Rein in die Keto / raus aus der Keto....
Hi folks,
also das mit dem "
aus der Ketose rausfliegen" geht sehr schnell, leider. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass der/das Ketostix morgens, wenn man sehr viel getrunken hat, keine Keto (0) anzeigt, und nach Morgensport und ketogerechter Ernährung am Abend wieder voll da ist (++ bis +++). Anscheinend hängt es a) mit der Menge der Kohlehydrate am Vortag und b) mit der Verdünnung des Urins, und c) mit körperlichen Aktivitäten zusammen.
Eigentlich sollte man aus der Keto nur dann rausfliegen, wenn man diese bewusst beenden will, denn der Allgemeinzustand in der Keto ist einfach super! Kein nennenswerter Hunger, man kommt über den Tag mit kleinen Häppchen.
Ich denke was Atkins da verzapft, von wegen Fett essen bis die Keto kommt, ist schlicht Schwachsinn. Fett muss zwar erst verstoffwechselt werden, aber es ist Fakt, dass Kohlehydrate und Eiweiss 4kcal je Gramm liefern, Fett aber 9kcal/g! Einige Forscher sind der Ansicht, dass Fette bis zu 11kcal/g liefern. Also sind 250g Fett (z.B. leckere Butter) schlicht und ergreifend zwischen 2.250kcal und 2.750kcal. Und ein halbes Pfund Butter die Woche, das „verträgt“ doch jeder, oder? In 52 Wochen sind das dann schlappe 117.000kcal bis 143.000kcal per annum! Und ich wette meinen „Prall@rsch“, dass Ottilie Adipositas Normalverbraucher gut und gerne das vierfache an unnötigen Fetten zu sich nimmt (Sahne usw.) und gut und gerne völlig ‚unnötige’ 500.000kcal/p.a. reinfuttert.
Ich habe die Kowalski/Ezrin Methode (Die Stoffwechsel-Revolution) schon mal erfolgreich durchgemacht. Leider habe ich am Ende der Abnehmphase mich durch persönliche Frusterfahrungen zu "normalem" Essen hinreissen lassen, und ca. 75% des abgenommenen Gewichts wieder zugenommen.
Momentan bin ich (seit dem 21.8.05) wieder voll dabei (in der Keto), und ich stelle fest, dass meine Keto (entgegen meinem ersten - gescheiterten - Abnehmversuch) nie so intensiv war wie jetzt. Den Grund sehe ich u.a. in täglichem (!) Power-Walking und einigen Übungen mit Hanteln. Bei meinem ersten Versuch habe ich zuerst abgenommen, und danach erst mit Sport begonnen. So befinde ich mich nun regelmässig auf ++ bis +++, d.h. g/L 0.4 bis 0.8, bzw. mmol/L 4 bis 8, bzw. mg/dL 40 bis 80.
Früher war die Keto eher flach, zwischen +/- und + (s. Skala auf Ketostix Behälter), und ich beschäftigte mich von morgens bis abends nur mit Essensgedanken. Heute fühle ich mich bei den zuerst genannten Keto-Werten pudelwohl und ich bin bereits jetzt, nach wenigen Tagen, nach nur 4h Schlaf munter! Vorher war ich z.T. bis zu 12h im Bett und wurde immer träger.
Diesmal mache ich Nägel mit Köpfen, ich bin viel aktiver, Walke (schweisstreibend) täglich, an zwei von drei Tagen morgens und abends und mindestens 30min, und pumpe noch Eisen dazu!
Meine Ernährung besteht im Wesentlichen den Empfehlungen der Kowalski/Ezrin Methode (Die Stoffwechsel-Revolution) und liegt sicher unter der empfohlenen täglichen Kalorienmenge für Männer von 850-1000kcal, max. 40g komplexe Kohlehydrate und der max. Menge an Eiweiss von 55g bis 75g.
Um dennoch sicher zu gehen, teste ich morgens und abends meine Keto. Um Ketostix zu sparen, schneide ich einen Stix am Morgen durch, so brauche ich pro Tag einen Stix für zwei Tests.
Meine Ausgangsbasis, bei einer Körpergrösse von 186cm ist: +122kg bei +39,7kg Fettanteil = BMI +35.00! ADIPÖS :roll:
Mein Ziel: 85-90kg, BMI 25.00-26.00!
Was aber für alle guten Futterverwerter zutrifft, wie ich es auch bin, auf Kohlehydrate muss man für den Rest des Lebens weitestgehend verzichten! Besonders Zucker und Mehlprodukte!!!
De facto ist es aber so, dass der Grundumsatz, der bestimmend dafür ist, ob man leicht zunimmt oder nicht, nur durch eine entsprechende Muskelmasse angehoben werden kann. Wer sich die Mühe nimmt und 20 bis 30kg, oder mehr, abzuspecken, der sollte sich auch die Mühe machen, seinem Körper eine adäquate Muskelmasse zu verpassen, sonst frustet man sein Leben von einer Diät zur nächsten, und dass diese ewigen Diäten den Metabolismus völlig kaputtmachen, muss man einem „Diätgeschädigten“ sicher nicht besonders erklären.
Ron