Hier gefällt's mir

Hallo,

nachdem ich schon Fragen gestellt habe, will ich mich wenigstens auch mal vorstellen.

Mit meinen 60 kg (BMI 21,5) könnte ich gut leben, wenn da nicht die Speckröllchen wären, die mir die ganze Figur verhaun.
Bei 7-8 kg weniger sah ich um Bauch, Magen und Brust rum besser aus.

Alle paar Jahre fahre ich die Essensaufnahme runter, gewöhne mich an weniger Essen aber so ganz langsam werden es dann doch mehr und mehr und mehr Kalorien, so lange, bis ich meine Hosen nicht mehr zu kriege.

Ich weiss auch ganz genau, dass es an den Bonbons liegt - für 300 g Gummibärchen brauch ich vielleicht 20 Minuten.


Seit ungefähr 2 Wochen esse ich fast ausschliesslich von den unteren beiden Stufen der LC Pyramide, völlig ohne System, falls es ein System gibt allein nur um mich von Zucker und Stärke zu entwöhnen.

Noch kann ich leider nicht feststellen, dass Eiweiss "sättigt". Ich krieg zwar für eine längere Zeit den Bauch voll, aber mir fehlt etwas zum glücklich, zufrieden sein. Zum Glück hat sich das Bild von dem was mir da fehlt, noch nicht gezeigt.

Einen Vorteil hat mir diese Umstellung aber schon gebracht - ich verspüre endlich wieder Durst.
Ich hatte seit längerer Zeit Probleme ausreichend zu trinken weil ich keinen Durst verspürte. Das hat sich jetzt gänzlich geändert, ich werde durch Durst daran erinnert und später dann auch "gezwungen" zu trinken.

Ich hoffe, dass sich bald bei mir ein richtiges Sättigungsgefühl einstellt damit ich die Kalorienzahl runterfahren kann, denn heute komm ich so um den Dreh auf 1700 kcal. Die Alternative wär sonst wohl, den Fettanteil zu reduzieren um auf weniger Kalorien zu kommen, aber das wär gemein, keine Schokolade, keine Gummibärchen ja, aber wenn ich dann auch keinen angemachten Sahnequark, keine Schlagsahne essen darf, dann wird's gemein.


Hannchen

im Keton-Club...

Schreib doch mal deine Daten im Kontrollzentrum ein, dann erscheinen sie immer links im Treat, danke.

Und die meisten hier haben anfangs das Problem zu wenig zu essen weil sie ständig satt sind, merkwürdig...

Schreib doch mal deinen Futterplan über mehrere Tage auf, dann kann mal mal reinschauen.

Ansonsten sollte man zum Anfang schon streng Ph1
Ph1 - was ist erlaubt:
[DLMURL]https://www.ketoforum.de/332852-post2.html[/DLMURL]
machen, der Körper muss sich erst umstellen.

Viel Erfolg...

Hallo Hannchen,

herzlich willkommen und viel Erfolg :huhu:

Ich weiss nicht ob ich überhaupt Atkins machen will oder lieber Logi. Ich bin da mehr für das für mich einfachere
Ich will mich jetzt nicht übernehmen, erst sein kurzem Nichtmehrraucher, da habe ich noch einige Kämpfe zu bestehen, dann dazu der Kampf gegen den Zigarettenersatz Zucker. Ich denk, wenn ich zuviel auf einmal von mir verlange dann geb ichs am Ende auf.
Es wär natürlich schön, wenn der Bauchspeck im Handumdrehn weg wär, aber nicht um den Preis, dass ich aus Frust wieder anfang zu rauchen.


Vielleicht hängt mein nicht zu stillender Hunger auch mit dem Nichtrauchen zusammen.

Also, was ich gestern und vorgestern so gegessen habe :

250 g selbst angemachter Kräuterquark, 40% Fett, dazu 50 g Paprika, 50 g Radieschen, 100 g Tomate und 3 Scheiben - 120 g Gouda 48%

500 g Naturjoghurt, 3,5%

ca. 100 g Möhre (meine Ersatzzigarette, in viele Zigarettendicke Streifen geschnitten über den ganzen Tag verteilt dran "nuckeln " )


abends zuhause

150 g mageres Schweinesteak mit selbst zubereitetem Tzaziki 100 g gr. Joghurt 10% mit 50 g Gurke + Knofi + Gewürze
100 g Eisbergsalat


1 Bratapfel 180 g rohgewicht, 4 g Rosinen 8 g Mandeln 50ml Schlagsahne mit echter Vanille, 4 g Sonnenblumenkerne
(meine Waage zeigt nur 2er Schritte an, es können also auch 5 g gewesen sein)

ich komme da auf ungefähr 1800 kcal.
=======

Gestern war's ganz schlimm

250 g Quark 20% mit 1 kleinen Banane

4 Wiener = 200 g mit Gouda 48% überbacken, etwas Tubensenf

100 g Möhre
200 g Kohlrabi - hatte Stress, musste mehr rauchen

abends zuhause :
150 g magerer Rinderbraten
100 g Brokoliauflauf überbacken ( 25 ml Sahne 1/2 Ei, 1 TL Butter,, 4 g Mandeln, Gouda 48% )

Insgesamt waren es den Tag 150 g Gouda

Ich komme auf ca 1900 kcal.

Bei meinem Kalorienverbrauch hatte ich nur sitzende Tätigkeit berechnetm, keine weiteren Aktivitäten. Etwas mehr bewege ich mich notgedrungen schon, hin und wieder mal Fenster putzen oder bügeln Die tägliche Runde mit dem Hund mach ich auch zufuss Ich denke aber, dass das nicht wirklich was an Kalorienverbrauch bringt, allenfalls die kleinigkeiten die ich vergesse zu berechnen so wie die Frühlingszwiebel und der Löffel Öl in der Salatsosse.

Bevor ich das rauchen auf gab hatte ich kein Frühstück, mittags mal Currywurst mit Pommes, mal Döner, mal Stammessen in einer der umliegenden Restaurants - Fleisch, Gemüse, Kartoffeln. Abends hatte ich gekocht, meist Nudeln mit ... was es so alles an Nudelsossen gibt, von vegetarisch bis fischig. Zum Nachtisch gab's öfter mal ne Tafel Schokolade

Kurz vorher gab es an einer Umsteigehaltestelle leckers, aber nicht sättigendes: Laugencroissant mit Käse überbacken oder 2-3 Berliner oder eine 200 g Tüte von Haribo oder Katjes ausser es gab keine Wartezeit bis mein Bus kam.