Step by Step!

So,dann fang ich jetzt auch mal ein Tagebuch an,ich werde mich bemühen es täglich zu aktualisieren (führe zusätzlich bei fddb Tagebuch)!
Dies ist mein 2ter Anlauf,im letzten Jahr habe ich mit der AD fast mein Wunschgewicht erreicht,bis mich Kartoffeln sirenengleich verführt haben :twisted:
Leider gabs von da an kein Halten mehr.....ich habe öfters wieder versucht reinzukommen aber eher halbherzig,dann am 10.1.2013 bin ich mit einem "heute-ist-der-erste-Tag-eines-neuen-leben-Gefühl" aufgewacht und seit dem starte ich durch!
Meine Eckdaten:
Weiblich,33Jahre,167cm,78kg->Gewicht an Tag X 83kg

Hier mein Tagesplan (c&p von fddb):


19 Lebensmittel
Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

Abends:
7 Produkte 3635 KJ 868 kcal 79,5 g 6,7 g 30,8 g
50 g Ländle Rahm (35% Sahne flüssig) 725 KJ 173 kcal 18 g 1,6 g 1,1 g
1 Glas LCHF Butterkaffee, Kaffee 206 KJ 49 kcal 5,4 g 0,1 g 0,1 g
100 g Brokkoli, roh 100 KJ 24 kcal 0,2 g 2,4 g 3,1 g
50 g Sauce Hollandaise, tafelfertig 974 KJ 233 kcal 25 g 1 g 0,8 g
100 g Gehacktes vom Schwein 883 KJ 211 kcal 14,8 g 1 g 18 g
30 g Edamer geraspelt, 40% Fett i. Tr. 401 KJ 96 kcal 6,9 g 0,6 g 7,8 g
10 ml Rapskernöl, nativ, kaltgepresst 347 KJ 83 kcal 9,2 g 0 g 0 g

Mittags:
8 Produkte 3681 KJ 879 kcal 79,6 g 8,6 g 31,3 g
100 g Gehacktes vom Schwein 883 KJ 211 kcal 14,8 g 1 g 18 g
100 g Brokkoli, roh 100 KJ 24 kcal 0,2 g 2,4 g 3,1 g
50 g Sauce Hollandaise, tafelfertig 974 KJ 233 kcal 25 g 1 g 0,8 g
1 Glas LCHF Butterkaffee, Kaffee 206 KJ 49 kcal 5,4 g 0,1 g 0,1 g
1 halbe Zwiebel, frisch 47 KJ 11 kcal 0,1 g 2 g 0,5 g
10 ml Rapskernöl, nativ, kaltgepresst 347 KJ 83 kcal 9,2 g 0 g 0 g
50 g Ländle Rahm (35% Sahne flüssig) 725 KJ 173 kcal 18 g 1,6 g 1,1 g
30 g Edamer geraspelt, 40% Fett i. Tr. 401 KJ 96 kcal 6,9 g 0,6 g 7,8 g

Morgens:
4 Produkte 908 KJ 217 kcal 17,9 g 1,2 g 13,2 g
1 Becher 200 ml Kaffee 5 ml Sahne Kaffee Schw 61 KJ 15 kcal 1,5 g 0,2 g 0,1 g
1 Glas LCHF Butterkaffee, Kaffee 206 KJ 49 kcal 5,4 g 0,1 g 0,1 g
1 Stk. Ei, gekocht 321 KJ 77 kcal 5,5 g 0,5 g 6,5 g
1 Stk. Ei, gekocht 321 KJ 77 kcal 5,5 g 0,5 g 6,5 g
8224 KJ 1964 kcal 177 g 16,5 g 75,3 g

Brennwert 8224 KJ (1964 kcal)
Fett 177 g Entspricht ca. 81% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate 16,5 g Entspricht ca. 3% des Brennwertes.
davon Zucker 5,3 g
Protein 75,3 g Entspricht ca. 15% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 0,3 Liter
Ballaststoffe 7,2 g
Cholesterin 280 mg
Broteinheiten (BE) 1,4
Vitamine

Trinken: 3-4l Mineralwasser

Für Kritik,Anregung und Hilfestellung bin ich offen und dankbar!
Viele Grüße,Katja

AW: Step by Step!

hi katia,

da haste ja eine beeindruckende liste zusammengestellt
mit dem vielen wasser trinken finde ich auch gut.
wünsche dir dass dein "heute-ist-der-erste-Tag-eines-neuen-leben-Gefühl" lange anhält!
finde ich super,
hat eine schöne energie.

AW: Step by Step!

Guten Morgen Anabell,
Danke das du hier vorbeischaust
So beeindruckend ist die Liste nicht,einfach bei fddb eingehackt und hier rein kopiert

Das ist der Plan für heute :


Abends:
1 Becher 200 ml Kaffee 5 ml Sahne
Portion Feldsalat, frisch
50 g Weißer Käse, Schafskäse
100 g Thunfisch, in Öl eingelegt
1 Portion Omega-3 Pflanzenöl

Mittags:
1 Becher 200 ml Kaffee 5 ml Sahne
10 ml Rapskernöl, nativ, kaltgepresst
100 Gramm Zucchini frisch gegart
1 Stück Kräuterbutter, Original
1 Portion Pfeffer Hüftsteak vom Schwein

Morgens:
1 Becher 200 ml Kaffee 5 ml Sahne
28 g Bacon, milder Frühstücks-Speck
1 Ei Spiegelei

Tagesbilanz:
1008 kcal Fett77,3 g Kh5,9 g Protein71,2 g

Viele Grüße,Katja

AW: Step by Step!

Hallo Katja,

was bastelst Du denn aus den Zutaten? *neugierig*