guten morgen

ich lese schon eine ganze weile hier bei euch mit und habe mich nun dazu durchgerungen, mich auch mal an der ketogenen ernährung zu versuchen. ich ernähre mich seit über einem jahr kh-arm, dass heisst unter 100g pro tag. ich konnte damit in dieser zeit 52kg in verbindung mit kraft- und ausdauersport abnehmen.

zu mir:

alter: 32
grösse: 1,84m
gewicht: 86kg
kfa: 14%

nun sehe ich die ketogene ernährung für mich als experiement, um noch ein wenig mehr definition rauszuholen. ich habe daher meine kh auf unter 20g geschraubt......seit 2 tagen.....kopfschmerzen und schlappheit ist eingetreten.....ketosticks von bayer hab ich auch, allerdings verfärbt sich da gar nix.

heutiges frühstück:

rührei aus 4 eiern, dazu 100g schinken.....30g leinsamen.....1l wasser....

zum mittag gibts:

200g kohlrabi/zucchini....100g schinken, 3 eier gekocht und 100g käse (der hat 0,5 g KH und schmeckt geil)....

soooo....dies erstmal zu mir.

AW: guten morgen

:welcome:

Wow! 52kg :shock: das ist mal ne Hausnummer... :respekt:

die Kopfschmerzen und die Schlappheit sind die Entzugserscheinungen wenn Du die KH's soweit runter schraubst. Gehört dazu und ist ein gutes Zeichen.
Verschwindet meist nach 2-3 Tagen wieder.

Leg Dir doch ein Tagebuch an, dann kann man sich besser austauschen und es ist sicherlich auch für die Anderen interessant zu lesen, was sich alles bei Dir verändert hat.

Lg Dany :wink1:

AW: guten morgen

ja 52kg ist echt ne menge.... bin da selber extrem überrascht....hatte mir das in den letzten jahren während studium, job, promotion und so weiter durch einen sehr ungesunden ernährungsstil angefressen.....es gab täglich ast food, frittiertes, chips, schokolade in extremen mengen, prinzenrolle und so weiter.....

und dann hab ich von einem tag auf den anderen die schnauze voll gehabt, alles weggeschmissen und mich im fitti angemeldet...seitdem 7 tage die woche sport, 3er-split krafttraining je 2 mal die woche und squash spielen und joggen.....bitte jetzt keine belehrung bezüglich übertraining und regeneration...damit habe ich nämlich keine probleme, da ich von natur aus sehr schnell regeneriere und sehr viel muskelmasse aufbauen kann in kurzer zeit (ohne irgendwelche steroide oder so)...

was mich jedoch wundert ist, dass zwar heute, dem 3.tag, meines experiements die kopfschmerzen nachlassen und ich auch weniger hunger habe, ich aber trotzdem keinen gewichtsverlust auf der waage merke....ich geh mal davon aus, dass ich aufgrund der generllen lowcarb ernährungsweise bisher sowieso sehr wenig wasser durch kh gebunden hatte, so dass diese ruckartige reduktion des gewichts wie sie sonst üblich ist hier natürlich ausbleibt.

zielgewicht, was ich anstrebe ist übrigens zwischen 80 und 82 kg....und ja, das ziehe ich konsequen durch....

in meiner lowcarb zeit bisher habe ich auch das fett weit nach unten geschraubt und mich von sehr viel gemüse, magerquark, harzer käse, tofu, selten fleisch und mandeln ernährt....war wunderbar...ich war immer satt....trinken tu ich grundsätzlich nur wasser, allerdings in rauhen mengen.....5-6l am tag sind es im schnitt

AW: guten morgen

JustFun81 schrieb:

was mich jedoch wundert ist, dass zwar heute, dem 3.tag, meines experiements die kopfschmerzen nachlassen und ich auch weniger hunger habe, ich aber trotzdem keinen gewichtsverlust auf der waage merke....ich geh mal davon aus, dass ich aufgrund der generllen lowcarb ernährungsweise bisher sowieso sehr wenig wasser durch kh gebunden hatte, so dass diese ruckartige reduktion des gewichts wie sie sonst üblich ist hier natürlich ausbleibt.

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ist völlig normal