The:Gift
Aktives Mitglied
Hallo,
ich bin 22Jahre Alt und wiege ca. 85kg und möchte gerne 10-15kg abnehmen. Ich möchte eine Anabole Diät (nur ein Ladetag alle 14tage) machen. Jetzt weiss ich aber nicht ob meine geplanten Kalorien und ob die Verteilung meiner Nährwerte Gut oder Schlecht sind.
Zu meinen Aktivitäten gehört ein Krafttraining dreimal die Woche + einmal Schulsport. Sonst gammel ich nur zu Hause vor dem PC rum^^
Ich unterscheide hier in Trainings und Ruhetagen.
Training: 2289kcal / 155g Fett (60%) / 29g KH (5%)* / 200g Eiweiss (35%)
Ruhetag: 2129kcal / 150g Fett (63%) / 25g KH (4%)* / 170g Eiweiss (33%)
* Die Kohlenhydrate sind wahrscheinlich etwas zu hoch berechnet, werden schätzungsweise 5g weniger sein aber ich rechne bei den Carbs lieber großzügig so das ich sicher sein kann das ich immer unter 30g bin.
Ist das Ok oder nehme ich vieleicht zu wenig Fett zu mir oder sind meine Kalorien zu hoch gewählt?
ich bin 22Jahre Alt und wiege ca. 85kg und möchte gerne 10-15kg abnehmen. Ich möchte eine Anabole Diät (nur ein Ladetag alle 14tage) machen. Jetzt weiss ich aber nicht ob meine geplanten Kalorien und ob die Verteilung meiner Nährwerte Gut oder Schlecht sind.
Zu meinen Aktivitäten gehört ein Krafttraining dreimal die Woche + einmal Schulsport. Sonst gammel ich nur zu Hause vor dem PC rum^^
Ich unterscheide hier in Trainings und Ruhetagen.
Training: 2289kcal / 155g Fett (60%) / 29g KH (5%)* / 200g Eiweiss (35%)
Ruhetag: 2129kcal / 150g Fett (63%) / 25g KH (4%)* / 170g Eiweiss (33%)
* Die Kohlenhydrate sind wahrscheinlich etwas zu hoch berechnet, werden schätzungsweise 5g weniger sein aber ich rechne bei den Carbs lieber großzügig so das ich sicher sein kann das ich immer unter 30g bin.
Ist das Ok oder nehme ich vieleicht zu wenig Fett zu mir oder sind meine Kalorien zu hoch gewählt?