tobefree 58kg abnehmen

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Ich denke auch, dass man sich nicht an EIN Buch klammern sollte.
Jedes hat vermutlich auf seinem Gebiet recht oder insgesamt ein bisschen.
Man sollte einfach sehen, was für einen selbst am meisten Sinn macht.
 
So. Bei fddb angemeldet.
88gr Protein und 107gr Fett, 11gr KH
Morgens ein Spiegelei mit einer halben Avocado
Mittags ein Nackensteak mit Salat und einen kleinen Schuss Sahne als Dressing mit Salz und Pfeffer.
Abends ein zweites Nackensteak mit etwas Brokoli und einem gekochtem Ei.
Und die Waage bleibt auf Stillstand +/-1.5 kg
 
Aach so. .. liege seid zwei Tagen so bei 1400cal...oder etwas drunter
 
Das sind sehr wenig Kalorien
 
Michael62 schrieb:
Auf den Punkt.

Tip - Alles, was andere für dich machen (auch Eiweisspulver) gehört einfach nicht auf den Tisch.

Protein musst Du von deinem gesunden Gewicht rechnen, nicht vom adipösen Gewicht, dann 0,8 als Richtwert.

Dann das 1,5 fache als Fettgewicht.

Das ist so etwa ein Ausgangswert.

Also bei Dir 162cm sind etwa 60 kg Zielgewicht. 60kg * 0,8 sind etwa 50g Protein.
Fett dann also 75g.
20g Khs

Das dürfte etwas wenig sein, etwa 1100 kCal.

Wenn Dir das nicht reicht, nimmst Du einfach Fett weiter hoch.

Zum Beispiel mal Mayonaise, oder Hollamdaise oder einfach Bauchfleisch.
Zum Vergrößern anklicken....
 
@Michael62, da hab ich dann jetzt aber noch eine Nachfrage...du sagst tobefree käme bei deiner Berechnung auf ca. 1100kCal,...tiga, sagt aber in einem Post darüber, dass 1400kCal schon zu wenig seien. Muss man jetzt aufstocken, oder nicht? Falls man das eh müsste, wäre dann nicht der Faktor von 1,5 zu niedrig? Oder sind hier einfach zwei Ansichten vertreten, auf der einen Seite deine Theorie, und auf der anderen tigas? Darf ich fragen, ob du einer "Lehre" folgst mit deinen Tips, oder ob sie auf deinen Erfahrungen beruhen. Deine Tips sind immer sehr gut, und ich lese sie immer gerne und integriere sie in meinen Tagesablauf.
 
Ja dieser Frage wollte ich mit den Zitat aufgreifen.
Wäre um Hilfe sehr dankbar:)
 
Als Mann sind schon 1400 wenig, würde ich auch sagen.
 
Bin doch eine Frau:D
 
Ich würde nicht von Anfang an mit dem Zielgewicht rechnen. Man muss am Anfang ja auch deutlich mehr Gewicht mit durch die Gegend schleppen.
Wirft man also das Ist-Gewicht ins Rennen, sehen die Zahlen auch gleich viel vernünftiger aus
 
Das wären dann 100gr. Protein und 150gr. Fett?
Ist das nicht zu viel?
Geht es um den Hungermodus?
 
Oh, dickes Sorry!
Ich bin Gesichtsblind, ich muss sowas nicht sehen, das ist überhaupt keine schlechte Ausrede, nein xD
Aber ich bin wahrscheinlich kleiner als du - ich bin kleiner als so ziemlich jeder - und nehme mit 1800-1900 Kalorien gut ab.
 
162cm :p....was bietest du?

Was passiert denn wenn die Kalorien zu wenig sind?
 
100 g Eiweiß sind etwa 400 kcal.
150 g Fett sind etwa 1200 kcal.
Also 1600 kcal. Das ist noch immer nicht viel. Eine erwachsene Hausfrau wird etwa 1800 kcal./Tag verbrauchen, ohne dass sie extra Sport treibt => sie wird auf Dauer abnehmen
 
Es geht einfach nicht darum so wenig Energie aufzunehmen, dass man gerade nicht in den akuten Hungermodus rutscht und möglichst schnell abnimmt.
Es geht darum so viel zu essen, dass man gerade noch ein wenig abnimmt und der Körper es gar nicht merkt.
Wenn man Hunger hat, sollte man etwas essen und zwar immer.
Wenn man das richtige isst, wird man damit auch abnehmen und es fällt einem auch nicht schwer auf Ausnahmen zu verzichten
 
O.k. vielen dank!
Ich wollte zwar nicht zählen...aber es kann sein das ich die letzten drei Wochen auch einfach zu viele cal. Zu mir genommen habe....ich versuche es mal 1600...
Es fällt mir ja nicht schwer die cal.voll zu bekommen- im Moment jedenfalls
Aber das richtige Verhältnis ist dann schon eine andere Sache.
Ich habe es bei meinen ersten Versuch nicht so kompliziert in Erinnerung. ..aber et ist ja auch nach zwei Monaten gescheitert
 
Und vor allem solltest du auch so viele Kalorien zu dir nehmen, dass du dich allgemein wohl fühlst, das unterscheidet LC ja von all den anderen Ernährungsumstellungen :D
Und zur Größe: Okay, da bin ich mit 166 doch größer xD
Ich wohne eindeutig in der falschen Gegend, ich sehe nie jemanden, der kleiner ist!
 
5. Woche Atkins Phase 1 mit cal. zählen bei fddb.de
122.2kg =-10.3kg :rofl:

Also noch 48kg liegen vor mir
 
Wow, das ist doch sehr gut!!! und wie fühlst du dich? Gratuliere :)
 
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