fragen zur ad

hallo leute,
ich würde gerne demnächste die anabole diät starten und mich würde gerne mal intressieren was für obst ich essen darf und was für gemüse. habe mich jetzt schon des öfteren im internet durchgelesen und nichts gefunden.
und wie siehts mit joghurt oder quark aus darf ich da etwas essen?

würde mich über antworten freuen
danke schonmal
lg

Obst keins, sonst kommst du nicht in Ketose.
Gemüse nur Sorten mit wenigen KH.

Buch kaufen oder im Web informieren hilft ;-)

Du kannst gern die Atkins-Regeln nehmen, die passen recht gut zu Phase 1 der Anabolen Diät.

Wie sieht dein Trainingsplan aus?
Wieviel KFA hast du?

DATEN???

garkein obst mehr? :O und was für gemüse wäre das?

20 jahre
182 cm
83kg
kfa so 15-14 %

mach nen 3er split
1.tag brust schulter bizeps
2.tag beine unterarme
3.tag rücken nacken trizeps
und meistens am wochenende noch ein ganzkörperworkout
und ansonsten geh ich noch joggen und spiel handball

Ne Nährwerttabelle wirst du doch wohl selber auftreiben können, oder?
Im Forum gibts ne Liste für Atkins Phase 1 und 2, das hilft schon.

Außerdem is hier im Forum schon viel zur Anabolen Diät geschrieben worden.
Ansonsten google.

Verleg mal dein Ganzkörper-Workout hinter den Ladetag, das lohnt sich.

soll ich das ganzkörper training an geführten geräten durchführen oder meinen 3er split an einem tag durchführen?

frankfurter schrieb:

habe mich jetzt schon des öfteren im internet durchgelesen und nichts gefunden.

Zum Vergrößern anklicken....

Das glaub ich dir nicht....

frankfurter schrieb:

mach nen 3er split
1.tag brust schulter bizeps
2.tag beine unterarme
3.tag rücken nacken trizeps
und meistens am wochenende noch ein ganzkörperworkout

Zum Vergrößern anklicken....

Sorry fürn Doppelpost, aber warum so einen Trainingsplan?

Wielange trainierst du schon?

Warum nicht konsequent ein GK-Workout?

ja hab jetzt nach ner weile mal ne seite gefunden wo viele lebensmittel aufgelistet wurden wo man in phase 1 und 2 zu sich nehmen darf.

wie warum denn so einen trainingsplan was denn damit?
so knapp 1 1/2 jahre
gk workout is doch eher zur definition wenn ich des dann 3-4 mal di woche absolviere oder?

frankfurter schrieb:

wie warum denn so einen trainingsplan was denn damit?
so knapp 1 1/2 jahre
gk workout is doch eher zur definition wenn ich des dann 3-4 mal di woche absolviere oder?

Zum Vergrößern anklicken....

Ich finde es generell unglücklich...an welchen Tagen trainierst du denn welches workout. Würd mich mal interessieren und dann kann ich dir meine Bedenken dazu eher nennen. Vielleicht hast du die Tage auch so geschickt gewählt, dass meine Bedenken sich in Luft auflösen? ;-)
Und bitte auch deine Trainingstage für Handball und Joggen dazuschreiben.

Naja...Definitionstraining ist meiner Ansicht nach das Cardiotraining. ;-)
Und du würdest dich wundern, wie gut man in 6 Monaten Fortschritte erreichen kann, wann du ein GK-Workout oder maximal nen 2er-SPlit machst. ;-)

frankfurter schrieb:

gk workout is doch eher zur definition wenn ich des dann 3-4 mal di woche absolviere oder?

Zum Vergrößern anklicken....

Definiert wird in der KÜCHE.

also
montag früh vorm arbeiten joggen nachm schaffen tag 1.
dienstag handball
mittwoch früh joggen tag 3
donnerstag handball
freitag joggen tag 2
wochenende joggen und gk

Ich denke mal, dass dieser Split unglücklich gewählt ist.

Ich behaupte, dass du am Wochenende deinen Rücken, Nacken & Trizeps nicht so trainieren kannst, wie du könntest, weil du diese Muskelgruppen am Freitag schon bearbeitet hast.
Dasselbe am Montag, da wirst du Brust, Schulter und Bizeps nicht voll trainieren können, da du am WE den GK-Plan gemacht hast.

ich glaub du hast dich verlesen.
mach freitags beine und unterarme
und meistens samstags dann gk also nur oberkörper und dann sonntag pause

ok...mein Fehler.

Aber trotzdem...warum am WE Oberkörper und Montag schon wieder Brust? Das ist dann kontraproduktiv...
Hast du am Wochenende keine Spiele?
Lass das Training am Wochenende in der Form dann lieber weg und trainier die 3 mal unter der Woche dafür richtig hart!

Oder du änderst deinen Plan in einen 2er Split und trainierst dann Montag, Mittwoch, Freitag & Samstag.
So trainierst du alles 2 mal die Woche und kannst dann in nem halben Jahr auf nen Split umsteigen, wenn du gute Fortschritte gemacht hast.

wie teil ich es denn in einen 2ersplit am sinnvollsten?

Ich würde den klassischen WKM Plan empfehlen

Einheit 1: Kreuzheben, Klimmüge eng (oder Latzug), Military Press

Einheit 2: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel-Rudern

Such dir nen Trainer oder erfahrenen Trainierenden, der dir die Übungen vernünftig zeigt.

Mit den Übungen wirst du gute Fortschritte erzielen, da bin ich mir recht sicher!

die übungen sind bereits in meinem trainingsplan

ja und?

wolte es nur gesagt haben.
und finde es zu wenig übungen

Du musst es ja nicht ausprobieren - ist ja nur ein gutgemeinter Rat von mir.

Aber es sieht so aus, als wenn du diese Übungen noch nie in einer hohen Intensität gemacht hast.
Sonst würdest du nicht behaupten, dass es zu wenig Übungen sind.

In dem Sinne viel Erfolg bei deinem Vorhaben.