Promo
Stamm Mitglied
Hallo Leute,
ich habe mich dazu entschieden nochmal eine Keto zu machen. Denn ich glaube mitlerweile das dass die einzigste Diät ist mit der ich es schaffen kann meine mitlerweile fast 15kg übergwicht los zu werden. Stichwort Disziplien, denn in keiner anderen Diät wird man so gnadenlos bestraft wie in einer Keto mit dem rauschmiss aus der Ketose. Ich bin nunmal ein Mensch der einen gewissen Druck braucht.
Meine Diät
Ich werde wieder die Anabole Diät anstreben in leicht geänderter Form. Die veränderungen beziehen sich dabei auf die Ladetage, diese werden bei mir so aussehen: Die ersten 4Wochen keinen Ladetag, danach alle 14Tagen einen Ladetag. Desweiteren werden die Ladetage bei mir kein Fett enthalten, das Buch Die Anabole Diät schreibt ja vor das auch an den Ladetagen eine Fettzufuhr von 30% angestrebt werden soll, was ich für totalen Schwachsinn halte, den jedes Gramm Fett an einem Refeed sätzt sofort an.
Die eigentliche Diät wird bei mir wie vorgeschrieben ablaufen, 65%Fett, 30%Eiweiss und <5% Carbs. Dabei werde ich auf 2g Fett & Eiweiss pro kg Körpergwicht gehen, was genau dem angesprochen Verhltniss von Fett und Eiweiss entspricht. Anfagen werde ich bei ca. 2300-2400kcal. Die Nährwerte werde ich Schrittweise bei persölichen Etappenzielen an mein Gewicht anpassen, angefangen bei 170g Fett/Eiweiss. Erste Etappe <80kg, anpassung auf 160g Fett/Eiweiss, nächste Etappe 75,0kg, anpassung auf 150g Fett/Eiweiss bis ich 70kg erreicht habe. Danach wird der Spiegel und eine genaue Körperfettmessung(Ziel 10%KF) entscheiden wie und ob es überhaupt weitergeht.
Ernährungsplan
Ich werde 5Mahlzeiten am Tag zu mir nehmen
Mahlzeit1: Omlette mit Speck
Mahlzeit2: Wurst mit Käse
Mahlzeit3: Eiweissshake mit Nüssen
Mahlzeit4: Fettes Fleisch oder Fisch mit Gemüse
Mahlzeit5: Thunfisch in Öl mit Salat
Das ist natürlich nur ein bsp. meine Mahlzeiten werden sich während der Diät öfters verändern. Aber im groben wird nach obigem Schema ablaufen.
Supplements
Whey Proteien, Mehrkomponenten Proteien, Creatin, Glutamin, Vitamin Präperate, Zink,
Ab 75kg bis Diät Ende: Yohimbine, Coffeien
Training
Ich werde mich am Anfang meiner Diät auschließlich auf mein Krafttraining beschränken. Trainieren werde ich in einem 2er Split bei 4Trainingstagen in der Woche (Mo,Di,Do,Fr)
TE1: Brust, Schultern, Trizeps, Waden
TE2: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch
TE1
3 Sätze BD 6-10WH
2 Sätze KH Schräg-BD 8-12WH
1 Satz Fliegende 12-15WH
3 Sätze Frontdrücken 6-10WH
2 Sätze Seitheben 12WH
1 Satz Frontheben 12-15WH
3 Sätze Schädelzertrümmerer 6-10WH
3 Sätze Wadenheben 15WH
TE2
3 Sätze Kreuzheben 5WH
3 Sätze Beinpresse 6-10WH
3 Sätze Latzug zum Nacken 10-12WH
2 Sätze Ruderzugmaschiene 8-12WH
2 Sätze Shrugs 12-15WH
2 Sätze Bizepsmaschiene 6-10WH
2 Sätze KH-Curls im sitzen 12-15WH
Aktuelle Daten
22Jahre
175cm
83,1kg
23% KF
102cm BU
Bilder:
http://www.bilder-hochladen.net/files/3gfs-4.jpg
http://www.bilder-hochladen.net/files/3gfs-3.jpg
Ihr seht, ich habe eine menge Arbeit vor mir
Wann gehts los?
Ich habe bereits am Freitag mit einer Freestyle Keto angefangen. Die sieht so aus das ich bisher ohne Kalorien zu zählen und ohne auf die richtige Nährwertverteilung angefangen habe. Ich bin sogar schon seit gestern Abend leicht in Ketose, mein Aktuelles Gewicht von 83,1kg ist von heute morgen also bereits mir geleerten KH Speichern. Im Vergleich zu letztem Montag, lag mein Gewicht noch bei 85,4kg.
So, dann wünscht mir mal bitte alle viel Erfolg
ich habe mich dazu entschieden nochmal eine Keto zu machen. Denn ich glaube mitlerweile das dass die einzigste Diät ist mit der ich es schaffen kann meine mitlerweile fast 15kg übergwicht los zu werden. Stichwort Disziplien, denn in keiner anderen Diät wird man so gnadenlos bestraft wie in einer Keto mit dem rauschmiss aus der Ketose. Ich bin nunmal ein Mensch der einen gewissen Druck braucht.
Meine Diät
Ich werde wieder die Anabole Diät anstreben in leicht geänderter Form. Die veränderungen beziehen sich dabei auf die Ladetage, diese werden bei mir so aussehen: Die ersten 4Wochen keinen Ladetag, danach alle 14Tagen einen Ladetag. Desweiteren werden die Ladetage bei mir kein Fett enthalten, das Buch Die Anabole Diät schreibt ja vor das auch an den Ladetagen eine Fettzufuhr von 30% angestrebt werden soll, was ich für totalen Schwachsinn halte, den jedes Gramm Fett an einem Refeed sätzt sofort an.
Die eigentliche Diät wird bei mir wie vorgeschrieben ablaufen, 65%Fett, 30%Eiweiss und <5% Carbs. Dabei werde ich auf 2g Fett & Eiweiss pro kg Körpergwicht gehen, was genau dem angesprochen Verhltniss von Fett und Eiweiss entspricht. Anfagen werde ich bei ca. 2300-2400kcal. Die Nährwerte werde ich Schrittweise bei persölichen Etappenzielen an mein Gewicht anpassen, angefangen bei 170g Fett/Eiweiss. Erste Etappe <80kg, anpassung auf 160g Fett/Eiweiss, nächste Etappe 75,0kg, anpassung auf 150g Fett/Eiweiss bis ich 70kg erreicht habe. Danach wird der Spiegel und eine genaue Körperfettmessung(Ziel 10%KF) entscheiden wie und ob es überhaupt weitergeht.
Ernährungsplan
Ich werde 5Mahlzeiten am Tag zu mir nehmen
Mahlzeit1: Omlette mit Speck
Mahlzeit2: Wurst mit Käse
Mahlzeit3: Eiweissshake mit Nüssen
Mahlzeit4: Fettes Fleisch oder Fisch mit Gemüse
Mahlzeit5: Thunfisch in Öl mit Salat
Das ist natürlich nur ein bsp. meine Mahlzeiten werden sich während der Diät öfters verändern. Aber im groben wird nach obigem Schema ablaufen.
Supplements
Whey Proteien, Mehrkomponenten Proteien, Creatin, Glutamin, Vitamin Präperate, Zink,
Ab 75kg bis Diät Ende: Yohimbine, Coffeien
Training
Ich werde mich am Anfang meiner Diät auschließlich auf mein Krafttraining beschränken. Trainieren werde ich in einem 2er Split bei 4Trainingstagen in der Woche (Mo,Di,Do,Fr)
TE1: Brust, Schultern, Trizeps, Waden
TE2: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch
TE1
3 Sätze BD 6-10WH
2 Sätze KH Schräg-BD 8-12WH
1 Satz Fliegende 12-15WH
3 Sätze Frontdrücken 6-10WH
2 Sätze Seitheben 12WH
1 Satz Frontheben 12-15WH
3 Sätze Schädelzertrümmerer 6-10WH
3 Sätze Wadenheben 15WH
TE2
3 Sätze Kreuzheben 5WH
3 Sätze Beinpresse 6-10WH
3 Sätze Latzug zum Nacken 10-12WH
2 Sätze Ruderzugmaschiene 8-12WH
2 Sätze Shrugs 12-15WH
2 Sätze Bizepsmaschiene 6-10WH
2 Sätze KH-Curls im sitzen 12-15WH
Aktuelle Daten
22Jahre
175cm
83,1kg
23% KF
102cm BU
Bilder:
http://www.bilder-hochladen.net/files/3gfs-4.jpg
http://www.bilder-hochladen.net/files/3gfs-3.jpg
Ihr seht, ich habe eine menge Arbeit vor mir
Wann gehts los?
Ich habe bereits am Freitag mit einer Freestyle Keto angefangen. Die sieht so aus das ich bisher ohne Kalorien zu zählen und ohne auf die richtige Nährwertverteilung angefangen habe. Ich bin sogar schon seit gestern Abend leicht in Ketose, mein Aktuelles Gewicht von 83,1kg ist von heute morgen also bereits mir geleerten KH Speichern. Im Vergleich zu letztem Montag, lag mein Gewicht noch bei 85,4kg.
So, dann wünscht mir mal bitte alle viel Erfolg