Also Fett reduzieren und die Kalorien auf meinem normalen Level halten, richtig (momentan versuche ich so mit Ca. 2000 kcal auszukommen)? Bei den Ladetagen in der anabolen Diät steht, man soll unbedingt dafür sorgen, dass genug Fett rein kommt. Ich geh davon aus, das ist nur was für Bodybuilder, deren Ziel ist, Masse aufzubauen und nix für Group Fitness Trainerinnen, die ihren Speck loswerden wollen?? :-D

Ich halt dir die Daumen für deine Prüfung, mit der Vorbereitung und Vorsorge kann es nur gelingen.
Gib alles! :boxing:

Danke ;-) Ich gebe mein Bestes!!

Bin schon gespannt, wie dieses Experiment (unabhängig von der Prüfung) ausgeht. In der Umstellung auf Nocarb ging es mir sportlich gesehen nicht so besonders und auch allgemein hatte mein Körper ziemlich zu kämpfen. Ich hatte ständig soooo Hunger. Deswegen wohl auch die extreme Zunahme in den ersten Wochen.

Gewöhnt sich der Körper nach diesen "Ladetagen" (ich nenne es jetzt einfach mal so) an die darauffolgende Umstellung auf Fettstoffwechsel irgendwann oder muss ich mich darauf einstellen, dass es wieder genau so hart wird wie beim ersten Mal? Ich könnte mir vorstellen, dass das auf Dauer ganz schön stressig wird für den Körper wenn er jede Woche einmal von Fett- auf Kohlenhydratstoffwechsel und wieder zurück umstellen soll. Hat jemand damit Erfahrungen?

Ich wollte jetzt eigentlich so lange No- (oder zumindest low) carb machen, bis ich meine überflüssigen Kilos los bin. Als Sportlerin würde mir die anabole Diät mit den Ladetagen dann allgemein sehr entgegen kommen, weil ich immer wieder mal so Tage hab, wo ich richtig Leistung bringen muss (Conventions, Workshops, etc.) und wo ich wohl davon profitieren würde, wenn ich den Tag zuvor zum Ladetag erklären würde. Aber wenn das bedeutet, dass ich jedes Mal danach 3 Tage durch die "Umstellungs-Hölle" muss, verteile ich die KHs lieber wieder gleichmäßig auf die Woche.

das kannst Du leicht vermeiden, mach low carb bis
max. 60 g/KH ohne ketose, bei Deinem gewicht ist
das kein problem, geht zwar langsamer, aber stetig

Möglicherweise hilft dir das weiter. Bis zur Prüfung zwar sicher nicht aber
für danach ist es vielleicht genau dein Thema.

http://www.amazon.de/LOGI-Low-Carb-Sportern%C3%A4hrung-Leistungsf%C3%A4higkeit/dp/3927372307/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1334298969&sr=8-1

"
. Fazit: wer sich ersthaft mit Ernährungsprogrammen im (Leistungs)-Sport auseinander setzt, wer die gesundheitlichen Vorteile fetteiweissbetonter und kohlenhydratreduzierter Diät (auch) in die Wettkampfvorbereitung einfließen lassen will und wer nach einer maßgeschneiderten, Strategie in der Anwendung verschiedener Kostformen und von Phasenwechseln zwischen kohlenhydratbetonter und -reduzierter Ernährung sucht, ist mit Jan Prinzhausens neuem Buch erstklassig beraten.
"



Ich habs aber nicht gelesen, warte noch auf eine E-Book Version.

Super! Danke für den Literaturhinweis. Werde ich auf jeden Fall bestellen und (falls für gut befunden) testen ;-)

Sooo, hier der versprochene Bericht:

1. Ich habe bestanden :-D Nur 2 von 9 sind durchgekommen.. war ne harte Prüfung.
2. Ich denke schon, dass ich von den KHs profitiert habe. Hatte Power ohne Ende und hätte auch nach den 4 Stunden Praxisprüfung noch weitermachen können (da war natürlich auch ordentlich Endorphin im Spiel ;-))

Die Vorgehensweise im Detail:
- Ich habe Freitag nachmittag mit einer großen Portion Obst (Erdbeeren, Grapefruit, Himbeeren, Mango) angefangen und abends zu Käse, Wurst und Ei eine Breze und eine Scheibe "Protein-Brot" gegessen.
- Am Prüfungstag gab es zum Frühstück nochmal so einen Berg Obst mit Hüttenkäse, etwas Quark und ein paar Nüsse/Mandeln/Kokosraspel/Leinsamen drüber. Vor der Klausur hab ich noch einen Apfel gegessen, mittags nochmal 2 Scheiben Protein-Brot mit ordentlich Käse und Wurst. Als Snacks gab es rote Paprika, einen Müsliriegel, einen Eiweißriegel und ein paar Gummibären.
- Seit gestern Abend heißt es wieder Nocarb (zumindest essentechnisch.. habe die bestandene Prüfung ordentlich gefeiert) und ich hoffe, dass ich schnell wieder in Ketose komme.

Ich habe mir überlegt, in Zukunft immer wieder mal Tage einzulegen, an denen ich KHs esse und muss jetzt nur noch heraus finden, wie ich davon am meisten profitieren kann. Im normalen Alltag heißt Profitieren für mich: überflüssiges Körperfett loswerden, Muskeln aufbauen, fit bleiben. Da ist jetzt die Frage, wann ich am sinnvollsten so einen KH-Tag einbaue: vor, an oder nach einem Tag mit harten Training? An Ausdauertraining oder Krafttraining ausrichten? Wenn ich es raus gefunden habe, melde ich mich wieder ;-)
Wenn es wieder mal auf top Schnellkraft und Ausdauer ankommt weil solche "Power-Tage" anstehen (Prüfungen, Conventions,...), werde ich wohl auch am Tag vorher schon "aufladen".

Vielen Dank noch einmal für eure Tipps und Infos!!

:laola: Herzlichen Glückwunsch, super gemacht! :laola:


Vielleicht findest du auf dem nachfolgendem Link ein paar nützliche Hinweise für dich:

http://www.team-andro.com/wie-man-opimal-muskeln-aufbaut-und-fett-verliert.html

Ich hatte es vor 2 Tagen zufällig entdeckt, ist für mich jedoch nicht relevant, aber scheint was für Dich zu sein.

Lieben Gruß ... Sonja

Erstmal: Danke für die Glückwünsche! Kann es immer noch nicht glauben.
Und danke für den Link. Das ist wenigstens mal eine intensive Auseinandersetzung mit dem Thema. Echt interessant... Ich werde mal schauen, wie ich das für mich umsetzen kann.
Muss jetzt erstmal diese Sache mit dem Hunger in den Griff kriegen. Ich könnte ständig essen und muss mich echt extrem zurücknehmen, um nicht ständig über 2200 - 2500 kcal zu kommen. Da ich den ganzen Tag sitze, ist das wohl ein bisschen viel um abzunehmen :-/
Aber jetzt wo ich diese Prüfung geschafft hab, wird das wohl auch irgendwie zu schaffen sein

Grundsätzlich wirkt die Kalorienmenge wirklich was hoch, jedoch ist es gut denkbar, dass du auch einiges durch den Sport kompensierst.

Vielleicht ist das jetzt auch nur so eine Phase bei dir, die dann hoffentlich schnell vorüber zieht. :essen: