Mach ich das richtig? (Nährwertverteilung)

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The:Gift

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Hallo,
ich bin 22Jahre Alt und wiege ca. 85kg und möchte gerne 10-15kg abnehmen. Ich möchte eine Anabole Diät (nur ein Ladetag alle 14tage) machen. Jetzt weiss ich aber nicht ob meine geplanten Kalorien und ob die Verteilung meiner Nährwerte Gut oder Schlecht sind.
Zu meinen Aktivitäten gehört ein Krafttraining dreimal die Woche + einmal Schulsport. Sonst gammel ich nur zu Hause vor dem PC rum^^

Ich unterscheide hier in Trainings und Ruhetagen.
Training: 2289kcal / 155g Fett (60%) / 29g KH (5%)* / 200g Eiweiss (35%)
Ruhetag: 2129kcal / 150g Fett (63%) / 25g KH (4%)* / 170g Eiweiss (33%)
* Die Kohlenhydrate sind wahrscheinlich etwas zu hoch berechnet, werden schätzungsweise 5g weniger sein aber ich rechne bei den Carbs lieber großzügig so das ich sicher sein kann das ich immer unter 30g bin.

Ist das Ok oder nehme ich vieleicht zu wenig Fett zu mir oder sind meine Kalorien zu hoch gewählt?
 
Hallo,

gib noch ein paar Daten mit ein, Alter Geschlecht, Größe ect.

Dann kannst Du eher mit vernünftiger Hilfe rechnen.;)
 
Moinsen ersma...:)

Warum an Nicht-Trainingstagen 30g EW weniger? Hat das nen bestimmten Grund?

Die Kalorienmenge...an Trainingstagen ok...vielleicht würde ich an freien Tagen auf 2000 runter gehen...aber das solltest du mal über mindestens 4 Wochen austesten...dann siehst du wie dein Stoffwechsel arbeitet. :)




edit: Dein Nick ist nicht zufällig ne Anlehnung an den IFBB-Profi Phil Heath oder? ;)
 
ich würd vielleicht die Fettmenge etwas erhöhen...damit hab ich gute Erfolge erzielt ;)

Freu mich schon drauf, wenn sich Phil mit Dennis Wolf und Vic Martinez nächstes Jahr um den Mr. Olympia-Titel streitet! ;)

Dann is Cutlers Zeit auch vorbei...habs mir ja gestern nacht live angeguckt! :)
 
DogmaMinden schrieb:
...

Dann is Cutlers Zeit auch vorbei...habs mir ja gestern nacht live angeguckt! :)
Zum Vergrößern anklicken....

Gönne Jay doch auch mal seine Jahre als Nummer 1;). Schade fand ich die Platzierung von Rühl. Also in die Top 10-14 hätte er schon gehört. Aber Ronny Coleman mit 2 ungleichen Lat. wird 4. Die dachten sich woh schlechter können sie ihn nicht Platzieren ;).
The:Gift schrieb:
Ich bin 22Jahre Alt und wiege ca. 85kg und möchte gerne 10-15kg abnehmen...
Zum Vergrößern anklicken....
Warum so viel. ist dein KF so hoch. Ich meine 70 bei 175 ist zwar nicht dürr. Aber wer Phil Heath gut findet will doch bestimmt auch ein paar Muskeln. Vielleicht solltest du deinen Fettgehalt bestimmen und dann mal sehen nur den zu Senken und dein Gewicht nicht auf 70 sondern auf 75-80kg zu bringen. Nicht das Gewicht ist dein Feind. Das eingelagerte Fett ist es :rolleyes: besonders in Bauchgegend:cry:.
 
Warum so viel. ist dein KF so hoch. Ich meine 70 bei 175 ist zwar nicht dürr. Aber wer Phil Heath gut findet will doch bestimmt auch ein paar Muskeln. Vielleicht solltest du deinen Fettgehalt bestimmen und dann mal sehen nur den zu Senken und dein Gewicht nicht auf 70 sondern auf 75-80kg zu bringen. Nicht das Gewicht ist dein Feind. Das eingelagerte Fett ist es :rolleyes: besonders in Bauchgegend:cry:.
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Da gebe ich dir recht, allerdings ergab meine letzte genaue Messung 22,4% KF und mitlerweile wird es sogar noch etwas mehr sein :( Da sind meine 10-15kg glaube ich doch sehr Realistisch betrachtet, auch wenn es sich erstmal sehr viel anhört.

Zum Mr. Olympia, auch wenn ich es eigentlich Sinnlos halte darüber zu Discutieren. Ich halte die platzierung von Markus Rühl absolut gerechtfertigt, dieses Jahr gab es ein starkes Teilnehmer Feld und Markus sah alles andere als gut aus, so sehr wie ich ihn auch mag, aber das war dieses Jahr garnix.
Das die Ronny auf den 4Platz gesetzt haben hat mich sehr überascht, bin davon ausgegangen das er den dritten min. Sicher hat.
 
So, morgen soll es losgehen. Hier mal mein Ernährungsplan für die erste Woche.

Mahlzeit1
Proteien-Pfannekucken
136g Eier(2Stk), 20g Whey Proteien, 40g Butter, etwas Wasser und Süßstoff
50g Fett / 4g Kh / 33g Eiweiss / 590kcal

Mahlzeit2
136g Eier(gekocht), 100g Lachs
27g Fett / 1g Kh / 37g Eiweiss / 390kcal

Mahlzeit3
250g Gyros, 100g Gemüse (oder lieber auf 50g kürzen siehe Kh?)
40g Fett / 10g Kh / 42g Eiweiss / 580kcal

Mahlzeit4
100g Thunfisch in Öl, 100g Tomaten, 100g Gurken (1,8g Kh kann das stimmen?)
21g Fett / 7g Kh / 26g Eiweiss / 320kcal

Mahlzeit5
30g Proteien Shake
1g Fett / 1g Kh / 25g Eiweiss / 110kcal

Gesamt: 140g Fett(63%) / 24g Kh(4%) / 163g Eiweiss(33%) / 2000kcal


Supplement
Täglich: 25mg Zink, 1Multivitamin, 500mg Calcium/300mg Magnesium, 5-10g Glutamin, 3-5g Kre-Alkalyn
Hoffe das sich keine Mangelerscheinen sonst irgendwo bilden werden.
Im späteren verlauf werde ich zur unterstüzung noch 400-600mg Coffeien sowie 16-32mg Yhoimbine zu mir nehmen.
 
Zuletzt bearbeitet:
100g Thunfisch in Öl, 100g Tomaten, 100g Gurken (1,8g Kh kann das stimmen?)
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Die unterschiedlichen Berechner, werten ja immer leicht unterschiedlich. Aber mein Kaloma berechnet wie folgt:

100 g Thunfisch - 0 Kh
100 g Salatgurke - 3 Kh
100 g Tomaten - 5 Kh

macht 8 Kh.

Wie kommst Du auf 1,8 ?
 
Hi Glasperle,
mit den 1,8g Kohlenhydraten meinte ich nur die 100g Gurke, ob das stimmen kann weil mir das so wenig vor kommt.
 
The:Gift schrieb:
Supplement
Täglich: 25mg Zink, 1Multivitamin, 500mg Calcium/300mg Magnesium, 5-10g Glutamin, 3-5g Kre-Alkalyn
Hoffe das sich keine Mangelerscheinen sonst irgendwo bilden werden.
Im späteren verlauf werde ich zur unterstüzung noch 400-600mg Coffeien sowie 16-32mg Yhoimbine zu mir nehmen.
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Warum so wenig Glutamin?
Hast schonmal über BCAAs nachgedacht?

Ansonsten sieht alles ok aus...Gemüse würd ich nicht kürzen wg. den Ballaststoffen! :)
 
DogmaMinden schrieb:
Warum so wenig Glutamin?
Hast schonmal über BCAAs nachgedacht?
Zum Vergrößern anklicken....

Wozu mehr? ich nehme das Glutamin nur zur besseren Regeneration und da reichen normal schon 5g pro Tag.
Über BCAAs habe ich noch nicht drüber nachgedacht, ist sicher auch eine Gildfrage. Aber ich glaube auch nicht das ich die wirklich brauche.
 
Laut meinen Infos wird ein Großteil vom Körper nicht verwertet...bzw. kann nicht verwertet werden, wenn man es oral einnimmt...aber es is irgendwo auch ne Geldfrage...ich bekomm meins für ca. 40 euro das kilo (schon eines der billigsten qualitativ guten Produkte) und bin mit 20-30g am Tag sehr gut gefahren...

BCAAs werd ich mal austesten, wenn meine Lieferung da is ;)
 
Durch dies künstlichen Zusatzstoffe, die ihr nehmt - um wieviel Prozent könnt ihre eure ergebnisse damit steigern? Macht das neben der Ernährung wirklich Sinn?
 
Durch das L-Glutamin und das L-Arginin HCl, dass ich nehme, verspüre ich ne deutlich bessere Regeneration (Glutamin), sowie nen besseren Pump im Muskel = Nährstoffversorgung (Arginin) - Multivitamine sind eh Pflicht, da man als trainierender eh nen höheren bedarf hat als ein 'Normaltätiger'.

Bei manchen Zusatzstoffen ist der Nutzen eher subjektiv und daher vielleicht nicht immer die 1. Wahl bei Zusatzstoffen, aber Glucosamin, Multivit., Glutamin, Arginin, BCAA's und Creatin sind bei mir Pflicht.

Auf %-Werte kann man das nicht reduzieren, da verschiedene Supplemente bei verschiedenen Perosnen unterschiedlich anschlagen. Also selber austesten lautet hier die Devise! ;)
 
OKay, im Endeffekt kann ich dadurch schneller wieder trainieren und härter. Verstanden.
 
richtig...aber all diese Sachen sollten nich darüber hinwegtäuschen, dass man trotzdem hart trainieren muss...diese supplemente sind nur das i-Tüpfelchen auf einem Training...ohne den ausreichenden Muskelreiz bringen diese Dinge auch net viel!
 
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