ist das normal?

hallo,
habe im letzten monat 5,2kg abgenommen, davon waren aber nur 2,7kg fett!
ich mache viel sport und auch krafttraining.
der körperfettanteil geht mir irgendwie zu langsam runter, weil ja eben auch 2,5kg andere masse verloren ging.
kann ich da noch was optimieren? ist das normal?

mfg

Die ersten 2kg bei Atkins sind Wasser, wegen der Glykogenbindung.
Glykogenspeicher leer = 4fache Wassermenge auch raus ;-)

Der Rest sind natürliche Schwankungen.

ja bevor ich die 5,2kg abgenommen habe, habe ich schon ca. 9kg abgenommen, aber damals nie den kfa beobachtet.

das wäre ja total blöd, wenn ich für jedes kg fett weniger ein kg andere masse weniger hätte. ändert sich das noch?

wenn ich so auf 15% kfa will dann wäre ja nix mehr von mir übrig!

mfg

Etwas Muskelmasse geht natürlich auch mit verloren, es sei denn du betreibst wirklich intensiv Bodybuilding.

Und je tiefer der KFA sinkt, um so langsamer und schwieriger wird es, das Fett loszuwerden.

Kann auch sein, dass zusätzlich deine Stickstoffbilanz nicht stimmt...

naja, ich mache 2-3 mal wöchentlich kraftraining und laufe 2-3 mal(meist werden so 1000kcal verbraten bei einer laufeinheit)
naja stickstoffbilanz: ich komme meist so auf 120g eiweiss pro tag
ich weiß, dass das nicht so viel ist, ist zwar manchmal auch mehr, aber wenn ich noch mehr zeug esse dann geht wieder nix voran!

E: hab jetzt auch ab sofort immer genug thunfisch zuhause!
der sollte das mitm eiweiss in ordnung bringen und fett ist ja auch fast keins drinnnen.

mfg

120g brauchst du schon für Regeneration und Blutzucker.
Bei wirklich hartem Training wäre etwas mehr angebracht, auch nur, um den Stand zu halten - das ist ohnehin SEHR schwer während einer Reduktionsdiät.
Ob da noch Muskelaufbau klappt, kann man nicht vorhersehen, liegt an deiner Genetik.
Behalt es im Auge, wobei die Waagen auch sehr ungenau anzeigen.
Bei meiner wird Muskelmasse mit Wasserinhalt gemessen, da "verschwinden" über Tag mal eben 2-3kg Muskelmasse und schlagen mit 1-3% beim Fett drauf ;-)

Waage als Hilfsmittel - für dich sind SPIEGEL und Maßband wichtiger.
Oder besser noch ein Caliper. (oder misstdu bereits damit?)

ne habe kein caliper, werde mir aber denke ich noch eins besorgen!

an aufbauen denk ich jetzt mal gar nicht mehr!

naja und das mitm eiweiss bring ich dann mal mit thunfisch und hähnen in ordnung.

Edit: also ihr würdet sagen, wenn ich jetzt so 200g eiweiss futter, dann krieg ich das problem mitm "nichtfettmasse" abbau in griff?

mfg

so leider (muss) ich jetzt nen doppelpost machen, da ich nicht extra was neues aufmachen will.

folgendes problem: hab mittlerweile ca. 88kg bei 188cm, aber leider (laut waage ~21,7% fett) bauch ist immer so bei 97-98cm (auf bauchnabelhöhe)
das fett am bauch geht im stehen ja noch, aber die hüfte usw.

ich hab das gefühl, nein es ist so, dass ich immer 50/50 oder noch schlimmer abnehme:shock:, hab auch die eiweisszufuhr hochgeschraubt auf ca 200-250g.

sollte ich auf die anabole diät umstellen? TP hab ich schon zusammengestellt und 1 ladetag pro woche wär das ok?


mfg

Nich zuviel Eiweiß in Ketose, das wird dann schnell mal verzuckert und benötigt Insulin.

Wie lange machst du schon ketogen? Die echte Stoffwechselumstellung benötigt beim Erwachsnen oft mehrere Monate.

ja ich mach seit 3 monaten atkins, immer phas1 oder phase 2, aber da komm ich auch nicht über 15g KH (wenn überhaupt)

was hältst du von anaboler diät bei mir? ich will den muskelmasseverlust nämlich zurückfahren, das mitm fettabbau kann dann von mir aus auch ein wenig langsamer gehen.

mfg

Muskelabbau verminderst du schon durch die Ketose und zusätzlich hast du ja reichlich EW und Training.
Ein bissel schwindet immer.

Die Anabole Diät wirkt zumindest anfangs recht gut, aber durch die Hormonschaukel gerät sie in den Bereich des Ungesunden und belastet Leber und Gefäße.
Als Phase wann sie durchaus sinnvoll sein, aber ne Dauerernährung ist sie NICHT.

Ich häng mal ein PDF mit KH-Management dran (den LC-Bereich kannst du dann ja ignoriern)

naja das ist schon irgendwie ein wenig frustrierend, wenn die hart antrainierten muskeln flöten gehen und der speck scheint nicht weg zu gehen

danke für die datei

mfg

Mit anderen Diäten geht viel mehr Muskelmasse verloren.

Abspecken und gleichzeitig aufbauen ist halt so eine Sache.
Rein rechnerisch nicht möglich.

ich will ja gar nicht abspecken und gleichzeitig aufbauen.
ich will eben nur nicht, dass wie bisher fettmasse/andere mass im verhältnis 50/50 runter geht

die ad klingt in dem pdf eig ganz einfach

mfg

E: hab ich richtig verstanden: an ladetagen erst nach dem training KHs verdrücken? hmm, das könnte schwer werden.

Wenn du nur einen Ladetag machst, ist das egal.
So schnell kann sich der Körper nicht auf Fettspeicherung umstellen und füllt erstmal die Glykogenspeicher auf.

Freu dich dann halt mal auf Gewichtszunahme von 2-4kg über Nacht ;-)

Und am Tag darauf schön GK + Cardio!!!
Das geht ab wie Schmitts Katze.

Mal ne andere Frage (oder ich habs überlesen)

Wie oft trainierst du in der Woche und was für einen Trainingssplit verwendest du?

puh, hab 1 monat nicht mehr trainiert, wegen schulter und krankheit
vorher 3 mal pro woche, seltener 2 mal dafür 2 mal cardio

naja mal schaun, ich denk ich mach den ersten ladetag am samstag, den 23 mai oder am samstag darauf.
3er split fang ich dann also dienstag 19ten oder dienstag drauf an.

mfg

also schön langsam wirds mit der schulter besser und ich denke so samstag in 2 oder 3 wochen sollte der erste ladetag möglich sein

jetzt hab ich noch ne frage: in dem pdf steht man soll am tag nachm ladetag gk+cardio(30-60min) machen und auch kein! fett essen.

ohne fett(10-15g mein ich) komm ich max auf 1500kcal und da hab ich schon richtig EW! kanns auch ein bisschen mehr fett sein?

und: ich will eigentlich am ladetag sauber trainiern und am tag danach hätt ich dann NUR cardio eingeplant. 1h laufen auf der straße(ca 10km) sollte aber auch reichen oder?

mfg

dynamis schrieb:

jetzt hab ich noch ne frage: in dem pdf steht man soll am tag nachm ladetag gk+cardio(30-60min) machen und auch kein! fett essen.

ohne fett(10-15g mein ich) komm ich max auf 1500kcal und da hab ich schon richtig EW! kanns auch ein bisschen mehr fett sein?

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Ganz so streng braucht Ottonormalsportler das doch nicht.
Aber weniger Fett als an den anderen Tagen ist schon gut. Ein einzelner Ladetag dürfte überhaupt nix ansetzen. Bei Zwei kann das schon gut passiern.
Wichtig ist nach dem Ladetag nur das schnelle Leeren der Glykogenspeicher, um wieder in Ketose zu kommen. Und wenn dann weniger Fett gegessen wird, greifts an die Reserven.
Ständig wenig Fett funktioniert vom Energie- und Leistungshaushalt nur schlecht.