Hexi's Tagebuch - Schluss mit XXXXL

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Wow, mit den eigenen Sachen auf den Herbstmarkt .respekt: .
Du wirst eine richitge erfolgreiche Geschäftsfrau werden. Weiter so

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Klar kann man das sehen: www.facebook.com/zauberkind.handmade
und alles was auf dem Markt nicht verkauft wurde, wartet danach hier auf neue Besitzer: www.dawanda.com/shop/zauberkind

Ich bin schon total gespannt wie die Sachen ankommen werden. Meine Nichte hat vorhin ihr taschenset bekommen udn sie hat sich sooo gefreut darüber, das ist mir noch mehr Wert als alles Geld der Welt!

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genau so hab ich mir deine zauberhaften handarbeiten vorgestellt - voll schön!!!

und jetzt weiß ich auch, was ein "scoodie" ist - gefällt mir! ich steh auf solchene handarbeiten! :dafür:

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Kennen wir deine Nichte? Geht´s Ihr gut?

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Das wollte ich auch gerade fragen, wie geht es eigentlich Vanessa? (Jetzt hoffe ich, das sich mich richtig an ihren Namen erinnert habe)

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Mensch hast Du ein Namensgedächtnis :shock: Ich kann mir sowas nie merken^^

Vanessa (neelekiel) geht es gut soweit. Atkins macht sie erstmal nichtmehr, ihre FÄ hat ihr davon abgeraten. Vorrang hat jetzt erstmal die richtige Hormoneinstellung, abnehmen kann sie dann später ja immer noch.

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Sooo, mein Buch ist da und ich bin dabei erstmal die wichtigsten Sachen zu lesen. Geht auf Englisch ja leider nicht ganz sooo schnell, manchmal muss der Translator helfen aber teilweise kommt auch der nicht weiter^^
Auf jeden Fall weiß ich nun das es auch bei diesem Programm eine Kalorienvorgabe gibt an die ich mich halten muss. Wieviel Carbs nun aber Low Carb sind habe ich noch nicht rasgefunden^^
Den Test im Buch habe ich auch schon gemacht, ab Montag stelle ich auf Turbo Cycling um, das passt viel besser zu meinen Zielen.

Futterplan von heute

Freitag Low Carb Kcal: 1240 KH: 40,6

Frühstück: EW Shake mit 0,8% Lactosefreier Milch

ZM: 2 Eier, Käse, Wurst

Mittag: Gemüseeintopf mit Rinderhack-Klößchen

ZM: Melone mit fettarmen Joghurt

Abend: Spargel mit Butter, Schinken und Mayo

Sport: 120 Minuten Zumba Toning und Zumba - 1605 kcal

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Dein Gewicht sieht gut aus, Martina.
Bei mir ist etwas mehr Achterbahnfahrt angesagt.^^

Konntest du herausfinden, wieviel KH in deinem Buch low carb sind?
Bei mir sind die Definitionen großzügig gemacht, 100 g KH am Tag zählt schon als richtig wenig.

Ich habe mit den Kalorienmengen so meine Schwierigkeiten, das passt für mich noch nicht so wirklich zu den einzelnen Tagen. An high carb Tagen schaffe ich nicht so viel, wie ich eigentlich soll und an den low carb Tagen würde ich gerne mehr Fett essen und halte mich zurück, weil ich die Kalorien schon erreicht habe.

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Huhu Sonja!

Ich habe das Buch in der Hinsicht durchforstet aber keine Grammzahl gefunden. Es sind an Low Carb-Tagen halt keine sichtbaren KH wie Kartoffeln, Reis, Brot und Co erlaubt, allein was Obst angeht muss ich nochmal schauen.

Was mir Schwierigkeiten bereitet ist der Trainingsplan, auf Deutsch würde ichs kapieren aber auf Englisch ist es doch etwas verwirrend. Ich wurschtel mich morgen Vormittag mal da durch.

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Guten Morgen!

Jetzt wo das Gewicht selbst nach dem Reward Day so schön runter gegangen ist, bin ich motivierter als je zuvor.

Mein Plan sieht ab Heute so aus:

Montag - Low Carb -----1200-1300kcal
Dienstag - Low Carb -----1200-1300kcal
Mittwoch - High Carb ----1500-1600kcal
Donnerstag - Low Carb --1200-1300kcal
Freitag - Low Carb ------1200-1300kcal
Samstag - HighCarb -----1500-1600kcal
Sonntag - Reward Day ---2300-2700kcal

Low Carb - etwas mehr gesundes Fett
High Carb - Früchte und Vollkornprodukte, fast kein Fett

Sport: jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen 10 Situps, 10 Liegestützen, 10 Squats
5x die Woche 9 Minute Missions (muss ich noch genau austüfteln)
3x60 Minuten Zumba/Zumba Toning
3x60 Minuten Bodyrock

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Trainierst Du für Olympia? :shock:

Allein das Lesen macht mir schon Muskelkater... :rotfl:

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Uuuh stimmt ja, das Lauftraining muss ich auch noch unterbringen....
*grübel*

Montag - Zumba
Dienstag - ca. 60 Minuten Laufen
Mittwoch - Zumba+Bodyrock
Donnerstag - ca. 60 Minuten Laufen
Freitag - Zumba+Bodyrock

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Dany2712 schrieb:

Trainierst Du für Olympia? :shock:

Zum Vergrößern anklicken....

:rotfl: Das ist aber auch wirklich ein Hammer Sport Pensum! Ich hab den größten Respekt!

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Ein ganz schön taffer Plan.

Als ich von den 9 Minuten Missions gelesen habe, dachte ich gleich, dass sich Tabata evtl. gut dafür eignet, aber vermutlich wird das zu anstrengend sein, 5x die Woche.

Setzt du die eigene KH-Grenzen für die low Carb Tage?

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Im Buch sind Übungen die die Missions angegeben, muss nur noch schauen, welche ich wann und wie oft machen soll.

Ich schaue das ich unter 50g KH bleibe an den LC Tagen, wird es mal ein bisschen mehr, ist es aber auch nicht schlimm.

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hexekids schrieb:

Ich schaue das ich unter 50g KH bleibe an den LC Tagen, wird es mal ein bisschen mehr, ist es aber auch nicht schlimm.

Zum Vergrößern anklicken....

Bei dem Sportpensum fällt das auch überhaupt nicht ins Gewicht.

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Boah alle Achtung - ein sehr straffes Sportprogramm!! Ich bin morgens immer ziemlich müde...Sport fällt mir da besonders schwer. Daher trainiere ich lieber abends...

Dein Essen gefällt mir! Lecker.

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Das ist bei diesem Programm Pflicht! Direkt nach dem Aufwachen, rein in die Sportklamotten und ab auf die Isomatte. Klingt eigentlich fieser als es ist, nach 3-4 Minuten ist es schon wieder rum.
Ich mache es so:
Der Wecker klingelt, ab in die Küche Senseo Knopp drücken, Klamotten anziehen, Kaffee starten, Trainieren, Kaffee fertig und gemüüütlich trinken. Danach werden dann die Kids geweckt und gefrühstückt.

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Heute konnte ich mehr Kalorien futtern, ich bin sooo satt!
Mit den Carbs wird es wohl eher unter 100g sein, zum Frühstück soll eine kleine Portion Carbs gegessen werden auch an LC-Tagen.

Montag Low Carb Kcal: 1134 KH: 55,8

Frühstück: EW Shake mit 0,8% Lactosefreier Milch

ZM: Joghurt mit Zimt

Mittag: Hähnchenfrikadellen mit Käse, Broccoli

ZM: 1 Sch. Hähnchenbrustfilet, Nuss-Mix

Abend: Thunfisch, Koblauchsauce, Rohkost

Sport: 60 Minuten Zumba, 20 Minuten Radfahren, 5 Minuten Workout = 866kcal

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Wow, Martina, ein wirklich taffer Sportplan , ich wüsste gar nicht wie ich den Zeitlich bei mir unterbringen könnte ohne das ich Nachts auf schlaf verzichte :lol: . Aber so wie du schreibst scheinst du gerade voller Energie und Tatendrang zu sein, das freut mich sehr .