Petras glückliche Welt

PSMF funktioniert erstaunlich gut.
Ich fühle mich gut, habe keinen Hunger, habe schon
1,7 kg abgenommen, natürlich nicht an Fett, aber immerhin.
Ich bin zuversichtlich, dass ich es bis Sonntag durchhalten kann.
Danach werde ich wieder LC weitermachen, kalorienkontrolliert,
um unter 60kg zu bleiben.
Ich glaube, PSMF ist eine Möglichkeit, kurzfristig ein paar Kilo
loszuwerden, wenn man über die Stränge geschlagen hat und um
wieder in die Spur zu kommen. 5 Tage ist eine gute Zeit dafür.
Ich gestalte das Ganze nach den Regeln von BLE, die für mich sehr
hilfreich sind:
Zucker und Mehl gibt es hierbei sowieso nicht
3 Mahlzeiten, keine Snacks
alles abwiegen, vor allem, um nicht zu wenig zu essen

Und nun gehe ich im Garten die Sonne genießen.

Tag 3 mit PSMF habe ich gut rumgebracht,
ich habe sogar mein Mittagessen gar nicht ganz
geschafft, weil ich mich so voll fühlte.
Heute Abend hatte ich wieder einen GS, eigentlich mehr
ein Eiweißshake mit ein bisschen Spinat drin.
Ich habe mich endgültig gegen die Fischölkapseln entschieden.
Stattdessen esse ich fetten Seefisch, Leinsamen frisch gemahlen,
Chiasamen und Weizenkeimöl.
Ich bin immer noch auf der Suche nach Kaliumcitrat,
weil 4000mg täglich empfohlen werden aber laut
fddb komme ich nur auf 481mg.
Hier in den Drogeriemärkten fand ich nur Magnesiumchlorid+Kaliumchlorid kombiniert,
das möchte ich nicht, also bleibt doch wieder nur Internet.
Außerdem sind da 350mg Mg drin, d.h. ich müsste 7 von diesen Riesenteilen täglich schlucken,
um dann auf ca. 4000mg zu kommen.

Mg werden 300mg empfohlen und ich komme auf 65mg.
Da nehme ich Mg-citrat.

In der Apotheke kannst du auch Kalium kaufen. Frag einfach mal, was die dafür haben wollen

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Danke Perdita, das habe ich nicht gewusst.
Also werde ich in Zukunft die Links stehen lassen.
Ich dachte immer, die Werbung, die nicht angemeldete Besucher
bekommen, würde ausreichen.
Gut zu wissen.
Ich habe es geändert.

Heute ist mir zum ersten Mal seit Beginn von PSMF
so schummrig und schwindelig, dass ich mein Sportprogramm
abbrechen musste. Ich fühle mich total schwach, wird
sicher nach dem Mittagessen wieder besser.

Hast de den Blutdruck mal gemessen?
Bei dir ist er ja sonst eher hoch.
Bin gespannt, ob es nach dem Essen besser wird.
Halte dir die Daumen.

Ich muss demnächst auch meine Pflanzen reinholen. Für Zitronen- und Orangenbaum habe ich noch keine ordentliche Unterstellmöglichkeit gefunden. Im Haus schmeißen die über den Winter alle Blätter. Vielleicht such ich mir doch eine Gärtnerei mit Überwinterungsservice.

Sorah schrieb:

Hast de den Blutdruck mal gemessen?

Zum Vergrößern anklicken....

tatsächllich, 104/78,
das ist für mich sehr niedrig.
Ich habe schon mehrmals beobachtet, dass mein RR runtergeht,
wenn ich ein paar Kilo abwerfe wäre schön, wenn das diesmal auch so wäre
und ich die Medikamente reduzieren könnte.
Hab mich mit nem Kaffee ins Bett gehockt und warte drauf, dass
es mir besser geht.

Harli schrieb:

Vielleicht such ich mir doch eine Gärtnerei mit Überwinterungsservice.

Zum Vergrößern anklicken....

Würde ich sehr gerne für dich übernehmen, in meinem Wintergarten ist noch
ein bisschen Platz. Schade, dass du so weit weg bist.

Ich denke, es liegt am Mineralstoffhaushalt.
Das Kalium scheint wohl wirklich sehr stark zu wirken.
In beide Richtungen, wenn es zuviel oder auch zu wenig ist.

Ich habe mir mal angesehen, welche Lebensmittel ich essen kann, um die Zufuhr zu erhöhen.
Das ist dann jedoch in der Größenordnung um die 4g auch ziemlich kalorienlastig bzw. wird sehr voluminös.
Also für dich ist Feldsalat, Spinat oder Champignons interessant. Bestimmt gibt es auch noch mehr, das low fat ist.

Kaffee enthält übrigens auch, mit 66mg, 1,7% des Tagesbedarfs.^^
Bei fddb sind die Angaben nur lückenhaft. Besser du schaust für sowas, bei Nährwertrechner nach.

Edit:
100g Rotwein enthält mit 2,6 % des Tagesbedarfs recht viel Kalium..
Vielleicht lässt Wein in Kombi mit bestimmten Nahrungsmitteln deinen Blutdruck teilweise so steigen?
Wenn du abnimmst, trinkst du ja auch weniger Wein und isst anders.

Danke Sonja.
Kalium ist viel in Kartoffeln und Getreideprodukten und vor allem Bananen
deshalb heißt es ja, dass bei "normaler" Ernährung kein
Mangel auftritt.
Ich werde das beobachten.
Rotwein habe ich auch die ganze Zeit keinen getrunken.
So extrem will ich das ja nur noch bis Sonntag, eventuell bis
Dienstag durchziehen. Dann gibt es wieder mehr Kalorien und
mehr Fett.
Inzwischen geht es mir nach Mittagessen und einem Kaffee
wieder besser.

Die KH reichen Quellen hatte ich absichtlich außer Acht gelassen.^^

Sorah schrieb:

Besser du schaust für sowas, bei Nährwertrechner nach.

Zum Vergrößern anklicken....

Danke, das ist ja eine tolle Seite.
Die Werte differieren sehr zu denen auf fddb.
Ich werd jetzt mal ein bisschen rumrechnen, nachher fahre ich in
die Apotheke und lasse mich beraten.

Die Seite ist wirklich super, um sich die Nährwerte berechnen zu lassen.
Ich komme im Schnitt auf 2000mg für die letzten Tage,
was natürlich zu wenig ist. Es wird bei PSMF deshalb dringend empfohlen, u.a.
Kalium zu supplementieren.
Bin gespannt, wie es aussieht, wenn ich nächste Woche wieder
normal esse.

Inzwischen habe ich mit der Apothekerin gesprochen, ich kenne sie
gut und traue ihr.
Sie gab zu Bedenken, dass mein Blutdrucksenker Atacand für eine
verstärkte Rückresorption von Kalium in den Nieren sorgt.
Sie meinte auch, für die Zeit, in der ich PSMF mache, sollte ich Kalium
substituieren, weil wenn zu wenig aufgenommen wird, hilft natürlich auch
die Rückresorption nichts.
Ich habe mich für Kalinor Brausetabletten entschieden, die kann ich
bei Bedarf auch halbieren. Eine Tablette enthält 1,56g Kalium.
Ich werde 1 bis 1,5 am Tag nehmen.
Wenn ich mich dann wieder normal ernähre, werde ich meine
Kaliumaufnahme mit der Nahrung erneut bestimmen und auf kaliumreiche
Lebensmittel achten.
Es geht mir inzwischen wieder gut, Hunger habe ich auch keinen mehr,
mein Abendessen hat mich gut gesättigt.

Gibt es das Kalium nur als Brausetabletten? Wie schmeckt das? Ich tue mich immer schwer mit Brausetabletten, wenn das Getränk dann nicht schmeckt, bekomme ich es kaum heruntergeschluckt.

Das Kalinor gibt es auch als Retard Kapseln, pro Kapsel 600mg.
Habe in meinen Altbeständen noch ein Glas gefunden, dass bereits 2014 abgelaufen war.^^

Wie viel benötigen wir nicht vier Tausend Gramm am Tag?
Schön zu wissen, dann würde ich morgen die Kapseln kaufen.

4000 bis ca. 4700 mg am Tag